هلا بنات!
الموضوع امبين من عنوانه.....قررت اني اكتب رجيم ديتوكس د. بدر نصرلله كل الاسابيع من The Cancerian ومشكورة و ماقصرتي
الدكتور بدر النصرالله
رجيم ديتوكس لمدة اسبوع كالتالي:
بعد النهوض مباشرة: 1 كوب ماي حار
الافطار:
قبل الدوام حبة فاكهة (تفاح - برتقال - كيوي - عرموط - 4 حبات فراولة - 4 حبات عنب)
الضحى:
5 حبات مكسرات نية + 3 تمر + سلطة روكا
الغداء:
ربع دجاجة او ما يعادلها (مشوي-مسلوق-بالفرن) + سلطة او تفاحة
العصر:
كل يوم 3 تمر
العشاء:
1- شوربة _عدس - خضار - فطر - هليون - بروكلي) بدون شعرية او كريم او بطاط
2- تبولة
3- سلطة
4- بيضة مفيوحة + سلطة
5- 5 قطع شيش طاووق + سلطة
ملاحظة:
ممكن ابدال الغداء بالعشاء
2- شرب 2-3 لتر ماء
الشوربة اذا بتشترونها من الجمعية لازم ما تزيد عن 60 كالوري
رجيم ثاني
الصبح:
موزة
الضحى:
حبة فاكهة من اللي ذكرتهم فوق
1 توست + لبنة او جبن او لحوم باردة + خس + خيار + طماط
الغداء:
يومين سلطة + مشوي
يومين شوربة + سلطة
يومين سوشي + سلطة
يوم فري
العصر:
3 تمر
العشاء:
يفضل الدكتور كل يوم شوربة او سلطة بس اذا بتغشون ممكن بس يومين ويكون عبارة عن بروتين + سلطة (لحم او بيضة او روب)
رجيم الاسبوع الثالث:
الصبح: فاكهة (او ممكن بس يومين بالاسبوع يكون عبارة عن 1 توست مع جبن)
الضحى 3 تمرات (او ممكن بس يومين بالاسبوع يكون عبارة عن كاكاو)
الضحى: فاكهة
الغداء: مشوي + سلطة (او ممكن بس يومين بالاسبوع يكون 5 ملاعق عيش)
العصر: 3 تمرات
المغرب: فاكهة
العشاء: سلطة او شوربة
رجيم الاسبوع الرابع
بشكل يومي وبدون تغيير كل يوم:
الافطار: 1توست + جبن اولبنه +خس خيار طماطم يوم وترك +يوم وترك فاكهة
الضحى: قهوة +حبة فاكهة
العصر: 3 تمر
اليوم 1:
الغداء: فاكهة 2 حبة ( تفاح برتقال كيوي خوخ افندي)
العشاء: ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة
اليوم 2:
الغداء: ربع دجاجة مشوية او مسلوقة +1برتقالة +1 طماطم او سلطة
العشاء: سلطة + روب خالي الدسم + 1توست اسمر
اليوم 3:
الغداء: 1توست اسمر + 1 طماطم +جبن خالي الدسم
العشاء:لحم مشوي
اليوم 4:
الغداء: 2 حبة فاكهة
العشاء: سلطة +ربع دجاجة مشوية
اليوم 5:
الغداء:1 بيضة مسلوقة +1علبة روب+ صحن متوسط خضار مسلوقة
العشاء: 6حبات ربيان مشوي او سمك+1 برتقاله + سلطة
اليوم 6:
الغداء: فاكهة
العشاءلحم مشوي او دجاج مشوي +سلطة
اليوم 7:
الغداء: free
العشاء:3 خيار
رجيم الاسبوع الخامس
بشكل يومي وبدون تغيير كل يوم:
الافطار: توست + جبن
الضحى: 3 تمرات
العصر: حبة فاكهة
اليوم 1:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء (خيار ، طمام ، خس ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: روب + خيار
اليوم 2:
الغداء: ربع دجاجة مشوية + سلطة
العشاء: سلطة + صحن خضار مسلوقة (جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، زهرة ، بزاليا)
اليوم 3:
الغداء: عدد 1 سيخ مشوي + علبة روب
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم 4:
الغداء: 1 همبورجر + سلطة
العشاء: سلطة يونانية
اليوم 5:
الغداء: مشوي خالي (يعني بدون خبز ولا شي )
العشاء: مشوي خالي
اليوم 6:
الغداء: سلطة + حبة فاكهة
العشاء: 3 فاكهة (صنف واحد)
اليوم 7:
الغداء: free
العشاء: 2 حبة جزر
الاسبوع السادس
الصبح:
حليب + 1 توست او حليب + كورن فليكس (يوم وترك)
الضحى:
3 شرائح اناناس
الغداء:
مشوي + سلطة (طبعا ما يعادل ربع دجاجة)
العصر:
3 شرائح اناناس
العشاء:
2 فاكهة او روب + خيار (يوم وترك)
اسبوعي السابع
الافطار كل يوم: حبة فاكهة + علبة روب خالي الدسم
السبت
الغداء: علبة روب خالي الدسم + سلطة خضراء (خيار ، طمام ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: بيضة مسلوقة + علبة روب خالي الدسم
الاحد
الغداء: ربع دجاجة مشوية + سلطة
العشاء: علبة روب خالي الدسم + صحن خضار مسلوقة (جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، زهرة ، بزاليا)
الاثنين
الغداء: عدد 2 سيخ مشوي + 2 خيار
العشاء: علبة روب خالي الدسم + خضار مسلوقة
الثلاثاء
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة
العشاء: علبة روب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة
الاربعاء
الغداء: 10 حبات ربيان مشوي
العشاء: علبة روب خالي الدسم + بيضة مفيوحة + صحن خضار مسلوقة
الخميس
الغداء: ربع دجاجة مشوية + برتقالة
العشاء: عدد 4 حبات فاكهة
الجمعة
الغداء: free
العشاء: 2 جبة جزر
رجيم الاسبوع الثامن
الصبح حليب + واحد من التالي:
1- كورن فليكس فتنس
2- 1 توست + جبن
3- نص زعتر (منؤوشة)
4- فاكهة
5- فاكهة
ويكرر
الضحى:
3 تمرات
الغداء:
واحد من التالي:
1- مشوي + سلطة
2- سمك + سلطة
3- 5 ملاعق عيش + شوربة خضار او عدس كوب 1
العصر:
فاكهة
المغرب:
3 تمرات
العشاء:
واحد من التالي:
1- روب + خيار
2- 2 برتقال
3- 1 توست + Turkey (فيه نوع بمركز سلطان يكون 98% fat free)
4- شوربة
5- سلطة
رجيم الاسبوع التاسع
الصبح:
قهوة + حليب (كابتشينو ، لايتيه) اللي يريحكم
الضحى:
فاكهة (بس كيوي)
الغداء:
واحد من التالي:
1- خضار + 5 ملاعق عيش
2- سمك مشوي او تونة + سلطة
3- شوربة + سلطة
4- سلطة + دجاج
5- سلطة + 1 كباب
6- سلطة
7- Free
العصر:
رقي
العشاء:
رقي واايد (كمية كبيرة
رجيم الاسبوع العاشر
الافطار كل يوم:
حبة فاكهة + علبة روب خالي
الضحى: 3 تمر
الضحى: 12 ورقة خس
العصر: تبولة
السبت:
الغداء: علبة روب خالي الدسم + سلطة خضراء (خيار ، طماط ، خس ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: 2 بيض مسلوق (بدون اي شي معاه مثل سلطة او غيره)
الاحد:
الغداء: ربع دجاج مشوي
العشاء: علبة روب خالي الدسم (بدون اي شي معاه مثل سلطة او غيره)
الاثنين:
الغداء: مشوي خالي (بدون اي شي معاه مثل سلطة او غيره)
العشاء: خضار مسلوقة
الثلاثاء:
الغداء: 2 بيض مسلوق
العشاء: علبة روب خالي الدسم + بيضة مسلوقة
الاربعاء:
الغداء: 10 حبات ربيان مشوي
العشاء: علبة روب خالي الدسم + صحن خضار مسلوق
الخميس:
الغداء: ربع دجاج مشوي + 1 برتقال
العشاء: 2 حبة فاكهة
الجمعة:
الغداء: Free
العشاء: 2 حبة فاكهة
برجيمي 11
الصبح:
فاكهة
او
(1 توست + جبن) فقط يومين بالاسبوع
الضحى:
تفاحة خضرة
الضحى مكرر:
تفاحة خضرة
الغداء:
مشوي
العصر:
خس يوم وترك
5 ملاعق عيش يوم وترك
المغرب:
3 تمرات او تفاحة خضرة
العشاء:
شوربة نوع واحد
2 فاكهة يوم واحد
برجيمي 12
الصبح:
1 توست + جبن
الضحى:
3 تمرات + 5 مكسرات نية
الغداء:
مشوي + سلطة
العصر:
3 تمرات
المغرب:
حبة فاكهة
العشاء:شوربة او سلطة
رجيمي للاسبوع 13
لمدة 4 ايام التالي:
الصبح: 3 تمرات
الضحى: تفاحة
الضحة: نص موزة
الغداء: مشوي + سلطة
العشاء: تفاحة + شاي + حليب
اليوم الخامس:
الصبح: 1 حليب
الغداء: 2 حبة فاكهة
العشاء: 1 توست + لبنة + زعتر + شوربة دجاج
اليوم السادس:
3 حبات فاكهة + علبة روب + 1 سندوش صغير (اي شي حتى لو شاورما) + 1 باسكن روبنز
(اليوم كنت شوية مستعجلة فما فهمت منه تفاصيل هاليوم بس اعرف اقولكم)
يوم العيادة:
الصبح: فاكهة
الغداء: Free
العشاء: شاي + حليب
رجيمي الـ 16
الصبح: 1 توست + جبن
الضحى: ترمس
الضحى العود: 5 عنب اسود
الغداء: مشوي + سلطة
العصر: 3 تمر
المغرب: عنب اسود
العشاء: شوربة او سلطة
رجيم اسبوعي 14
الافطار كل يوم: 1 توست + جبن
الضحى: 5 تمرات
العصر: حبة فاكهة
اليوم الاول:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء (خيار ، طمام ، خس ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء: ربع دجاجة مشوية + سلطة
العشاء: علبة روب خالي الدسم + صحن خضار مسلوقة (جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، زهراء ، بزاليا)
اليوم الثالث:
الغداء: 1 سيخ مشوي + علبة روب
العشاء: سلطة يونانية
اليوم الرابع:
الغداء: 1 همبورغر + سلطة
العشاء: 4 قطع شيش طاووق + سلطة
اليوم الخامس:
الغداء: مشوي خالي
العصر: قطعة كاكاو صغيرة مالت رجيم
العشاء:1 بيضة مفيوحة + صحن خضار مسلوقة
اليوم السادس:
الغداء: سلطة + حبة فاكهة
العشاء: شوربة خضار
اليوم السابع:
الغداء Free
العشاء: 2 حبة جزر
رجيمي للاسبوع 18
الصبح:
1 توست + جبن
الضحى:
حبة فاكهة
الغداء:
يوم مشوي + سلطة
يوم مشوي + سلطة + عيش
يوم مشوي خالي
ويتكرر
المغرب:
حبة فاكهة
العشاء:
سلطة
الرجيم 18
كل يوم:
الافطار: 1 توست + جبن
الضحى: 3 تمر
العصر: حبة فاكهة
اليوم الاول:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء + 5 ملاعق عيش
العشاء: 2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء: 1 توست + جبن + سلطة
العشاء: سلطة + صحن خضار مسلوقة
اليوم الثالث:
الغداء: 1 سيخ مشوي + علبة روب
العشاء: 3 فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء: روب + سلطة + بيض
العشاء: سلطة يونانية
اليوم الخامس:
الغداء: مشوي خالي
العشاء: 2 كيوي
اليوم السادس:
الغداء: سلطة + شوربة
العشاء: شوربة
اليوم السابع:
الغداء: Free
العشاء: 2 جزر
باسبوعي الـ 17 مع الدكتور بدر
اول 3 ايام (نفس البرنامج):
الصبح: شاي + حليب
الضحى: 2 شريحة اناناس
الغداء: 2 همبرجر مشوي + سلطة + بيبسي دايت
العشاء: كوب ذرة
اليوم الرابع والخامس:
الصبح: حبة فاكهة
الضحى: 2 شريحة اناناس
الغداء: 1-2 صدر دجاج مشوي + بيبسي دايت
العصر: 2 خيار
العشاء: سلطة سيزر (مع روب مو مايونيز)
اليوم السادس: طول اليوم شوربة + سلطة + 1 Cheese Burger (بس تكون على الغداء)
اليوم السابع:
الصبح: شاي + حليب
الغداء: Free
العشاء: شاي + حليب
هذا رجيم هالاسبوع اسبوعي العشرين
الصبح:
1 توست + جبن
الضحى:
حليب
الغداء:
مشوي + سلطة
مشوي + روب
مشوي + شوربة
مشوي + خضار
(طبعا هذا غدا 4 ايام ويكرر)
العصر:
3 تمرات او حبة فاكهة
المغرب:
5 مكسرات نية
العشاء:
شوربة
هذا اسبوعي 21 مع الدكتور بدر وزني صار 58 من اصل 73
الفطور: 3 تمرات
الضحى: 5 مكسرات نية + سلطة
الظهر: حبة فاكهة
الساعة 2: 3 تمرات
الغداء الساعة 4: ربع دياية او ما يعادلها (مشوي - مسلوق - بالفرن) + سلطة
الساعة 7: 2 كيوي
بالتوفيق
الموضوع امبين من عنوانه.....قررت اني اكتب رجيم ديتوكس د. بدر نصرلله كل الاسابيع من The Cancerian ومشكورة و ماقصرتي
الدكتور بدر النصرالله
رجيم ديتوكس لمدة اسبوع كالتالي:
بعد النهوض مباشرة: 1 كوب ماي حار
الافطار:
قبل الدوام حبة فاكهة (تفاح - برتقال - كيوي - عرموط - 4 حبات فراولة - 4 حبات عنب)
الضحى:
5 حبات مكسرات نية + 3 تمر + سلطة روكا
الغداء:
ربع دجاجة او ما يعادلها (مشوي-مسلوق-بالفرن) + سلطة او تفاحة
العصر:
كل يوم 3 تمر
العشاء:
1- شوربة _عدس - خضار - فطر - هليون - بروكلي) بدون شعرية او كريم او بطاط
2- تبولة
3- سلطة
4- بيضة مفيوحة + سلطة
5- 5 قطع شيش طاووق + سلطة
ملاحظة:
ممكن ابدال الغداء بالعشاء
2- شرب 2-3 لتر ماء
الشوربة اذا بتشترونها من الجمعية لازم ما تزيد عن 60 كالوري
رجيم ثاني
الصبح:
موزة
الضحى:
حبة فاكهة من اللي ذكرتهم فوق
1 توست + لبنة او جبن او لحوم باردة + خس + خيار + طماط
الغداء:
يومين سلطة + مشوي
يومين شوربة + سلطة
يومين سوشي + سلطة
يوم فري
العصر:
3 تمر
العشاء:
يفضل الدكتور كل يوم شوربة او سلطة بس اذا بتغشون ممكن بس يومين ويكون عبارة عن بروتين + سلطة (لحم او بيضة او روب)
رجيم الاسبوع الثالث:
الصبح: فاكهة (او ممكن بس يومين بالاسبوع يكون عبارة عن 1 توست مع جبن)
الضحى 3 تمرات (او ممكن بس يومين بالاسبوع يكون عبارة عن كاكاو)
الضحى: فاكهة
الغداء: مشوي + سلطة (او ممكن بس يومين بالاسبوع يكون 5 ملاعق عيش)
العصر: 3 تمرات
المغرب: فاكهة
العشاء: سلطة او شوربة
رجيم الاسبوع الرابع
بشكل يومي وبدون تغيير كل يوم:
الافطار: 1توست + جبن اولبنه +خس خيار طماطم يوم وترك +يوم وترك فاكهة
الضحى: قهوة +حبة فاكهة
العصر: 3 تمر
اليوم 1:
الغداء: فاكهة 2 حبة ( تفاح برتقال كيوي خوخ افندي)
العشاء: ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة
اليوم 2:
الغداء: ربع دجاجة مشوية او مسلوقة +1برتقالة +1 طماطم او سلطة
العشاء: سلطة + روب خالي الدسم + 1توست اسمر
اليوم 3:
الغداء: 1توست اسمر + 1 طماطم +جبن خالي الدسم
العشاء:لحم مشوي
اليوم 4:
الغداء: 2 حبة فاكهة
العشاء: سلطة +ربع دجاجة مشوية
اليوم 5:
الغداء:1 بيضة مسلوقة +1علبة روب+ صحن متوسط خضار مسلوقة
العشاء: 6حبات ربيان مشوي او سمك+1 برتقاله + سلطة
اليوم 6:
الغداء: فاكهة
العشاءلحم مشوي او دجاج مشوي +سلطة
اليوم 7:
الغداء: free
العشاء:3 خيار
رجيم الاسبوع الخامس
بشكل يومي وبدون تغيير كل يوم:
الافطار: توست + جبن
الضحى: 3 تمرات
العصر: حبة فاكهة
اليوم 1:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء (خيار ، طمام ، خس ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: روب + خيار
اليوم 2:
الغداء: ربع دجاجة مشوية + سلطة
العشاء: سلطة + صحن خضار مسلوقة (جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، زهرة ، بزاليا)
اليوم 3:
الغداء: عدد 1 سيخ مشوي + علبة روب
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم 4:
الغداء: 1 همبورجر + سلطة
العشاء: سلطة يونانية
اليوم 5:
الغداء: مشوي خالي (يعني بدون خبز ولا شي )
العشاء: مشوي خالي
اليوم 6:
الغداء: سلطة + حبة فاكهة
العشاء: 3 فاكهة (صنف واحد)
اليوم 7:
الغداء: free
العشاء: 2 حبة جزر
الاسبوع السادس
الصبح:
حليب + 1 توست او حليب + كورن فليكس (يوم وترك)
الضحى:
3 شرائح اناناس
الغداء:
مشوي + سلطة (طبعا ما يعادل ربع دجاجة)
العصر:
3 شرائح اناناس
العشاء:
2 فاكهة او روب + خيار (يوم وترك)
اسبوعي السابع
الافطار كل يوم: حبة فاكهة + علبة روب خالي الدسم
السبت
الغداء: علبة روب خالي الدسم + سلطة خضراء (خيار ، طمام ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: بيضة مسلوقة + علبة روب خالي الدسم
الاحد
الغداء: ربع دجاجة مشوية + سلطة
العشاء: علبة روب خالي الدسم + صحن خضار مسلوقة (جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، زهرة ، بزاليا)
الاثنين
الغداء: عدد 2 سيخ مشوي + 2 خيار
العشاء: علبة روب خالي الدسم + خضار مسلوقة
الثلاثاء
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة
العشاء: علبة روب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة
الاربعاء
الغداء: 10 حبات ربيان مشوي
العشاء: علبة روب خالي الدسم + بيضة مفيوحة + صحن خضار مسلوقة
الخميس
الغداء: ربع دجاجة مشوية + برتقالة
العشاء: عدد 4 حبات فاكهة
الجمعة
الغداء: free
العشاء: 2 جبة جزر
رجيم الاسبوع الثامن
الصبح حليب + واحد من التالي:
1- كورن فليكس فتنس
2- 1 توست + جبن
3- نص زعتر (منؤوشة)
4- فاكهة
5- فاكهة
ويكرر
الضحى:
3 تمرات
الغداء:
واحد من التالي:
1- مشوي + سلطة
2- سمك + سلطة
3- 5 ملاعق عيش + شوربة خضار او عدس كوب 1
العصر:
فاكهة
المغرب:
3 تمرات
العشاء:
واحد من التالي:
1- روب + خيار
2- 2 برتقال
3- 1 توست + Turkey (فيه نوع بمركز سلطان يكون 98% fat free)
4- شوربة
5- سلطة
رجيم الاسبوع التاسع
الصبح:
قهوة + حليب (كابتشينو ، لايتيه) اللي يريحكم
الضحى:
فاكهة (بس كيوي)
الغداء:
واحد من التالي:
1- خضار + 5 ملاعق عيش
2- سمك مشوي او تونة + سلطة
3- شوربة + سلطة
4- سلطة + دجاج
5- سلطة + 1 كباب
6- سلطة
7- Free
العصر:
رقي
العشاء:
رقي واايد (كمية كبيرة
رجيم الاسبوع العاشر
الافطار كل يوم:
حبة فاكهة + علبة روب خالي
الضحى: 3 تمر
الضحى: 12 ورقة خس
العصر: تبولة
السبت:
الغداء: علبة روب خالي الدسم + سلطة خضراء (خيار ، طماط ، خس ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: 2 بيض مسلوق (بدون اي شي معاه مثل سلطة او غيره)
الاحد:
الغداء: ربع دجاج مشوي
العشاء: علبة روب خالي الدسم (بدون اي شي معاه مثل سلطة او غيره)
الاثنين:
الغداء: مشوي خالي (بدون اي شي معاه مثل سلطة او غيره)
العشاء: خضار مسلوقة
الثلاثاء:
الغداء: 2 بيض مسلوق
العشاء: علبة روب خالي الدسم + بيضة مسلوقة
الاربعاء:
الغداء: 10 حبات ربيان مشوي
العشاء: علبة روب خالي الدسم + صحن خضار مسلوق
الخميس:
الغداء: ربع دجاج مشوي + 1 برتقال
العشاء: 2 حبة فاكهة
الجمعة:
الغداء: Free
العشاء: 2 حبة فاكهة
برجيمي 11
الصبح:
فاكهة
او
(1 توست + جبن) فقط يومين بالاسبوع
الضحى:
تفاحة خضرة
الضحى مكرر:
تفاحة خضرة
الغداء:
مشوي
العصر:
خس يوم وترك
5 ملاعق عيش يوم وترك
المغرب:
3 تمرات او تفاحة خضرة
العشاء:
شوربة نوع واحد
2 فاكهة يوم واحد
برجيمي 12
الصبح:
1 توست + جبن
الضحى:
3 تمرات + 5 مكسرات نية
الغداء:
مشوي + سلطة
العصر:
3 تمرات
المغرب:
حبة فاكهة
العشاء:شوربة او سلطة
رجيمي للاسبوع 13
لمدة 4 ايام التالي:
الصبح: 3 تمرات
الضحى: تفاحة
الضحة: نص موزة
الغداء: مشوي + سلطة
العشاء: تفاحة + شاي + حليب
اليوم الخامس:
الصبح: 1 حليب
الغداء: 2 حبة فاكهة
العشاء: 1 توست + لبنة + زعتر + شوربة دجاج
اليوم السادس:
3 حبات فاكهة + علبة روب + 1 سندوش صغير (اي شي حتى لو شاورما) + 1 باسكن روبنز
(اليوم كنت شوية مستعجلة فما فهمت منه تفاصيل هاليوم بس اعرف اقولكم)
يوم العيادة:
الصبح: فاكهة
الغداء: Free
العشاء: شاي + حليب
رجيمي الـ 16
الصبح: 1 توست + جبن
الضحى: ترمس
الضحى العود: 5 عنب اسود
الغداء: مشوي + سلطة
العصر: 3 تمر
المغرب: عنب اسود
العشاء: شوربة او سلطة
رجيم اسبوعي 14
الافطار كل يوم: 1 توست + جبن
الضحى: 5 تمرات
العصر: حبة فاكهة
اليوم الاول:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء (خيار ، طمام ، خس ، جزر ، فلفل اخضر او احمر)
العشاء: 2 حبة فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء: ربع دجاجة مشوية + سلطة
العشاء: علبة روب خالي الدسم + صحن خضار مسلوقة (جزر ، فاصوليا ، بروكلي ، زهراء ، بزاليا)
اليوم الثالث:
الغداء: 1 سيخ مشوي + علبة روب
العشاء: سلطة يونانية
اليوم الرابع:
الغداء: 1 همبورغر + سلطة
العشاء: 4 قطع شيش طاووق + سلطة
اليوم الخامس:
الغداء: مشوي خالي
العصر: قطعة كاكاو صغيرة مالت رجيم
العشاء:1 بيضة مفيوحة + صحن خضار مسلوقة
اليوم السادس:
الغداء: سلطة + حبة فاكهة
العشاء: شوربة خضار
اليوم السابع:
الغداء Free
العشاء: 2 حبة جزر
رجيمي للاسبوع 18
الصبح:
1 توست + جبن
الضحى:
حبة فاكهة
الغداء:
يوم مشوي + سلطة
يوم مشوي + سلطة + عيش
يوم مشوي خالي
ويتكرر
المغرب:
حبة فاكهة
العشاء:
سلطة
الرجيم 18
كل يوم:
الافطار: 1 توست + جبن
الضحى: 3 تمر
العصر: حبة فاكهة
اليوم الاول:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء + 5 ملاعق عيش
العشاء: 2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء: 1 توست + جبن + سلطة
العشاء: سلطة + صحن خضار مسلوقة
اليوم الثالث:
الغداء: 1 سيخ مشوي + علبة روب
العشاء: 3 فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء: روب + سلطة + بيض
العشاء: سلطة يونانية
اليوم الخامس:
الغداء: مشوي خالي
العشاء: 2 كيوي
اليوم السادس:
الغداء: سلطة + شوربة
العشاء: شوربة
اليوم السابع:
الغداء: Free
العشاء: 2 جزر
باسبوعي الـ 17 مع الدكتور بدر
اول 3 ايام (نفس البرنامج):
الصبح: شاي + حليب
الضحى: 2 شريحة اناناس
الغداء: 2 همبرجر مشوي + سلطة + بيبسي دايت
العشاء: كوب ذرة
اليوم الرابع والخامس:
الصبح: حبة فاكهة
الضحى: 2 شريحة اناناس
الغداء: 1-2 صدر دجاج مشوي + بيبسي دايت
العصر: 2 خيار
العشاء: سلطة سيزر (مع روب مو مايونيز)
اليوم السادس: طول اليوم شوربة + سلطة + 1 Cheese Burger (بس تكون على الغداء)
اليوم السابع:
الصبح: شاي + حليب
الغداء: Free
العشاء: شاي + حليب
هذا رجيم هالاسبوع اسبوعي العشرين
الصبح:
1 توست + جبن
الضحى:
حليب
الغداء:
مشوي + سلطة
مشوي + روب
مشوي + شوربة
مشوي + خضار
(طبعا هذا غدا 4 ايام ويكرر)
العصر:
3 تمرات او حبة فاكهة
المغرب:
5 مكسرات نية
العشاء:
شوربة
هذا اسبوعي 21 مع الدكتور بدر وزني صار 58 من اصل 73
الفطور: 3 تمرات
الضحى: 5 مكسرات نية + سلطة
الظهر: حبة فاكهة
الساعة 2: 3 تمرات
الغداء الساعة 4: ربع دياية او ما يعادلها (مشوي - مسلوق - بالفرن) + سلطة
الساعة 7: 2 كيوي
بالتوفيق
