عادي بنت عمو ميما تسؤيلي جدول امشي عليه اذا ما عليج امر اؤل مره اسؤي دايت
حبيبتي انتي عيوني لك :eh_s(7):
اول شي فطورك كلي قد ماتحبي واهم شي يكون مغذي مرا بيض مرا جبن توست بر هو افضل من الابيض لانو فيه الياف تفيدك والتوست ولخبز الابيض عموما بعد الهضم يتحول سكريات
واشربي حليب وكمان التمر مرا مفييييد :rerrerek: النقطة المهمه انو فطورك الساعه 6 واقصى شي ساعتين بعد الاستيقاظ يعني مو تصحين 5 وتفطرين 9 لا غلط فهمتيني
عشان تنتظم الهرمونات بجسمك ومستوى السكر بالدم وبالتالي ماتحسسين بالجوع وتنتظم العمليات الحيوية بجسمك وتنحفين اسرع ^_^
الغداا اممم طبعا اقوى وجبه كلي بس بتحديد كمية اكلك وحاولي يكون طبخك صحي ومغذي
يعني لو بتاكلين رز يكون بصحن صغيرر مع دجاج وسلطة
لو سمك بدل ماتقلينه بالزيت اطبخيه ع البخار او بالفرن نفس الشي الدجاج اطبخيه بالفرن او سويه ايدام صحي وخبز اسسمر :eh_s(15):
او فاصوليا او فول او عدسسس وبالبداية لا تقللين الكمية مرا لا خليها وسط
نوعي اكلك عشان تاخذين الفيتامينات والطاقة المهمه
بجي هنا للفواكة وهذي نقطة مهمه حدها الفواكة ابدا لا تاكلينها مع وجبه
لانك ماراح تستفيدين منها وتسسبب زي عسر الهضم وكذا
كليها لحالها وبطنك فاضي عشان تنحفك وتستفيدين من الفيتامينات والمعادن الي فيهاا
نجي للعششا اممم لا تفكرين انو تاكلين بعد الساعه 6 المغرب اكل دسسم او شي ثقيل
لانو معدل الحرق يخف عندك مراا وكثير نحفوا بانهم تركوا وجبة العشا
استبدليها بفواكة خضروات زبادي مع ليمون خطيرر وبسسس
الرياضه مهمه اقل شي بالاسبوع 3 مرات والتمارين نفسس الشي
المممنوعات الغازيات سواء دايت او غيرها وهي اكثرر ظرر من العاديه
المقليات بانواعهااا
طبعااا الكاكاو لازم منه ف خلي لك حبة وحدة تاكلينهااا بالاسبوع مرا تكافئين نفسك فيهاا
زي ماكنت اسوي او اذا ماتقدرين منها قطعه صغنونة
وقصة كل يوم اكل معين احسسها صعبة لانو بيصيير عندك ملل وكذاا ومرات بتخربينهاا ف خليك عادي تخفيف وصحه :eh_s(15):
حبيت افيدك حبيبتي بكل خبرتي بالريجيم ^_^:eh_s(7):
