شيخة الغراشيب
New member
مرحبا الساع مرحبتين كبار
اشحالكن خواتي اليوم ربي يحفظ لي ربيعتي كراميلا من امس وتقولي نزلي الرجيم اللي
بتبديينه وانا تهايزت واليوم قررت بعد كسل اني اكتبه حقكم وان شاءالله اقدر افيدكم وتستفيدون
منه بس هالرجيم الدكتور يمنع فيه الرياضه للي عمرهم ماجربوا رجيم او من فتره طويله>>مادري شو الحكمه
بس انا من امس باديه فيه وبصراحه امشي لي ساعه ... بس هو قايل الرياضه تكفي 40دقيقه باليوم واربع ايام
بالاسبوع صدق كانت ربيعتي تنزل عليهم ماشاءالله نزلت عنده من 95 لين 71 خلال 3شهور بعدين ماقامت
تسير له انا كنت اسير بس الله يسامحه ماكان يعطيني رجيم لانه يقول ماتحتاجيين يالله مب مطوله عليكم وبكتب
لكم رجيمه وان شاءالله اي رجيم ببلش فيه بحطه لكم ولاتنسوني من صالح دعواتكم الطيبه
اليوم الاول
الفطور : بيضه+ 3قطع جبنة قليلة الدسم ( انا كلت قطعتين ) + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
قطعة لحم (مشويه او مسلوقه) منزوعة الجلد +صحن سلطة صغير
الفطور : قطعتين جبنة قليلة الدسم +شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
علبة تونا كبيرة بالزيت +صحن سلطة صغير
اليوم الثالث
الفطور : 2بيض مسلوقة + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
قطعة سمك (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
صدر دجاج منزوع الجلد ( مشوي أو مسلوق ) 150-200 غرام
خيارة.
اليوم الرابع
الفطور :بيضة مسلوقه +شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
روبيان (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
6قطع كبدة دجاج مشوية +صحن سلطة .
اليوم الخامس
الفطور : 3قطع جبنة قليلة الدسم +بيضة مسلوقة + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
علبة تونا كبيرة بالزيت
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
صحن شاورما دجاج م +صحن سلطة .
اليوم السادس
الفطور : قطعتين جبنة قليلة الدسم +شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
صحن سلطة خيار بالروب
كوب عصير من المركز
اليوم السابع
الفطور : بيضة مسلوقة + شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
قطعة سمك (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
علبة تونا كبيرة بالزيت +صحن سلطة ..
اشحالكن خواتي اليوم ربي يحفظ لي ربيعتي كراميلا من امس وتقولي نزلي الرجيم اللي
بتبديينه وانا تهايزت واليوم قررت بعد كسل اني اكتبه حقكم وان شاءالله اقدر افيدكم وتستفيدون
منه بس هالرجيم الدكتور يمنع فيه الرياضه للي عمرهم ماجربوا رجيم او من فتره طويله>>مادري شو الحكمه
بس انا من امس باديه فيه وبصراحه امشي لي ساعه ... بس هو قايل الرياضه تكفي 40دقيقه باليوم واربع ايام
بالاسبوع صدق كانت ربيعتي تنزل عليهم ماشاءالله نزلت عنده من 95 لين 71 خلال 3شهور بعدين ماقامت
تسير له انا كنت اسير بس الله يسامحه ماكان يعطيني رجيم لانه يقول ماتحتاجيين يالله مب مطوله عليكم وبكتب
لكم رجيمه وان شاءالله اي رجيم ببلش فيه بحطه لكم ولاتنسوني من صالح دعواتكم الطيبه
اليوم الاول
الفطور : بيضه+ 3قطع جبنة قليلة الدسم ( انا كلت قطعتين ) + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
قطعة لحم (مشويه او مسلوقه) منزوعة الجلد +صحن سلطة صغير
اليوم الثاني
الفطور : قطعتين جبنة قليلة الدسم +شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
علبة تونا كبيرة بالزيت +صحن سلطة صغير
اليوم الثالث
الفطور : 2بيض مسلوقة + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
قطعة سمك (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
صدر دجاج منزوع الجلد ( مشوي أو مسلوق ) 150-200 غرام
خيارة.
اليوم الرابع
الفطور :بيضة مسلوقه +شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
روبيان (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
6قطع كبدة دجاج مشوية +صحن سلطة .
اليوم الخامس
الفطور : 3قطع جبنة قليلة الدسم +بيضة مسلوقة + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
علبة تونا كبيرة بالزيت
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
صحن شاورما دجاج م +صحن سلطة .
اليوم السادس
الفطور : قطعتين جبنة قليلة الدسم +شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
صدر دجاج منزوع الجلد (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
صحن سلطة خيار بالروب
كوب عصير من المركز
اليوم السابع
الفطور : بيضة مسلوقة + شريحتين مرتديلا + شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا
وجبه خفيفه بين الافطار والغداء
شاي او قهوة غير محلي او محلي بسكر سبليندا + نصف قطعة شكولاته من المركز
الغداء :
قطعة سمك (مشوي او مسلوق)
صحن سلطه
كوب عصير من المركز
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
خيار او خس
شاي او قهوه
كوب عصير من المركز
العشاء
علبة تونا كبيرة بالزيت +صحن سلطة ..
والحين بكتب لكم
مــلاحــظــات
1- يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا
2- يجب شرب كوب ماء مع كل وجبة
3- يجب مضغ الطعام جيداً
4- يمكن استبدال الجبن او المرتديلا او التونا او البيض مع بعضهما البعض
5- يمكن استبدال اللحم او الدجاج أو السمك او التونا مع بعضهما البعض
6- يمكن تناول الشاي او القهوة باي كميه بدون سكر او سكر محلي ولكن بدون حليب او مبيض او كوفي ميت
7- يفضل تقليل الاملاح قدر الامكان لتقليل احتباس السوائل في الجسم
8- الخضار المسموحة: خس ،خيار،فجل،ملفوف،زهرة،كوسا، باذنجان،بروكلي،فطر ،طماطم
لاتنسون تدعون لي بظهر الغيب وانه ربي يثبتني واقدر اوصل للوزن اللي اريده يارب
مــلاحــظــات
1- يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا
2- يجب شرب كوب ماء مع كل وجبة
3- يجب مضغ الطعام جيداً
4- يمكن استبدال الجبن او المرتديلا او التونا او البيض مع بعضهما البعض
5- يمكن استبدال اللحم او الدجاج أو السمك او التونا مع بعضهما البعض
6- يمكن تناول الشاي او القهوة باي كميه بدون سكر او سكر محلي ولكن بدون حليب او مبيض او كوفي ميت
7- يفضل تقليل الاملاح قدر الامكان لتقليل احتباس السوائل في الجسم
8- الخضار المسموحة: خس ،خيار،فجل،ملفوف،زهرة،كوسا، باذنجان،بروكلي،فطر ،طماطم
لاتنسون تدعون لي بظهر الغيب وانه ربي يثبتني واقدر اوصل للوزن اللي اريده يارب
