رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

[xxx]

الاسبوع الأول

ينزل من 3 إلى 5 كيلو

بعد الاستيقاظ و قبل الإفطار :
شرب 2 كأس ماء دافيء معصور عليه نصف ليمونه

الإفطار اليومي:
أختيار أي من الآتي
1ـ 3 بياض بيض + شريحة توست
2ـ بيضه مسلوقة + برتقاله

بين الإفطار و الغداء:
شرب أكبر قدر ممكن من الماء + ثمرة فاكهة ( تفاحة أو خوخه أو 2 مشمش أو نصف شمامه أو شريحة بطيخ )


قبل الغداء بخمس دقائق
شرب كأس ماء معصور عليه نصف ليمونه

الغداء:
لحوم أو دجاج أو أسماك أو تونه بدون زيت ( مشوية أو مسلوقة أو باردة )+ سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ × نئ

بين الغداء و العشاء:
مثل الذي بين الإفطار و الغداء

العشاء :
مثل الغداء

ملاحظات:
معدل شرب أكواب الماء من 8 إلى 12 كوب في اليوم
مدة النظام أسبوع
ممنوع استعمال السمن أو الزيت
ممنوع حذف أي وجبة مسموح بشرب الشاي أو القهوة و إضاف 2 ملعقة حليب منزوع الدسم مرة أو مرتين في اليوم


الاسبوع الثاني

ينزل من 2 إلى 3 كيلو

بعد الإستيقاظ و قبل الإفطار :
شرب 2 كأس ماء دافئ على الريق معصور عليها نصف ليمونه

الإفطار اليومي :
اختيار أي من الوجبات الآتية:
1ـ صنف واحد من الفاكهة ما عدا التين ـ المانجو ـ العنت ـ الموز ـ البلح )
2ـ 2بيضه مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم
3ـ شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار
4ـ شريحة توست + قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء

الغداء اليومي :
أي كمية من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو تونه من دون زيت( مشويه أو مسلوقة أو باردة )+ سلاطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ × نئ

العشاء اليومي :
مثل الإفطار اليومي

ملاحظات :
يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي رجيم كان
شرب أكبر كمية من الماء
طالما لم تحدد الكميات مسموح بتناول أي كمية حتى الشبع
مسموح باستخدام بدائل السكر
عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن شرب كوب عصير ليمون بدون سكر
مسموح بتناول خس أو خيار أو جزربين الوجبات عند الإحساس بالجوع
ممنوع تناول أي شئ غير المكتوب في النظام
ممنوع استعمال السمن أو الزيت نهائيا
مسموح بإضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة أو مرتين في اليوم

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الأسبوع الثالث

ينزل تقريبا من 2 إلى 3 كيلو

الإفطار اليومي :
كوب عصير برتقال أو جريب فروت + شاي أو نسكافيه بلبن منزوع الدسم

الغداء اليومي :
سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ×نئ( أي كمية) + لحوم أو أسماك أو دجاج

بين الغداء و العشاء:
ثمرة فاكهة أو 2 جزر

العشاء اليومي:
5 ملاعق جبن قريش أو 1 زبادي+ سلاطة خضراء

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الأسبوع الثالث

ينزل تقريبا من 2 إلى 3 كيلو

الإفطار اليومي :
كوب عصير برتقال أو جريب فروت + شاي أو نسكافيه بلبن منزوع الدسم

الغداء اليومي :
سلطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ×نئ( أي كمية) + لحوم أو أسماك أو دجاج

بين الغداء و العشاء:
ثمرة فاكهة أو 2 جزر

العشاء اليومي:
5 ملاعق جبن قريش أو 1 زبادي+ سلاطة خضراء



الاسبوع الرابع

الإفطار اليومي:
الإختيار الأول: شريحة توست + مسحة زبده + ملعقة عسل أبيض
الإختيار الثاني : بيضه مسلوقة + شريحة لانشون ( مرتديلا )
الإختيار الثالث: 1 جريب فروت + نصف كوب زبادي

بين الإفطار و الغداء:
نصف جريب فروت

الغداء:
ربع دجاجه أو 4 شرائح رومي مدخن أو شريحة لحم ( ثمن كيلو جرام )+ طبق خضار مطبوخ نئ × نئ أو سلاطة خضراء

بين الغداء و العشاء:
نصف تفاحة أو 1 تمر أو نصف برتقاله

العشاء:
نصف دجاجة أو 6 شرائح رومي مدخن أو 2 شريحة لحم ( ربع كيلو جرام) + طبق خضار أو طبق سلطة

بعد العشاء:
بساعة أو عند الإحساس بالجوع بعد العشاء تناول ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع

ملاحظات :
يستطيع من يتبع هذا البرنامج أن يفقد نصف كيلوجرام من وزنه يوميا
كما يتميز بوجود عدة اختيارات في كل وجبة يستطيع الفرد أن يختار منها الأكل المفضل لديه
مسموح بتناول 1 زجاجة دايت بيبسي أو سفن أو صودا يوميا

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الاسبوع الخامس

الإفطار اليومي:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول بليمون
أو ربع رغيف + 4 ملاعق جبن قريش + خس أو خيار

الغداء اليومي:
لحوم أو دجاج أو أسماك ( مشوي أو مسلوق ) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق أو مطبوخ نئ × نئ أو سلطة خضراء

العشاء اليومي :
صنف واحد فاكهة بأي كمية فيما عدا ( تين ـ عنب ـ بلح ـ موز ـ مانجو )

ملاحظات :
تناول أكبر قدر ممكن من الماء
شفط البطن باستمرار
عندما لا تحدد الكمية تناول اي كمية حتى الشبع



الاسبوع السادس

الإفطار اليومي :
سوائل ( شاي ـ قهوة ـ صودا ـ ليمون بدون سكر ) أو يمكن إضافة 1ـ2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة ، كما يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء.

الغداء اليومي مكون من الآتي :
1 ـ شريحة توست رجيم
2 ـ شريحة سمك كبيرة أو شريحة من الكبد أو اللحم أو صدر دجاجة
3 ـ 4 ملاعق خضار نئ×نئ باذنجان ـ بامية ـ كوسة ـ خرشوف ، أو 4 ملاعق سلطة( خس ـ خيار ـ طماطم ـ بصل ـ كرنب )
4 ـ ثمرة فاكهة ( تفاحة واحدة أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة بلح أو نصف ثمرة جريب فروت أو نصف فنجان عنب أو ثمرة كمثرى ـ أو نصف ثمرة شمام ـ أو شريحة بطيخ ).

العشاء مكون من الآتي :
1 ـ شريحة توست رجيم
2 ـ 4 ملاعق جبن قريش أو ملعقة جبن قريش + بيضة
3 ـ 4 ملاعق خضار نئ×نئ أو 4 ملاعق سلطة
4 ـ ثمرة فاكهة ( تفاحة واحدة أو 2 ثمرة مشمش أو 2 ثمرة بلح أو نصف ثمرة جريب فروت أو نصف فنجان عنب أو ثمرة كمثرى ـ أو نصف ثمرة شمام ـ أو شريحة بطيخ ).

ملحوظة :
يمكن تقسيم وجبة العشاء على الإفطار

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الأسبوع السابع


الإفطار اليومي :
اختيار أي نوع من الإفطار الآتي :
1 ـ 3 ملاعق فول بليمون + 1 ملعقة زيت ذره + ربع رغيف + شاي بلبن منزوع الدسم
2 ـ بيضه مسلوقه + ربع رغيف + شاي بلبن منزوع الدسم
3 ـ قطعة جبن قريش + ربع رغيف أو شريحة توست + كوب شاي بلبن منزوع الدسم

الغداء اليومي :
اختيار أي نوع من الغداء الآتي :
1 ـ طبق سلطه + طبق خضار + ربع دجاجه + ثمرة فاكهة
2 ـ طبق سلطه + 2 ملعقة فول + ربع رغيف + ثمرة فاكهة
3 ـ طبق سلطه + 2 سمك مشوي + 3 ملاعق أرز مسلوق + ثمرة فاكهة

العشاء اليومي :
اختيار أي من العشاء الآتي :
1 ـ بيضه مسلوقه + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
2 ـ كوب زبادي + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
3 ـ كوب زبادي + بيضه مسلوقه + ربع رغيف



الاسبوع الثامن


على الريق :
تناول ملعقة عسل ابيض ثم تناول 2 كوب ماء دافيْ

الافطار اليومي :
ربع رغيف او شريحة توست – سلطه خضراء – جبن قريش أي كميه او 4 ملاعق فول بملعقه صغيره زيت .

بين الافطار والغداء :
ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل جريب فروت.

الغداء :
يجب تناول 2 كوب ماء اثناء تناول وجبة الغداء
الاختيار الاول: سمك مشوي أي كميه – سلطه – برتقاله واحده او جريب فروت .
الاختيار الثاني: 1 زبادي – سلطه – خضار سوتيه – 1 كانتلوب ( بطيخ صغير الحجم ) او تفاحه او جريب فروت .
الاختيار الثالث: نصف دجاجه – سلطه او خضار سوتيه - ربع رغيف او شريحه توست.

بين الغداء والعشاء :
ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل الجريب فروت.

العشاء:
يجب تناول 2 كوب ماء كبير اثناء وجبة العشاء
الاختيار الاول: 4 ملاعق كورن فليكس - كوب صغير لبن منزوع الدسم او 1 زبادي .
الاختيار الثاني: شريحة توست – خضار سوتية - سلطه .

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

رجيــــــــــــم المـــاء

((وجبة كل ساعتين في 5 ايام))

هذا البرنامج يفقد من 3 الى 4 كيلو في 5 ايام ..فلا توجد وجبات ولكن الفرد ياكل الطعام المحدد له كل ساعتين .. ويجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة.. على ألا تزيد المسافة بين الوجبة والاخرى عن ساعتين…

اليوم الاول:
بيضه مسلوقه – شريحة توست(بعد ساعتين) موزه (بعد ساعتين) كوب زبادي(بعد ساعتين)علبة تونه صغيره بدون زيت(بعد ساعتين) شريحة توست(بعد ساعتين) تفاحه(بعد ساعتين) بطاطس مسلوقه - سلطه خضراء.

اليوم الثاني:
3 ملاعق كورن فليكس – نصف كوب لبن منزوع الدسم (بعد ساعتين) تفاحه او 6 ثمرات فراوله (بعد ساعتين) كوب زبادي (بعد ساعتين) 4 شرائح رومي مدخن او ربع دجاجه – طبق سلطه صغير ( بعد ساعتين ) طبق خضار صغير (بعد ساعتين) علبة تونه بدون زيت – طبق سلطه خضراء صغير (بعد ساعتين) شريحة توست – 2ملعقه جبن قريش.

اليوم الثالث:
شريحة توست – ملعقة عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) برتقاله (بعد ساعتين) 4 ملاعق جبن قريش(بعد ساعتين) 3 وحدات جمبري –سلطه خضراء (بعد ساعتين) تفاحه (بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر
(بعد ساعتين) ربع دجاجه – 4 ملاعق خضار مطبوخ.

اليوم الرابع:
شريحة توست - ملعقه عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) ثمرة يوسفى او نصف برتقاله (بعد ساعتين) طبق صغير خضار (بعد ساعتين) بيضه مسلوقه – سلطه خضراء بدون طماطم (بعد ساعتين) تفاحه او برتقاله
(بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر(بعد ساعتين) شريحة لحم مشوي – سلطه (بعد ساعتين) نصف كوب زبادي .

اليوم الخامس :
شريحة توست – ملعقة عسل او مربى قليل الدسم (بعد ساعتين) برتقاله او تفاحه او 10 حبات تين (بعد ساعتين) 4 ملاعق جبن قريش (بعد ساعتين) طبق شوربة خضار (بعد ساعتين) شريحة بسكويت ريجيم (بعد ساعتين) شريحة جبن شيدر(بعد ساعتين) ربع دجاجه – طبق خضار مسلوق او مطبوخ ني في ني او سلطه خضراء (بعد ساعتين) كوب عصير جريب فروت

ملاحظات:
…# يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا على الاقل # قهوه او شاي او صودا بأية كمية # السلطه الخضراء مكونه من : طماطم – خيار – فجل - فلفل # يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي او القهوة صباحاً ومساء.


((رشـــــــــــاقـــــــــــه في اســـــــــــبــــــــــــــوع))

نــــظــام رجيم بروتين دايت

الافطار:
تناول 2 كوب ماء دافىء في خلال من 30 - 45 دقيقه من الاستيقاظ من النوم
ثم تناول:
شريحة توست – 2 بياض بيض مسلوق او بيضه واحده مسلوقه – ثمرة جريب فروت او برتقاله

بعد مرور ساعتين بين الافطار والغداء:
كوب ماء كبير – تفاحه او خس

الغداء:
كوب ماء كبير - أي كمية من اللحوم او الاسماك او الدجاج – سلطة خضراء او خضار مطبوخ .
بعد مرور 3 ساعات بين الغداء والعشاء : كوب ماء كبير – تفاحه او خوخه او برقوق .

العشاء:
لحوم او دجاج اواسماك مطبوخه باي طريقه باي كميه - سلطه خضراء او خضار

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

((بعض نماذج لأنظمة غذائية يمكن اتباعها أثناء الصيام))


النموذج الاول

الإفطار:
- "4 بلحات".
- 100 جرام لحم "قطعة متوسطة" أو ربع فرخة أو بيضتان مسلوقتان+ قطعة جبن صغيرة
أو طبق فول + قطعة جبن قريش.
- طبق خضار "مسلوق أو نى فى نى".
- طبق سلاطة خضار طازج.
- نصف رغيف خبز.
- برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام أو 6 ثمرات فراولة أو 4 ثمرات مشمش

السحور:
- كوب لبن زبادى أو لبن حليب.
- طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وقليل من الدهون.
- نصف رغيف خبز.
- فاكهة


النموذج الثاني

الإفطار:
- فنجان شوربة دافئ.
- ربع رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة.
- شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة "مسلوقة أو مشوية"
أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت".
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطهو "ني فى ني".
- طبق سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.

فى العاشرة مساء
يتم تناول قطعة كنافة بحجم قطعة الجاتوه
أو قطعتى قطائف أو خشاف ملء فنجان شاى
أو كوب قمر الدين.

السحور:
- كوب زبادى منزوع الدسم.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- ثمرة فاكهة.
========================

هذا النظام يفضل تناوله أسبوعاً واحداً فقط خلال شهر رمضان وهو نظام متغير يعتمد على التفاعل الكيميائى، وهو يساعد على إنقاص 3 كيلوجرامات فى أسبوع.

الإفطار:
اليوم الأول: شوب عصير برتقال. ربع رغيف سن- سلطة خضراء-ربع كيلو كوسة مسلوقة نى فى نى. - شريحة لحم مشوي
اليوم الثانى: شوب جريب فروت.- ربع كيلو فاصوليا.- ربع فرخة مشوية.ربع رغيف عيش سن
- اليوم الثالث: 2 ثمرة فاكهة. - قرنبيط مسلوق.- سلطة خضراء
- اليوم الرابع: كوب عصير برتقال طبق سلطة خضراء ربع رغيف سن طبق بسلة باللحم المفروم والجزربدون سمن أو زيت.
- اليوم الخامس: طبق خضار مسلوق نى فى نى بدون زيت أو سمن- ربع فرخة مشوية أو مسلوقة-2 ثمرة فاكهةأوكوب عصير برتقال- طبق سلطة خضراء
- اليوم السادس : كوب جريب فروت.3 سمكات مشوية-طبق سلطة خضراء-ربع رغيف بلدى
- اليوم السابع: خضار سوتيه أو نى فى نى بدون سمن أو زيت- طبق سلطة خضراء- كفتة مشوية "125 جراماً"، أو شريحة لحم مشوى أو مسلوق- كوب عصير برتقال.

- السحـــــور:
- - طبق فول صغير مدمس بالبهارات والملح والليمون.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة جبن قريش أو كوب زبادى بدون وش.
- ربع رغيف بلدى.

- نصائح عامة:
1- يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور.
2- يمكن شرب الشاى أو القهوة أو الكركديه أو العرقسوس بأى كمية ولكن باستخدام بدائل السكر.
3- يمكن تناول أى كمية من الخس والخيار والفلفل الأخضر بين الإفطار والسحور.
4- إذا حدث أى ظرف من الظروف وخالفت أياً من أنظمة الإفطار المحددة يجب الاستغناء عن كوب عصير فى إفطار اليوم التالى.
5- ينصح بالتبكير بالإفطار وتأخير السحور.
6- يفضل المشى يومياً لمدة ساعة بعد الإفطار

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

(( ثـــلاثـــــــة أيـــــــــام تــــــكــــــفـــــــي ))

يجب شرب 2كوب ماء دافىء يوميا على الريق لمدة 3 ايام- وشرب لتر ونصف ماء(6اكواب) بين الافطار والغداء…ويفضل عدم شرب الشاي او القهوه خلال هذه الايام للحفاظ على نظارة الوجه.

اليوم الاول :
الافطار : أي افطار معتاد.
الغداء : شريحة لحم او كبده – طبق خضار مسلوق (( بين الغداء والعشاء = زبادي +عصير ليمون )).
العشاء : نصف كمية الشوربه المحضره كما يلي : (( لتر ونصف ماء – كرات – زعتر – كرفس – خل او ليمون – نصف ملعقة زيت الذره )) قبل النوم : كوب زبادي – ملعقة عسل .

اليوم الثاني :
الافطار : 2 جريب فروت – كوب لبن منزوع الدسم – ملعقة عسل.
الغداء : نصف كميه الشوربه المحضره من اليوم السابق.
بين الغداء والعشاء : 2 تفاح او كمثرى – عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : سمك مدخن (( رنجه )) – جزر مسلوق.


اليوم الثالث :
الافطار : كوب لبن منزوع الدسم – ملعقة عسل – ثمرة جريب فروت – كوب ماء دافىء .
الغداء : قطعة جبن قريش – 1 زبادي - 2 ملعقة عسل.
بين الغداء والعشاء : ثمرة تفاحه او ثمره خوخ – عصير ليمون بدون سكر .
العشاء : ربع دجاجه – سلطه خضراء بأية كميه.



((نظام غذائي لمدة اسبوع))

تناول ملعقة عسل ابيض على الريق ثم تناول 2 كوب ماء دافيْ

الافطار اليومي :
ربع رغيف او شريحة توست – سلطه خضراء – جبن قريش أي كميه او 4 ملاعق فول بملعقه صغيره زيت .

بين الافطار والغداء :
ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل جريب فروت.

الغداء :
يجب تناول 2 كوب ماء اثناء تناول وجبة الغداء
الاختيار الاول: سمك مشوي أي كميه – سلطه – برتقاله واحده او جريب فروت .
الاختيار الثاني: 1 زبادي – سلطه – خضار سوتيه – 1 كانتلوب ( بطيخ صغير الحجم ) او تفاحه او جريب فروت .
الاختيار الثالث: نصف دجاجه – سلطه او خضار سوتيه - ربع رغيف او شريحه توست.

بين الغداء والعشاء :
ثمرة فاكهه صغيره او فنجان عصير غير محلى ويفضل الجريب فروت.

العشاء:
يجب تناول 2 كوب ماء كبير اثناء وجبة العشاء
الاختيار الاول: 4 ملاعق كورن فليكس - كوب صغير لبن منزوع الدسم او 1 زبادي .
الاختيار الثاني: شريحة توست – خضار سوتية - سلطه .

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

(( رجــــــــــــيم الاليــــــــــــــاف))

10 كيلو في الشهر

الافطار:
بيضة مسلوقه أو علبة زبادي + ربع رغيف+ 3 ملاعق رده.

بين الافطار والغداء:
تفاحة او موزه او برتقاله + ملعقة رده.

الغداء :
صحن خضار مطبوخ + طبق سلطه + سمكه واحده او علبة تونه او ربع دجاجة او 4 ملاعق فول + 4 ملاعق رده.

العصر:
تفاحة او برتقاله او موزه + ملعقة رده.

العشاء:
1- كوب زبادي + بيضه+ 3 ملاعق رده.
2- شريحة لحمة + شريحة توست + 3 ملاعق رده.
3- 3ملاعق جبنه قريش + شريحة توست + 3 ملاعق رده.


(( رجيم الاربعة ايام ))

( هذا الرجيم مدته 4 ايام ثم راحه ثم يكرر بعد ذلك – يفقدهذا الرجيم 3 كيلو في 4 أيام )

اليوم الاول:
الافطار: بيضه مسلوقه - نصف جريب فروت.
الغداء : علبة تونه صغيره – خس - خياراو فجل .
العشاء: ربع دجاجه – 1 طماطم - 5 ملاعق خضار(يفضل السبانخ)- تفاحه واحده.

اليوم الثاني:
الافطار : نصف علبة زبادي - نصف جريب فروت .
الغداء: 2بيض مسلوق – 1 طماطم - 1 خيار .
العشاء: لحم احمر مفروم او شريحة هامبرجر كبيرة – خس - نصف تفاحه.

اليوم الثالث:الافطار: كوب من الحليب المنزوع الدسم - تمر او نصف تفاحه.
الغداء: ربع دجاجه او علبة تونه بدون زيت - خيار - فلفل.
العشاء: شريحه كبيره لحم بتلو او ربع دجاجه - سلطة خضراء من غير طماطم .

اليوم الرابع:
الافطار: بيضة مسلوقه او 5 ملاعق جبنه قريش - نصف تفاحه او 1 طماطم .
الغداء : شريحة جبن شيدر او5 ملاعق جبنه قريش – ربع خبز او1 توست- 1 طماطم.
العشاء: ربع دجاجة او 4 شرائح رومي مدخن - خس - خياره او فجل - نصف برتقاله.

ملاحظه:
مطلوب شرب من 8 الى 12 كوب ماء في اليوم + عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار فقط او ماء بليمون.

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

((( هذا الرجيم يفقد الوزن 5 كيلو في مدة اسبوع يجب شرب 10 اكواب ماء في اليوم )))

الافطار:
(شريحة توست- مسحة زبده – ملعقة عسل ابيض)
او ( بيضه مسلوقه – شريحة لانشون )
او ( برتقاله – كوب زبادي)…..

بين الافطار والغداء :
برتقاله واحده

الغداء :
( ربع دجاجه او 4 شرائح رومي مدخن او ثمن كيلو لحم( 125غ ) – صحن خضار مطبوخ على البخار او مسلوق او صحن سلطه.

بين الغداء والعشاء:
تفاحه او برتقاله او حبة تمر

العشاء :
نصف دجاجه او 6 شرائح رومي مدخن او ربع كيلولحم ( 250 غ)- صحن خضار او صحن سلطه.

بعد العشاء بساعه او ساعتين :
برتقاله او تفاحه



((نــــظــام الـــكربوهـــــيدرات))

نظام غذائي لمدة اسبوع

الافطار:
2 شريحه توست رجيم – 2 ملعقة مربى او 2 ملعقة عسل ابيض او 5 ملاعق جبن قريش ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الافطار)

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة ملعقة كاتشب) + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني) .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني).
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او( خضار مسلوق او ني xني). ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الغداء)

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه . ( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء العشاء).

 

[jolie_q8]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

خوش رجيمات بنوته

يعطيج العافيه على هالمجهود الطيب

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الله يعافيج حبيبتي

 

[نبــــــــــض]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

يعطيج العافيه على هالملف بنوته

آآآآآآآآآآآآآآآآآه من الشحوم واللحوم

تعبنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الله يعاااااااااافيج

 

[far007a]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

عجبني رجيم الكربوهيدرات ..احسه مريح جدا

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

جربيه وبلغينا بالنتايج

 

[ظلال القرآن]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

مشكوووووووووووره

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

العفووووووووووو

 

[^^دموع الكويت^^]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

مشكورة بنوتة


يعطيج العافية

 

[xxx]

مشاركة: رجيمات متنوعة للدكتور : مصطفى ساري

الله يعافيج