xxx
عضوه موقوفة
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 53,764
- مستوى التفاعل
- 18
- النقاط
- 0
- العمر
- 47
- الإقامة
- ♥بيــان♥
- الموقع الالكتروني
- www.q8yat.com
نموذج لوجبه غذائيه ( 1900) سعر حرارى
وجبه الفطور:
1)اختارى اثنين من > وحدة بيضه او 30 جرام قطعه جبن قليل الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او لبنه قليله الدسم )
2)نصف رغيف من الخبز الاسمر او وحدة صامولى او ثنين بريد
3) وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر
4)واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم
5) واحد ملعقه صغيرة زيت نباتى او خس
وجبه خفيفه فترة الضحى :-
1- نصف كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم .
2- وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
وجبه الغداء:-
1) ربع دجاجه بدون جلد او 60 جم لحم او 60 جم سمك مشوى اومسلوق.
2) ثلثى كوب رز اومعكرونيه او جريش او برغل بعد الطبخ او ( اثنتين حبه بطاطس صغيرة او نصف رغيف خبز بر)
3)نصف كوب خضار مطبوخه غير د سمه .
4)صحن سلطه.
5)واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر
6) اثنين ملعقه صغيرة زيت نباتى
وجبه بين الغداء والعشاء خفيفه:-
1- واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الد سم .
2-واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
وجبه العشاء :-
1 ) ربع دجاجه بدون جلد او 60 جم لحم بدون دهن او 60 جم سمك .
2) ثلثى كوب رز او معكرونيه او جريش او برغل بعد الطبخ او ثنين حبه بطاطس صغيرة او نصف رغيف خبز بر.
3) نصف خضار مسلوقه غير دسمه .
4) صحن سلطه .
5) وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
6) واحد ملعقه صغيرة زيت نباتى .
وجبه خفيفه قبل النوم :-
1- واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم .
2- واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
نظام البدائل
يقسم الغذاء الى مجموعات :
مجموعه الحليب :-
كوب حليب طازج ( قليل الدسم) = كوب لبن طازج ( قليل الدسم) =ربع كوب حليب كامل الدسم او ملعقه حليب بودرة( مثل حليب نيدو) = كوب لبن زبادى ( قليل الدسم ) = ربع كوب لبن زبادى (قليل الدسم).
مجموعه اللحوم :-
بيضه واحدة=30جرام (قد ملعقتين) = قطعه جبنه مثلث= ثلاث ملاعق لبنه=30جرام كبدة او كلاوى= ربع كوب حمص اوفول = نصف كوب شوربه عدس=3 ملاعق تونهاوسردين بدون دسم = 30 جرام لحمه بدون دهن =30جرام دجاج منزوع الجلد = 30 جرام سمك.
مجموعه الخبز والنشويات: -
ثلث كوب رز مطبوخ بدون زيت = ثلث كوب مكرونه مطبوخه بدون زيت = 2 حبه بطاطس صغيرة= ربعرغيف خبز عربى= نصف صامولى = شريحه خبز توست = 3 ملاعق طحين= 4 قطع صغيرة من البسكويت الغير محلى.
مجموعه الفواكه : -
تفاحه متوسطه الحجم = برتغاله متوسطه الحجم = موزة كبيرة = 2 حبه مشمش =12 حبه عنب= 2 حبه برقوق=حبه كمثرى متوسطه = نصف كوب عصير طازج غير محلى = 2 حبه تمر= تغريبا نصف كوب من البطيخ او الحبحب.
مجموعه الخضار:-
الخضار كلها متساويه تغريبا للسعرات الحراريه.
مجموعه الدهون :-
ملعقه صغيرة ( ملعقه شاى) من الزبدة او السمنه او الزيت= 5 حبات زيتون = 6 حبات مكسرات= ملعقه كبيرة قشطه = ملعقه مايونيز = ملعقه كبيرة كريمه
م
ت
ق
و
ل
وجبه الفطور:
1)اختارى اثنين من > وحدة بيضه او 30 جرام قطعه جبن قليل الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او لبنه قليله الدسم )
2)نصف رغيف من الخبز الاسمر او وحدة صامولى او ثنين بريد
3) وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر
4)واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم
5) واحد ملعقه صغيرة زيت نباتى او خس
وجبه خفيفه فترة الضحى :-
1- نصف كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم .
2- وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
وجبه الغداء:-
1) ربع دجاجه بدون جلد او 60 جم لحم او 60 جم سمك مشوى اومسلوق.
2) ثلثى كوب رز اومعكرونيه او جريش او برغل بعد الطبخ او ( اثنتين حبه بطاطس صغيرة او نصف رغيف خبز بر)
3)نصف كوب خضار مطبوخه غير د سمه .
4)صحن سلطه.
5)واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر
6) اثنين ملعقه صغيرة زيت نباتى
وجبه بين الغداء والعشاء خفيفه:-
1- واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الد سم .
2-واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
وجبه العشاء :-
1 ) ربع دجاجه بدون جلد او 60 جم لحم بدون دهن او 60 جم سمك .
2) ثلثى كوب رز او معكرونيه او جريش او برغل بعد الطبخ او ثنين حبه بطاطس صغيرة او نصف رغيف خبز بر.
3) نصف خضار مسلوقه غير دسمه .
4) صحن سلطه .
5) وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
6) واحد ملعقه صغيرة زيت نباتى .
وجبه خفيفه قبل النوم :-
1- واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم .
2- واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
نظام البدائل
يقسم الغذاء الى مجموعات :
مجموعه الحليب :-
كوب حليب طازج ( قليل الدسم) = كوب لبن طازج ( قليل الدسم) =ربع كوب حليب كامل الدسم او ملعقه حليب بودرة( مثل حليب نيدو) = كوب لبن زبادى ( قليل الدسم ) = ربع كوب لبن زبادى (قليل الدسم).
مجموعه اللحوم :-
بيضه واحدة=30جرام (قد ملعقتين) = قطعه جبنه مثلث= ثلاث ملاعق لبنه=30جرام كبدة او كلاوى= ربع كوب حمص اوفول = نصف كوب شوربه عدس=3 ملاعق تونهاوسردين بدون دسم = 30 جرام لحمه بدون دهن =30جرام دجاج منزوع الجلد = 30 جرام سمك.
مجموعه الخبز والنشويات: -
ثلث كوب رز مطبوخ بدون زيت = ثلث كوب مكرونه مطبوخه بدون زيت = 2 حبه بطاطس صغيرة= ربعرغيف خبز عربى= نصف صامولى = شريحه خبز توست = 3 ملاعق طحين= 4 قطع صغيرة من البسكويت الغير محلى.
مجموعه الفواكه : -
تفاحه متوسطه الحجم = برتغاله متوسطه الحجم = موزة كبيرة = 2 حبه مشمش =12 حبه عنب= 2 حبه برقوق=حبه كمثرى متوسطه = نصف كوب عصير طازج غير محلى = 2 حبه تمر= تغريبا نصف كوب من البطيخ او الحبحب.
مجموعه الخضار:-
الخضار كلها متساويه تغريبا للسعرات الحراريه.
مجموعه الدهون :-
ملعقه صغيرة ( ملعقه شاى) من الزبدة او السمنه او الزيت= 5 حبات زيتون = 6 حبات مكسرات= ملعقه كبيرة قشطه = ملعقه مايونيز = ملعقه كبيرة كريمه
م
ت
ق
و
ل
