هذه الترجمه للعيونكم
اختياراتك للفطور
300 السعرات الحرارية (تقريبا)
1. Takeout من ماكدونالدز
McMuffin البيض والقهوة
2. القيقب بيري الهراء
-- 1 وفل الحبوب الكاملة المجمدة
-- 1 / 2 كوب زبادي عادي قليل الدسم
-- التوت الطازج أو 1 كوب التوت مختلطة المجمدة ، وإذابة
-- 1 ملعقة طعام عصير القيقب
جعله : وفل النخب وأعلى مع اللبن الزبادي ، والتوت ، وشراب القيقب.
3. القرفة التفاح مع الشوفان
-- 1 علبة دقيق الشوفان فورية عادي
-- 1 تفاحة صغيرة مقطعة
-- 1 ملعقة صغيرة من القرفة
-- 1 ملعقة صغيرة من السكر البني
-- 1 ملعقة طعام الجوز
جعله : تحضير دقيق الشوفان مع اللبن. الميكروويف التفاح والقرفة والسكر البني ل1-2 دقائق. أعلى دقيق الشوفان مع التفاح والجوز.
4. فطور مكسيكي
-- 1 بيضة بالإضافة إلى بياض البيض 2
-- 1 / 4 كوب المعلبة والفاصوليا السوداء ، مشطوف واستنزفت
-- 2 ملعقة طعام حار السالسا
-- جبن شيدر 2 ملعقة طعام
-- 1 من الحبوب كاملة التورتيا
جعله : في مقلاة على نار متوسطة ، يتبارى جميع المكونات معا. ملء التورتيا مع الخليط.
5. Takeout من دانكن دونتس
بيضة جبن الإنجليزية ساندويتش الكعك والقهوة مع الحليب الخالي من الدسم
6. الفانيليا النخب الخوخ المنزلية
-- 1 شريحة الخبز الكامل الحبوب
-- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا انتزاع
-- 4 أوقية جبن قليل الدسم
-- 1 كوب شرائح الخوخ
جعله : الخبز خبز محمص. تحريك الفانيليا إلى الجبن. قمة الخبز المحمص مع الجبن والخوخ.
7. المشمش والعسل اللبن اليوناني
-- 5 أونصات اليونانية زبادي خالية من الدهون
-- 1 / 4 كوب المشمش المجفف ، المفروم
-- 1 كوب من الحبوب كاملة من الحبوب
-- 1 ملعقة من عسل
جعله : اللبن الأعلى مع المشمش ، الحبوب ، والعسل
الغداء
400 السعرات الحرارية (تقريبا)
1. سلطة التونة
-- 4 أونصات سمك التونة الخفيفة معبأة في المياه ، واستنزاف
-- 2 ملعقة طعام منخفض الدهون الايطالية الملابس
-- 1 كوب الجزر
-- خيار مقطع شرائح 1 كوب
-- 2 من الحبوب كاملة الترتية
جعله مزيج خلع الملابس مع التونة :. التفاف مع الخضار في التورتيا.
2. Takeout بون الألم
شريحة لحم مع سلطة التوت البري والبرتقال واليوسفي وخالية من الدهون مثقبة التوت
3. ديك رومي شيدر مع أبل
-- الخبز والحبوب الكاملة شرائح 2
-- 1 ملعقة صغيرة خردل
-- 6 شرائح رقيقة ديك رومي
-- 1 شريحة جبن شيدر
-- 3 أوراق الخس
-- 1 تفاحة متوسطة ، شرائح رقيقة
جعله : الخردل انتشار على الخبز. أضف الديك الرومي، والجبن ، والخس. وضع تفاحة على الجانب.
4. ساندويش الدجاج بصلصة الرانش
3 ملاعق لوفات رانش
1 صمون الهابورجر كامل النخالة
خضراء
1 برجر دجاج
تفرد صلصلة الرانش على الصمون وتضوع الخضراء برجر
5. Takeout من [شبوتل] المكسيكي الشواية
فاهيتا خضار : الفاصوليا السوداء ، والخضار فاهيتا ، الخس (بدلا من الأرز) ، نوع من السلطة ، والجبن
6. Takeout سب وي
6 انش صدر ديك رومي مع خضار بصلصة قليلة الدسم
7. فاصولياء بيضاء وبيستو بيتا المطاحن
-- 1 / 2 كوب المعلبة والفاصوليا البيضاء ، مصفاة
-- 1 كوب الطماطم ، مفرومة
-- 1 1 / 2 ملعقة طعام البيستو
-- 1 كوب السبانخ
-- بيتا من الحبوب كاملة 1 المتوسطة
جعله : مزيج الفول والطماطم مع البيستو. ملء بيتا مع خليط الفاصوليا والسبانخ
العشاء
500 سعرة حرارية (تقريبا)
1. Takeout من دومينوز بيتزا
2 قطعة كبيرة بيتزا رقيقة مع دجاج مشوي وفلفل أخضر و 1 حديقة سلطة طازجة مع الخفيفة الايطالية (إذا كان لسلطة غير متوفر في دومينو الخاص المحلي ، وتقديم نسخة سريعة وسهلة في المنزل باستخدام الخضر ، والطماطم ، والجزر .)
2. سمك السلمون مع الثوم يا سمسم الأرز البني والخضر
-- 1 ملعقة طعام زيت السمسم
-- 1 فص ثوم ، مفروم
-- 3 أونصات سمك السلمون
-- 3 / 4 كوب الأرز البني
-- 1 1 / 2 كوب المجمدة اثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية الخضر
جعله : مزيج زيت السمسم والثوم. رذاذ نصف الخليط على سمك السلمون ، واستجواب أو شواء لمدة 8 دقائق. الميكروويف الأرز البني لمدة 90 ثانية ، والخضروات ل4-5 دقائق. رذاذ وزيت السمسم وخليط الثوم المتبقية على الأرز والخضر.
3. الفاصوليا السوداء على سبايسي خبز
1 خبز
-- 1 / 2 كوب معلب الفاصوليا السوداء ، مشطوف واستنزفت
-- المفروم 1 / 2 كوب فليفلة حمراء
-- المفروم 1 / 2 كوب بصل
-- 1 فلفل جالابينو ، والمصنف المفروم
-- زيت الزيتون 1 ملعقة طعام
-- 04/01 الأفوكادو ، المفروم
:. الفاصوليا السوداء الدافئة ، جرس الفلفل ، والبصل ، وجالابينو في مقلاة مع زيت الزيتون لمدة 5 دقائق. خليط الحبة السوداء مكان خبز ، وكبير مع الأفوكادو المفروم.
4. بنيني خضار
-- 2 أوقية بيني القمح الكامل ، غير مطبوخة
-- 1 / 2 كوب المعلبة والفاصوليا البيضاء ، واستنزفت مشطوف
-- 1 1 / 2 كوب الطماطم ، إلى النصف
-- زيت الزيتون 1 ملعقة طعام
-- 1 ملعقة طعام توابل المجفف
-- 1 فص ثوم ، مفروم
جعله : كوك بيني واستنزاف. إرم جميع المكونات في وعاء ودافئة لمدة 7 دقائق.
5. Takeout من تشيليز
فاهيتا الدجاج بيتا (عقد البطاطس) والخضار على البخار الموسمية مع الجبن البارميزان
6. المعكرونة مع الريكوتا والأعشاب الطازجة
-- 2 أوقية الشعرية القمح الكامل ، غير مطبوخة
-- 3 / 4 كوب جبن الريكوتا قليل الدسم
-- المفروم 1 كوب كوسة
-- 1 كوب المفروم وعيش الغراب
-- الأعشاب الطازجة 1 / 2 كوب : الثوم والريحان والبقدونس
جعله : الشعرية كوك ، وهجرة ، والعودة إلى وعاء. إضافة جبنة الريكوتا ، كوسة ، والفطر ، والأعشاب. مزيج معا وطهي الطعام لمدة 5 إلى 7 دقائق.
7. Takeout من P.F. حانة صغيرة الصين تشانغ
فطائر الروبيان والهليون على البخار سيتشوان
تحت 150 سعرة حرارية
على هذا النظام الغذائي ، ويتناول وجبات خفيفة هو المطلوب! اختيار اثنين من هؤلاء لذيذ يعامل كل يوم.
-- 20 اوقية (الاونصة) المقشود كابتشينو
-- 1 ملعقة طعام زبدة اللوز والتفاح شرائح
-- 25 الفول السوداني ، والمملح
وتصدرت -- 1 / 4 كوب الريكوتا قليل الدسم مع 1 كوب شرائح الفراولة
-- 14 رقائق التورتيا خبز وفول 2 ملاعق تراجع خالية من الدهون
-- الموز 1 داكنة الشوكولاته المغطاة
-- الكمثرى الصغيرة و1 1 الجبن سلسلة اوقية (الاونصة)
-- 100 كيس من الذرة الصفراء من السعرات الحرارية مع 2 ملعقة طعام جبن البارميزان
-- 2 crispbreads ضوء الحبوب الكاملة والجبن السويسري 2 شرائح قليلة الدسم
-- الجليد الفانيليا خفض الدهون كريم المخروط
-- بذور الكتان 6 أونصات زبادي مع ملعقة الارض 1
-- زبيب حزمة 1 الشوكولاتة المغطاة
-- بودنغ الفانيليا خال من الدهون كوب و 2 / 3 التوت
-- 2 ملعقة طعام الحمص و 9 رقائق خبز بيتا
ادري الترجمة تضحك بس لأن مستعيلة حطيتها بقوقل ترجمه
