- إنضم
- 11 أبريل 2010
- المشاركات
- 1,130
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
شو رايكن بنات في هالرجيم ودي انزل 15 كيلوووووووو :eh_s(10):
الفطور:
1- عصير جريب فروت الصفا او لاكنور او طازج
2- شاي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب
3- قطعة جبن قليل الدسم ( 80 غرام) أو بيضة مسلوقة
الغداء:
1- سمك أو لحم ( بقري) او دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
2- عصير جريب فروت
3- سلطة خضار بدون زيت
العشاء:
1- مثل الغداء تماما.
2- بدون كمية محدودة لحد الإحساس بالإشباع.
الاسبوع الثااااااني
الفطور:
1- عصير جريب فروت الصفا او لاكنور او طازج
2- شاي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب
3- قطعة جبن قليل الدسم ( 80 غرام) أو بيضة مسلوقة
الغداء:
1- سمك أو لحم ( بقري) او دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
2- شوربة خضار
3- سلطة خضار بدون زيت
4- عصير جريب فروت
العشاء:
1- بيضة مسلوقة واحدة.
أو
2- جبن قليل الدسم ( 80 غرام).
أو
3- مرتديلا بقري (2 شريحة).
أو
4- خس، خيار، طماطم
أو
5- تونه + سلطة
الاسبوع الثالث والرابع ........................
الفطور:
1- عصير جريب فروت الصفا او لاكنور او طازج
2- شاي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب
3- قطعة جبن قليل الدسم ( 80 غرام) أو بيضة مسلوقة
أو 2 شابورة بالنخالة + كوب شاي
الغداء:
1- سمك أو لحم ( بقري) او دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
2- شوربة خضار
3- سلطة خضار بدون زيت
4- عصير جريب فروت
العشاء:
1- بيضة مسلوقة واحدة.
أو
2- جبن قليل الدسم ( 80 غرام).
أو
3- مرتديلا بقري (2 شريحة).
أو
4- خس، خيار، طماطم
أو
5- تونه + سلطة
+
10 حبات فراولة
أو 2 حبة كيوي
أو 2 سنطره
أو تفاحة خضراء
