رياضتي مهمه بحياتي

[jolie_q8]

صارلي جم يوم مارحت النادي ولا لعبت رياضه وخايرتهب الاكل بعد

اف:0bee2e8d89:

باجر انش اءالله استأنف

 

[مرقوقه]

صح لساااانج حبيبتي وماقصرتي

 

[درابيله]

كـــلام رائـــع
شكرا لكي ​

 

[GAP^^الكبيرة]

انا الحمدالله مستمرة على الرياضه ومخصصه لها وقت معين... وباذن الله بزيد عليهم حركات وكلهم داخل البيت لان ماكو مجال امشي برا

اول كنت اسوي تمرينات جورج كروز بس مو مقتنعه ان تمارين ربع ساعه كافيه... فقمت القط مني هني وهناك + الاوربتراك وساعات اقلبه قاري

والحمدالله ماشي الحال .. و ان شاء الله استمر مو أهب وبعدين اطخ:dddds:

 

[بنت بن فهد]

وانا بعد بحاول امشىء كل يوم لو نص ساعه راضيه

مشكوره حبيبتى على الموضوع الحلو

 

[ii DareeN ii]

انا بطلب الاب كنق عقب باجر ومستمره على الغزال بس ماحس في نتيجه بطلب الاب كنق ويمكن اطلب وياه ستبر الي يصير مثل الدري

 

[كويتيات]

يازين الرياضه زيناه انا ليلحين مستمره على المشي كل يوم نص ساعه وانتو؟

 

[Japanese]

انا ليحين مستمره عالاوربتريك 40 دقيقه

20 على قدام

و20 على وراا

مرتاحه اني اتمرن كل يوم

صارلي احين تقريبا شهر او اقل ملتزمممه

بس احس النتايج ماراح تبين واضحه على جسمي الا بعد شهور بس ماعليه

 

[سما الكويت]

حبيت اشارككم بالمعلومات..

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة وكيف تحافظ عليها كعادة

1-الأستعانة بالله والتوكل علية وعقد العزم والاصرار على البدء والأستمرار في ممارسة الرياضة.
2-تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن تكون للتخفيف الوزن او للصحة العامة.
3-ضع اهداف تتسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة كالوصول الى زمن محدد او قطع مسافة اطول او الهبوط بالوزن 2-3 كجم بعد 5-6 اسابيع مثلا.
4-أكتب اهداف ممارسة الرياضة خطيا وبشكل واضح وضعها بحيث تكون على مرئى من النظر في البيت او العمل.
5-فكر بطريقة ايجابية من خلال توجية الارادة والأقتناع بأن ماتفعلة سيأتي بنتائج ايجالية ولو بعد حين.
6-كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على عدم ممارسة الرياضة والوعي التام بخطورة ذلك على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة.
7-اختيار زمن محدد وثابت في ممارسة الرياضة قابلة للتغيير بعد فترات متباعدة.
8-لا تبدأ في ممارسة الرياضة وانت مرهق جدا او اذا كنت جائع او شبعان.
9-تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل ان تكون محببة لديك حتى لا تشعر بالملل.
10-التدرج من السهل الى درجة مقبولة في الصعوبة عند ممارسة الرياضة.
11-اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد والتعب خاصة الذين لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة.
12-عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى، وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية من الأسابيع الأولى.
13-ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات.
14-الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة.
15-تحديد زمن ودرجة الشدة في طبيعة الرياضة الممارسة، وهذا متوقف على الحالة الصحية العامة والعمر والجنس والفروق الفردية، ويتم ذلك من خلال استشارة الطبيب اوالأخصائي الرياضي، او من خلال اتباع الأرشادات الصادرة من بعض الهيئات الصحية العالمية والتي توصي بممارسة الرياضة من 30-40 دقيقة يوميا خفيفة الشدة أو خمسة ايام متوسطة الشدة.
16-اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع في المثابرة و الاستمرار في ممارسة الرياضة.
17-ضع سجلا صحيا تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم، وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.
توكل على الله وبادر في ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تسمو بصحتك وتعلو بهمتك انشاءالله

 

[أم أحمد كول]

بنات شلونكم .. انا من امس بديت امشى فى الممشى .. مشيت نص ساعه .. وان شاء كل يوم ازيد المده لمن اوصل لى ساعه .. حسيت امس براحه وانى خفيفه لمن مشيت والجو واايد يساعد

 

[سما الكويت]

انا صارلى اسبوع اسوى رياضه وان شاء الله استمر عليها لانى حسيت بفرق كبيييييييير بشكلى..

 

[انثى لاخر قطره]

عطيكم العافيه الله يقويكم

 

[mrs_sugar]

متابعة

يسلمووووووووووووو

موفقين

انا بديت امشي بالفريج نص ساعة باليوم

و الله كريم

 

[سما الكويت]

بعد 6 اسابيع رياضه متواصله..

اقولكم ان جسمى شد حييل..

باقى هالبطن وطبعا يبيله وقت لان صارلى 5 شهور والده..بس صج صج فرق على حيل..

ان شاء الله بعون الله هالشهر اوصل للوزن اللى ابيه ..وراح اتبع نظام تثبيت الوزن..

وراح اخلى رياضتى 3 مرات بالاسبوع..

وتمارين البطن وشد الصدر يوميا..

وبالتوفيق للكل..

 

[قمه النعومه و الأنوثه]

وانا بعد وياكم تقريبا يوميا اروح امشي احس براحه وجسمي يتنظف واحس اني فرش ولما ارد البيت قبل النوم أشرب جاي أخضر احس جسمي حيل مرتاح مع الرياضه الحمدلله الله يديمها علينا نعمه اللهم آمين

 

[ii DareeN ii]

يعطيكم العافيه انا مبلشه بالقرص مال الخصر ورجعت طلعت غزالي بنات بسالكم جهازي المشي ضاع لسويج الي يصير مثل المغناطيس احد يدري شلون يشتغل بدونه ولا شسوي:0bee2e8d89:

 

[ياشايل الظبى]

بنات شرايكم ...

ودى اشترى جهاز بس مانى عارفه اشترى سير للمشى ولادراجه

لان عندى الاوربتراك .. وثقيل ومتعب حيل ... يعنى اسوى عليه ربع ساعه واتعب

علما ان السمنه متركزه بالفخوذ والجزء الاسفل من الجسم

 

[بنـت البــاديـة]

يسلمووووووووووووو خيتووووووووووووووووو

وراح أحاول أخصصلها وقت بحيااااااااااااااااااااتي

 

[قمه النعومه و الأنوثه]

شوفي وكاله الماركه اللي ايبيعون الجهاز اكيد عندهم والجهاز ما ايي معاه سبير بس مفتاح واحد؟ (صارت سياره مو جهاز مشي خنت حيلي:dddds

 

[& شهد &]

انا اشتركت بنادي والعب رياضه كل يوم ولما اقعد يوم ما اروح النادي اعوضه باي شيئ مثل المشي او الستبس

والف شكر على التجمع المفيد