رياضه الستيبس Step Workout

[^^ROSE^^]

السلام عليكم

بنات ما اشوف في ذكر حق رياضه الستبس

هالرياضه تضعف الريول والفخوذ والذي منه لوووووووول
طبعا فاهمين

ومعروفه ان بسرعه نتايجها تبين
طبعا الواحد مايقدر يبدي فيها ويستمر مده طويله لازم بالتدريج لان تتعب
بس تقدرون تسوونها بالبيت

اللي بتحتاجونه هو البورد مال الستيب
انا شريته من go sport بالافينيوز ماركه reebok

سعره اذا ماني غلطانه 50

بتلقون ماركات ثانيه ارخص بس نصيحه اخذوا هذا
لان غير يمتص الصدمات مع المناقز وثابت مايتزحلق
انا شريت واحد ب 25 وثاني يوم رديته و خذيت نفس اللي بالصوره شحليله

ترى انا ماخذته من اكثر من سنه عاد مادري اذا تغير سعره


طريقه التمارين البيسك مثل ماهو موضح بالصور (الصور منقوله من حواء حفظا لحقوق الملكيه الفكريه) هههههه

 

[^^ROSE^^]

طبعا بتلقون بيوتيوب فيديوات وايد
وامازون فيه بعد انا طالبه دي في دي وايد حلو

للاسف ماقدر احط روابط لان كله تفصخ وموسيقى
الاحسن انكم تقصرون الصوت و تتعودون عالحركات و تسوونها بدون لاتطالعون الفيديو
والحركات سهله
وهو اللي يضعف تكرار الصعود والنزول مو الا بالضبط نفس الحركات
يعني لو تطبقون الخطوات اللي بالصور ترى كافي


نيي حق حرق السعرات

اذا تسوون بمعدل عادي مو شي متقدم تحرقون تقريبا 70 الى 90 كالوري كل 10 دقايق وطبعا هذا حسب الوزن
كل ماتزيدون كل ماتحرقون اكثر
وتقدرون تسوونه 3 مرات كل مره 10 دقايق و توزعونهم خلال اليوم
او انكم تبنون لياقتكم بالتدريج لين تقدرون تكملون 20 او 30 دقيقه متواصلين
وكل مازدتوا كل ماكان احسن

النتيجه
سيقان و فخوذ و شيسمونها رشيقه و مشدوده
لاترهل ولا زوائد يمين يسار
حتى البطن يخف لان الرياضه تأثر عالبطن بشكل غير مباشر


اتمنى الموضوع يفيدكم
واللي تحب تاخذ قياساتها قبل لاتبدي الرياضه
وعقب اسبوع تقايس وتقولنا شكثر ضعفت
وانا من باجر ببدي ان شاء الله واقولكم التطورات

 

[^^ROSE^^]

سويت التمارين 30 دقيقه
قسمتهم 10 دقايق 3 مرات بينهم راحه واشرب ماي
احس فخوذي واااايد شادين
ك مره لما امشي ما احسهم جذي شادين الحين غير

 

[engineera84]

وايد حلو موضوعج

انا احب رياضة الستبس وايد عجييييبة غيرت شكل ريولي وفخاذي والذي منه بشكل عجيب

وانا نزلت تمارين جين فوندا من النت ودايما كنت العب عليها ,,

وانصح أي وحدة انها تلعب الستبس ومارح تندم


مشكوورة حبيبتي

 

[كتكوته غنوجه]

يسلموووووووو
عاد ابي اجيب لي واحد بالبيت بس خوفي ماالتزم..

 

[^^ROSE^^]

انجينيرا
توني نزلت جين فوندا
وبجربها ان شاء الله
اي صج انا قاعده اسوي التمارين البيسك حدها و هم شدت ريولي


كتكوته لا بالعكس اشتريه ينفع

 

[kwait doll]

حبيبتي انا محتارة صح ابي فخوذي ومؤخرتي مشدوده وناطه بس ما ابيهم يضعفون
لان انا جسمي حلو بس خصري عريض

 

[^^ROSE^^]

والله شوفي هم اكيد راح يضعفون مو ضعف اللي يروحون بس ان يتقسمون عشان ينشدون
اذا انتي مو قاعده تسوين ريجيم بس رياضه ماكو خوف
للي تسوي ريجيم ورياضه اكيد بتضعف

ولاتسوينها اكثر من 3 مرات بالاسبوع عشان لاتضعفين وايد بس بيبين الشد على طول انا من اول مره شاد جسمي ماشاء الله

 

[كاترينا كيف]

رياضه الاستبس كنا نسويها وحنا صغار على اي درجه او رفعه عن الارض
وكنا نغني بعد >>>> تتذكر طفولتها
مشكوره وما قصرت ومنج نستفيد

 

[• JoJo •]

موضوعك روووعآ سيفته عندي

 

[^^ROSE^^]

حياكم الله بنات
يالله شدوا حيلكم
لا للفخوذ المترطرطه هههههههههههه

 

[.m.m.]

مشكوووووووورة على موضوعك روووووووووووعة
بس اهم شي اهي اكيد تضعف الارداف والمؤخرة
لان انا بس هذي مشكلتي

 

[^^ROSE^^]

اي حبوبة اكيدين
انتي من تسوين التمرين بتحسين على طول ان المنطقه شدت حتى اثناء التمرين قبل لا تخلصين
فيمكن بالبدايه ماراح تقدرين تطولين بس شوي شوي تتعودين

 

[^^ROSE^^]

سويت نص ساعه بينهم فترات راحه بس فخوذي حيل شاده
يارب يروحون وافتك منهم

 

[جيرازksa]

روز الله يعطيكي العافيه رجعتي فيني الامل انا سويت عمليه قبل سنتين ونزلت 52 كيلو الحمدلله

بس فخوذي وارادفي مترهله شويه وكنت ادور على تمارين للافخاذ وقريت عن الاستبس بس ماشفت تجربه واضحه او اكيده

الحين بسال بما اني بكون مبتدئه انا بسوي عشان تشد هيا وخلفيتي كم مره باليوم وكم مدتها؟

 

[^^ROSE^^]

الله يعافيج حبيبتي
بما انج مبتدئه سوي 10 دقايق باليوم
ان حسيتي نفسج تقدرين تسوين 10 دقايق ثانيه عقب ماتريحين كان بها
لو تسوينها 5 ايام بالاسبوع ترى زين
واذا تعدتي ان شاء الله زيدي المده
انا حاليا مابين 20 الى 30 دقيقه
واريح بعد كل 10 دقايق واشرب ماي واخذ نفسي وبعدين اكمل

 

[بنوته كيوت 97]

ناااااااااااااااااااااااايس شكلي بلعبها

 

[^^ROSE^^]

اللي جربوا قولونا لا شفتوا تغيير

 

[جيرازksa]

اب

اب

اب

 

[^^ROSE^^]

اب اب