رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم باجر

[الخزاماوالنفل]

السلام عليكم :fun:

احبكم من قلبببببببببببببببببببببببببي يا احلى خوات في الدنيا

شوفو شو سالفتي انا عندي كمن كيلوا فقط ابا انزلهن :23_asmilies-com:
المصيبه لي نزلتهن جسمي يصير زين وويهي يخترررررررررررررررررررب تروح خدودي :j013:
لي خليتهن مااكون راضيه على وزني نهااااااااااااااااااااااااااااااااااائي

فانا في حرب :j013:نفسي انزلهم ولااخليهم اقول الويه اهم بس الجسم بعد مهم
فانا قلت بخلي نفسي وسطيه يعني ما بسوي رجيم قاسي يخربلي ويهي

طبعا القرار الحين خذته والسبب قسم لوكات المشاهير يحطون صور تقطع الللللللللللللللللللللقلب قلت ما بدهاش
بنحاول قد مانقدر نوصل لشي يرضي الطرفين الخدود والجسم لوووووول


_رجيم السعورات الحراريه طبعا ما بتقيدب نسبة 100%الفواكه وبكثر سلطه ومااااااااااااااااااااااااااااي
_بسوي رياضه ساعه كل يوم
_بسوي مساج لنفسي للفخوذ والسيقان والبطن
_يعني بحاول اشد حيلي انا استويت كسوووووووووووووووووووووووووووووله


عشان جيه ابا بنت تكون معاااااااااااااااااي بلييييييييييييييز لو وحده نشجع بعض
تكتب يومياتها في شو خربطة وجذيه :friends:


الحين انا بنقل اول اسبوع من رجيمي الي بتبعه ومب لازم الي بتشترك تتبعه معاي المهم انج تشتركين وياي
ما ابا انزل بسرعه عشان ويهي ما يخترب:23_asmilies-com:

يالله اتريا تشجييييييييييع وردود نقول الهدف الاول انزل اول 3 كيلوا في اسبوعين يالله بنوتات انزل شوي شوي ولا انزل بسرعه ونقول ويلي ابا خدووووووووووووود:sfg:

طبعا القرار الحين خذته والسبب قسم لوكات المشاهير يحطون صور تقطع الللللللللللللللللللللقلب قلت ما بدهاش
بنحاول قد مانقدر نوصل لشي يرضي الطرفين الخدود والجسم لوووووول

 

[«ღ»Pure Soul«ღ»]

انا معاج باذن الله بس ابي تشجيع صج مو تتكاسلين وتنسين الموضوع

كل يوم راح اشجعج واكتب يومياتي وان شاء الله نوصل للي نبي

انا نفسج مابي خدودي تضعف بس الحين ماتهمني الخدود اهم شي الجسم وبعدها افكر بالخدود

 

[الحراير]

ودي ادش معاكم لاني اليوم باديه وانا يبيلي احافظ علي جسمي مابي امتن


بس انا مو كل يوم ادش يعني كل يومين وبحاول ادش يوميا

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

هذا نظامي 1100 سعره حراريه

الافطار اختاري وحده من الاربع 200 سعره حراريه

بنات حرم الميم =ملعقة طعام ممسوحه عشان مااتعب في الطباعه

1م لبنه +2 شريحة توست بر +حلقات خيار +شاي او قهوه بدون سكر

او

شريحة جبن خالي الدسم 20 جم +حلقات من الطماط والخيار +نص خبز اسمر +شاي او قهوه بدون سكر

او

2 م جبن ابيض قليل الدسم +نصف خبز اسمر +حلقات خيار وطماط+جاي او قهوه بدون سكر

او

4 م كورن فلكس +كوب حليب قليل الدسم



بين الافطار والغداء

حبة شابوره بر +كوب شاي بالحليب بدون سكر

او حبة تفاحه متوسطة الحجم او اي شي من القائمه (بكتبها اخر شي )



الغداء اختاري واحد من هالاربع


طبق سلطه خضراء بدون زيت +قليل من الجزر نصف خبز بر بالنخاله +شريحه بحجم الكف من الحم المشوي او المسلوق
خضار بحجم قيضت اليد مرتين المطهوه بدون لحم القليل من البازلا والجزر والابتعاد عن البطاطس


او


طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر+نصف خبز بر بالنخاله +ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي _قبضة يد من الفاصوليا المطهوه بدون زيت


او

طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر+نصف خبز بر بالنخاله +شريحه بنصف حجم الكف لحم مشوي او مسلوق +سبانخ بحجم قبضة اليد مرتين المطهوه بدون دهن


او

طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر+نصف خبز بر بالنخاله +ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي +غرفتين من الملوخيه بدون دهن




بين الغداء والعشاء

حبة شابوره بر +كوب شاي بالحليب بدون سكر

او حبة تفاحه متوسطة الحجم او اي شي من القائمه


العشاء اختاري واحد من الخمسه


نصف علبة تونه من غير زيت +اضافة الخلواليمون اليها حسب الرغبه +نصف خبز بر

او

كوب زبادي قليل الدسم +2شريحه توست بر +حلقات خيار

او

بيض مقطع(شكشوكه)2بيضه وطماط وبصل +نصف خبز بر +تفاحه متوسطه


او

2 م طعام فول +نصف خبز بر

او

2 م جبن ابيض قليل الدسم +نصف خبز اسمر +حلقات طماط وخياااار




خلصنا الرجيم الحين بكتب القائمه

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

قائمه السناك ممكن اختيار التالي


حبة برتقاله +10 كرزات

او

1 كمثرى

او

شريحة اناناس+10 كرزات

او

حبة دراق +حبة تين


او

حبة يوسفي

او

حبة تفاح


او

3 حبات كيوي


او

شريحة من البطيخ


او


شريحه منالشمام +حبة دراق



او 15 حبة فروله


خلصنا القائمه في نصائح الحين بكتبها

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

النصائح


1_يجب الاكثار من الماء لمساعدة الرجيم وتقليل اثر الاحماض على المعده


2_ينصح بتناول الخضروات الطازجه مثل الخيار الخس الجرجير الطماطم للشعور بالشبع في اي وقت كل مايعتي عليج بهالحلوين

3_البدء بالسلطه للشعور بالامتلاء


4_المشي ساعه يساعد على شد الجسم (عشان مايصير عندج ترهل من الرجيم)

5_ينصح بشرب كوب ماء قبل الوجبه ب10 دقايق

6الابتعاد عن المشروبات الغازيه والعصائر المعلبه والطازجه ((انا ماببتعد عن الفرش )

7_يمنع استخدام السمن والزيت بانواعه ((انا بحط زيت زيتون ))

8_ حاول التعود على المشروبات الصحيه النعناع والزعتر والينسون ....

9_يمكن استخدام الثوم والبصل والتوابل والخل والليمون والبهارات بانواعها وتقليل الملح

10 _الابتعاد عن المكسرات والشوكولاه

11_الابتعاد عن المواد الدسمه سمن زبده قشطه كريمه الاجبان الكامله الدسم

12_ عدم وزن الجسم كل يوم في الاسبوع مره

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

ღ»Pure Soul«ღ» الحراير


فديييييييييييييييييييييييييييييييييتكم والللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللله ونستووووووووووووووووووووووووووووني يالله انشاءالله نوصل للهدف الي نبييييييييييه يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب


حتى انا كنت خايفه على خديداتي بس خلاص برايهم خليني نهتم بالجسم الحين لووووووول واكييييييييييييد بشجعج وبستمر وياج اكييييييييييييييييييييييييييييييد كل يوم باذن الله
عادي يارووووح المهم اطلين علينا


انا ما بتقيد بالرجيم الي فووووق بالحرف لالا يمكن اخلي رجيمي 1600 سعره حراريه عشان ما ينزل وزني بشكل سريع ويخترب ويهي وبمارس الرياضه كل يوم هذا اهم شي بحاول قد مااقدررررررررررررررررررررر اني استمر تعرفون اني اشتركة وانتهى اشتراكي ولا رحتلهم غير كم مره من باجر باذن الله بسيررررررررر وبشد حيلي لو شهر والله حررررررررررررررررام نخلي نفسنا جيه ونحن في عز شبابنا يالله نبا تشجييييييييييييييييييييع

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

هيه صح بنات ببتدي من اليوم بالطريقه الصينيه انج تشربين ماي على الريج وبعدها بوقتتاكلين مب غلط ندمج الاثنين صحه وعافيه بحطلكم الموضوع

 

[قطوووة]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

مووووووفقييييين

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

هذا الموضوع http://www.q8yat.net/showthread.php?t=701809

 

[الكيكه دندن]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

موفقين يارب اهم شي الجسم الخدود ممكن تسوون روب وخميره البنات يقولون حلوه وهم في تاجره تبيع العسل يتفخ الويه يمدحونها

 

[كريستال]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

موووفقين

حق الخدود استعملي كريم فيه كولاجين او سيرامايد وانتي تسوين الريجيم وابتعدي عن الريجيم القاسي

 

[missnohaa]

موفقه ياقلبى

 

[كيكه توفي]

موفقين يارب

 

[«ღ»Pure Soul«ღ»]

اليوم تريقت برتقاله وبعدها بشوي شربت حليب قليل الدسم وباذن الله بحاول اكثر شرب الماي

نبي اراده قوييه ونشجع بعض ومانستسلم لاي شي ونوصل لهدفنا باذن الله .. كل شي نقدر عليه مافي شي يصعب علينا بس يبيلنا شويه اراده

بالاول اسوي دايت لمده اسبوعين وبعدها اكمل بس ماحط في بالي ان الدايت اكثر من اسبوعين لان الاسبوعين نشوفهم شويه وبسرعه يعدون لكن لو قلت شهر راح احس المده طوييله ومابي اي شي ياثر ع ارادتي

للاسف ماقدر امشي ساعه باليوم لان اغلب يومي بالجامعه واذا رديت انشغل بالدراسه بس راح اعوضها بشغله .. امشي بالجامعه الباركنق بعيييد وبالعاده نروح له بالباص بس ان شاء الله من باجر امشي وماعتمد ع الباص الا في حاله وحده اذا تاخرت ع الكلاس لوووول
و ان شاء الله اصعد السلالم لان كلاساتي بالدور الثاني والثالث غير سلم البيت كل مافضيت صعدت ونزلت لووول

 

[عضوة1]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

موفقين باذن الله

 

[الحراير]

مساء الخيـــــــــــــــــــر

كيفكم
انا اليوم اول ماقعدت شربت ماي وبعدهاكان فطوري شاي مع توست محشيته جبن سلايس وزيتون وطماط وعلي الساعه 3العصر شربت نسكافيه والمغرب اكلت قطعة كيك عن نفسي طبعا غداماتغديت وعشاي كان ستيك مع دايت سفن واللحين بشرب شاي اعشاب

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

اشكر كل البنات الي دخلو موضوعنا وشجعونا ربي يوفقنا ويوفقكم يااااااااااااااااااااااااااااااارب



ღ»Pure Soul«ღ»
برااااااااااااااااااااااافو علييييييييييييييييييييييييييييييييييج انا بعد عندي جامعه الله يوفجنا ونخلصها ونفتك اوووووووووف منها
بس انا شوسويت اليوم رديت اشترك في النادي 3 ايام بسوي وياهم الاحد والثلاثاء والخميس ساعه والايام الباقيه في البيت بسوي رياضه عندي كم مشين بحلل فلوسهن ههههههههه خلصناالرياضه


اليوم شربة على الريق كوبين ماي بعد 45 دقيقه

بعده كلتلي كورن افلكس

الغداء نص دجاجه مشوايه لذيييييييييذه وخبز اسمرر

العشاء سلطه وخضروات

رمانتين

ومااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي


بحاول باجر التزم اكثررررررر


وطبعا سويتلي تمارين في البيت



بنات شو افضل شي جربتوه من الكريمات شد وسولوليت خلونا نتبادل الخبراااااات

 

[الخزاماوالنفل]

رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول يوم ب

الحراااااااااااااااااااااااير ماشاءالله تبارك الرحمممممممممممممممن ياررررررررررررريقه حلو اكلج احسن مني انا ببتدي اشوفلي اكل حلوووو وامشي عليه عشان اضرب عصفورين بحجر اكل حلووو وصحي وسعرات اقل ماشاءالله يالله خلونا نشجع بعض انا باجر بيكون باذن الله افضل من اليوم انا باديه ارتب رقادي فاحس اليوم بصداع يبالي 3 ايام وبيكون رقادي زيييييييييين

 

[الحراير]

رد: رد : رياضه +نظام صحي+ماي=جسم مياس مطلوب لو وحده اشجعها وتشجعني لمدة مفتوحه اول ي

الحراااااااااااااااااااااااير ماشاءالله تبارك الرحمممممممممممممممن ياررررررررررررريقه حلو اكلج احسن مني انا ببتدي اشوفلي اكل حلوووو وامشي عليه عشان اضرب عصفورين بحجر اكل حلووو وصحي وسعرات اقل ماشاءالله يالله خلونا نشجع بعض انا باجر بيكون باذن الله افضل من اليوم انا باديه ارتب رقادي فاحس اليوم بصداع يبالي 3 ايام وبيكون رقادي زيييييييييين

ان شاءالله باجر بيكون افضل وانا باديه الرجيم من يوم الجمعه واللحين قاعده اكل حب اشتهيته عادي