أمل_UAE
New member
- إنضم
- 5 أكتوبر 2004
- المشاركات
- 1,016
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 0
- العمر
- 45
الافطار:
- سندويتش جبن / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ صمون / كمية الجبن شريحة واحدة من الجبنه قليل الدسم او جبن قريش
أو
- سندويتش بيض / كمية الخبز نفس المثال السابق / كمية البيض بيضة واحدة فقط
+- نوع واحد من الخضار يوضع داخل السندويتش او يؤكل بدون وضعه داخل السندويتش (مثل الطماطم او خيار ..الخ)+- كوب حليب قليل الدسم أو شاي او كوفي مع حليب منزوع الدسم
بين الوجبات في حالة احسست بالجوع:
- نوع واحد من الفاكهه
الغذاء:
1- 5ملاعق اكل أرز او نصف كوب معكرونه مسلوقة أو خبز بنفس الكمية المذكورة سابقا
+- نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو لحم بحجم راحة اليد أو 2 قطه برجر في محضر في المنزل مشوي بدون قلي أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
+ نوعان من السلطة الطازجة
بين الوجبات
- اي نوع من الفواكه (نوع واحد)
أو
- 4 حبات تمر
أو
- كوب شاي متوسط عصير طازج
العشاء:
- 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ صمون(عادي او أسمر)
- 2 قطع برجر محضر في المنزل مشوي أو علبة تونه بالماء صغيرة أو بيضة واحدة أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم
- نوع من الخضار الطازجة
- كوب زبادي او لبن قليل الدسم
عشاء نهاية الاسبوع
- اذا تناولتي من ماكدونالدز (مثلا) حاولي اختيار الوجبة الحجم الصغير
- اما بيتزا حاول ان تكون البيتزا رقيقة وليست السميكة قطعتان عرضهم معقول موب تحطين القطعتين عراض وقلتي انهم قطعتان
ويكون المشروب دايت
- سندويتش جبن / كمية الخبز ــــ> 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ صمون / كمية الجبن شريحة واحدة من الجبنه قليل الدسم او جبن قريش
أو
- سندويتش بيض / كمية الخبز نفس المثال السابق / كمية البيض بيضة واحدة فقط
+- نوع واحد من الخضار يوضع داخل السندويتش او يؤكل بدون وضعه داخل السندويتش (مثل الطماطم او خيار ..الخ)+- كوب حليب قليل الدسم أو شاي او كوفي مع حليب منزوع الدسم
بين الوجبات في حالة احسست بالجوع:
- نوع واحد من الفاكهه
الغذاء:
1- 5ملاعق اكل أرز او نصف كوب معكرونه مسلوقة أو خبز بنفس الكمية المذكورة سابقا
+- نصف صدر دجاج مشوي او مسلوق أو لحم بحجم راحة اليد أو 2 قطه برجر في محضر في المنزل مشوي بدون قلي أو سمك مشوي بحجم راحة اليد
+ نوعان من السلطة الطازجة
بين الوجبات
- اي نوع من الفواكه (نوع واحد)
أو
- 4 حبات تمر
أو
- كوب شاي متوسط عصير طازج
العشاء:
- 2 توست او نصف حبز رغيف عربي صغير او ¾ صمون(عادي او أسمر)
- 2 قطع برجر محضر في المنزل مشوي أو علبة تونه بالماء صغيرة أو بيضة واحدة أو شريحة واحدة جبن قليل الدسم
- نوع من الخضار الطازجة
- كوب زبادي او لبن قليل الدسم
عشاء نهاية الاسبوع
- اذا تناولتي من ماكدونالدز (مثلا) حاولي اختيار الوجبة الحجم الصغير
- اما بيتزا حاول ان تكون البيتزا رقيقة وليست السميكة قطعتان عرضهم معقول موب تحطين القطعتين عراض وقلتي انهم قطعتان
ويكون المشروب دايت
