ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل الممل

[Danao0o]

​

يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4​

اولا : السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه​

ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2 ​

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170 ​

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري​

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100​

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده ​

وماذا تأكل لتخسر وزن​

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة​

4 حصص من الخضار والفواكه​

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...​

3 حصص من البروتين​

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك​

او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا​

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم​

حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن​

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات​

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم ​

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا​

وتشربون ماي 8 اكواب
ويفضل بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
والديت كولا بس مسموح مرة في اليوم​

ويجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين​

ويجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم​

وحدة مجربته تقول:​

السلام عليكم جميعا
صدقوني جميعا (لقد تبعت هده الحمية فخسرت 8كيلو خلال 10 ايام)

اتمنى الاستفادة من هده الحمية اختكم في اللة من المغرب
ولكم مني جزيل الشكر​

دعواتكم حبيباتي المتينات
:stars:​

 

[Miss_Moon]

مشكوره حبيبتي

 

[monera]

مشكورررررررررررررررررة وايدعلى الموضوع


وانا اشوف الاخصائية ما تخليهم كلهم يتبعو نفس الرجيم لان فى منهم يتبع رجيم البروتينات


ودائما رجيم السعرات الحرارية والغنى بالفاكهة والخضروات افضل رجيم على الاطلاق

 

[Danao0o]

سنيوريتا العفو حبوبة

 

[Danao0o]

منيرة حبيبتي انا نقلته من منتدى الام بي سي نفسه للرابح الاكبر والعهدة على الراوي هلا ومرحبا فيج

 

[جوووووووووريه]

مشكوووووووووره ع الموضوع الحلو والمفيد وانا ادوره من زمان

 

[Danao0o]

هلا فيج جورية اسع
ني هالتواصل
لا خلا ولاعدم من اهتمامج

 

[xxx]

مشكووورة

 

[Danao0o]

هلا فيج حبوبة نورتي يالغالية
الشكر لله

 

[بنت بن فهد]

والله ودى يا اختى انى اخس 8 كيلوا بعشر ايام عجيب صراحه

بس مشكله هالاونصات مانعرفلها باكلنا اشلون ؟؟؟؟؟؟

 

[أحلى^حياه]

يعطيج العافية

 

[Danao0o]

روشنووووووووووووو
حبيبتي
شدي حيلج ودوري اللي يعادل الاونصة
وباونص من هون وباونص من هون ههههههههههههه
موفقة حبوبة

 

[Danao0o]

انجل هلا حبوبة الله يعافيج
شكرا لمرورج

 

[oshosh]

مشكوووووووووره ما تقصرين --

 

[Danao0o]

نورتي حبوية الشكر لله يالغلا

 

[pretty sarona]

مشكووورة ما قصرتي

 

[Danao0o]

الشكر لله هلا وغلا نورتي

 

[الضوء المعتم]

يسلمووووووووووووو على الموضوع

 

[بطاطا]

يصير بس اتوقع حسب الجسم مو على الكل اوكي


شفناهم امس محد نازل فوق 3 !!


مشكورة حبوبة

 

[ii DareeN ii]

lمشكوووووووووووووره على الرجيم