ريجيم الرابح الأكبر بالتفصيل الممل

[$$مذهلة$$]

الله يعطيج العافية جم مرة افكر برجيمهم وكان ودي اعرفه

 

[Danao0o]

هلا فيكم كلكم حبيباتي وعسا اشوفكم كلكم رشيقات
نورتو لا خلا ولا عدم من هالطلة

 

[q8yah]

ثاااانكس دانه... بس مو وايد مفهوم يعني و اذا عرفتي جم كالوري لازم تاكلين باليوم ؟؟؟ انتي كاتبة نفس عدد الحصص للكل

 

[Danao0o]

يو ولكم يالغالية بس اشوفها واضح بس ترجمي الاونصات بالكمية الللي تعرفينها عن طريق اي موقع ممكن يفيدج فيه
وبعدين على فكرة انا نقلته من موقعهم الرابح الاكبر مال الام بي سي
وحياج الله

 

[ماريه القبطيه]

الله يعطيك العافيه

 

[Danao0o]

الله يعافيك هلا ومرحبا حبوبة

 

[ميوسه]

حبيباتي
بالنسبه للونصات
انا اشرحلكم عدها

هسه الكيلوه في 2 رطل او باوند
الباوند في 454 غرام
454 غرام هي 16 اونص
كل اونص واحد 28.5 غرام
يعني اضرب الــ 28 في عدد الاونصات اللي تريديها

 

[ميوسه]

​

يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4​

اولا : السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه​

ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2 ​

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170 ​

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري​

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100​

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده ​

وماذا تأكل لتخسر وزن​

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة​

4 حصص من الخضار والفواكه​

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...​

3 حصص من البروتين​

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك​

او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا​

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم​

حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن​

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات​

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم ​

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا​

وتشربون ماي 8 اكواب
ويفضل بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
والديت كولا بس مسموح مرة في اليوم​

ويجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين​

ويجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم​

وحدة مجربته تقول:​

دعواتكم حبيباتي المتينات
:stars:​

حبيبتي


في حال تريدين وزنج في الباوندلازم تضربين في 2.2
و اذا تريدين تحولين من الباوندالى الكيلو لازم تقسمين في 2.2



يعني اذا وزنك 78 يضرب 2.2 يسوي بالظبط 171.6
و اذا وزنك 171.6 تقسمين على2.2 يساوي 78 كيلو
يعني السعرات الخراريه تكون
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 171.6ضرب 7 = 1201.2 كالوري


ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب(يقسم) الوزن


و يبات انتبهو اذا الحساب غلط الكلورز غلط يعني الدايت غلط


و اي مساعده انا جزه