^^دموع الكويت^^
♥ المــراقبـــة العـــامــــه ♥
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 16,616
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 38
خففى السعرات واحتفظى بالبروتينات!
إنها ليست معجزة. فلكى تخففى وزنك، يجب أن تقللى من استهلاك السعرات الحرارية، ولتنحفى بسرعة يجب أن يكون انخفاض الطاقة هذا ملحوظاً، ولكن لا ضرورة للصوم والموت جوعاً فذلك ليس ضرورياً "وأحياناً يكون خطيراً". أن تخففى أكثر من 1000 سعر "كالورى" يومياً، فإن هذا يشكل أيضاً انخفاضاً ملحوظاً بنظام تغذيتك المعتاد "الذى يزودك ما بين 1800 و2200 كالورى عموماً".
يجب أن يحمل لك نظامك الغذائى الجديد ما يكفى لجسمك من البروتين، الذى يجنبك الوهن العضلى والتعب وسوء التغذية، ويجب أن تراقبى الفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم والماغنيسيوم والحديد، الضرورية لحيويتك.
ويمكنك زيادة حظك من النحافة باتباعك نوع الريجيم الذى يتلاءم أكثر مع نمط حياتك وذوقك ولذا نعرض عليك نماذج مختلفة لتختارى منها ما يناسبك.
اليوم الأول:
الإفطار:
بيضة مسلوقة شاى بدون سكر + عصير جريب فروت.
الغداء:
قطعة لحم مشوية + سلطة خضراء+ ربع رغيف ناشف.
العشاء:
كوب زبادى وينزع الوجه.
اليوم الثانى:
الإفطار:
2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة وليمون + شاى + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء:
ربع دجاج مشوية أو مسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.
العشاء:
كوب زبادى وينزع الوجه.
اليوم الثالث:
الإفطار:
قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.
الغداء:
سمك + سلطة خضراء + شريحة صغيرة من الخبز.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع:
الإفطار:
2 ملعقة عدس + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
تونة أو سلمون "بدون زيت" + سلطة خضراء.
العشاء:
خضار سوتيه + سلطة "خيار".
اليوم الخامس:
الإفطار:
بيضة مسلوقة + شاى أو قهوة.
الغداء:
دجاج مشوية أو مسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.
العشاء:
كوب زبادى منزوع الوجه.
اليوم السادس:
الإفطار:
قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + سلطة.
العشاء:
2 ريشة مشوية + خيار + طماطم.
اليوم السابع:
الإفطار:
2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة + ليمون.
الغداء:
سلطة فواكه "أى كمية ولا يستعمل البلح والتين والمانجو".
العشاء:
دجاج + طماطم + خيار + شاى.
إنها ليست معجزة. فلكى تخففى وزنك، يجب أن تقللى من استهلاك السعرات الحرارية، ولتنحفى بسرعة يجب أن يكون انخفاض الطاقة هذا ملحوظاً، ولكن لا ضرورة للصوم والموت جوعاً فذلك ليس ضرورياً "وأحياناً يكون خطيراً". أن تخففى أكثر من 1000 سعر "كالورى" يومياً، فإن هذا يشكل أيضاً انخفاضاً ملحوظاً بنظام تغذيتك المعتاد "الذى يزودك ما بين 1800 و2200 كالورى عموماً".
يجب أن يحمل لك نظامك الغذائى الجديد ما يكفى لجسمك من البروتين، الذى يجنبك الوهن العضلى والتعب وسوء التغذية، ويجب أن تراقبى الفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم والماغنيسيوم والحديد، الضرورية لحيويتك.
ويمكنك زيادة حظك من النحافة باتباعك نوع الريجيم الذى يتلاءم أكثر مع نمط حياتك وذوقك ولذا نعرض عليك نماذج مختلفة لتختارى منها ما يناسبك.
اليوم الأول:
الإفطار:
بيضة مسلوقة شاى بدون سكر + عصير جريب فروت.
الغداء:
قطعة لحم مشوية + سلطة خضراء+ ربع رغيف ناشف.
العشاء:
كوب زبادى وينزع الوجه.
اليوم الثانى:
الإفطار:
2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة وليمون + شاى + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء:
ربع دجاج مشوية أو مسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.
العشاء:
كوب زبادى وينزع الوجه.
اليوم الثالث:
الإفطار:
قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.
الغداء:
سمك + سلطة خضراء + شريحة صغيرة من الخبز.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع:
الإفطار:
2 ملعقة عدس + شاى أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
تونة أو سلمون "بدون زيت" + سلطة خضراء.
العشاء:
خضار سوتيه + سلطة "خيار".
اليوم الخامس:
الإفطار:
بيضة مسلوقة + شاى أو قهوة.
الغداء:
دجاج مشوية أو مسلوقة + خضار سوتيه + سلطة.
العشاء:
كوب زبادى منزوع الوجه.
اليوم السادس:
الإفطار:
قطعة جبن قريش + شاى + جريب فروت.
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + سلطة.
العشاء:
2 ريشة مشوية + خيار + طماطم.
اليوم السابع:
الإفطار:
2 ملعقة فول مدمس بزيت ذرة + ليمون.
الغداء:
سلطة فواكه "أى كمية ولا يستعمل البلح والتين والمانجو".
العشاء:
دجاج + طماطم + خيار + شاى.
