الاسبوع الاول
==========
تنبيه سجل وزنك يوميا
اليوم الاول : اناناس طوال النهار ولكن توقف قبل ساعتين من موعد الموز..
مساء - موزتان..
اليوم الثاني : صباحا - بابايا او تفاح
ظهرا - بابايا او اناناس
مساء - مانجو
اليوم الثالث : صباحا - بابايا او كيوي
ظهرا - اناناس او فريز
مساء - تفاح او كاكي
اليوم الرابع : بطيخ او فرامبوز ( عليق افرنجي ) او فريز طوال اليوم..
اليوم الخامس : صباحا - موزتان
ظهرا - مشمش مجفف 240/ جرام
مساء - عنبيه
اليوم السادس: صباحا - خوخ مجفف 240/ جرام
ظهرا - فريز او اناناس
مساء - موزتان
اليوم السابع : بطيخ او تفاح طوال اليوم..
تمرين الاسبوع الاول: ( ورقة الاعتزاز)
دع قرب سريرك ورقه لها واكتب كل مساء قبل انصرافك الى النوم ثلاثة اشياء قمت بها خلال يومك تشعر انك فخور بها ولا تربطها اية علاقة بالرجيم
الاسبوع الثاني
=========
اليوم الاول : صباحا - خوخ مجفف 250/ جرام
ظهرا - فريز طازج او مجمد
مساء - زبيب 250/ جرام
اليوم الثاني : عنب او بطيخ او تفاح طوال اليوم..
اليوم الثالث : عنب او بطيخ او تفاح طوال اليوم..
اليوم الرابع : 3 بريتزل او 250/جرام من خبزك المفضل
مساء - 3 عرناس ذره مع 2 ملعقه زبده
اليوم الخامس : اناناس طوال النهار ولكن توقف قبل 3 ساعات من العشاء
مساء - سلاطة مايزل مع صلصة مايزل (ساقوم بكتابة الوصفه لاحقا)
اليوم السادس: تفاح
مساء - بطاطا مشوية او مسلوقة مع ملعقتي زبده
اليوم السابع : مانغا او بابايا او كاكي او كيوي او خوخ حتى الشبع طوال اليوم
ملاحظه:
- الزبده تكون غير مملحه
- جميع الفواكه المجففه يجب نقعها بالماء لتستعيد جزءا من رطوبتها التي فقدتها بالتجفيف
تمرين الاسبوع الثاني: (الاسئلة الثلاثة)
اطلب من ثلاثة اشخاص لهم حسابهم في حياتك ان يذكروا ثلاثة اشياء يحبونها فيك.. لا تعلق على اجوبتهم استمع اليهم فحسب بانتباه وعندما تعود الى البيت اكتب ما افضوا به اليك واستمتع بهذه المعلومات
الاسبوع الثالث
=========
اليوم الاول:
صباحا : موزتان
ظهرا : زبيب 225 جرام ( كل كامل كمية الزبيب )
مساء : لوز 120 جرام او جوز الكاجو 120 جرام
لا تنسى ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من الزبيب الى الجوز الذي يجب ان يكونطازجا و غير مملح
اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
مساء : سلطة خس وطماطم و بصل مع صلصة مايزل
اليوم الثالث: تذكر لا ملح ولا توابل
صباحا : القرع الصيفي او كوسا
ظهرا : لوبيا خضراء مع فطر ( ملعقتان زبده لليوم )
مساء : ارضي شوكي او بروكلي او قرنبيط
اليوم الرابع:
صباحا : كيوي او كاكي او تفاح او بابايا
مساء : بابايا او اناناس
اليوم الخامس:
صباحا : تفاح
مساءا: بفتاك او كركند مع ملعقتي زبده غير مملحه
يجب ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من التفاح الى البفتاك
اليوم السادس: تذكر لا ملح ولا توابل
دجاج حتى الشبع طول اليوم
اليوم السابع:
بطيخ او اناناس حتى الشبع طول اليوم
الاسبوع الرابع
=========
اليوم الاول:
صباحا : باباي او كيوي او كاكي او تفاح
ظهرا : همبرجر مع مايونيز و كتشب او سندويش سلطة التونه
مساء :سمك
اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
ظهرا : اناناس
مساءا : فريز
اليوم الثالث:
صباحا : 140 جرام من الخبز
ظهرا : ميني سلطة مايزل
مساء : خضار مسلوقه مع ارز او وجبة بكاملها من النشا
اليوم الرابع:
صباحا : تفاح
ظهرا : تفاح
مساء : بوبكورن ( مقدار فنجان بوبكورن قبل الطبخ ...لا زبده ولا ملح ) او 250 جرام ذرة
اليوم الخامس:
صباحا : خوخ مجفف 250 جرام
ظهرا: فرامبواز او فريز
مساءا: معجنات ( بدون جبن ولا لحم ولا اي بروتينات ) مع خبز و زبدة
اليوم السادس:
عنب او تفاح حتى الشبع طول اليوم
اليوم السابع:
صباحا: كرز او فريز او عنب
مساءا: زبيب 250 جرام
الاسبوع الخامس
======
اليوم الاول:
صباحا : عنب او كرز او فريز
مساء : تفاح
لا تنسى ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من الزبيب الى الجوز الذي يجب ان يكونطازجا و غير مملح
اليوم الثاني:
صباحا :تين طازج او مجفف
ظهرا : تمر 175 جرام
مساء : بطاطا مع سلطة مايزل او سلطه خس و طماطم و بصل
اليوم الثالث:
صباحا :مانغا او كاكي او كيوي او تفاح او بابايا
مساء : اناناس
اليوم الرابع:
صباحا : بيض مع توست
ظهرا : نوع بروتين واحد ( مثلا بفتاك او سمك)
مساء : مجموعه بروتينات ( مثلا مشويات مشكله او كاتو بالجبنه او عجة اكباد دجاج بالدهن)
اليوم الخامس:
صباحا :كيوي او تفاح
مساءا: تفاح او بابايا
اليوم السادس:
صباحا :اناناس
ظهرا : اناناس
مساء :سلطة مايزل
اليوم السابع:
بطيخ او عنب او اناناس حتى الشبع طول اليوم
الاسبوع السادس
=========
اليوم الاول:
صباحا : باباي او تفاح
ظهرا : باباي او تفاح
مساء :بيتزا على ذوقك او عشاء مكسيكي
اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
ظهرا : اناناس
مساءا : فريز او تفاح
اليوم الثالث:
بطيخ او عنب او فرامبواز حتى الشبع طول اليوم
اليوم الرابع:
صباحا : كيوي او بابايا او كاكي او اجاص
مساء : وجبه صينيه او يابانيه او شرق اوسطيه في مطعم او في بيت
اليوم الخامس:
بطيخ او فرامبواز او فريز
اليوم السادس:
صباحا: مانغا او تفاح او كاكي او بابايا
مساءا : وجبه تقليديه متوازنه (نيئلت و مشويات و خضار مع زبده و جبنه )
اليوم السابع:
صباحا: اناناس او بابايا او مانجو او فريز او كيوي
مساءا: بوبكورن دون ملح او زبده او 250 جرام ذره دون ملح او زبده
البدائل:
=====
لوز = كاجو او جوز البرازيل
اناناس = فريز طازج او مجمد ( يعني فراوله)
ارضي شوكي = هليون او ملفوف او بروكلي
بريتزل = خبز تختاره دون سكر
كرز = عنب طازج او فريز طازج او مجمد
فريز = اناناس او فريز مجمد
فرامبواز(عليق) يعني توت = فرامبواز مجمد
ذرة = ذرة مجمدة
مانغا (مانجو) = تفاح او كاكي
كاكي = تفاح او اناناس
كيوي = تفاح او اناناس
بابايا = اناناس او كاكي او كيوي او مانجو او تفاح
بطيخ = عنب طازج او كشمش او فرامبواز طازج او مجمد
خوخ = تين مجفف او اناناس
عنب = تفاح
دجاج = سمك او حبش او بط
بفتاك بقر = غنم او عجل او حبش او سمك
==========
تنبيه سجل وزنك يوميا
اليوم الاول : اناناس طوال النهار ولكن توقف قبل ساعتين من موعد الموز..
مساء - موزتان..
اليوم الثاني : صباحا - بابايا او تفاح
ظهرا - بابايا او اناناس
مساء - مانجو
اليوم الثالث : صباحا - بابايا او كيوي
ظهرا - اناناس او فريز
مساء - تفاح او كاكي
اليوم الرابع : بطيخ او فرامبوز ( عليق افرنجي ) او فريز طوال اليوم..
اليوم الخامس : صباحا - موزتان
ظهرا - مشمش مجفف 240/ جرام
مساء - عنبيه
اليوم السادس: صباحا - خوخ مجفف 240/ جرام
ظهرا - فريز او اناناس
مساء - موزتان
اليوم السابع : بطيخ او تفاح طوال اليوم..
تمرين الاسبوع الاول: ( ورقة الاعتزاز)
دع قرب سريرك ورقه لها واكتب كل مساء قبل انصرافك الى النوم ثلاثة اشياء قمت بها خلال يومك تشعر انك فخور بها ولا تربطها اية علاقة بالرجيم
الاسبوع الثاني
=========
اليوم الاول : صباحا - خوخ مجفف 250/ جرام
ظهرا - فريز طازج او مجمد
مساء - زبيب 250/ جرام
اليوم الثاني : عنب او بطيخ او تفاح طوال اليوم..
اليوم الثالث : عنب او بطيخ او تفاح طوال اليوم..
اليوم الرابع : 3 بريتزل او 250/جرام من خبزك المفضل
مساء - 3 عرناس ذره مع 2 ملعقه زبده
اليوم الخامس : اناناس طوال النهار ولكن توقف قبل 3 ساعات من العشاء
مساء - سلاطة مايزل مع صلصة مايزل (ساقوم بكتابة الوصفه لاحقا)
اليوم السادس: تفاح
مساء - بطاطا مشوية او مسلوقة مع ملعقتي زبده
اليوم السابع : مانغا او بابايا او كاكي او كيوي او خوخ حتى الشبع طوال اليوم
ملاحظه:
- الزبده تكون غير مملحه
- جميع الفواكه المجففه يجب نقعها بالماء لتستعيد جزءا من رطوبتها التي فقدتها بالتجفيف
تمرين الاسبوع الثاني: (الاسئلة الثلاثة)
اطلب من ثلاثة اشخاص لهم حسابهم في حياتك ان يذكروا ثلاثة اشياء يحبونها فيك.. لا تعلق على اجوبتهم استمع اليهم فحسب بانتباه وعندما تعود الى البيت اكتب ما افضوا به اليك واستمتع بهذه المعلومات
الاسبوع الثالث
=========
اليوم الاول:
صباحا : موزتان
ظهرا : زبيب 225 جرام ( كل كامل كمية الزبيب )
مساء : لوز 120 جرام او جوز الكاجو 120 جرام
لا تنسى ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من الزبيب الى الجوز الذي يجب ان يكونطازجا و غير مملح
اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
مساء : سلطة خس وطماطم و بصل مع صلصة مايزل
اليوم الثالث: تذكر لا ملح ولا توابل
صباحا : القرع الصيفي او كوسا
ظهرا : لوبيا خضراء مع فطر ( ملعقتان زبده لليوم )
مساء : ارضي شوكي او بروكلي او قرنبيط
اليوم الرابع:
صباحا : كيوي او كاكي او تفاح او بابايا
مساء : بابايا او اناناس
اليوم الخامس:
صباحا : تفاح
مساءا: بفتاك او كركند مع ملعقتي زبده غير مملحه
يجب ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من التفاح الى البفتاك
اليوم السادس: تذكر لا ملح ولا توابل
دجاج حتى الشبع طول اليوم
اليوم السابع:
بطيخ او اناناس حتى الشبع طول اليوم
الاسبوع الرابع
=========
اليوم الاول:
صباحا : باباي او كيوي او كاكي او تفاح
ظهرا : همبرجر مع مايونيز و كتشب او سندويش سلطة التونه
مساء :سمك
اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
ظهرا : اناناس
مساءا : فريز
اليوم الثالث:
صباحا : 140 جرام من الخبز
ظهرا : ميني سلطة مايزل
مساء : خضار مسلوقه مع ارز او وجبة بكاملها من النشا
اليوم الرابع:
صباحا : تفاح
ظهرا : تفاح
مساء : بوبكورن ( مقدار فنجان بوبكورن قبل الطبخ ...لا زبده ولا ملح ) او 250 جرام ذرة
اليوم الخامس:
صباحا : خوخ مجفف 250 جرام
ظهرا: فرامبواز او فريز
مساءا: معجنات ( بدون جبن ولا لحم ولا اي بروتينات ) مع خبز و زبدة
اليوم السادس:
عنب او تفاح حتى الشبع طول اليوم
اليوم السابع:
صباحا: كرز او فريز او عنب
مساءا: زبيب 250 جرام
الاسبوع الخامس
======
اليوم الاول:
صباحا : عنب او كرز او فريز
مساء : تفاح
لا تنسى ان تنتظر 3 ساعات قبل ان تنتقل من الزبيب الى الجوز الذي يجب ان يكونطازجا و غير مملح
اليوم الثاني:
صباحا :تين طازج او مجفف
ظهرا : تمر 175 جرام
مساء : بطاطا مع سلطة مايزل او سلطه خس و طماطم و بصل
اليوم الثالث:
صباحا :مانغا او كاكي او كيوي او تفاح او بابايا
مساء : اناناس
اليوم الرابع:
صباحا : بيض مع توست
ظهرا : نوع بروتين واحد ( مثلا بفتاك او سمك)
مساء : مجموعه بروتينات ( مثلا مشويات مشكله او كاتو بالجبنه او عجة اكباد دجاج بالدهن)
اليوم الخامس:
صباحا :كيوي او تفاح
مساءا: تفاح او بابايا
اليوم السادس:
صباحا :اناناس
ظهرا : اناناس
مساء :سلطة مايزل
اليوم السابع:
بطيخ او عنب او اناناس حتى الشبع طول اليوم
الاسبوع السادس
=========
اليوم الاول:
صباحا : باباي او تفاح
ظهرا : باباي او تفاح
مساء :بيتزا على ذوقك او عشاء مكسيكي
اليوم الثاني:
صباحا : اناناس
ظهرا : اناناس
مساءا : فريز او تفاح
اليوم الثالث:
بطيخ او عنب او فرامبواز حتى الشبع طول اليوم
اليوم الرابع:
صباحا : كيوي او بابايا او كاكي او اجاص
مساء : وجبه صينيه او يابانيه او شرق اوسطيه في مطعم او في بيت
اليوم الخامس:
بطيخ او فرامبواز او فريز
اليوم السادس:
صباحا: مانغا او تفاح او كاكي او بابايا
مساءا : وجبه تقليديه متوازنه (نيئلت و مشويات و خضار مع زبده و جبنه )
اليوم السابع:
صباحا: اناناس او بابايا او مانجو او فريز او كيوي
مساءا: بوبكورن دون ملح او زبده او 250 جرام ذره دون ملح او زبده
البدائل:
=====
لوز = كاجو او جوز البرازيل
اناناس = فريز طازج او مجمد ( يعني فراوله)
ارضي شوكي = هليون او ملفوف او بروكلي
بريتزل = خبز تختاره دون سكر
كرز = عنب طازج او فريز طازج او مجمد
فريز = اناناس او فريز مجمد
فرامبواز(عليق) يعني توت = فرامبواز مجمد
ذرة = ذرة مجمدة
مانغا (مانجو) = تفاح او كاكي
كاكي = تفاح او اناناس
كيوي = تفاح او اناناس
بابايا = اناناس او كاكي او كيوي او مانجو او تفاح
بطيخ = عنب طازج او كشمش او فرامبواز طازج او مجمد
خوخ = تين مجفف او اناناس
عنب = تفاح
دجاج = سمك او حبش او بط
بفتاك بقر = غنم او عجل او حبش او سمك
