^^دموع الكويت^^
♥ المــراقبـــة العـــامــــه ♥
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 16,616
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 38
ببساطة ودون تعقيدات تخلصي من الكيلوجرامات الزائدة، فقط احرصي على ساعة مشي متواصل يومياً؛ انسي الراحة والخمول لتكوني أجمل الرشيقات .
تقدم "ليزانيبورانت" المؤلفة الامريكية لكتاب "رياضة المشي للمبتدئات" تقدم حلولا للمشاكل التي تواجه المرأة عند ممارسة رياضة المشي فتقول - حسب ما ورد بصحيفة الأهرام : إذا كان جدولك لا يتسع للمشي يوميا فقسمي مدة المشي لعدة مرات كل مرة مدتها من10 دقائق إلي15 دقيقة, فالفترات القصيرة تحرق عددا من السعرات الحرارية وتفيد قلبك مثل الفترات الطويلة تماما, فانتهزي فرصة اصطحاب أطفالك إلي المدرسة صباحا واذهبي بعدها إلي النادي وقومي باللف مرة أو مرتين حول ممشي النادي, أو لفي حول منزلك لمدة عشر دقائق, كذلك بعد عودتك من العمل لا تركني إلي الكسل بدعوي الإرهاق فاذا كنت قد حصلت علي قسط وافر من النوم في الليلة السابقة فإنك قادرة علي الخروج والمشي ولكن بعد تناول وجبة خفيفة وكوب ماء حتي لا تشعري بالإنهاك, أما إذا كان غرضك من المشي هو إنقاص وزنك عدة كيلو جرامات فالمدة التي يجب أن تمشيها هي ساعة من المشي المتواصل أو المتقطع .
وإذا واجهتك مشكلة توقفك عن فقد أي وزن علي الرغم من استمرارك في المشي فتنصحك الخبيرة بتغيير روتينك في المشي بجعل مدة المشي أطول أو الخطوة أسرع أو أداء تمرينات رياضية مساعدة، وحينما تكون مشكلتك هي شعورك بالتعب عند المشي لثقل وزنك فامشي أيضا بالتدريج وعلي فترات متقطعة, فالأبحاث قد أظهرت أن الذين يعانون من زيادة الوزن يحصلون علي فوائد صحية من المشي المنتظم تشمل انخفاض مستوي الكولسترول والسكر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب, ولكن لا تضغطي علي نفسك بالمشي مسافات طويلة فقد يشكل ثقل وزنك حملا علي مفاصلك وعلامة الإنهاك من كثرة المشي هي الشعور بالدوخة وعدم القدرة علي الحديث بسهولة.
تقدم "ليزانيبورانت" المؤلفة الامريكية لكتاب "رياضة المشي للمبتدئات" تقدم حلولا للمشاكل التي تواجه المرأة عند ممارسة رياضة المشي فتقول - حسب ما ورد بصحيفة الأهرام : إذا كان جدولك لا يتسع للمشي يوميا فقسمي مدة المشي لعدة مرات كل مرة مدتها من10 دقائق إلي15 دقيقة, فالفترات القصيرة تحرق عددا من السعرات الحرارية وتفيد قلبك مثل الفترات الطويلة تماما, فانتهزي فرصة اصطحاب أطفالك إلي المدرسة صباحا واذهبي بعدها إلي النادي وقومي باللف مرة أو مرتين حول ممشي النادي, أو لفي حول منزلك لمدة عشر دقائق, كذلك بعد عودتك من العمل لا تركني إلي الكسل بدعوي الإرهاق فاذا كنت قد حصلت علي قسط وافر من النوم في الليلة السابقة فإنك قادرة علي الخروج والمشي ولكن بعد تناول وجبة خفيفة وكوب ماء حتي لا تشعري بالإنهاك, أما إذا كان غرضك من المشي هو إنقاص وزنك عدة كيلو جرامات فالمدة التي يجب أن تمشيها هي ساعة من المشي المتواصل أو المتقطع .
وإذا واجهتك مشكلة توقفك عن فقد أي وزن علي الرغم من استمرارك في المشي فتنصحك الخبيرة بتغيير روتينك في المشي بجعل مدة المشي أطول أو الخطوة أسرع أو أداء تمرينات رياضية مساعدة، وحينما تكون مشكلتك هي شعورك بالتعب عند المشي لثقل وزنك فامشي أيضا بالتدريج وعلي فترات متقطعة, فالأبحاث قد أظهرت أن الذين يعانون من زيادة الوزن يحصلون علي فوائد صحية من المشي المنتظم تشمل انخفاض مستوي الكولسترول والسكر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب, ولكن لا تضغطي علي نفسك بالمشي مسافات طويلة فقد يشكل ثقل وزنك حملا علي مفاصلك وعلامة الإنهاك من كثرة المشي هي الشعور بالدوخة وعدم القدرة علي الحديث بسهولة.
