ابشرج سويت تمارين الابس وفعلا حسيت بعضلات بطني تعورني بس ونااااااااسه سويت انجاز
شكلي بخليهم مثل ماقلتي 3 ايام بيسك ويومين ابس
شكلي بخليهم مثل ماقلتي 3 ايام بيسك ويومين ابس
سيديات و اشرطه الرياضه عن تجربه شخصيه نزلت فيهم 18كيلو خلال 4 شهور
- بادئ الموضوع kuwait_queen82
- تاريخ البدء
هلا نور الدنيا انا جربت اليوغا و كرهت حياتي و انشالله اذا الله قدرني بنزل السيديات و الكليبات ملتوهم الي باليوتيوب و كل واحد جربته و راي فيه
ابشرج سويت تمارين الابس وفعلا حسيت بعضلات بطني تعورني بس ونااااااااسه سويت انجاز
شكلي بخليهم مثل ماقلتي 3 ايام بيسك ويومين ابس
هلا ام حمودي انشالله يارب دوم على هل النشاط و يارب توصلين للوزن الي تبينه:yaaaaaarb:
A7bch.MaMati :*
New member
رد : رد: رد : سيديات و اشرطه الرياضه عن تجربه شخصيه نزلت فيهم 18كيلو خلال 4 شهور
ِشكرا شكرا :**
ماقصرتي حبوبه
ِشكرا شكرا :**
ماقصرتي حبوبه
نورالدنيا***
New member
- إنضم
- 25 فبراير 2006
- المشاركات
- 3,837
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
انا شريت سيديات كيري وندرسون تمارين الستبس اخذت تمرينين المبتدا والثاني اقوي شوي وشريت ستبس وجوتي اسكس
بس اشرايج شنو نظام الغذائي اللي اتبعه مع الرياضه عشان انزل ابي ينزل وزني 4 كيلو لان عندي ارداف مخربه جسمي ( من القعده )
للعلم كنت رياضيه حدي ووقفت صالري 9 اشهر واخترب جسمي
وانا معاج عالخط
بس اشرايج شنو نظام الغذائي اللي اتبعه مع الرياضه عشان انزل ابي ينزل وزني 4 كيلو لان عندي ارداف مخربه جسمي ( من القعده )
للعلم كنت رياضيه حدي ووقفت صالري 9 اشهر واخترب جسمي
وانا معاج عالخط
أحلى الجياكر
New member
يعطيج العافية على هالموضوع ..ما قصرتى الصراحة ...تصدقين هالسيديات كلهم عندى من سنين ..بس قط مرة فجيتهم و تمرنت ...ابد
ادعيلى عفية اشد حيلى و اضعف
ادعيلى عفية اشد حيلى و اضعف
هلا نور الدنيا انا مافي رجيم محدد كنت اتبعه كنت اكل الي ابي و لكن ااي شي فيه دهون و سكريات و الوجبات السريعه ما اكله و كنت اخذ وصفات من فتافيت و من النت اشلون اقل السعرارات الحراريه
و انشالله و راح اكتب الطريقه الي كنت ماشيه عليها
الرجيم الي كنت ملتزمه فيه و انا امارس الرياضه :-
(مجموعه الحبوب (النشويات)
من 5 الى 6 حصص باليوم
من اهم المجموعات لانه اذا تمارسين رياضه تعطيج طاقه
1 - اكل عيش(ارز) كوب باليوم مسلوق و بعدها اضيف له ملعقه طعام زيت زيتون او ( تقدرين اتسوينه امعدس او عيش باجلا او ماش بس لا تاكلون اكثر من كوب و لا تحمسونه مع اكثر من ملعقه اكل زيت
*يفضل زيت زيتون لانه مفيد للشراين القلب و لكن ريحته اشوي قويه و مايستحمل حراره فا مايمنع تستخدمين ملعقه طعام زيت او زبده حق الحمسه)
2-اكل خبز اسمر نص خبزه ,او 1توست (واذا كنت عارفه ماراح اكل خبزاو اي نشويات في العشاء اكل 2توست ) ,نص خبز ايراني
3-اشرب شوربه عدس كوب [/
COLOR]
4-اكل بطاط مسلوقه او(بطاطه مشويه+ملعقه اكل جبن برمزان مبشوره فوقها) او (( مقلي و لكن اهني الفن اشلوووووووووون مقلي )))
انا اعلمج الطريقه اشلون:-
ايبي البطاط حجمهاالمتوسط او بحجم قبضة ايدج هذي الكميه الي انتي تحتاجينه باليوم
+ملعقه طعام زيت اكل( زيت الزيتون ريحته قويه )
قشري البطاطه وقصيصيها حسب ما انتي تبينها دوائر او طوليه بس خليها اشوي عريضه مو اضعيفه نفس البطاط الفرنسي الي بامطعام
سلقيها مو اكثر من 5 دقايق بعدين صفيها من الماي و دهينها بالملقه الاكل و دخليها الفرن و شوفيه بس اتحمص شكلها نفس بطاط المطعام بس صحيه و طعمها خفيف
(مجموعه الحبوب (النشويات)
من 5 الى 6 حصص باليوم
1 - اكل عيش(ارز) كوب باليوم مسلوق و بعدها اضيف له ملعقه طعام زيت زيتون او ( تقدرين اتسوينه امعدس او عيش باجلا او ماش بس لا تاكلون اكثر من كوب و لا تحمسونه مع اكثر من ملعقه اكل زيت
*يفضل زيت زيتون لانه مفيد للشراين القلب و لكن ريحته اشوي قويه و مايستحمل حراره فا مايمنع تستخدمين ملعقه طعام زيت او زبده حق الحمسه)
2-اكل خبز اسمر نص خبزه ,او 1توست (واذا كنت عارفه ماراح اكل خبزاو اي نشويات في العشاء اكل 2توست ) ,نص خبز ايراني
3-اشرب شوربه عدس كوب [/
COLOR]
4-اكل بطاط مسلوقه او(بطاطه مشويه+ملعقه اكل جبن برمزان مبشوره فوقها) او (( مقلي و لكن اهني الفن اشلوووووووووون مقلي )))
انا اعلمج الطريقه اشلون:-
ايبي البطاط حجمهاالمتوسط او بحجم قبضة ايدج هذي الكميه الي انتي تحتاجينه باليوم
+ملعقه طعام زيت اكل( زيت الزيتون ريحته قويه )
قشري البطاطه وقصيصيها حسب ما انتي تبينها دوائر او طوليه بس خليها اشوي عريضه مو اضعيفه نفس البطاط الفرنسي الي بامطعام
سلقيها مو اكثر من 5 دقايق بعدين صفيها من الماي و دهينها بالملقه الاكل و دخليها الفرن و شوفيه بس اتحمص شكلها نفس بطاط المطعام بس صحيه و طعمها خفيف
التعديل الأخير:
هلا بسبوسه
ياعمري المده على الاقل 30 دقيقه (مع فترات راحه اذا توج باديه تتدربين)باليوم ممتازه و بعد ماتعودين على هل الوقت و اتحسين نفسج انج تلعبين رياضه 30دقيقه بدون تعب نفس اول مابديتي زيدي عدد التمارين و الوقت و طبعا مو بس الاشرطه الي انا حاطتهم في وايد سيديات امقسمه من مبتدا الى متقدم و تقولج جم مره اتمارسينه
awashamen7asha
New member
- إنضم
- 15 مايو 2008
- المشاركات
- 657
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
يعطيج العافية عالموضوع و انا حاليا قاعدة أنزل كم تمرين من التورنت. و اكو واحد حق الخلفية .
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do
بس مادري اذا صج ولا لأ اذا جربته اعطيكم تجربتي
و هذا بعد بجربه:
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do
بس مادري اذا صج ولا لأ اذا جربته اعطيكم تجربتي
و هذا بعد بجربه:
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/10_minute_trainer.do
مفرفشه عالاخر
Active member
- إنضم
- 30 مايو 2010
- المشاركات
- 2,482
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 36
آآآآآآآآآآآآآآه جبتيها عالجرررررررح :eh_s(2):
ابي انزل من وزني 30 كيلو :eh_s(2):
شلونج مع جهاز اوربت تراك
ابي تجربتج معاه لأني ماعرف التزم بالرياضه
ابي اعرف شنو اكثر الاماكن الي يخففها :eh_s(8):
وشكثر نزل وزنج عليه ؟؟
ومتى تبين النتيجه ؟؟
واهم شي صج يأثر على المؤخرة ويمسحها ولالا
ميرسي
ابي انزل من وزني 30 كيلو :eh_s(2):
شلونج مع جهاز اوربت تراك
ابي تجربتج معاه لأني ماعرف التزم بالرياضه
ابي اعرف شنو اكثر الاماكن الي يخففها :eh_s(8):
وشكثر نزل وزنج عليه ؟؟
ومتى تبين النتيجه ؟؟
واهم شي صج يأثر على المؤخرة ويمسحها ولالا
ميرسي
التعديل الأخير:
مفرفشه عالاخر
Active member
- إنضم
- 30 مايو 2010
- المشاركات
- 2,482
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 36
مفرفشه عالاخر
Active member
- إنضم
- 30 مايو 2010
- المشاركات
- 2,482
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 36
ياشايل الظبى
New member
موزة ام فارس
New member
امل السعادة
New member
- إنضم
- 15 أغسطس 2010
- المشاركات
- 267
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
