- إنضم
- 6 فبراير 2009
- المشاركات
- 1,399
- مستوى التفاعل
- 2
- النقاط
- 0
:rerrerek:
:rerrerek:
:rerrerek:
السلام عليكم ورحمه اللله
نبـــدأأأأأ
بــــ سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
غذاء الحامل فى الشهر السادس
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل
سؤال للطبيب كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأالحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أنتكون في حدود 6-8 كغم.
سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغمبالأسبوع).
يجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك
:
1-تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور
بالازعاج،كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس،المعلبات، المخللات، الزيتون.
2-الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافيمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم
خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسميكون الأعلى منها.
3-قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات،وتناولي
النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.
خيرنصيحة:
*إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر
والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية
التي نساعدك فيالتخلص من الإمساك.
* إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحكبها الطبيب.
* لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أيمضاعفات.
إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد :
الفطور:
• كوبحليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• 2 حبةفواكة
وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى أوعسل
الغداء:
• صحن سلطة
• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أوخبز أسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي أو غيرمحلى
وجبة خفيفة :
• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
• 1\2 كوب منالمكسرات الغير مملحة
العشاء :
• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلةالدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن
غذاء الحامل فى الشهر السابع
لقد بدأت المرحلة الأخيرة من حملك
، حيث أنه في الثلث الأخير تبدأ الإستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.
في هذه المرحلة، عليك مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من أهمية كبيرة
خلال الأشهر القادمة خاصةً في التخفيف من الشعور بالحرقة
، الإنتفاخ والإمساك إذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
خلال الأشهر القادمة
، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي :
1-الحرقة :لتفاديها لا تبقي
بدون تناول الطعام لفترات طويلة. أما عندما تأكلين، فلا تملأي معدتك
لدرجة الشعور بالإنتفاخ، بل إجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية.
تفادي الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.
-2 الإنتفاخ:وذلك لانحباس الماء
في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الأطعمة
المعلبة، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.
-3الامساك:لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة
في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص الألياف كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!
4- فقر الدم :تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للإصابة
بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذية غير سليمة خلال الأشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج،
بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات
الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج
(ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك
لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
داومي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك
بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.
خير نصيحة:ما هي زيادة الوزن المتوقعة خلال هذا الشهر؟
زيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم
أي حوالي نصف كيلوغرام بالأسبوع.
الله يسهل علينا ويرزقنا السليم المعافى مايفرح قلوبنا ويرزق
كل محرومة ومنتظرة لكرم ربهااا:eh_s(7):
تحيتي
:rerrerek:
:rerrerek:
السلام عليكم ورحمه اللله
نبـــدأأأأأ
بــــ سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
غذاء الحامل فى الشهر السادس
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل
سؤال للطبيب كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأالحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أنتكون في حدود 6-8 كغم.
سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغمبالأسبوع).
يجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك
:
1-تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور
بالازعاج،كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس،المعلبات، المخللات، الزيتون.
2-الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافيمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم
خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسميكون الأعلى منها.
3-قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات،وتناولي
النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.
خيرنصيحة:
*إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر
والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية
التي نساعدك فيالتخلص من الإمساك.
* إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحكبها الطبيب.
* لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أيمضاعفات.
إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد :
الفطور:
• كوبحليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• 2 حبةفواكة
وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى أوعسل
الغداء:
• صحن سلطة
• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أوخبز أسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي أو غيرمحلى
وجبة خفيفة :
• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
• 1\2 كوب منالمكسرات الغير مملحة
العشاء :
• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلةالدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن
غذاء الحامل فى الشهر السابع
لقد بدأت المرحلة الأخيرة من حملك
، حيث أنه في الثلث الأخير تبدأ الإستعدادات النفسية للولادة واستقبال الجنين.
في هذه المرحلة، عليك مراعاة جميع نصائح التغذية لما لها من أهمية كبيرة
خلال الأشهر القادمة خاصةً في التخفيف من الشعور بالحرقة
، الإنتفاخ والإمساك إذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
خلال الأشهر القادمة
، ونتيجة لزيادة حجم الجنين قد تشعرين بالتالي :
1-الحرقة :لتفاديها لا تبقي
بدون تناول الطعام لفترات طويلة. أما عندما تأكلين، فلا تملأي معدتك
لدرجة الشعور بالإنتفاخ، بل إجعلي وجباتك خفيفة وبنفس الوقت مغذية.
تفادي الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.
-2 الإنتفاخ:وذلك لانحباس الماء
في الجسم، لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح، الأطعمة
المعلبة، الكتشب،الصلصات، المخللات والشيبس.
-3الامساك:لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة
في الخضار، الفاكهة الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة. تمتص الألياف كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل!
4- فقر الدم :تكون الحامل في هذه المرحلة معرضة للإصابة
بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذية غير سليمة خلال الأشهر السابقة. لذا أكثري من تناول اللحم والدجاج،
بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات
الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق). لا تنسي أن تتناولي مصدر فيتامين ج
(ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل أخضر) خلال وجباتك
لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
داومي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك
بها الطبيب، خاصة أقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك.
خير نصيحة:ما هي زيادة الوزن المتوقعة خلال هذا الشهر؟
زيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم
أي حوالي نصف كيلوغرام بالأسبوع.
الله يسهل علينا ويرزقنا السليم المعافى مايفرح قلوبنا ويرزق
كل محرومة ومنتظرة لكرم ربهااا:eh_s(7):
تحيتي
التعديل الأخير:
