ملف نصـائح Superللي تبي تضعف من دندن

[<> إيلاف الكويت <>]

واااو خووش موضوع ومعلومات
مشكوووره دندن
الصور تفتح النفس شوقتيني هههههه

 

[الكيكه دندن]

هههههه تسلمون حبايب قلبي تابعوني ..


*****

6 خطوات بروفيشنال تساعد بخسران الوزن

اذا شعرت باليأس وحسيتي انه وزنج ماقاع ينزل لابد تغيرين شغلات صغيره بنظامج وحياتج حتى تلاحظين بالفعل انه وزنج قاع ينزل

هالنصائح راح تساعدج تتخذين قرارات صحيحه وتاكلين الوجبات منخفضه السعرات واللي فيها وايد فيتامينات يعني مفيده لصحتج وتتجنبين الوجبات عاليه السعرات اللي اهيا سبب زياده وزنج .

1- التوست الفرنسي الصحي

تخطي الزبدة وغيرها من السعرات الحرارية الغنية المكونات التيتستخدمينها عادة مع الخبز المحمص . من أجل الحد من نسبة الدهون من هذا الفطور اللذيذ كل ما عليك فعله هوتحميصهامع بياض البيض والحليب القليل الدسم. وهذه المواد الغذائية الغنية بالبروتين تحقيق التوازن في السعرات الحرارية مع التوست الفرنسي. استخدامي هذه الحيلة البسيطه فهي بدورها تساعك لانقاص وزنك بشكل كبير.

​

2-مبادلة البطاطا المقليه بالأرز الأسمـــر

بهالمبادله راح تنقذي مئات من السعرات الحراريه فالارز البني يعطيج احساس بالشبع لفتره طويله واعدي معاه سلطه صحيه فلابد من اعاده التفكير في كل الوجبات المفضله لديك واستخدام بدائل اقل بالسعرات الحراريه وقيمتها الغذائيه اكبر وتساعدج بخسران الوزن .

3-إختاري الفواكه والـزبادي ولا تختارين زبادي الفواكه

طبعا يقولون لج انه في فرق هائل بين الزبادي والفواكه الطازجه وبين الزبادي المعروف اللي بالفواكه وينباع جاهز
فالافضل اذا حابه تعملي سلطه فواكه تستخدمي الزبادي العادي والفاكهه الطازجه لانها افضل وكثر فائده
عن الزبادي الجاهز اللي بالفواكه فدللي نفسك بالسناك الخفيف بالنهكه المفضله لديك من اي فواكه تحبيها مع الزبادي اليوناني
واحتفظي فيها بالثلاجه لحين رغبتي بأكلها.


4-المشروبات الغازيه عدوك

المشروبات الغازيه هي عدوك لانها تخلي الباوندات عنيده بجسمج عشان جذي مرات تستغربين ليش وزني ماقاع ينزل ؟!
هالمشروبات كلها مواد اصطناعيه ومستخدم فيها السكر بشكل مفرط استبدليها بالعصاير الطبيعيه اللي من صنع يدينج .

5-الخـضار الملونه

الخضار الخضرا مثل الخس والخيار والخضار الورقيه راح تخليج تحسين برتابه وملل عشان جذي دخلي بنظامج الغذائي الخضار الملونه مثل :الجزر والباذنجان والفلفل البرتقالي، والملفوف الارجواني والسبانخ إضافة إلى زيادة التنوع خطة النظام الغذائي الخاص بك. بهالطريقه انتي بتخدعي دماغك كأنك تستهلكي كميه كبيره وهي الخضار من أكثر الخضار التي طرد الدهون من الجسم في النظام الخاص بك.
​

6. مجموعه الخضار على البخار

إذا كنتي تخطط لحفل عشاء أو غداء سخي، لا تنسى عن هذه الحيلة لتحقيق التوازن في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات. مجموعه خضراوات على البخار اضيفيها للوجبات رئيسية
لتسهيل مهمة الجهاز الهضمي. وستكتظ هذه الخضار مع المواد الغذائية، ويمكن هضمها بسهولة. الجزر الصغير، والقرنبيط، القرنبيط بمثابة أفضل خيار لذيذ يمكن استخدمه جانب الطبق.

​

 

[بسمة الخلف]

يعطيج الف عافيه علي هالمعلومات القيمة فعلا افدتينا وانا شخصيا راح اجرب لاني اعاني من سمنه مفرطة تقريبا 30 كجم واتمني اخسرهم وراح ابتدي من اليوم استفيد من البحث الي قدمتيه انا السمنه عندي في منطقة الحوض والحين بعد الحمل والولادة صار عندي كرش بتخلص منه ومن الارداف فلو في شي خاص بهالاماكن افيدينا بلييز نيعطيج العافيه​

 

[الكيكه دندن]

اهلين ياقلبي اهم شي مع الدايت اللي راح تعتمدينه مارسي رياضه يعني حتى لو كان ربع ساعه او نص ساعه باليوم وراح تلاحظين الفرق ان شاء الله
وحلقه الدكتور اوووز من يومين او ثلاث كانت عن المشاكل اللي بالوزن منطقه المؤخره و منطقه البطن لمن تصير كبيره سببها التوتر بس ماتابعتها باهتمام

بس ان شاء الله المواضيع اللي راح اكتبها بتفيدكم وراح احط روابط يوتيوب

 

[قَلبڪْ صًخرْ]

فعلا معلومات قيمه
فديتج
كملي
متابعين

 

[الكيكه دندن]

هالتمارين اخذتهم من البنات اللي معاي بقروب التخسيس

قمــــر وسيده المنزل والباقي مني

*****
تمارين المشــــــي بالبيت من( سيده المنزل)

http://www.youtube.com/watch?v=ICT_a17EzK0&feature=related


تمارين البطن من (قمـــــر) انا حبيتهم وايد المدربه اسمها تامي حاولوا تتابعون كل تمارينها

http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg&feature=BFa&list=SPA423AB626146609E


http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=BFa&list=SPA423AB626146609E

وايضا للبطن

http://www.youtube.com/watch?v=MEZgAGftVL0&feature=related

تمارين المـؤخرة

http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu

تمارين الأرجل

http://www.youtube.com/watch?v=dxm-PtHHgto&feature=relmfu

تمارين الاكتاف

http://www.youtube.com/watch?v=q5FY1231ElI&feature=relmfu




اخسري وزنج بالرقص

http://www.youtube.com/watch?v=P6xCPzbmlAo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc&feature=related

وغير الرقص الشرقي

واعطي نفسج ربع ساعه كل يوم وبالتدريج حتى تصير ساعه او ساعتين كل وحده وعلى حسب مقدرتها .

​

 

[الكيكه دندن]

فعلا معلومات قيمه
فديتج
كملي
متابعين​

اشكرج حبيبتي

 

[انثى عاشقة]

يسلمو ياقمر معلومات قيمة بالفعل
انا بضيف شغلة مجربتها شخصيا
عصير الكيوي والاناناس يحرق دهون الجسم حرق ..

​

 

[الكيكه دندن]

تسلمين عمري عالمعلومه الحلوه

 

[بسمة الخلف]

عساج عالقوة بس ما عندي وقت للرياضة وانا هم ما اتحرك كله متمددة وأكل اصير بالبيت اسوي حركات رياضيه
مع الشكر

 

[الكيكه دندن]

ايييه عادي انا اسوي تمارين بالبيت لان كنت نفسج كله ما اتحرك بس الحركه بركه وزينه حق الصحه .

 

[ابداع2011]

ثاانكس الووت

 

[ابداع2011]

ثانكس الوووت قلبوو

 

[الكيكه دندن]

تسلمين عمري

 

[الكيكه دندن]

6خطط لخسران الوزن والحصول على جسم رشـــــيق

​

هذي الخطط اذا طبقتيها راح تلاحظين ان جسمج حجمه راح يصير اقل وتفيدج اذا حابه تلبسين ملابس ضيييقه يعني مثلا للمناسبات طبعا هالنصايح اهما كاتبيها حق اللي حابه تطلع للشاطئ وتلبس البكيـني:eh_s(22): ويكون جسمها صغير وحلو:rerrerek:.​

1. اشربي العصير قبل وجبة الفطور ​

واحدة من أسوأ الأخطاء هو شربك للعصير مع وجبه الإفطار. ويتفق الخبراء على أنه لا بد أن تشربي عصير الخضروات أو عصير الفاكهة قبل وجبه الافطار بـ 10-15 دقيقة . هذا هو سر للحفاظ على عملية الأيض في سرعة قصوى، والسماح لوجبة الإفطار انه تنهظم بشكل سليم . ​

2. التفاح والمكسرات ​

تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين كل 3 ساعات حتى تحرقين الدهون ولا يدخل جسمج في موود التجويع ​

تناولج للتفاحة أو غيرها من الفواكه والمكسرات يروض الرغبه الشديده عندج للأكل مع ذلك فهي وجبة خفيفة صحية.
3. لا لللكربوهيدرات بعد 06:00 مساء​

ابتعدي عن استهلاك الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بعدالساعه 6 م . بدلا من ذلك يمكنك الذهاب لسلطة الغنية بالبروتين أو الخضار النيئة اعتمادا على خياراتك. ​

ان رغبتك الشديده لتناول البطاطس والكعك والخبز الأبيض والشوكولاتة ناتجه عن هرمونات التوتر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وطبعا التوتر بدوره يرسل اشارات بانه انتي جوعانه ومحتاجه للاكل وتبدين تلجئين للأكل العاطفي
يعني حلويات شوكليط وغيره لانه هالاكل يعطيج شعور غير مثل العاطفه يعني كتعويض
فيتجمع كل هالدهون بالبطن وتصير الكرشه كبيــــــــــــره
:eh_s(2):
عشان جذي ديري بالج وما تلجئين للأكل لما تكوني متضايقه اوكي وخاصه الوجبات الغنيه بالكربوهيدات.​

4. سلطات الفواكه والبذور ​

لا تقللي من التأثير السحري للبذور في حميتك الغذائيه فهي لها دور كبيرفي فقدان الوزن من خلال الجمع بين سلطة فواكه لذيذة مع اللوز، او بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس. فهي تقدم لك مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعتبر ضرورية لعملية التمثيل الغذائي يعني الايض عندج راح يعمل على أكمل وجه وراح تخسري وزن .
5. روبيان مسلوق ​

يمتلئ الروبيان المقلي بكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تدمر خطة النظام الغذائي الخاص بك. بدلا من ذلك يمكنك التمتع بالمأكولات البحرية المطبوخه بطريقه صحيه إذا اخترت الجمبري المسلوق بطعم ambrosial . اجعلي مقايضاتك لوجبات الغذاء صغيرة لتكوني قادرة على انقاص وزنك بسرعة وكفاءة أكثر. ​

6. وصفات ساندويتش منخفضة السعرات الحرارية ​

تتمتعي بوصفاتك المفضلة للساندوشات
من خلال جعل بعض التغييرات البسيطة في قائمة المكونات الخاصه بك . خذي خبزه اترسيها بالخضار وتركي وشويه خردل. راح تنقذي ما يصل الى 400 سعرة حرارية مع هذه الوصفةا لبسيطة لحميتك الغذائية. عودي نفسك على استهلاك منخفض السعرات الحرارية في وجبات الطعام الخاصه بك لانقاص الوزن الزائد بسرعة.​

:eh_s(7):​

 

[om MaRyooM]

خوش موضوع

مشكوورة ولي رجعة لأني ماكملته كله

 

[الكيكه دندن]

تسلمين عمري :*

 

[جوجو كردشيان]

استمتعت بقراءة موضووعچ &#55357;&#56833;


يعطييييچ العاااافيهـ و استمري بلييييييز &#55357;&#56845;&#55357;&#56856;

 

[F.A]

مشكوووووووره حبيبتي ويعطيج العافيه
والله ينحفنا علي خيرررررررر

 

[الكيكه دندن]

اشكركم عالمتابعه اكمل باجر ان شاء الله