مناقشات <رشيقات العيد> ملاحظات ،، نفسيات ،، ربعن تعاونوا ماذلوا :)

[فواصل]

بنات شوفو هالرااابط

http://www.youtube.com/watch?v=oofgwc5xllm&feature=relmfu

هاااذي الريااضه اللي اسويها
واااايد حلوه

شكثر يمدحون هالمدربة

وايد ضعفوا عليها

 

[زعفرانة_73]

صباح النور والأنوار ​

 

[مطنُـوخةة مـطير]

اووكي ٥٨

 

[مطنُـوخةة مـطير]

صبااح الخير
هلا والله

 

[زعفرانة_73]

كويتيه سبيشل وناسه التمارين ياحليلهم
يشجعونى الوحده تشترك بنادي
قاعده افكر بالموضوع:eh_s(9):​

 

[كويتيه سبيشل]

اي التمارين عجييييبه
انا تقريبا اسويها 3 مرات بالاسبوع
وادي اسويها كل يوم

وانا قريت عنها موضوع
هني
انهم وااايد زينين ويشدون الجسم
فااابديت اسويهم

وان شاء الله ننصدم من النتايج المذهله..

 

[تووته البسكوته]

شوقتوني ع هالتمرين ارد البيت وافتح اللنك لاني بالدوام لوووول

 

[اثمان]

صباح النور اثمان

الحمدالله بخير...

انتي شلونج ؟؟

• بخير حياتى الله يسلمج:eh_s(7):
• ومشكوره على رابط التمارين:eh_s(17):

 

[ضــمــاد]

متى تنزل الجدااول
و وقطوة وينهي

قطوه الحمدلله بخير


بس عندها شوية ظروف


وان شاء الله قبل رمضان بتكون معانا :eh_s(9):​

 

[زعفرانة_73]

بنات اشرايكم برجيم النقاط؟​

 

[مس اغراء]

مرحبا
اشلونكم ياحلوات واااي ياحلاتكم والله تشجعون كل ما اشوف الاكل ودي اكل واتذكر كلامكم واصد اخاف يطلعوني ههههه
المهم زعفرانه حبيبتي اول مره اسمع بهالريجيم
طيب بنات اللي راحوا لدكاتره شنو نظامنا راح يكون برمضان
وبعدين بنصحكم نصايح انا استفدت منها بتويتر في اخصائي تغذيه ومدرب رياضي اسمه
كابتن سالم
ضيفوه بنات والله استفدت ياحلاته ينصح وصدره وسيع ويقول السبب الرئيسي للكرش الشرب مع الاكل ووقفت هالعاده يقول شربوا بعد ساعه وحاط تمارين للمره وبعد يرد علي استفسارات البنات
المهم كثروا شرب ماي

 

[مس اغراء]

aryam30
وينج حياتي وين الجداول يا احلي مشرفه

 

[زعفرانة_73]

حبيبتي مس اغراء هذا هو رجيم النقاط​

رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره​

فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا
WW
لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه​

(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن​

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع ​

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك ​

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك ​

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن ​

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط​

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط​

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة​

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة
جداول الكربهدرات
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]​

[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]
كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة ​

و هذا جدول الغلال
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]
ي الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة​

و هذا جدول اللحوم
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]
وهذا جدول الحليب ومشتقاته
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]
وهذا جدول المتفرقات
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]
[URL="http://forum.sedty.com/"] [/URL]​

منقوول​

 

[om 3bdla]

مساء الخيرر
الحين شلون انا معاكم بالجداول ولا لا
وادز وزني وطولي لكم الحين ​

 

[fatma A]

كويتيه سبيشل

مشكوره يعطيج العافيه انشالله

 

[dlo3at babaty]

ما رديتوا علي بنات :eh_s(11):
في مجال ادخل معاكم ؟:eh_s(16):
لانه حيل محتاجه احد يحمسني ويشجعني :friends:

 

[fatma A]

مليت من الرياضه المشي افكر ارقص بس الرقص مثل المشي ولا

 

[مطنُـوخةة مـطير]

فاطمةه والله ماقمت امشي مليت
الحين الله يسلمج اشغل اغاني واقوم واهزلج بهالجسم ساعةه
منها تسوين رياضه ومنها تونسين عمرج
وبعد انط ١٠٠ مره يقولون تفيييد وااايد
جربيهاا وشووفي

 

[fatma A]

مطنُـوخةة مـطير

انا ما اعرف اهز كلش انا خليني اعرف ارقص كويتي بالاول علشان اهز انا بالهز ميح

 

[مطنُـوخةة مـطير]

لووووول
اشدعوه انا فيفي عبده بسس
انتي بس حركي جسمج وطامري
مع الاغنية صدقيني بتنسين عمرج
وانا افتر اهني موضوع وايد حلوو
دشي يوتيوب كتبي زومبا وقومي قلديهم هههههه