هذا الجدول في كميات الحصص حق يوم واحد ومن غير ماتقيسين تقدرين تحددين الكميه بالنظر
دهون 45 سعره ( راس الابهام يساوي حصه من زيت الزيتون او زيت الكتان )
بروتينات 75 سعره ( كف اليد من غير الاصابع تساوي حصه من البروتين تقريبا بحجم البورجر يعني اكلتي قطعتين تشطبين على خانتين من البروتين )
كاربوهيدرات 80 سعره ( قطعة التوست او نص خبزه تعادل خانه وحده )
الحليب ومشتقاته 90 سعره ( كف مضموم على شكل كوب يساوي مقدار من مشتقات الحليب ونص كوب يعادل حصه من الحليب او اللبن )
الفاكهه 60 سعره ( القبضه تساوي مقدار حصه من الخضر والحبوب والفواكه )
الحلوى 45 سعره
الماء ( الكوب يعادل حصه )
بالجدول في سعرات تبدا من 1000 ــــ 1200 ــــ 1400 ــــ 1600ـــــ 1800ـــــ 2000
بالاول تحددين انتي جم تحتاجين سعره بالايوم وتحطين خط عريض ورا الرقم اللي تحتاجينه
مثال :
اذا احتجتي 1200 سعره باليوم تحطين خط ورا 1200 فيصير عندج بدال 3 حصص دهون يصير 4 حصص دهون و4 بروتين و5 حصص خضار والباجي الكاربوهيدرات والحليب والفاكهه والحلوى والماي نفس المقدار ماتغير
واللي تحب تمشي على هالطريقه تقدر تنسخ لها نفس هالجدول حق اسبوع كامل وتسويه نفس دفتر صغير تثبت طرف واحد مع بعض وتكون معاها طول اليوم علشان على طول تكون عارفه اشكثر كلت واشكثر باقيلها وشنو تقدر تاكل .
