منهاتن تبي تسوي رجيم دشتي ..من اول اكتوبر لغاية نهاية ديسمبر منو يشاركني؟؟
- بادئ الموضوع منهاتن
- تاريخ البدء
A7bch.MaMati :*
New member
رد : منهاتن تبي تسوي رجيم دشتي ..من اول اكتوبر لغاية نهاية ديسمبر منو يشاركني؟؟
^^
وعليكم السلام والرحمة
< أول مشجعه
جم وزنج ؟
وإنشاءالله أحط يومياتي معآج -_-
موفقه =)
^^
وعليكم السلام والرحمة
< أول مشجعه
جم وزنج ؟
وإنشاءالله أحط يومياتي معآج -_-
موفقه =)
- إنضم
- 24 أكتوبر 2008
- المشاركات
- 560
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
هلا بنااات توني قاعدة ههههههه بس لما رديت وقريت الي كنت كاتبتة "ان بشهرين ببين علينا " هههههه قعدت اضحك
لان الى نهاية ديسمبر يصير ثلاث اشهر بس عااادي كنت نعسااانه :ch12:
تريقت قهوة مع سكر سبلندا ...:eh_s(3):
=============
نظام اتكنز رجيم اتكنز
تاكلين الطعام المسموح بيه حتى الشبع
في عام 1953 خرج العالم ( اتكن ) بنظام غذائي حقق نتائج مذهلة .. حيث ينص هذا النظام الغذائي على مقاطعة الكربوهيدرات ( النشويات ) مثل : الارز ـ البطاطس ـ الخبز ـ المعكرونة ـ العسل ـ السكر البيتزا والفواكه و الكاكاو .. مقاطعة تامة .
. و الاقبال على الدهـــون و البروتينات التي تتواجد في اللحوم سواء كان لحم عجل او غنم او بقر او دجاج او أي نوع من انواع الطيور وجميع انواع الاسماك وجميع انواع الاجبان والبيض بانواعه على ان يكون مطهيا وليس مسلوقاً لان كل الدهون مسموح بها حتى من لديه كوليسترول لان خلال اسبوعين او ثلاثة اسابيع سينزل الكوليسترول وسيتأكد المريض من ذلك بنفسه من خلال عمل تحليل قبل البرنامج وبعده.
اذن في النهاية المريض مصرح له باخذ جميع انواع البروتينات والدهون (زبد ـ مايونيز ـ زيت الزيتون ـ الخ)ومسموح له ان يأخذ القدر الذي يريد الى حد التشبع دون الخوف من أي عواقب، بعد اليوم الرابع او الخامس على ممارسة هذا البرنامج يشعر الانسان بانه انسان آخر فكل شيء به قد تغيير حيث سيصبح نشيط، لديه طاقة عالية جدا، اضافة لاحساس مباشر بخفة الوزن التي سينتج عنها احساس بالراحة، نومه سيكون متواصلا ومريحا.
قد يتقبل الناس هذه الفكرة الجديدة او لا يتقبلها لكن احب ان اوضح ان الآن اكثر من عشرين مليون شخص في العالم بدأ بتطبيق هذا البرنامج الذي هو باسم الدكتور (أتكن)
و قد يتساءل البعض عن الاسباب التي تدعو الى انزال الوزن .. مع ان الغرض الاساسي من اي ريجيم هو التخلص من الدهون .. لكن هذا الريجيم يعكس هذه الايه تماما .. و سأعطيكم التفسير :
عند تناول النشويات سيكتسب الجسم الطاقة باعتبار ان النشويات هي المصدر الاساسي للطاقة في جسم الانسان .. و لكن قلة الحركة تدعو الى تحول هذه الكربوهيدرات الى دهون تخزن تحت الجسم ..
لكن عند مقاطعة النشويات فسيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات المخزنه تحت الجلد .
. و هنا تكون الدهون هي مصدر لطاقة الجسم .. فيبدأ الجسم بحرق الدهون و التخلص منها للحصول على الطاقة اللازمه .. مما يتسبب في انزال الوزن ..
و نتائج هذا الريجيم مضمونة 100% .
لكن الصحة أغلى ما في الوجود، لا تتبع أي نوع من الرجيم من غير إشراف دكتور متخصص، حيث انه يتابع حالتك قبل أو أثناء وبعد التطبيق، ومن خلال الفحوصات المخبرية يستطيع متابعة أدائك حتى لا تتأثر صحتك مستقبلا لذلك يجب عليك
التحاليل المخبرية للدم للتعرف على
- نسبة الهيموجلوبين .
- كريات الدم البيضاء WBC.
- كريات الدم الحمراء RBC .
- معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
Cholestrol
Triglycerides
HDL
LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
- معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول
- لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية
وهناك نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي
قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جسماني لأن الطاقة التي يحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .
عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات وبدون محليات افضل.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات
الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع :
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر
رجيم اتكنز
منقول عبر النت:fun22:
لان الى نهاية ديسمبر يصير ثلاث اشهر بس عااادي كنت نعسااانه :ch12:
تريقت قهوة مع سكر سبلندا ...:eh_s(3):
=============
نظام اتكنز رجيم اتكنز
تاكلين الطعام المسموح بيه حتى الشبع
في عام 1953 خرج العالم ( اتكن ) بنظام غذائي حقق نتائج مذهلة .. حيث ينص هذا النظام الغذائي على مقاطعة الكربوهيدرات ( النشويات ) مثل : الارز ـ البطاطس ـ الخبز ـ المعكرونة ـ العسل ـ السكر البيتزا والفواكه و الكاكاو .. مقاطعة تامة .
. و الاقبال على الدهـــون و البروتينات التي تتواجد في اللحوم سواء كان لحم عجل او غنم او بقر او دجاج او أي نوع من انواع الطيور وجميع انواع الاسماك وجميع انواع الاجبان والبيض بانواعه على ان يكون مطهيا وليس مسلوقاً لان كل الدهون مسموح بها حتى من لديه كوليسترول لان خلال اسبوعين او ثلاثة اسابيع سينزل الكوليسترول وسيتأكد المريض من ذلك بنفسه من خلال عمل تحليل قبل البرنامج وبعده.
اذن في النهاية المريض مصرح له باخذ جميع انواع البروتينات والدهون (زبد ـ مايونيز ـ زيت الزيتون ـ الخ)ومسموح له ان يأخذ القدر الذي يريد الى حد التشبع دون الخوف من أي عواقب، بعد اليوم الرابع او الخامس على ممارسة هذا البرنامج يشعر الانسان بانه انسان آخر فكل شيء به قد تغيير حيث سيصبح نشيط، لديه طاقة عالية جدا، اضافة لاحساس مباشر بخفة الوزن التي سينتج عنها احساس بالراحة، نومه سيكون متواصلا ومريحا.
قد يتقبل الناس هذه الفكرة الجديدة او لا يتقبلها لكن احب ان اوضح ان الآن اكثر من عشرين مليون شخص في العالم بدأ بتطبيق هذا البرنامج الذي هو باسم الدكتور (أتكن)
و قد يتساءل البعض عن الاسباب التي تدعو الى انزال الوزن .. مع ان الغرض الاساسي من اي ريجيم هو التخلص من الدهون .. لكن هذا الريجيم يعكس هذه الايه تماما .. و سأعطيكم التفسير :
عند تناول النشويات سيكتسب الجسم الطاقة باعتبار ان النشويات هي المصدر الاساسي للطاقة في جسم الانسان .. و لكن قلة الحركة تدعو الى تحول هذه الكربوهيدرات الى دهون تخزن تحت الجسم ..
لكن عند مقاطعة النشويات فسيقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات المخزنه تحت الجلد .
. و هنا تكون الدهون هي مصدر لطاقة الجسم .. فيبدأ الجسم بحرق الدهون و التخلص منها للحصول على الطاقة اللازمه .. مما يتسبب في انزال الوزن ..
و نتائج هذا الريجيم مضمونة 100% .
لكن الصحة أغلى ما في الوجود، لا تتبع أي نوع من الرجيم من غير إشراف دكتور متخصص، حيث انه يتابع حالتك قبل أو أثناء وبعد التطبيق، ومن خلال الفحوصات المخبرية يستطيع متابعة أدائك حتى لا تتأثر صحتك مستقبلا لذلك يجب عليك
التحاليل المخبرية للدم للتعرف على
- نسبة الهيموجلوبين .
- كريات الدم البيضاء WBC.
- كريات الدم الحمراء RBC .
- معرفة إذا ماكانت الفرد لديه فقر الدم
- معرفة أسباب فقر الدم .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكبد .
- تحاليل لمعرفة وظائف الكلى
- تحاليل لمعرفة أنواع الدهون المختلفة :
Cholestrol
Triglycerides
HDL
LDL
- معرفة نسبة السكر في الدم Blood Sugar
- معرفة قياس الضغط ، الوزن والطول
- لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية
وهناك نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي
قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.
ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جسماني لأن الطاقة التي يحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.
ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.
رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .
عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.
خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.
سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.
سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.
ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.
تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.
عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.
حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.
ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات وبدون محليات افضل.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات
الاخطاء الشائعة يجب تجنبها في برنامج تخسيس الدهون السريع :
تذكر دائماً ان المرحلة الأولى لا تحتوي على:
الفاكهة ، الخبز ، الحبوب ، خضار نشوية ، أو منتجات الألبان الأخرى غير الأجبان الكريما والزبدة
1- عدم تناول منتجات الحمية ما لم يذكر عليها (لا تحتوي على كربوهيدرات).
2- لا تنبهر بواسطة الملصقات التي تقول ( بدون سكر ) تحقق من محتويات الكربوهيدرات.
3- تجنب المنتجات الاخرى المرتفعة والعالية الكربوهيدرات مثل العلكة – شراب السعال وحبوب السعال السكرية والحلويات العشبية التي عادة ما تحتوي على السكر
رجيم اتكنز
منقول عبر النت:fun22:
احلى مريومه
New member
- إنضم
- 24 سبتمبر 2009
- المشاركات
- 1,739
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
رد : منهاتن تبي تسوي رجيم دشتي ..من اول اكتوبر لغاية نهاية ديسمبر منو يشاركني؟؟
:dddds:مرحبااااااااااااااااااااااااا
ماشاءالله علييييييييييج توني كنت بنزل موضووع عن هالرجييييم
انا وياااااااج بطبقه من بااااااااااجر لاني اليوم تغديت وخربتها ههههههههههه:0bee2e8d89::dddds:
بس المشكله الريووق والدوووام شنو ناكل؟؟؟؟؟؟؟_03BA:
ياليت اللي عندها خبره بالهرجيم تقولنااااا
وزني حاليا 77 وااااااااااااااااااااي يخرررررررررررررررررررررع:eh_s(1)::eh_s(14):
:dddds:مرحبااااااااااااااااااااااااا
ماشاءالله علييييييييييج توني كنت بنزل موضووع عن هالرجييييم
انا وياااااااج بطبقه من بااااااااااجر لاني اليوم تغديت وخربتها ههههههههههه:0bee2e8d89::dddds:
بس المشكله الريووق والدوووام شنو ناكل؟؟؟؟؟؟؟
_03BA:ياليت اللي عندها خبره بالهرجيم تقولنااااا
وزني حاليا 77 وااااااااااااااااااااي يخرررررررررررررررررررررع:eh_s(1)::eh_s(14):
قمراالجبيل
New member
- إنضم
- 4 يناير 2010
- المشاركات
- 1,904
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
موفقين ريجيم روعه بس يبيله همه وعزيمه اول اسبوع وبعدها تتاقلمين عليه نزلت عليه كثير وانا وزني كان 3ارقام وصار رقمين والفال لك موفقه
بنت مملكة البحرين
New member
- إنضم
- 4 أكتوبر 2008
- المشاركات
- 749
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
هاااااااااي
انة الحين متبعه رجيم دشتي ولمدة اسبوعين واليوم لي سادس يوم ونزلت كيلوين بس الحمدلله خير وبركة احسن من لاشي
عقبالكم والله يوفقنا ونضعف بصحة وعافية
انة الحين متبعه رجيم دشتي ولمدة اسبوعين واليوم لي سادس يوم ونزلت كيلوين بس الحمدلله خير وبركة احسن من لاشي
عقبالكم والله يوفقنا ونضعف بصحة وعافية
- إنضم
- 24 أكتوبر 2008
- المشاركات
- 560
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
انا وزنت وياااريتني ما وزنت الميزان طلعلي 3 أرقاااااااام :23_asmilies-com:
بس ولا يهمك نبدى ونتشجع ...انا بروح للدكتور واسالة وابلغكم ...
هل من مزيد من المنظماااااات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:eh_s(20):
:ggdw: لايوقف لايوقف :eh_s(9):
بس ولا يهمك نبدى ونتشجع ...انا بروح للدكتور واسالة وابلغكم ...
هل من مزيد من المنظماااااات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:eh_s(20):
:ggdw: لايوقف لايوقف :eh_s(9):
داشه اشجعكم بما اني خبيره بهالرجيم
الله يسلمكم عمليه حرق الدهون رح تبدي بعد يومين او ثلاث ايام من الرجيم
على حسب الجسم
اول اسبوع او 10 ايام رح تلاحظون ان جسمكم اشوي خق وراحه بالمعده
بنات لاتيوعون روحكم اكثر من 5 ساعات واكلوووو حتى الاشباع وكثروا من زيت الزيتووووون على كل شي حطو زيت زيتون رح تضعفون وتذوبون بسرعه
اكلو مقالي اكثر يعني الهمبرقر لا تشونه اقلووه احسن
والصبح نصيحه مني اخذو 15 حبه زيتون وحطوا فوقهم زيت الزيتون واكلوهم وعقبه على طول كوب ماي دااااااافي <<<< رح تحسون باهميه هذا الشي
السلطه وما ادراك ما السلطه كثرووو منها بنات وهالله هالله بالزيت الزيتون
واحلى سلطه عندي سلطه الميونيز خيار وطماط وخس وقفشتين ميونيز يممممممممممممممممم
وعلى فكره الي توزن نفسهى وماشوف نتيجه لا يحوشها احباط لان هالرجيم يبين بالقياسات اكثر يعني لسي اهدومج شوفيهم رح تحسين انهم صاروا اوساع عليج
ونصيحه لاتسون نفسي انا سويت الرجيم 3 اشهر ووصلت للوزن الي ابيه بس للاسف بدون رياضه ولا حركه بس اكل وانام او انسدح عند التلفزيون او مجابله النت بس صج جسمي ترهل والحين قاعده اشده بالرياضه والله كريم
ولاتهملون المرحله الثانيه والثالثه والرابعه لان اذا ضليتوا على مرحله وحده بس رح تتعبون ويخترب الرجيم كله
والله ولي التوفيق
الله يسلمكم عمليه حرق الدهون رح تبدي بعد يومين او ثلاث ايام من الرجيم
على حسب الجسم
اول اسبوع او 10 ايام رح تلاحظون ان جسمكم اشوي خق وراحه بالمعده
بنات لاتيوعون روحكم اكثر من 5 ساعات واكلوووو حتى الاشباع وكثروا من زيت الزيتووووون على كل شي حطو زيت زيتون رح تضعفون وتذوبون بسرعه
اكلو مقالي اكثر يعني الهمبرقر لا تشونه اقلووه احسن
والصبح نصيحه مني اخذو 15 حبه زيتون وحطوا فوقهم زيت الزيتون واكلوهم وعقبه على طول كوب ماي دااااااافي <<<< رح تحسون باهميه هذا الشي
السلطه وما ادراك ما السلطه كثرووو منها بنات وهالله هالله بالزيت الزيتون
واحلى سلطه عندي سلطه الميونيز خيار وطماط وخس وقفشتين ميونيز يممممممممممممممممم
وعلى فكره الي توزن نفسهى وماشوف نتيجه لا يحوشها احباط لان هالرجيم يبين بالقياسات اكثر يعني لسي اهدومج شوفيهم رح تحسين انهم صاروا اوساع عليج
ونصيحه لاتسون نفسي انا سويت الرجيم 3 اشهر ووصلت للوزن الي ابيه بس للاسف بدون رياضه ولا حركه بس اكل وانام او انسدح عند التلفزيون او مجابله النت بس صج جسمي ترهل والحين قاعده اشده بالرياضه والله كريم
ولاتهملون المرحله الثانيه والثالثه والرابعه لان اذا ضليتوا على مرحله وحده بس رح تتعبون ويخترب الرجيم كله
والله ولي التوفيق
