السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
كيفكم حبيباتي ...راح اتكلم عن نظام الكالوريز كثير ناس استفادوا منه مرررة .. هو نظام صحي اكثر من انه ينحف ... بس مع النظام والريجيم الكويس ..صدقوني كلنا راح نضعف .. ان شاء الله ..
استعينوا بالله اول شئ .. وثقوا ان رب العالمين مع الاصرار والتوكل راح نوصل للنبغاه
النظام عبارة عن
نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة
واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )
بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت
ممكن تعرفين احتياجك بسهولة وبحسبة بسيطة من هنا "
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php
موقع أكثر احترافية يحدد لك سعراتك اللازمة للنزول بمقدار معين في فترة زمنية انت تحددينها
وهالفترة واقعية ولا بتكون الحسابات باللون الأحمر و ب السالب انه غير ممكن تحقيق الهدف وشبه مستحيل
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/
موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الفذائية مفصل
http://www.calorieking.com/foods/topsearches.php
موقع لحساب السعرات ..
http://www.caloriecounting.co.uk/resources/intro.htm
حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي
http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp
والآن استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري
ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )
وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري
مثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك .. وخليك ذكيه
مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم ..
ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده ...
معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه ..
**طبعا الكلام المكتوب ماعدا البداية كلام وحده اسمها طيفي في منتدى ثاني لها الف شكر وتقدير انسانة من جد روعه نقصت بحدود 53 كيلو ... ما شاء الله عليها وصارت تساعد كثير ناس على النحف ...
تذكروا ليس هناك مستحيل .. ولا وجود للصعاب..ثقتنا بالله كبيرة جدا لتحقيق الحلم
اتمنى اني افدتكم لو بالقليل .. مثل ما انا استفدت
لكم كل الود والتقدير والاحترام ...
اختكم ..طبعي خجولهـ
كيفكم حبيباتي ...راح اتكلم عن نظام الكالوريز كثير ناس استفادوا منه مرررة .. هو نظام صحي اكثر من انه ينحف ... بس مع النظام والريجيم الكويس ..صدقوني كلنا راح نضعف .. ان شاء الله ..
استعينوا بالله اول شئ .. وثقوا ان رب العالمين مع الاصرار والتوكل راح نوصل للنبغاه
النظام عبارة عن
نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة
واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )
بالبداية لازم تعرفين مقدار حاجتك اليومية من الاكل واللي تخلي وزنك ثابت
ممكن تعرفين احتياجك بسهولة وبحسبة بسيطة من هنا "
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php
موقع أكثر احترافية يحدد لك سعراتك اللازمة للنزول بمقدار معين في فترة زمنية انت تحددينها
وهالفترة واقعية ولا بتكون الحسابات باللون الأحمر و ب السالب انه غير ممكن تحقيق الهدف وشبه مستحيل
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/
موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الفذائية مفصل
http://www.calorieking.com/foods/topsearches.php
موقع لحساب السعرات ..
http://www.caloriecounting.co.uk/resources/intro.htm
حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي
http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.asp
والآن استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري
ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )
وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري
مثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك .. وخليك ذكيه
مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم ..
ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده ...
معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه ..
**طبعا الكلام المكتوب ماعدا البداية كلام وحده اسمها طيفي في منتدى ثاني لها الف شكر وتقدير انسانة من جد روعه نقصت بحدود 53 كيلو ... ما شاء الله عليها وصارت تساعد كثير ناس على النحف ...
تذكروا ليس هناك مستحيل .. ولا وجود للصعاب..ثقتنا بالله كبيرة جدا لتحقيق الحلم
اتمنى اني افدتكم لو بالقليل .. مثل ما انا استفدت
لكم كل الود والتقدير والاحترام ...
اختكم ..طبعي خجولهـ
