عروووب21
New member
- إنضم
- 9 يونيو 2009
- المشاركات
- 1,308
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
السلام عليكم:blueSmCLR::hjy5jewf:
وحياكم الله بموضوعي الجديد:wqedqw:
نظرا لان القسم نااااااااااااااااااااااااااااااااايم كل يوم اطل والا مافيه مواضيع جديده قلت خلني اطلع خبراتي بموضوع تتذكروني فيه:tomato2:
المهم اليوم باحط لكم نظام غذائي تحافضين فيه على بشرتك وشعرك وبنفس الوقت تنزلين وزنك
النظام
اولا على الريق[/COLOR] كوب ماااااااااي كبير ومضاف له ملعقة ماي ورد عشان البشره تصير روعه وتراه خرابيط ما يكبر الصدر لان لي سنين مجربتها ولا كبر صدري
ثانيا الفطور يفضل الساعه 9 وفيه خيارات
1- 2 توست بر +ملعقة جبنه بيضا + كوب حليب خالي الدسم وممكن اضافة زنجبيل على الحليب تقريبا 250 كالوري
2-نص رغيف بر + 4 ملاعق فول عليها ملقة زيت زيتون+ عصير برتقال طازج 200 كالوري
3- زبدية كورن فلكس بس صغيره الى وسط+حليب خالي الدسم 250 تقريبا
4- بيضتين مسولقه + خياره 250 كالوري تقريبا
5-بيضه اومليت +خيار وخس وطماطم تلف زي الساندويش+ عصير اناناس 250 كالوري تقريبا
طبعا الكالوريز ممكن تزيد شوي ومكن تقل لكن هذا المعدل الاقرب للسعرات الحراريه فيهم
بين الفطور والغدا نعناع وزنجبيل او قرفه بدون سكر
الغدا طبعا بين الفطور والغدا يفضل انه يكون من 4 الى 6 ساعات مو اكثر لان عملية الحرق سبحان الله تصير ابطاء
الغدا يفضل من الساعه 1 الى 3 العصر
1- 2برجر مشوي+ خس وخيار ممكن تستبدلينهم بسلطه خضرا 250 كالوري
2- صدر دجاج فيليه متبل بالخردل والبهارات مشوي+ خس وخيار ممكن تستبدلينهم بسلطة خضرا 250 كالوري
3- شوربة كنور بالدجاج ظرف كامل يكفي اربع اشخاص تقدرين تاخين الظرف كامل 60 كاوري تقريبا
4- سلطة خضرا بالدجاج المشوي+ كوب عصير برتقال طازج واكيد بدون سكر تقريبا 150 تقريبا
بعد الغدا حبة فيتامين A to Z او اي فيتامينات تناسبك بس اكيد استشيرو الطبيب باللي يناسبكم
بين اغدا والعشا
شاينعناع بزنجبيل او قرفة
العشا يفضل انه يكون الساعه 7
1- زبادي قليل او خالي الدسم + ملعقتين نخالة القمح + عصير اناناس 150 كالوري
2- سلطة خضرا + عصير انانس 120 كالوري
3- شوربة كنور بالدجاج نصف ظرف 30 كالوري
4- تفاحه + 2 خيار تقريبا 50 كاوري على حسب حجم الفاكهه
وقبل النوم كوب مغلي الزنجبيل طبعا هذا الكوب مفعوله راح يبين خلا اسبوع وقيسي خصرك قبل وبعد اسبوع
_03BA:
طبعا هذا النظام متنوع وصحي والنزول فيه راح يكون متوسط على حسب مجهودك بالرياضه يفضل عمل ارياضه مرتين الى اربع مرات بالاسبوع نص ساعه مشي وبالتوفيق للكل يارب وطبعا هذا ارجيم مشيت عليه كثير ولحد الان نزلت 15 كيلو تقريبا بس حاليا اعاني من اظطرابات بالهرمونات وصاير وزني ينزل بصعوبه:0bee2e8d89:
حاليا قاعده اسوي رجيم السوائل ابي وزني يتحرك شوي مدة ثلاث ايام بس وبعدها راح امشي على هذا النظام يالله شدو حيلكم:ggdw: نبي ننحف قبل رمضان وصب القفشة والسمبوسه والحلويات ساعتها نقول ياليتنا:krkrkr:
[/SIZE]
وحياكم الله بموضوعي الجديد:wqedqw:
نظرا لان القسم نااااااااااااااااااااااااااااااااايم كل يوم اطل والا مافيه مواضيع جديده قلت خلني اطلع خبراتي بموضوع تتذكروني فيه:tomato2:
المهم اليوم باحط لكم نظام غذائي تحافضين فيه على بشرتك وشعرك وبنفس الوقت تنزلين وزنك
النظام
اولا على الريق[/COLOR] كوب ماااااااااي كبير ومضاف له ملعقة ماي ورد عشان البشره تصير روعه وتراه خرابيط ما يكبر الصدر لان لي سنين مجربتها ولا كبر صدري
ثانيا الفطور يفضل الساعه 9 وفيه خيارات
1- 2 توست بر +ملعقة جبنه بيضا + كوب حليب خالي الدسم وممكن اضافة زنجبيل على الحليب تقريبا 250 كالوري
2-نص رغيف بر + 4 ملاعق فول عليها ملقة زيت زيتون+ عصير برتقال طازج 200 كالوري
3- زبدية كورن فلكس بس صغيره الى وسط+حليب خالي الدسم 250 تقريبا
4- بيضتين مسولقه + خياره 250 كالوري تقريبا
5-بيضه اومليت +خيار وخس وطماطم تلف زي الساندويش+ عصير اناناس 250 كالوري تقريبا
طبعا الكالوريز ممكن تزيد شوي ومكن تقل لكن هذا المعدل الاقرب للسعرات الحراريه فيهم
بين الفطور والغدا نعناع وزنجبيل او قرفه بدون سكر
الغدا طبعا بين الفطور والغدا يفضل انه يكون من 4 الى 6 ساعات مو اكثر لان عملية الحرق سبحان الله تصير ابطاء
الغدا يفضل من الساعه 1 الى 3 العصر
1- 2برجر مشوي+ خس وخيار ممكن تستبدلينهم بسلطه خضرا 250 كالوري
2- صدر دجاج فيليه متبل بالخردل والبهارات مشوي+ خس وخيار ممكن تستبدلينهم بسلطة خضرا 250 كالوري
3- شوربة كنور بالدجاج ظرف كامل يكفي اربع اشخاص تقدرين تاخين الظرف كامل 60 كاوري تقريبا
4- سلطة خضرا بالدجاج المشوي+ كوب عصير برتقال طازج واكيد بدون سكر تقريبا 150 تقريبا
بعد الغدا حبة فيتامين A to Z او اي فيتامينات تناسبك بس اكيد استشيرو الطبيب باللي يناسبكم
بين اغدا والعشا
شاينعناع بزنجبيل او قرفة
العشا يفضل انه يكون الساعه 7
1- زبادي قليل او خالي الدسم + ملعقتين نخالة القمح + عصير اناناس 150 كالوري
2- سلطة خضرا + عصير انانس 120 كالوري
3- شوربة كنور بالدجاج نصف ظرف 30 كالوري
4- تفاحه + 2 خيار تقريبا 50 كاوري على حسب حجم الفاكهه
وقبل النوم كوب مغلي الزنجبيل طبعا هذا الكوب مفعوله راح يبين خلا اسبوع وقيسي خصرك قبل وبعد اسبوع
_03BA:طبعا هذا النظام متنوع وصحي والنزول فيه راح يكون متوسط على حسب مجهودك بالرياضه يفضل عمل ارياضه مرتين الى اربع مرات بالاسبوع نص ساعه مشي وبالتوفيق للكل يارب وطبعا هذا ارجيم مشيت عليه كثير ولحد الان نزلت 15 كيلو تقريبا بس حاليا اعاني من اظطرابات بالهرمونات وصاير وزني ينزل بصعوبه:0bee2e8d89:
حاليا قاعده اسوي رجيم السوائل ابي وزني يتحرك شوي مدة ثلاث ايام بس وبعدها راح امشي على هذا النظام يالله شدو حيلكم:ggdw: نبي ننحف قبل رمضان وصب القفشة والسمبوسه والحلويات ساعتها نقول ياليتنا:krkrkr:
[/SIZE]
