الإفطار: ربع رغيف من أي نوع خبز + قطعة صغيرة من أي نوع جبن أو ملعقتين كبريتين فول أو
عدس + ثمرة خضار واحدة (طماطم أو خيار مثلاً).
الغذاء: ربع كيلو من اللحوم أيًّا كان نوعها، وليكن مسلوق أو مشوي + طبق سلطة محتوى على 4
عناصر فقط، ويمكن تكرار عنصر منهم، أي (طماطم + 2 خيار + 1 جزر مثلاً) + كبشة من الخضار
المطبوخ بدون سمن أو زيت إطلاقًا أو عمله سوتيه.
العشاء: ربع رغيف خبز + نصف علبة تونة كبيرة، أو علبة صغيرة مصفاة من الزيت + 2 ثمرة خضار،
أو العشاء مثل الإفطار.
مع ملاحظة:
يفصل بين الوجبات من 5 - 6 ساعات على الأقل.
لك ثمرة فاكهة بين كل وجبة وأخرى، وثمرة فاكهة بعد العشاء، أي أن لك 3 ثمرات يوميًّا.
مع تمنياتنا بالصحة والرشاقة الدائمة.
منقوووووووووووووووووووووووووووووووول
عدس + ثمرة خضار واحدة (طماطم أو خيار مثلاً).
الغذاء: ربع كيلو من اللحوم أيًّا كان نوعها، وليكن مسلوق أو مشوي + طبق سلطة محتوى على 4
عناصر فقط، ويمكن تكرار عنصر منهم، أي (طماطم + 2 خيار + 1 جزر مثلاً) + كبشة من الخضار
المطبوخ بدون سمن أو زيت إطلاقًا أو عمله سوتيه.
العشاء: ربع رغيف خبز + نصف علبة تونة كبيرة، أو علبة صغيرة مصفاة من الزيت + 2 ثمرة خضار،
أو العشاء مثل الإفطار.
مع ملاحظة:
يفصل بين الوجبات من 5 - 6 ساعات على الأقل.
لك ثمرة فاكهة بين كل وجبة وأخرى، وثمرة فاكهة بعد العشاء، أي أن لك 3 ثمرات يوميًّا.
مع تمنياتنا بالصحة والرشاقة الدائمة.
منقوووووووووووووووووووووووووووووووول
