نظام غذائي صحي ومتوازن من دون حرمان .. ويحتوي على 1000 سعره حراريه ..
الافطار .. _كوب حليب او لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم
_ خبز بر ( ربع رغيف او شريحة بريد او 2 حبة شابورة او نصف حبة صامولي او نصف كوب بران فليكس )
_ بيضه مسلوقة او 2 ملعقه جبن قليل او منزوع الدسم او 4 ملاعق فول او عدس بدون زيت
_ قطع خيار ..طماطم
وجبة خفيفه .. _حبة فاكهه او مايعادلها من العصير الطازج او خيار
الغدا .._ سلطه خضراء + نصف كوب خضار
_ 100 جرام ( دجاج او سمك او لحم او ربيان ) مشوي او مسلوق منزوع الشحم والجلد والجناح
_ نصف كوب ( مكرونه او رز ) او ربع رغيف خبز بر او حبة بطاطس صغيره مشويه او مسلوقه
_ ملعقه صغيره زيت نباتي للطهي
وجبة خفيفه .. _حبة فاكهه او مايعادلها من العصير الطازج او خيار
العشا .._ سلطه خضراء + نصف كوب خضار
_ نصف كوب ( مكرونه او رز ) او ربع رغيف خبز بر او حبة بطاطس صغيره مشويه او مسلوقه
_حبة فاكهه او مايعادلها من العصير الطازج
وجبة خفيفه .. _كوب حليب او لبن او زبادي قليل او منزوع الدسم
ملاحظات :
_ المشروبات تكون طازجه بدون سكر ويمكن استخدام السكر الخاص بالحميه
_حبة الفاكهه عباره عن ( برتقاله او تفاحه او تمرتين او 10 حبات عنب او نصف موزه ) وتعادل نص كوب طازج
_ تحضر السلطه بدون زيت .. مايوزنيز .. ملح .. زيتون
_البطاطس والقرع العسلي والذرة تعتبر من النشويات وليست من الخضار
_ نصف كوب الارز يعادل 4 ملاعق طعام
_ 100 غرام (2 سمكة صغيرة او نصف صدر دجاج او فخذ دجاج او 4 قطع لحم صغيره او 5 حبات ربيان )
