أمل_UAE
New member
- إنضم
- 5 أكتوبر 2004
- المشاركات
- 1,016
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 0
- العمر
- 45
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للعلم هذا الريجيم مأخوذ من العضوة الاخت عاشقة اللؤلؤ
الصراحه انا جربت نموذج واحد في رمضان الماضي ونقصت 2ونص كيلو في اسبوع
وخرررربطت وايد طبعا وسويت رياضه يمكن مرتين
وان شالله يعجبكم الريجيم واي سؤال انا في الخدمه لاني كاتبة كل الملاحظات والاسئلة اللي سألتها لصاحبة الريجيم
ما بطول عليكم اكثر وهذا هو الريجيم
ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.
طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
------------------------
النموذج الأول :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).
مابين الفطور والسحور :-
قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور :-
كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.
للعلم هذا الريجيم مأخوذ من العضوة الاخت عاشقة اللؤلؤ
الصراحه انا جربت نموذج واحد في رمضان الماضي ونقصت 2ونص كيلو في اسبوع
وخرررربطت وايد طبعا وسويت رياضه يمكن مرتين
وان شالله يعجبكم الريجيم واي سؤال انا في الخدمه لاني كاتبة كل الملاحظات والاسئلة اللي سألتها لصاحبة الريجيم
ما بطول عليكم اكثر وهذا هو الريجيم
ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.
طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
------------------------
النموذج الأول :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).
مابين الفطور والسحور :-
قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور :-
كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.
