هنا يوميات رشيقات 2013

[شوكلات]

الله يسلمكم من كل شر وانشاء الله راح اروح المستشفى وسوي فحوصات شامله
حاليا ماشيا على التخفيف في الاكل وبرجع يوم السبت الى الدايت والتمارين انشاء الله على خير

 

[free SpiriT]

تعبت وااااااايد قمت فجئ من النوم وقلبي يدق بسرعه وحسيت انه بيوقف بعدين حسيت برجفه موطبيعيه كأنه قاعد غس ثلج
مو قادره اثبت وخفيت وبعد شوي رجعت علي نفس الاعراض من جد حسيت نفسي راح اموت يقولون لي من الرجيم بس ما احس رجيمي قاسي
بنات من صار لها وشو السبب واليوم خبصت واااايد عشان يقولون لي هذا اعراض اضطرابات في المعده ولا تخلينها فاضيه

ما تــــشوفين شــــر

مرات الاحظ ان العشا عندج تخلينه فواكة بس! زيدي عليه قطعة بروتين صحية و نتفة كربوهيدرات توستة سمرا او اي شي لاتخلينه بس سلطة هذي وجبة كاملة !

 

[free SpiriT]

عووووافي على قلوبكم بنات

أمس ملخص يومي كان:
الإفطار: بيضة مع توست أسمر < يمممم
سناك: عنب أخضر
الغداء: سلطة و لازانيا بيف
سناك: ريد فيلفيت
العشاء: برجر وسلطة

مجموع السعرات: 1200

التمرررين <<<< هنا المهممم الحمد لله عوووضت كل التمارين اللي فاتتني

تمرنت : 45 دقيقة Step aerobics
و 40 دقيقة Sterength training upper+lower body

 

[زعفرانة_73]

مرحبا زعفرانة
كيفك مشرفتنا النشيطة
انا معجبة كتير بطريقة أدارتك للقروب
تحياتى

هلا بك حياتى تسلمين.
شوكلات حبيبتى ألف سلامه عليك ديرى بالك على صحتج
أنا جت لى فتره أحس آلام ناحية القلب ودوخه فاتوقع لأنى ما حط ملح بالأكل.​

 

[زعفرانة_73]

حبيباتى باجر الأوازن وأرجوكم رجاء حار عشان ما انسى أحد
تكتبوون لى بهالطريقه.

الوزن الأسبوع الأول:
الأسبوع الثانى:
لغاية الأسبوع السادس:

يعذرونى اللى ما دخلو ولا شاركو لمدة اسبوعين ما راح أدرج اساميهم بالجدول هاذى شروط الحملة.
والمستجدات اذا حابه تشارك حياها الله بيومياتها فقط.​

 

[زعفرانة_73]

"بسم الله الذى لا يضر مع اسمه شئ فى الأرض ولا فى السماء وهو السميع العليم"
يومى اليوم

الفطور
x

الغدا
طبق من فرايدز مكون من ربيان مشوى ،شريحة سلمون ،ماش بوتيتو، بروكلى، صمون

شربت
جاى ابيض
اللهم لك الحمد​

 

[شوكلات]

الله يسلمكم جميعا :eh_s(17):
ومشكورين على سؤالكم على صحتي وهذا صار لي بسب الارهاق(قلة النوم)/التعب (شغل البيت والاطفال)/قلة الاكل (في الليل)
هذي العوامل سببت لي الحاله بس الحمد الله البارحه نمت زين الحمد الله والله يحفظنا ونضعف بصحه وسلامه

 

[miss $_$ semsem]

مساء الخير بنوتات

اليوم غداي كان ( روبة قليله الدسم + شرايح خس حشيتهم بحلقات طماط وحلقات بيديان مشوي وشوية خردل )

ومشيت ساعة بالممشى من 5 لي 6

وتو اشتهيت شي يعدل الراس فسويتلي كوفي ميت لايت بدون شكر

وشربت قبل الغدا جاي اخضر و خفف من شهيتي و قبل لا امشي بساعة سويتلي جاي اعشاب و طبعا الماي ماانساه

اليوم حسيت شوي بدى علي النزول يمكن لأن قطعت الكولا الدايت او البيبسي الدايت وملتزمة بالرياضة والجاي الاخضر من جذي ماتهورت اخرب الرجيم واروح مع اهلي مطعمي المفضل
بس وعدت نفسي ان شاء الله اذا يت الدورة راح ادلع عمري بس بكمية معقولة

 

[زعفرانة_73]

بسم الله
===
العشا

الحمد لله​

 

[JµSt.SmI£ë]

الفطور/ زبادي
الغدا/ سمك+ صحن غيش صغير
العشا / صحن شاورما بدون خبز
وماسويت رياضه
​

 

[JµSt.SmI£ë]

هلا ي قمر 14 تطل مرة بالأسبوع واحشتني اووووي فينك ي بنت ؟!*:eh_s(7)::eh_s(7):

انتي القمر حبيبتي مآدري شنوفيني ندوماكوعزيمه مثل أول مدري شنوصار لي >>عطوها عين ع غفله ههههه
احاول اجددعزيمتي كل يوم اقول باكر وعيا يجي بآكر >>صارت تغني من هالحاله ههههه

ادري هالاسبوع وزني زايدبس الله يستر بكره من الميزان هالاسبوع كل ماقول ابدأ اليوم تصير لي مناسبه وطلعه الله يكثر افراحنا ويقلل شهيتنا >>ترفع يديها وتقول آآآآمييين :eh_s(22):
نفسي مايجي شهر 7 الا وانا واصله لوزن 70 كيلوعندي مناسبه بس شكله بيصير وبيكون حلم :eh_s(16):

 

[شــــــــــــــوقــــه]

حبيباتى باجر الأوازن وأرجوكم رجاء حار عشان ما انسى أحد
تكتبوون لى بهالطريقه.

الوزن الأسبوع الأول:
الأسبوع الثانى:
لغاية الأسبوع السادس:

يعذرونى اللى ما دخلو ولا شاركو لمدة اسبوعين ما راح أدرج اساميهم بالجدول هاذى شروط الحملة.
والمستجدات اذا حابه تشارك حياها الله بيومياتها فقط.​

بس انا مسجلة متأخر و ما بلشت اول اسبوعين مع البنات :eh_s(22):

يعني انا بكون الاسبوع الرابع

 

[ام ديما22]

صباح الخير صبايا
قطعت يومين كانوا اولادي تعبانين
لكن الحمدلله مستمره على التخفيف
انا هذا الاسبوع الرابع لي يعني خلصت شهر
يارب اوزن اليوم واكون ناقصه الحمدلله احسه باين فيني النزول مو مثل قبل
ويمكن ساعدني نط الحبل

 

[ام ديما22]

الطول156
الوزن في البدايه 73/7
الاسبوع الاول 70/6
الاسبوع الثاني 70/3
الاسبوع الثالث70/6
الاسبوع الرابع 68/5
الحمدلله رب العالمين
وباذن الله الاسبوع الجاي يكون احسن
ربي لايحرمني منكم ولا من تشجيعكم

 

[شوكلات]

مرحبا صبايا
يومياتي :
الفطور/1توست &شريحة جبن قليل الدسم&كوب حليب
سناك / 4 زيتون اخضر 4فراوله كوب شاي اخضر
الغداء/سمك مشوي 4ملاعق رز سلطه برتقاله

 

[شوكلات]

بنات ابغى اخذا رايكم في الرجيم الي ابفى اسويه
يكون قليل النشويات يعني مافي رز والخبز بس مره في اليوم
اوا يكون في نشويات بس كميه قليله
يعني الصباح
شريحه وحده توست
الظهر
4 او 6 ملاعق رز
الليل
نصف او ربع رغيف خبز
لانه ابغى انزل بصوره طبيعيه مو سريعه عشان مايرجع هذا اولا
وثانيا اخف جسمي يتعود على قلت النشويات يعني بمجرد ما اكل طبيعي يزيد ولا كأني منقصه وزني
بس اخاف يثبت وزني ولا ينقص اذا على التخفيف لانه وزني عله اذا ما حرمت روحي ماينقص
بنات الله يسلمكم اعطني خبراتكم في حالتي اني وزني وصل حاليا الى 60 بس ابغى اوصله الى 52 عادي حتى او امهل الى 6 شهور قدام
بس لا يثبت لي ابغى برنامج غذائي يتماش مع وزني الحالي بحيث اني انقص في لالسبوع لو500 غرام ولا احرم نفسي عشان اذا اكلت ولواي شي مايرجع على طول
ادري هذرت واجد بس بمجرد ما اكلت يوم الخميس والجمعه اشياء مو متعوده اكلها زاد وزني على طول 2 كيلو يلا بنات ابي خبراتكم في الموضوع

 

[free SpiriT]

السلاااام عليكم
صبحكم الله بالخيرر و الرشاقة

امس كان افطاري : بران فليكس و حليب
سناك: بابايا
الغداء: سلطة ولازانيا بيف
سناك: معمول بالفستق
العشاء: سلطة و بيف برجر
عقب حسيت بجوع اكلت ريوقي اللي المفترض لليوم و شابورة سمرا والحمد لله

التمرين : 30 دقيقة combat
10 دقايق core

 

[free SpiriT]

بنات ابغى اخذا رايكم في الرجيم الي ابفى اسويه
يكون قليل النشويات يعني مافي رز والخبز بس مره في اليوم
اوا يكون في نشويات بس كميه قليله
يعني الصباح
شريحه وحده توست
الظهر
4 او 6 ملاعق رز
الليل
نصف او ربع رغيف خبز
لانه ابغى انزل بصوره طبيعيه مو سريعه عشان مايرجع هذا اولا
وثانيا اخف جسمي يتعود على قلت النشويات يعني بمجرد ما اكل طبيعي يزيد ولا كأني منقصه وزني
بس اخاف يثبت وزني ولا ينقص اذا على التخفيف لانه وزني عله اذا ما حرمت روحي ماينقص
بنات الله يسلمكم اعطني خبراتكم في حالتي اني وزني وصل حاليا الى 60 بس ابغى اوصله الى 52 عادي حتى او امهل الى 6 شهور قدام
بس لا يثبت لي ابغى برنامج غذائي يتماش مع وزني الحالي بحيث اني انقص في لالسبوع لو500 غرام ولا احرم نفسي عشان اذا اكلت ولواي شي مايرجع على طول
ادري هذرت واجد بس بمجرد ما اكلت يوم الخميس والجمعه اشياء مو متعوده اكلها زاد وزني على طول 2 كيلو يلا بنات ابي خبراتكم في الموضوع

كلامج صح دائما التخفيف افضل و انجح من الحرمان

بس اختاري نشويات سمراء قدر الامكان لان فيها الياف و تشبع اكثر

انا اتخيل نفسي لما اوصل للوزن المثالي راح اظل آكل اسمر كثر ما اقدر،، و بكميات معتدلة

في مقال قريته مؤخرا بموقع اجنبي مكتوب فيه ان بعض الاجسام حتى لو تاكل شوي خرابيط لاحظي حتى لو الكمية ضمن السعرات بس اجسامها تخزن الاكل لانها ماتعرف شلون تتصرف مع السموم، عشان جذيه انصحج تاكلين نشويات صحية باعتدال ، كل اللي اعرفهم سووا دشتي بدون نشويات ترجع اجسامهم

الجسم يحتاج لكل العناصر ولما تحرمينه من عنصر بس ترجعين تاكلينه راح يخزنه

فقولي وداعا للحرمان و اكلي نشويات صحية وحبوب كاملة بس باعتدال

 

[ندى البديع]

الفريق الثالث*
الفطور؛ بياض البيض + برتقال * * **
*الغداء: سلطة + لحم برجر مشوي أكلت بس 4 ملاعق * * *****
*العشاء؛ حبتين فقع** * **
مشيت تقريبا ساعة ونص+ شربت كمون والمواية علبة بس** ) *
*

امس المنتدى مافتح معي ،

 

[miss $_$ semsem]

موفقين ان شاء الله

آنا اليوم عندي مسرحية فقعدة لفترة من جذي خليت غداي خفيف : بيضة مسلوقة + حبة خيارة + حبة طماطة << اشتهيتهم فجأة ;p
ومااقدر اروح للمشى فاستعملت الجهاز ولو اني مااحبه يتعب بسرعة ! جهاز الغزال الطائر اهوه مشي و قاري ثابت

وبعد شوي بسوي تمارين مالت اليوتيوب 10 دقايق ان شاء الله

و ناوية اخذ معاي قهوة عربية تعدل الراس بدال الخرابيط ان شاء الله ;p
و اذا قدرت بعدين راح امشي للجمعية واذا محد يه وياي راح اكمل التمارين بالبيت ان شاء الله