وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة

[لحن مختلف]

السلام عليكم
من الغد ان شاء الله .. راح ابدا اكتب يومياتي واللي تحب تشاركني حياها الله
سواء بنظامي او اي نظام من عندها..

النصـــائح:


* عدم الاستعجال في نزول الوزن الكبير حتى لا يعود بسرعه 2 كيلو بالاسبوع ممتاز جدا وطبيعي

* شرب 8_ 10 اكواب ماء باليوم يساعد على نزول الوزن اكثر.. وكلما كان الوزن اكبر علينا شرب كمية ماء اكبر

* أبدئي يومكـِ بشرب 2 كوب ماء على الريق لانه يحرك الدورة الدمويه في ويغسل سموم الجسم

* الابتعاد عن السكر نهائيا واستبداله بسكـر رجيم { وانسبها Free cal}

* عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار بأي كمية ممكنه

* المشي لمدة نصف ساعه يوميا .. والبدأ ب 3 ايام في الاسبوع حتى تصبح يوميا

* كثرة الدعاء بان يمن الله عليكِ بالنحُف بصحه وعافية وبدون امراض

والتوفيق ان شاء الله
​

 

[لحن مختلف]

..بدايــــه ولـِ الفائدة سأكتب النظام الغذائي المتبع لهذا الأسبوع


الفطـــور يوميــا:

2 توست + جبن او لبنه أويضه+ خضــار( طماطم_وخيار ) أو 3 زيتونــات
+كـــوب حليب قليل الدسم

" سنـــاك: "

حبــة فاكهــه (ممنوع الموز والمانجا) او فنجان مكسرات صغير
+ شاي او قهوة


الغـــداء:

سلطـة (ملعقة زيت زيتون )2 همبورجر او 8 حبات شيش طاووق او صدر دجاج مشوي أو علبة تونا الماء


" سنــاك "

حبة فاكهـه ماعدا الموز والمانجا+ شاي او قهوة


​

العشاااء:

أول يوم : بيضة مسلوقه+ عصير برتقال + 1 توست اسمر + خضار
ثاني يوم : شيز برجر صغير + سلطه
ثالث يوم : كوب تبوله + مشاوي كمية قليله
رابع يوم : عصير اناناس + كيوي
خامس يوم : روب قليل الديم + خيار
سادس يوم : شرائح اناناس طازج + كوب روب
سابع يوم : توست اسمر+ جبن قليل الدسم+ خضار + كوب لبن قليل الدسم + تفاحه

ملاحظــــة 1 ... العشاااء يمكن التبديل بالايام وليس بالترتيب*

ملاحظــــة 2... " مسموح بـ تكرار هذا الرجيم اكثر من أسبوع ..هنــاك انظمة سيمنع تكرارها الا أسبوع واحد فق*

المـــيــزاان ... كل يوم سبت وبالتوفيق*​

 

[ملامح سما]

موفقه ان شاء الله

 

[قطوووة]

بالتوفيق ولو اني اتمنى تزيدين المشي الى 60 دقيقة لنتيجة افضل

 

[((shoOoshoOo))]

موفقه يارب

 

[Ŝ3β_άηśαķ]

الله يوفقك

 

[لحن مختلف]

ملامح سمــا

تسلمين يا ذووق.. والله يوفقك بكل ما تتمنيه

 

[لحن مختلف]

قطوووة

تسملين يا الغاليه.. وشكرا على النصيحه
لكن الاوزان الكبيره ما ينصح بالمشي اكثر من نصف ساعه باول اسابيع وبعدين تزيد المدة لساعه واكثر
شاكرة مرورك

 

[لحن مختلف]

shoOoshoOo

مـروركـِ عذب.. تسلمين على دعوتك
والله يوفقك الجميع

 

[لحن مختلف]

Ŝ3β_άηśαķ

جميل أن ارى اسمكِ هنا ينير الصفحه..
مروركِ له رونق.. كوني دوما بالجوار لتزيد عزيمتي
وان شاء الله توصلين للخمسينات بصحه وعافيه

 

[MayOumii~]

من اليوم أنآ ببدي ويآج وسآمحيني اذا مآ دشيت النت وآيد لأن فترة امتحانات

الطول « 161
الوزن « 65
الهدف لأول شهر » 60
الهدف الأخير «55

go

 

[فطوم الكويتيه]

ان شاء الله انا معاكم ابي من باجر

الطول 160
الوزن 72.3
الهدف الاول 65
الهدف الثاني 60


النظام الغذائي احتمال 1200 السعره الحراريه

 

[لحن مختلف]

من اليوم أنآ ببدي ويآج وسآمحيني اذا مآ دشيت النت وآيد لأن فترة امتحانات

الطول « 161
الوزن « 65
الهدف لأول شهر » 60
الهدف الأخير «55

go

MayOumii
.. حياكـِ يا الغلا.. انا كنت مسويه هالرجيم للاوزان الكبيرة..
لكن من كلام الاخصائيه يمشي على اي جسم لانه متنوع ومو على وتيرة وحده..
وان شاء الله تشدي الهمة وتوصلين للوزن المثالي وانتي بصحه وعافيه..

وموفقة يااارب بالامتحاانات والله يسهل امورك..
" بانتظارك باي وقت حياك "

 

[لحن مختلف]

فطوم الكويتيه

هلا وغلا فيكِ .. مشاركتك تسعدنا
وان شاء الله توصلين للوزن المثالي بصحه وعافيه

 

[لحن مختلف]

اليوميـــــات..... 31/3


بمــا ان اليوم ويك اند والصحوة كانت متاخره وطلعات وزيارات ,, فاليوم كان مو مرتب
لكن الحمد لله ما خربطت..

البداااااية كانت بشرب 2 كوب ماء على الريق

_ استغنيت عن وجة الافطار لاني صحيت متاخره

_ شربت كوب نسكافيه,, وقليل من المكسرات " يعني دخلت على السناك علطول "


الغداء ..... صحن سلطه كبيررررر+ صدر دجاج مشوي

المغرب... تفاحه خضراء

العشاااء... علبة لبن وخيارة

وشربت كوب شاي اخضر
التزمت بشرب الماء...
ومشيت اليوم بس 20 دقيقه وان شاء الله لقدام شوي اكثر المشي
" اللي ما تقدر تمشي تمارس اي رياضه خفيفة في البيت حتى لو رقص , المهم الحركه "

 

[لحن مختلف]

السلاااام عليكم

فطوري اليوم كــان.... 2 توست + جبن قليل الدسم مع شرائح خيار وطماطم
+ كو شاي وحليب


الظهر.. اكتفيت ب 3 حبـــات جوز
+ كوب نسكافيه

" طبعا فنجان فنجان مكسرات اللي اقصدة بحجم فنجان القهوة ويكون مشكل وكل الانواع ما يضر لانه كميه قليلة والزيوت الي فيه مفيدة وبذكر الفائدة "

 

[لحن مختلف]

يخطئ العديد من الناس ولا يفرقون بين انواع الدهون فيعتقدون ان الدهون والزيوت خطيرة
بشكل عام ولكنه في الواقع هناك دهون جيدة وهي التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير
المشبعة او الاحادية ويأتي في مقدمة الأغذية "المكسرات"



الجميع يعرف المكسرات وياكلها ويتلذذ بمذاقها
وهي غالبا تؤكل للتسليه فهل فكرنا في فوائدها عامة؟؟
اليكم هذه المعلومات عنها !!!




البندق : غنى بالفيتامينات (أ . ب ) ويوصف البندق للمصابين

بالسكر والسل والصرع وإلتهاب المسالك البوليه .




اللوز : يوصى به للحاملات والمرضعات و الرياضيين ومرضى

الاعصاب والمصابين بالوهن الجسمانى ومرضى السكر يفيد

اللوز فى تقوية الدماغ والنخاع الشوكى والجهاز العصبى

والنظر ويكافح الأرق .




عين الجمل (الجوز): يقلل من خطر الأصابة بامراض القلب

ويقوى الجهاز الهضمى .



الكاجو : تناوله لا يسبب السمنه ويساعد على امتصاص الدهون .



الفستق : يقلل من خطر الأصابة بأمراض القلب وحماية

الخلايا من التلف ويشد العصب .




الزبيب : يقوى المعدة والكبد والطحال ويلين البطن

و يشد القلب ويشد العصب و يطيب النفس .

والمكسرات النيــه أفيد من المحمصه.

وتمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه

 

[لحن مختلف]

السلام عليكم

شكـله الموضوع ما فيه تشجيع ولا مشاركين لكن ما عليه انا بستمر اكتب يومياتي كل يوم ان شاء الله
علشان استمر واشجع نفسي ,,وشكرا لكل من مر من هنا وعطر الصفحه بدعوة حلوه او تشجيع رقيق


بكمل ...


الغداااء ... كان 2 بُـرجر وصحن سلطه كبير

بعد الغداااا بساعتين اكلت... 2 حبة كيوي

والحين اكتب وقاعدة اشرب نسكافيه ^_^

ومستانسة اني ما خربطت ويارب استمر بـ هالطريقه علطول

 

[فطوم الكويتيه]

هلا لحن المختلف

انا اليوم بديت

بس يعني ما انتظمت حيل

ما تريقت بس شربت ماي

و الغدا اللي خربطت فيه

كليت قطعة بيتزا بس اهيا كبيرة شوي

مع بيبسي و سلطة

و ان شاء الله ماراح اكل شي

و اللحين بمشي
و احتمال اكل روب للعشا

 

[فطوم الكويتيه]

يلا بنااااااااااااات وينكم نبي تشجيع