يوميآتي خطوة بخطوه نحو آلرشآفه ~

[شقآوه آثنى]

آلسلآم عليكم و رحمه الله و بركآته
شلونكم بنآت عسآآكن طيبآت و بخير ؟
آلصرآحه يشرفني آني سجلت بهذآ آلمنتدى آلكل يتفآعل
و يسآعد آلثآني برآحب صدر و آن شآء الله بعد الله آكون على يدكم و تشجيعكم لي
آني آضعف لآني و على لسان آلكل آني كنت مزيونه و آنآ صغيره و دخلت آلآعدآديه
و بدأ و عدآد آلمتن يزيد و يزيد لين سآر وزني 98 و دخلت المنتدى و بديت آسوي رجيم و لكني
مآ آقدر آلتزم مع آلقروبآت لآني آكون مضغوطه بين درآسه و تجهيزآت

و آلحمد آلله آنخطبت فرجعت افتح لنفسي صفحه جديده ابدآ بحمآس
و قلت بسوي لي موضوع ليوميآتي منهآ آتعرف على نوعيه آلآكل آللي آكله
و آمكن وحده منكن تبغي تشترك معي و نحط يومياتنا فما عندي مشكله نشجع بعض

حالياً وزني توني قايسته كان 94.3 , آلحمد الله آلحمد الله و شكر لله
و آن شآء الله آكمل المشوآر لنهآيه و آن قدرت مو نآسيه هذآ آلمنتدى بدعي
لين ينشف ريقي آلصرآحه آتمنى جد آضعف آذآ مآ ضعفت لعرسي متى بضعف !

و للمره آلثآنيه آللي تبغي تشترك معي لآ تستأذن على طول تبدآ تحط يوميآتهآ و تتوآصل معي
بآي وقت تبغي و نسآعد بعض و نشجع بعض آن شآء آلله و بين فتره و فتره
بحط فيديوهآت تمآرين آنآ شخصياً آضعف عليهآ بس آتمنى [ تقصرون على صوت الموسيقى اذا في ]

و كبدآيه عندي هذآ آلفيديو حلو آلمرآه آللي آدرب متستره بس عليج تقصرين على آلموسيقى
و هو تقريباً 20 دقيقه بس و لآ شي ضعفني هذي آلكيلوآت بآسبوع
آلآ هذي آلتمآرين و مآ آقعد وآيد كلهآ 20 دقيقه و آكثر من آلمآي و آلتزم بثلآث وجبآت و سنآك
و خذي 2 قآعده للرجيم و مفعولهآ روعه

1. الفطور فطور الملوك ، الغدا غداء الامراء ، العشاء عشاء الفقراء
2. الساعه 6 أو 7 كحد اقصى يوقف الاكل

و بعد القاعده الثانيه منها تنظيمن نومج و اي كريم قبل النوم يكون مفعوله صح !
لان اللي تحط على الساعه 10 و لا 11 و لا 12 متى يبدأ الكريم يتفآعل عشآن يعطي مفعوله !
المهم كثرت شوي كلآم < شوي !

هذآ آلفيديو :

Jane Fonda: Walking Cardio Workout : Level 2 - YouTube

آممممم مآ آبغي آنسى شي من آلنصآيح
آي في فيديو لآجنبيه لنصآئح و كذآ آنتي آكلي آي شي
حتى مطعم آكلي بس مره بآلآسبوع بس عليج آنج مآ تبلعين آلا بعد مآ عديتي لـ 20
و آلوجبآت صغيره و في فرقه كوريه يمشون على رجيم آسمه كوب آلورق
يعني يآكلون آللي يحبون بس على قيآس كوب آلورق و آنآ حبيت هذي آلفكره
دورت لي صحن آعتمد عليه بوجبآتي و كآسه

و ترى آلرجيم نمط حيآآآآه مو شي مؤقت و ترجعين لطبعيتج طبيعتج هذي
هي آللي تخليج تمتنين يعني مو لآزم تغصبين نفسج على شي مآ تحبينه
بآلرجيم آنوآع كثيره و بدآئل لكل شي و آدسم وجبه خليهآ بآلفطور آو آلغدآ بآلكثير
عشآن آلهضم يكون آقوى فتره آلصبح لآزم على آلآكل بين كل وجبه و وجبه 4 سآعآت

على آلريق آشربي مآي و آكلي مثلآ تفآحه و سوي ريآضه في ريآضه 10 دقآئق
تنآسب للصبح للي مآلهآ خلق تسوي ريآضه كثير على آلفجر

هذآ آلفيديو :

Strive High Impact Aerobics - YouTube

و قصري على آلموسيقى و آحسن تنحطين قرآن آذآ تحبين عشآن رآحه للنفس
و تنطلبين من الله آلتوفيق ثم آلرضى ثم آلنجآح بآلرجيم

آكثر من آلآذكآر و آلصلآه آلسنن و آلنوآفل و قيآم آلليل لآن لآ جآ آلتوفيق من الله
مآ في شي بآلدنيآ بيخليج توقفين رجيم آلآ برآدته و رضآه سبحآنه و تعآلى عن كل شي

و في كثير نصآيح مآ آقدر آحطهآ هنآ بحطه بآجزآء و هي تقدرين آطبقينهآ بآي رجيم
و مفعولهآ سحري على آلوزن و مريحه و صحيه لآ كيميآئي و لآ آي رجيم ثآني

و آخيراً آنآ سويت هذآ آلموضوع عشآن آرآقب وجبآتي و آرتب يوميآتي
و آصحح آخطآئي و لآ آعطل آي فريق لآني آدخل بس مو بشكل يومي لآني مضغوطه
بعد كم يوم آلآجآزه و آقدر آرتب يومي بحول آدخل يومياً و ىحط نصآئح و يوميآتي​

 

[شقآوه آثنى]

آللحين ببدآ آلسآعه 6 بآكل لي تفآحه و بسوي تمآرين 10 دقآبق بهذآ آلفيديو

Strive High Impact Aerobics - YouTube

بروح قبل كذآ آقرآ آذكآر آلصبآح و آقرآ صفحتي من آلقرآن عسى الله يوفقني
و يوفقكم بآلدنيآ و آلآخرى و يزوج كل وحده تتمنى تنلبس آلفستآن آلآبيض و تكون آسرتهآ
و آللي تبغي تضعف عسآهآ تضعف بصحه و عآفيه و تخط عيون آلبنآت من جمآلهآ

و آلحمد لله و شكر لله بعدد حبآت آلرمآل و قطرآت آلمطر و آورآق آلشجر 1000 مره و في كل 1000 ، 1000 مره و سبحآن الله سبحان الله سبحان الله و آقدم لكم موقع للاذكآر حلو تقدرون تحفظونه

ط§ظ„ط£ط°ظƒط§ط± - ط§ط°ظƒط§ط± ط§ظ„ظ…ط³ظ„ظ… ظپظ‰ ط§ظ„طµط¨ط§ط* ظˆ ط§ظ„ظ…ط³ط§ط، ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹط©

آلآذكآر صوره

و هذآ آلقرآن فلآش للي عيزآنه تقوم من آلكمبيوتر مآ عليهآ غير فتحه و تقرآ منه
تقدر تحط فآصل و تقدر تغير آلخلفيه و تختآر نوع آلقرآن آللي تقرأ منه

:::::::::: المصحف الشريف بالفلاش ::::::::::​

 

[ghofran]

آلله يوفقكِ يَ الغلا
بس نصيحتي لكِ لاتعتمدين على ايَ رجيم معين ..
بعض الرجيمات ما منها فايده صج انها تنزل بس يرجع الوزن ,
نصيحتي لك اعتمدي على التخفيف واتركي الفاست فود ,وسوي الرياضة يوميا
زومبا مثلا ايروبيكس .. حلوين و مره يشدون الجسسسم ..
إذا كنتي تحبين الشوكولاته خففي منها حبه حبه .. لين ما تقطعينها و نصيحتي لك ماتقطعيها نهائي ..
اكلي كل مابين فتره وفتره او اشتري لك شوكولاته سوداء .. ~
انا نظامي نظام تخفيف والحمدالله نزل وزنيَ .. معني ما اوزن اسبوعيا او شهريا ..
شهر او شهر ونص اواحيانا شهرين .. و نزول وزني بطئ و انا مره مبسوطه بطئ بطئ ,~
خمس شهور صار لي نقصت 9 كيلو ونص > بس للحين ما وزنت متاكده اني نزلت اكثر ,,،
انا عندي يوميات ,، بس راح احط يومياتيَ معاااك ِ بعد عشان تتشجعين اكثر وانا اتشجع بعد وياكِ ,

 

[ghofran]

انا توي سويت ها التمارين ~
هنا

 

[شقآوه آثنى]

آلله يوفقكِ يَ الغلا
بس نصيحتي لكِ لاتعتمدين على ايَ رجيم معين ..
بعض الرجيمات ما منها فايده صج انها تنزل بس يرجع الوزن ,
نصيحتي لك اعتمدي على التخفيف واتركي الفاست فود ,وسوي الرياضة يوميا
زومبا مثلا ايروبيكس .. حلوين و مره يشدون الجسسسم ..
إذا كنتي تحبين الشوكولاته خففي منها حبه حبه .. لين ما تقطعينها و نصيحتي لك ماتقطعيها نهائي ..
اكلي كل مابين فتره وفتره او اشتري لك شوكولاته سوداء .. ~
انا نظامي نظام تخفيف والحمدالله نزل وزنيَ .. معني ما اوزن اسبوعيا او شهريا ..
شهر او شهر ونص اواحيانا شهرين .. و نزول وزني بطئ و انا مره مبسوطه بطئ بطئ ,~
خمس شهور صار لي نقصت 9 كيلو ونص > بس للحين ما وزنت متاكده اني نزلت اكثر ,,،
انا عندي يوميات ,، بس راح احط يومياتيَ معاااك ِ بعد عشان تتشجعين اكثر وانا اتشجع بعد وياكِ ,

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
هلا فيج حبيبتي نورتي الموضوع بمرورج
تسلمين على المشاركه افرحتيني الصراحه
اتمنى نضعف بكل صحه و عافيه إن شاء الله يارب
و صح اللي قلتي و هذا اللي اللي قلته بالبدايه و مو قاعده امشي
على اي نوع من انواع الرجيم بالعكس اكلي برجيم ما فيه حرمان ابداً حتى من المطاعم
و قاعده اضعف طبيعي و الحمد الله يعني صح بشكل بطئ بس ينقص كل اسبوع او اسبوعين كيلو
و هذا حلو يعني قاعده استمتع بالرجيم و اكل و اسوي اللي ابغيه بس
مسويه بعض القواعد و القوانين برجيمي و هذا كتبته بنوته و سرت امشي عليها
ان انقص الكميه يعني اذا شريحتين توست تكون شريحه اذا ملعقتين رز تكون ملعقه
اذا كوبين لبن يسير كوب و اسوي رياضه متنوعه رقص و تمارين و مرات يوغا اذا لي مزاج
و الحمد لله كل بفضل الله الحمد لله

 

[شقآوه آثنى]

الحمد لله خلصت التمارين قبل التمارين
شربت مطاره ماي على الريق

و بعدها اكلت تفاحه وحده عشان اجهز المعده للفطور

الحمد لله و شكر لله على النعمه و بعدين سويت الرياضه
بعد ما خلصت رحت سويت لي الفطور و هذي صور للفطور يشبع
و مثل ما قلت الفطور يكون فطور الملوك يعني اكلي و لا تخافين الصبح يحرق اكثر من الليل
لان سبحان الله حتى لما تنامين الصبح و تقومين بالليل تحسين بتعب و ارهاق
لانج رقدتي بوقت غلط و قمتي بوقت مفروض اللحين الجسم ينام فيه و يجدد خلاياه

و الحمد لله و شكر لله على النعمه الله يديم علينا ان شاء الله ^.^​

 

[شقآوه آثنى]

آللحين بعد مآ آهضم زين آلفطور بمشي مشي سريع بآلصآله
لآن آليوم غبآر و شمس و صيف مآ عندي آلمقدره آني آطلع آسويهآ بآلحوش
تصدقون قلت مو لازم آزين ردودي بعدين بتعب و بزهق و آنآ آبغي آدآوم على موضوعي هذآ
و آضعف آكثر و آكثر بكل صحه و عآفيه آن شآء الله

آلمهم آنآ مع آلوقت قررت آني آخفف آكل كل فتره آن شآء الله
لين آسير متعوده على آلوجبآت آلصغيره و آعيد ترى آلرجيم
نمط حيآه يعني لآزم نغير عاداتنآ مثل آلآكل بسرعه و بكميآت كبيره و بآي وقت
و آن شآء الله نضعف بكل صحه و عآفيه آآآآآآآآآآآآمين​

 

[شقآوه آثنى]

رحت رقدت آليوم و قمت لصلآة آلظهر
آلحمد لله آلحمد لله و شكر لله ^.^
كليت آدويتي على بطن فآضي للآسف عشآنهم
سآر لهم سآعه يصلحون مكيف آلمطبخ

آمكن آكتفي بآلآسنآك آذآ تآخروآ آكثر من كذآ
و بصور لكم آلآسنآك آن شآء آلله آذآ قدرت ^.^

آللحين آمكن آسوي مشي روحه و جيه في فصآله آو آرقص
و آلصرآحه مآ آحب آرقص من دون موسيقى و لكني موقفه من فتره
و آحب آتم كذآ لآنه يريحني ضميرياً

آمممممم آي صح نصيحه مو مآلت رجيم بس معلومه مفيده
لمآ يحوشج وجع ببطنج آو حتى تسمم آشربي حليب وآآآيد زين آنآ
كل مآ عورني بطني آشرب حليب آحس برآحه لآن آمكن من كثره آلآكل
يصيب آلبطن تلبك معوي
و آلله يتمم عينآ آلصحه و آلعآفيه​

 

[شقآوه آثنى]

آللحين بعد صلآه العصر بمشي
فقلت آشوف لي مقآطع لنآس آخسروآ وزنهم و لقيت حلقه
400 لدكتور آوز عجيبه تحمست آلصرآحه
آكثر آلنصآئح آللي آطبقهآ سمعتهآ من برنآمجه قليله عليه كلمه روعه
آلصرآحه آمد كل معلومآتي و قوتي و تشجيعي من هذى آلبرنآمج

يالله بنآ آن شآء آلله نضعف و بين فتره و فتره بحآول
ىنزل آشيآء تشجيعينه كلمآت نصآئح و كل مآ يعطيكم آلدآفع آنكم تكملون
^.^​

 

[شقآوه آثنى]

قررت آني آكل كبده و عدس كل وحده ثلاث ملاعق تقريباً صغآر
لآن آللحوم و آلبقوليآت مشهوره بآنهآ تحتوي على نسبه بروتين كبيره
تسآعد في آلرجيم

و بآلعشآء آن شآء بآكل لي علبه روب مخلوط مع نعنآع و آكتفي بكذآ آن شآء الله​

 

[شقآوه آثنى]

قمت الساعه 5 و هذا ازعجني الصراحه
لاني متعوده بالكثير الساعه 4 عشان الصلاه و يكون البيت هدوء المهم
توني ما كليت الفطور بروح اشرب لي مطاره ماي

و بعدها بشوف لي مسلسل حلقتين و بعدها
بروح احط لي تمارين 20 دقيقه تقريباً و هذا هو الفيديو

Jane Fonda: Walking Cardio Workout : Level 2 - YouTube

و دمتم بكل صحه و عافيه ^.^​

 

[شقآوه آثنى]

الصراحه من فتره في رجيمي السابق
شفت هذا الفيديو لمدربه اجنبيه تتكلم عن الطرق لزياده عمليه الحرق
بالجسم و انا شخصياً استفدت من نصائحها الفيديو قصير
و يستحق المشاهده و مترجم فاذا ممكن تقصرون على الموسيقى و شكراً

‫نصائح لرفع عملية حرق الدهون بجسمك‬‎ - YouTube​

 

[شقآوه آثنى]

بعد ما شفت الفيديو اللي فوق افكر اسوي لي عصير برتقال مضاف ليه سكر الرجيم
و 2 توست محمص مع مسحه لبنه وزيتون و شوي زعتر ^.^
و انتظروا الصور ان شاء الله ​

 

[شقآوه آثنى]

رجعت آكلت آللحين الفطور و آلحمد لله و شكر لله
و هذي آلصوره للفطور تخيلوآ آربع برتقآلآت آطلعت كل عضلآتي عشآن آعصرهم
لآني آحس آلعصآره مو مره آطلع =.="

​

 

[غآآية الرضاآ]

صباح الرضآ .. كيفك ي قمر :eh_s(22):
طبعا انا بعد قريت المواضيع بالقسم تحمست
ولفتني حماسك علشان كدا حبيت اشجعك تستمري
وان شاء الله انا معك من اليوم

وزني السابق 115
وزني الحالي 105
طولي 158
خاطري اوصل للوزن المثالي :eh_s(2): بس ودي اتحمس
تجربتي الاولى كانت صعبة بس مرضية كلامك جدا عاجبني علشان
كدا حبيت اعلق
اعتذر لأقتحامي مساحتك الخاصة :eh_s(17):
ويارررب كل وحده كلنا نضعف ع الصحة والعافية ..
:eh_s(8)::eh_s(8):

 

[شقآوه آثنى]

صباح الرضآ .. كيفك ي قمر :eh_s(22):
طبعا انا بعد قريت المواضيع بالقسم تحمست
ولفتني حماسك علشان كدا حبيت اشجعك تستمري
وان شاء الله انا معك من اليوم

وزني السابق 115
وزني الحالي 105
طولي 158
خاطري اوصل للوزن المثالي :eh_s(2): بس ودي اتحمس
تجربتي الاولى كانت صعبة بس مرضية كلامك جدا عاجبني علشان
كدا حبيت اعلق
اعتذر لأقتحامي مساحتك الخاصة :eh_s(17):
ويارررب كل وحده كلنا نضعف ع الصحة والعافية ..
:eh_s(8)::eh_s(8):

لا ابد ابد نورتي الموضوع حبيبتي بالعكس
انا ودي من تتحمس معي و نبدا نسطر اول خطواتنا للرشاقه
ودي اعيش شعور الممثلات و عارضات الازياء لو يوم واحد
شعور جميل ادخل السوق اخم بالثياب من دون هم و انا متأكده
ان جسمي يتقبل اي نوع من انواع الملابس و لا اقعد على الوسيع
و التنانير الطويله و اشوف اللي بعمري لابسات البناطلين و الحلو شي يحزن
ان شاء الله ان شاء الله نبدا نضعف
و انا اليوم ما اكلت الاسندويشه شيش طاووق و باقي اليوم
جاتني دوخه و الم في الفك فما اكلت غيرهم و لا قدرت اسوي رياضه

ان شاء الله ابدا وياج من الفجر و يالله بحاول ارتب يومي
اخترب يومي وايد مفروض نايمه من الساعه 8 او 9 عشان اقوم للفجر -.-
يارب يارب اقوم للفجر اذا ما قمت امكن اكسر المنبه بضبط جوالي بعد الا و الفجر
خير الحسنات فيها

و يالله بكره امكن احط لج كم فيديو حلو يساعد بالرجيم
و في تمارين رياضيه حلوه و بنسبه للي تسوي التمارين متستره
تقدرين تسوين الرياضه و انتي مرتاحه و في ساعه و في نص ساعه
انا حطيت اللي level 2 تقريباً 26 دقيقه و بكره بحط لج level 1 و ان شاء الله بيعجبج
و في تمارين لدكتور اوز بس بيغيلها لياقه لانها نزول و سالفه انا قلت بمشي عليها
لين اشوف الثنمانيات في الميزان هههههههه

و نورتي حبيبتي افرحتيني الصراحه وااايد ^.^

 

[زنبقة الياقوت]

مرحبا
ممكن اشترك معكن :eh_s(7):
انا وزني 78 و طولي 154 :eh_s(11):

 

[غآآية الرضاآ]

سلامم .. كيف الاخبار للحين مستمره ان شاء الله
انا ليا كم يوم وخربطت بس خفيف
ويوم احس اني ضعفت وماصار في مقاومة اصوم
واليوم لخبطت شوية بس ماشي الحال
طبعا اللعب رياضة 20 دقيقة مشي كل يوم هذا مبدئيا علشان مااطفش وابطل وقليل يدوم احسن
من كثير لا يدوم
والسبت والاحد والاثنين راح اصوم الايام البيض علشان ازبط الوضع واترك اللخبطة شوية

اذا في نظام غذائي حابة نمشي علية مو مشكلة
وشفت حلقة DR.OZ حمستني مرا

فالنا الرشاقة ان شاء الله :ggdw:

 

[شقآوه آثنى]

و اخيراً فتح المنتدى برجع لكم

 

[شقآوه آثنى]

مرحبا
ممكن اشترك معكن :eh_s(7):
انا وزني 78 و طولي 154 :eh_s(11):

و ليش تستأذنين على طووول اكتبي
و اتشجعي و استانسي و ان شاء الله نضعف بكل رشاقه
نورتي الف مره الموضوع يالله حبيبتي ورينا شجاعتج بالرجيم