ثانكيوووووووووووووووووو بنات
والله صج كنت بقمة الاحباط
بس كلامكم شجعني
و اليوم باخذه اوف وبغير عن رجيم طالب الشمري
وان شاء الله ببدي من السبت بالتزام
وراح اقيس وزني السبت اللي وراه
وهذا اهو الرجيم
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك عجل) خالية من الملح وزبادي نصف دسم خالي من النكهات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي وكوب لبن نصف دسم ملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- ثمرتين أجاص (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تن تصفى من الزيت وتغسل بالماء وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن نصف دسم
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- ربع دجاجة مشوية بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن نصف دسم
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن نصف دسم
ويارب التزم فيه وبمشي تقريبا نص ساعه باليوم او :weight_lift: اسوي رياضه
وابي تشجيعكم لان عندي مناسبه بعد اسبوعين ولازم اضعف لاني صايره دبدوبه :eh_s(2):
