|█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

[نهى الأحمد]

مساءالخير

شخباركم ياخواتي

عساكم بخير


وانا بعد مشتاقه لكم

بس هاليومين كنت تعبانه شوي ومنشله


المهم عندي انكم بخير وبعافيه


ضحوكه وصوصو والغاليه هارت جوكليت

هلا فيكم حبيباتي

الدورة اللي رح انزلها عن قريب للفائدة للجميع ان شاءالله

 

[الصيدلانيه]

مسااء الخيراااات
هلااا وغلااا بكل الحلا ،،، هلا بنهووي
ومااتشووفين شر حبيبتي ،،، والله يشاافيج ياارب
وباتظاارج غاليتي

 

[نهى الأحمد]

السلام عليكم ورحمة والله

شخباركم يا خواتي

عساكم بخير



مثل ما وعدتكم بدورة بسيطة للفائدة للجميع ان شاءالله


رح اقدم لكم دوره باسم

دورة تطوير الشخصية..متجدد



هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :

ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي

نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب

كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية


اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي



التدريب الاول::

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني:

- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .

ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف



علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول :

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني:

اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك


ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي:


المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء

- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني:

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت


رابعا .. تدريبات الحس الجمالي::

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .


لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

 

[الصيدلانيه]

كلاااااااامج درر
الله يعطيج الف الف عاافيه
ونهووي قلبي اتهقين لو طبقت اول تدريب اني اتذكر الاحزان كل الشهر ماراح يتعب نفسيتي ولا لما اقطع الاوراق ارتاح ؟؟

 

[نهى الأحمد]

كلاااااااامج درر
الله يعطيج الف الف عاافيه
ونهووي قلبي اتهقين لو طبقت اول تدريب اني اتذكر الاحزان كل الشهر ماراح يتعب نفسيتي ولا لما اقطع الاوراق ارتاح ؟؟

هلا حبيبتي صوصو

شلونج

عساج بخير


حبيبتي

اكيد عقب ما تقطعين الاوراق رح ترتاحين لانج رح تحسين انج تخلصتي من ماضي مؤلم وشلتي شي حزين من داخلج

 

[HearT ChocolaTe]

روووعه نهاوي وطرق اكيد راح اجرب بعض منها
فعلا الانسان بحاجه الى تطوير شخصيته

تسلم يمنج يا الغاليه

صوصو فديتج جربي اتوقع راح ترتاحين
وبقولج طريقه قالتها لي امي ~ كانت داخله دورة الطاقه
وتقول اذا تبين تتخلصين من شي مؤلم او حزين
تقعدين في مكان هادئ وتاخذين ملح خشن مقدار ملعقه صغيره ~ مع شب بودر بنفس المقدار
وتحطينه براحة اليد ~ وتصكرين عليه مثل وضع الحنه وتقعدين جلسه
مستقيمة الظهر وشهيق قوي من الانف وزفير من الفم
مع فتح الرجل وغلقهم ~ مثل المنفاخ (من الداخل الى الخارج والعكس )
لمدة عشر دقايق يوميا تسوينهم مع غلق عيونج وتذكر صورة اليمه سلبية في حياتج
بعدها تفتحين ايدج وعينج طبعا وتنفضين الملح والشب
راح تلقين ايدج معرقه شوي وان جسمج قليل التنميل من الطاقه اللي طلعت
ومع الوقت ان شاء الله بتنسينها بالمداومه

امي مجربتها ولي نية بالتجربه ~ بس الهدوء افتقره بالبيت ومافي فايده من هالشغله تتطلب الهدوء

 

[الصيدلانيه]

التدريب الاول:

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء

- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

شلون اعرف انهم راخين مو مشدودين ؟؟

 

[الصيدلانيه]

نهووي
هلااا فيج يا قلبي
بخير الله يسلمج وانتي بشرينا عنج
وراح اجرب هالطريقة الاسبوع الياي وابلغج بالنتاايج ان شاء الله

HearT ChocolaTe
هلاا بالطش والرش
شلونج يا الغااليه عسااج طيبه وعزوز فديته شخباره ؟؟
والله حلوة الفكرة وحبيلي راس الوالدة الله يحفظها

 

[درة أهل الطولات]

رد : |█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

حلفوا انكم مسوووين دورة من غير ما تعلموني ؟؟

 

[نهى الأحمد]

السلام عليكم

شخباركم يا خواتي


عساكم بخير


حلو انه الدورة اعجبتكم

 

[الصيدلانيه]

نهووي
اي شي منج لازم يعجبني

درة
يا قلبي اتوقع وايد ما يدرون بس نهوي بالصفحة الي طافت قالت هالجم يوم بنزل دورة

 

[نهى الأحمد]

نهووي
اي شي منج لازم يعجبني

درة
يا قلبي اتوقع وايد ما يدرون بس نهوي بالصفحة الي طافت قالت هالجم يوم بنزل دورة

شلووووونج صوصو

طمنيني عنج ياقلبي

تسلمين ياقلبي على الكلام الطيب



وين باقي البنات

مشتاقه لهم حييل


دره وينج

 

[HearT ChocolaTe]

نهووي
هلااا فيج يا قلبي
بخير الله يسلمج وانتي بشرينا عنج
وراح اجرب هالطريقة الاسبوع الياي وابلغج بالنتاايج ان شاء الله

HearT ChocolaTe
هلاا بالطش والرش
شلونج يا الغااليه عسااج طيبه وعزوز فديته شخباره ؟؟
والله حلوة الفكرة وحبيلي راس الوالدة الله يحفظها

تحبين الكعبه فديت قلبج ~ والله الحمد لله يا الغاليه طيب :eh_s(7):

 

[Miss-Madry]

:hjy5jewf:



شلونكم ياحلوآت



الدوره روعه وفادتني وبحاول اطببق


خصوصآ اني مريت بظرووف خلتني انتكس :eh_s(11):

والله شهر ونص دموعي مآتوقف من الصدمه الي انصدمتهآ:eh_s(11):

الله كريم

 

[نهى الأحمد]

:hjy5jewf:



شلونكم ياحلوآت



الدوره روعه وفادتني وبحاول اطببق


خصوصآ اني مريت بظرووف خلتني انتكس :eh_s(11):

والله شهر ونص دموعي مآتوقف من الصدمه الي انصدمتهآ:eh_s(11):

الله كريم

هلااا والله ياقلبي

شلووونج

اشتقنالج حبيبتي

حاولي طبقي ياقلبي كل شي طرحته بالحملة

ولا تخلين الظروف تتغلب عليج وتحطم من معنوياتج

وعسى ربي يفرجها عليج وعلى الجميع

 

[سـيـدة آلـمـطـر]

رد : |█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

مساء الخير
شلونكم يالغوالي وحشتوني والله
تسلمولي يا عساها دوم هالطله وهاللمة
آخبآركم حبيباتي

 

[نهى الأحمد]

رد: رد : |█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

مساء الخير
شلونكم يالغوالي وحشتوني والله
تسلمولي يا عساها دوم هالطله وهاللمة
آخبآركم حبيباتي

يا هلا والله سيده

شلونج ياقلبي


عساج بخير

 

[سـيـدة آلـمـطـر]

رد : رد: |█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

التدريب الاول::

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:

- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

آحيآنآ تمر ع ايام احس نفسي فيها ثقيلة واحس بداخلي شعور بالضيق
و تنتابني احاسيس جياشة من الاشتياق والوحدة
فجآة آحس ان ودي ابجي افضفض اشكي ودي اطلع كل ما ينبع بداخلي من وحشه
فكنت الجآ لغرفتي ولزآوية غرفتي تحديدآ هالمكآن دآيم يحتويني بكل مافيني من احزآن
وبهالركن الخاص فيني افرغ كل ما في داخلي من هموم
واطلق العنان لدموعي تبلل ثيابي
وآبجي وآبجي
و من بعدها آحس برآحه غريبة تجتاحني
تصدقون لو قلتلكم احس بفرح احس بوناسة والله جد انصحكم بهالتدريب
بالفعل محتاجين وقت او مدة ان نفرغ كل اللي بداخلنا عشان نرتاح
والله مرات من ابجي واخلص اقووم اشغل الاغاني وارقص
واستانس واضحك
احس بقلبي خالي من اي هموم
ربي يبعد عنكم الهموم
ويحفظكم

 

[سـيـدة آلـمـطـر]

رد : |█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

هلابج نهووويه انا عال العال
عايشين فديتج
,’
لاهين في البر والمخيمات ..~
الا انتي شلون صحتج الحين طمنيني عنج .؟
و وين باقي البنوتات .؟

 

[نهى الأحمد]

رد: رد : |█|-[ حملــة لنبدأ بتغيير حياتنـا للأفضــل ...الجزء الثانـي ]-|█|

هلابج نهووويه انا عال العال
عايشين فديتج
,’
لاهين في البر والمخيمات ..~
الا انتي شلون صحتج الحين طمنيني عنج .؟
و وين باقي البنوتات .؟

هلا ياقلبي

عساج دووم بخير مو يوم

انا الحمدالله بخير وبعافيه دام انتو بخير


الكل لاهي الحين

مابقى شي على الامتحانات

عسى ربي يوفق الجميع



حبيباتي

هاليومين رح اكمل هذي الدورة باذن الله

تابعوني