1200 كالوري من دايت كير

[عمار يا كويت]

السلام عليكم
اليوم رحت لعيادة دايت كير عند الاخصائية سارة سالم وهذي اول زيارة لي لعيادة تغذية . طبعا قبلها دقيت على عيادة عبالله المطوع بس للاسف مافي مواعيد لسنة 2010 كله فل فقلت ماراح اسكت على حالي خل اقزها بدايت كير عقب ما قريت عنه بالمنتدى.
انا وزني حاليا 71.9 وقالتي اغلب وزنج دهون المعدل الطبيعي 30% وانا 38% عطتني هذا الدايت اللي سناسبني فيه
1200 سعر حراري ووصتني بالمشي عشان اكسر الدهون >>>> على فكرة انا طلبت اكل من البيت لان الحين عطلة الربيع عالابواب كلة مخيمات وطلعات فما راح استفيد من وجبانهم
تفضلو يالله حيهم

اليوم الاول :
الفطور
خبز توست اسمر 2 شريحه
قطعة جبن سلايس قليلة الدسم مع شرائح خس وطماط
كوب عصير بدون سكر

سناك
كوب عصير طبيعي بدون سكر

الغداء
1/2 كوب ارز مسلوق_(مشخول)
قطعة ستيك مشوي بدون دهن بحجم كف اليد
سلطة خضار مشكلة بدون زيت

سناك :
بسكوت تك المالح 4 حبات(مع النسكافيه )

العشاء
شوربة كريمة الدجاج الجاهزه كوب واحد
سلطة خضار مشكلة بدون زيت
همبرغر دجاج بدون بقصماط مشوي قطعة واحده


اليوم الثاني

الفطور
خبز خفيف عربي رغيف
بيضة مسلوقة
كوب حليب خالي الدسم

سناك
علبة روب خالية الدسم

الغداء
معكرونه مسلوقة كوب واحد
صدر دجاج مشوي
سلطة خضار مشكلة بدون زيت
علبة روب خالي الدسم


سناك
تمر 4 حبات(مع النسكافيه )

العشاء
تونة معلب بالماء علبة كبيره
خبز عربي خفيف رغيف واحد
سلطة خضار مشكلة
حبة فاكهة متوسطة الحجم



اليوم الثالث :

الفطور
صمون هوت دوغ 1
2معلقة فول بدون زيت
كوب عصير

سناك
بسكويت دايجستف 3 قطع

الغداء
سمك فيلية مشوي بحجم كف اليد
كوب خضار مشوية او مسلوقة
سلطة خضار مشكلة
حبة فواكه متوسطة الحجم

سناك
تين مجفف 2 حبة(مع النسكافيه )

العشاء
2 قطعة توست
قطعة مرتديلا
قطعة جبن سلايس قليل الدسم
سلطة خضار مشكلة


اليوم الرابع :

الفطور
كوب كورن فليكس
كوب حليب خالي الدسم
حبة فواكه متوسطة الحجم


سناك
حبة فواكه متوسطة الحجم
الغداء
1/2 كوب نخي مسلوق
خبز عربي خفيف رغيف واحد

سناك
مشمش مجفف 5 حبات(مع النسكافيه )

العشاء
2 بيضة مسلوقة
خبز عربي خفيف رغيف
كوب عصير طبيعي بدون سكر

اليوم الخامس :

الفطور
خبز توست اسمر 2 قطعة
مرتديلا قطعة واحدة
قطعة جبن سلايس قليلة الدسم مع قطع خس وطماط

سناك
علبة روب ساده خالي الدسم

الغداء
سباجتي مطبوخ مع صلصة طماط بدون دهن كوب
سلطة خضار مشكلة
حبة فواكه متوسطة الحجم

سناك
عصير فاكة طبيعي بدون سكر(مع النسكافيه )

العشاء
همبرغر لحم مشوي قطعة واحده
خبز همبرغر رغيف
سلطة خضار مشكلة


اليوم السادس :
الفطور
بقصم ( كعك ) قطعة واحدة
كوب حليب خالي الدسم
حبة فواكه متوسطة الحجم

سناك
حليب فراولة او شو كولا قليل الدسم

الغداء
كباب لحم 2 صيخ
خبز عربي خفيف رغيف
سلطة خضار مشكلة

سناك
كتكات اصبعين (مع النسكافيه )

العشاء :
اندومي علبة واحدة بدون زيت او زبده
سلطة خضار مشكلة بدون زيت


اليوم السابع :

الفطور
خبز صاج 1/2 رغيف
قطعة جبن حلوم
قطع خس وطماط

سناك
سلطة خضار مشكلة

الغداء
صدر دجاج مشوي
كوب خضار مسلوق
سلطة خضار مشكلة
علبة روب خالي الدسم

سناك
سلطة خضار مشكلة(مع النسكافيه )

العشاء
كباب لحم 2 صيخ
سلط خضار مشكلة
انتهى ويارب تضعفون

 

[عمار يا كويت]

No comments !!

 

[شيخه***البنات]

روووعه حبيبتي خووش نظام ..

عسى ربي يوفقج وتضعفين بصحه و عافيه ..



*
*
*


تم نقل المضوع لقســـم الانظمه الغذائيـه ..

 

[انفال]

بالتوفيق ويارب تضعفين بصحه وعافية.....وكتبيلنا شيصير عليك اول بأول عشان نشجعك ويله شدي حيلك..

 

[Heaven Light]

حلووو .. موفقة يارب ..


​

 

[عمار يا كويت]

مشكورة شيوخ عالنقل
ان شالله بنات انتوا تستفيدون بعد
بقولكم شي انا من اسبوع بالضبط كان وزني 74 واتبعت واحد من رجيمات المطوع اللي حاطينه البنات وخلال اسبوع نزلت 2.400 تقريبا يعني صرت 72.6 الحين محتارة اكمل على رجيم المطوع ولادايت كير؟؟ والله ما ادري

 

[رسَــيــل]

برنامج حلو ..

موفقة يا قلبي ما قصرتي ...

 

[shams2008]

مشكووووووووووووره

 

[eemee]

انا اقولج سوي رجيمات المطوع تنزل اكثر دايبت كير ما ينزل وايد واحسه للتثبيت وشوفي راي البنات

 

[عمار يا كويت]

أسعدني مروركم الرائع

 

[وردة النرجس]

انا بجرب أشترك مع نظام وجباتهم الكامله بس بدون ريوق

ياختي أحب أدلل وأدلع نفسي بس إنشالله نوصل لنتيجة

 

[عمار يا كويت]

وردة والله تسوى و تستاهلين الدلال وانا مثل ما قلق لكم بالعطلة ما نقعد عشان جذي اجلتها شهر

 

[عمار يا كويت]

سوري خطأ مطبعي" مثل ما قلت لكم"