jolie_q8
♥ ادارية سابقة .. واخت عزيزة وغالية ♥
ثمانية عوامل لارتفاع ضغط الدم يمكن تفاديها
بلغ انتشار الاصابة بارتفاع ضغط الدم مراحل الوباء، حيث تقول الاحصاءات ان اربعة من عشرة من الراشدين يعانون ارتفاع ضغط الدم غير ان ثلث من يعانون هذه الحالة لا تظهر لديهم اي عوارض، ولا يدركون حتى انهم يعانون مشكلة.
والان، ولاول مرة تمكن الاطباء من التوصل الى العوامل المسببة لهذا الوباء فيما يتعلق باسلوب حياتنا، ونظامنا الغذائي. فبعد النظر في نتائج اكثر من 250 دراسة علمية، وطبية توصلوا الى ان نسبة انتشار الاصابة بارتفاع ضغط الدم يمكن تخفيضها الى النصف عن طريق احداث تغييرات في ثمانية جوانب من حياتنا.
وفيما يلي الاسباب الثمانية الرئيسية التي تقف وراء ارتفاع ضغط الدم، وبعض النصائح حول كيفية مكافحتها وفقا لما ورد في تلك الدراسة.
1-زيادة الوزن
توصل الباحثون الى ان البدانة مسؤولة عن نسبة 13 في المائة في انتشار وباء ارتفاع ضغط الدم الى جانب امراض اخرى.
> لماذا؟
يتفشى ضغط الدم بنسبة الضعف في اوساط الراشدين ممن يعانون البدانة، وذلك لوجود مستويات اعلى من الدهون في الدم لديهم، ونسبة اقل من الكوليسترول الجيد. وتقول احدى النظريات ان الاجسام الضخمة تحتاج الى المزيد من الدم لتزويد الجسم بالاوكسجين، والمغذيات وان هذه الكمية الزائدة من الدم تخلق ضغطا اضافيا على جدران الشرايين.
كما ان خلايا الدهون تنتج مواد كيماوية تؤثر في الاوعية الدموية. ويعتقد ان الدهون المتراكمة حول البطن تزيد ايضا من مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> العلاج:
يجب التخلص من الوزن الزائد. ويعد مؤشر كتلة الجسم افضل مقياس لمعرفة الوزن الزائد ويجري احتساب هذا المؤشر عن طريق تقسيم وزن الجسم بالكيلوغرامات على الطول بالامتار. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم فيما بين 25 الى 30 بانها نسبة صحية. وتعد نسبة الثلاثين على انها مؤشر للبدانة، وما فوق الاربعين على البدانة المفرطة.
***********************
2-الإكثار من الملح
ان تناول كمية كبيرة من الملح او الصوديوم يشكل ايضا نسبة 13 في المائة من حالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
عندما تكون نسبة الملح مرتفعة يحتفظ الجسم بالمزيد من السوائل. ومع ارتفاع مستويات السوائل في الدورة الدموية، يضطر القلب الى زيادة الضخ مما يزيد من امكان تعرض الاوعية الدموية للانفجار او الى حدوث سكتة دماغية او الاصابة بمرض في القلب.
ويشير بعض الباحثين إلى ان تناول 6 غرامات اضافية في اليوم تزيد من خطر الاصابة بمرض في القلب بنسبة 21 في المائة، والاصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34 في المائة.
> العلاج:
حاول التقليل من تناول الملح. ويجب تخفيض ما تستهلكه من ملح في اليوم الى النصف، كما يوحي بذلك خبراء التغذية. ويوصي البعض بعدم تناول اكثر من 5 غرامات في اليوم.
**********************
3-تناول الموز
تشير الدراسة الى ان البوتاسيوم في نظامنا الغذائي مسؤول عن نسبة 12 في المائة من الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا:
يعمل البوتاسيوم مع الملح او الصوديوم لتنظيم وضبط ضغط الدم. وتقول احدى النظريات ان ارتفاع مستوى البوتاسيوم يزيد من كمية الصوديوم التي يفرزها الجسم.
> العلاج:
تناول المزيد من البوتاسيوم ومن المصادر الغنية بالبوتاسيوم الفواكه مثل الموز، والبطيخ، والبرتقال، وعصير البرتقال، بالاضافة الى البطاطس، والسبانخ والكوسة.
****************************
4-التمارين الرياضية
يعد عدم ممارسة الرياضية البدنية مسؤولا عن نسبة 11 في المائة فيما يتعلق بالاصابة بارتفاع ضغط الدم. غير ان العديد من الراشدين يهملون القيام باي نشاط جسدي وهم بذلك يضاعفون تقريبا من خطر اصابتهم بامراض القلب.
> لماذا؟
لان التمارين الرياضية تساعدالقلب في عملية ضخ الدم، ودورته في الجسم بطريقة اكثر كفاءة وتأثيرا.
> العلاج:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعدة اشهر يمكن ان تقود الى تخفيض ضغط الدم، بل ان النشاط الرياضي المعتدل مثل المشي قد يكون له تأثير يفوق التمارين الرياضية العنيفة. ويجب ان يكون هدفنا القيام بتمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة ثلاثة ايام في الاسبوع او كل يوم اذا ما كان ممكنا. بيد ان على المرضى ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل الشروع في اي برنامج جديد للتمارين الرياضية.
*************************
5-تناول الأسماك
ان عدم تناول ما يكفي من الاحماض الدهنية التي مصدرها الاسماك مسؤول بنسبة 11 في المائة عن الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
ان دهون الاسماك، وبصفة خاصة الاحماض الدهنية اوميغا ـ 3، اتضح انها تحمينا من ارتفاع ضغط الدم والاصابة بامراض القلب.
ويعتقد ان الاحماض الدهنية تمنع صفائح الدم من التكتل معا مما يقلل من خطر تجلط الدم، وحدوث سكتة قلبية. كما انها قد تسيطر على الالتهاب الذي يحدث في جدران الشرايين، كما تقود الى خفض الكوليسترول السيئ.
> العلاج:
تناول الاسماك بانتظام فقد اشارت الابحاث ان تناول غرام الى ثلاث غرامات من زيت السمك في اليوم كاف لتخفيض ضغط الدم.
*********************************
6-الاهتمام بالمعادن
يعتبر عدم تناول ما يكفي من الماغنسيوم مسؤولا بنسبة 7 في المائة من حالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
لان الماغنسيوم من المعادن الحيوية بالنسبة إلى القلب. فهو يعزز قوة حركة انقباض عضلات القلب التي لديها تأثير كبير في ارتفاع ضغط الدم. كما انه قد تكون له اثار ايجابية فيما يتعلق بالذبحة وتصلب الشرايين.
> العلاج:
يوصي بعض خبراء التغذية بان يكون مستوى الماغنسيوم اليومي فيما بين 300 الى 450 ملغ. ويمكن الحصول على الماغنسيوم من الخضراوات الورقية الخضراء، والسمك، والخبز الاسمر، والارز، والمكسرات.
وقد توصل بحث أجري في بلجيكا وهولندا انه بعد اعطاء مجموعة من النساء مصابات بارتفاع ضغط الدم 485 ملغ من الماغنسيوم يوميا، ولمدة ستة اشهر، انخفض ارتفاع ضغط الدم لديهن.
*******************************
7-فنجان القهوة
تعتبر القهوة مسؤولة عن نسبة اربعة في المائة من الاصابة بارتفاع ضغط الدم، وفقا للبحوث التي اجريت في بريطانيا.
> لماذا؟
تقول احدى النظريات ان القهوة تزيد من تخلص الجسم من الكالسيوم. وهناك نظرية اخرى تقول ان القهوة تحتوي على جزيئيات كيماوية قد تؤدي الى ارتفاع نسبة الكوليسترول. كما توصلت دراسة غطت فترة زمنية طويلة الى ان نسبة 28 في المائة من الرجال ممن كانوا يشربون القهوة اثناء فترة دراستهم في الجامعة اصيبوا مع تقدمهم في السن بارتفاع ضغط الدم مقارنة بنسبة 19 في المائة بالنسبة إلى من لم يعتادوا على شرب القهوة.
كما اظهرت دراسة اخرى ان من يشربون ما بين ثلاثة الى اربعة اكواب من القهوة في اليوم معرضون اكثر للاصابة بضغط الدم مقارنة بمن لا يشربون القهوة.
> العلاج:
علينا الاعتدال في شرب القهوة فقد جاء في دراسة ان شرب ثلاثة اكواب من القهوة السريعة الاعداد Instant Coffe في اليوم ولمدة اسبوعين لم يؤثر على ضغط الدم لدى بعض ممن يعانون ارتفاعا بسيطا في ضغط الدم.
*****************************
8-الحليب ومنتجاته
يعد نقص الكالسيوم مسؤولا عن نسبة 4 في المائة من حالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
لان الكالسيوم يلعب دورا مهما في مساعدة عضلات القلب في ضخ الدم. وقد اوضحت بعض البحوث ان تناول 4.1 غرام من الكالسيوم يوميا، قد يقود الى خفض ارتفاع ضغط الدم. وقد ثبت تأثير ذلك لدى من كان نظامهم الغذائي تقل فيه نسبة الكالسيوم.
> العلاج:
تناول المزيد من الكالسيوم فالحليب ومنتجات الالبان الاخرى مثل الزبادي، او الروب والجبن تعد مصدرا جيدا للحصول على الكالسيوم.
وشكرا
اختكم/ جولي
المصدر/جريدة القبس
بلغ انتشار الاصابة بارتفاع ضغط الدم مراحل الوباء، حيث تقول الاحصاءات ان اربعة من عشرة من الراشدين يعانون ارتفاع ضغط الدم غير ان ثلث من يعانون هذه الحالة لا تظهر لديهم اي عوارض، ولا يدركون حتى انهم يعانون مشكلة.
والان، ولاول مرة تمكن الاطباء من التوصل الى العوامل المسببة لهذا الوباء فيما يتعلق باسلوب حياتنا، ونظامنا الغذائي. فبعد النظر في نتائج اكثر من 250 دراسة علمية، وطبية توصلوا الى ان نسبة انتشار الاصابة بارتفاع ضغط الدم يمكن تخفيضها الى النصف عن طريق احداث تغييرات في ثمانية جوانب من حياتنا.
وفيما يلي الاسباب الثمانية الرئيسية التي تقف وراء ارتفاع ضغط الدم، وبعض النصائح حول كيفية مكافحتها وفقا لما ورد في تلك الدراسة.
1-زيادة الوزن
توصل الباحثون الى ان البدانة مسؤولة عن نسبة 13 في المائة في انتشار وباء ارتفاع ضغط الدم الى جانب امراض اخرى.
> لماذا؟
يتفشى ضغط الدم بنسبة الضعف في اوساط الراشدين ممن يعانون البدانة، وذلك لوجود مستويات اعلى من الدهون في الدم لديهم، ونسبة اقل من الكوليسترول الجيد. وتقول احدى النظريات ان الاجسام الضخمة تحتاج الى المزيد من الدم لتزويد الجسم بالاوكسجين، والمغذيات وان هذه الكمية الزائدة من الدم تخلق ضغطا اضافيا على جدران الشرايين.
كما ان خلايا الدهون تنتج مواد كيماوية تؤثر في الاوعية الدموية. ويعتقد ان الدهون المتراكمة حول البطن تزيد ايضا من مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> العلاج:
يجب التخلص من الوزن الزائد. ويعد مؤشر كتلة الجسم افضل مقياس لمعرفة الوزن الزائد ويجري احتساب هذا المؤشر عن طريق تقسيم وزن الجسم بالكيلوغرامات على الطول بالامتار. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم فيما بين 25 الى 30 بانها نسبة صحية. وتعد نسبة الثلاثين على انها مؤشر للبدانة، وما فوق الاربعين على البدانة المفرطة.
***********************
2-الإكثار من الملح
ان تناول كمية كبيرة من الملح او الصوديوم يشكل ايضا نسبة 13 في المائة من حالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
عندما تكون نسبة الملح مرتفعة يحتفظ الجسم بالمزيد من السوائل. ومع ارتفاع مستويات السوائل في الدورة الدموية، يضطر القلب الى زيادة الضخ مما يزيد من امكان تعرض الاوعية الدموية للانفجار او الى حدوث سكتة دماغية او الاصابة بمرض في القلب.
ويشير بعض الباحثين إلى ان تناول 6 غرامات اضافية في اليوم تزيد من خطر الاصابة بمرض في القلب بنسبة 21 في المائة، والاصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34 في المائة.
> العلاج:
حاول التقليل من تناول الملح. ويجب تخفيض ما تستهلكه من ملح في اليوم الى النصف، كما يوحي بذلك خبراء التغذية. ويوصي البعض بعدم تناول اكثر من 5 غرامات في اليوم.
**********************
3-تناول الموز
تشير الدراسة الى ان البوتاسيوم في نظامنا الغذائي مسؤول عن نسبة 12 في المائة من الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا:
يعمل البوتاسيوم مع الملح او الصوديوم لتنظيم وضبط ضغط الدم. وتقول احدى النظريات ان ارتفاع مستوى البوتاسيوم يزيد من كمية الصوديوم التي يفرزها الجسم.
> العلاج:
تناول المزيد من البوتاسيوم ومن المصادر الغنية بالبوتاسيوم الفواكه مثل الموز، والبطيخ، والبرتقال، وعصير البرتقال، بالاضافة الى البطاطس، والسبانخ والكوسة.
****************************
4-التمارين الرياضية
يعد عدم ممارسة الرياضية البدنية مسؤولا عن نسبة 11 في المائة فيما يتعلق بالاصابة بارتفاع ضغط الدم. غير ان العديد من الراشدين يهملون القيام باي نشاط جسدي وهم بذلك يضاعفون تقريبا من خطر اصابتهم بامراض القلب.
> لماذا؟
لان التمارين الرياضية تساعدالقلب في عملية ضخ الدم، ودورته في الجسم بطريقة اكثر كفاءة وتأثيرا.
> العلاج:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعدة اشهر يمكن ان تقود الى تخفيض ضغط الدم، بل ان النشاط الرياضي المعتدل مثل المشي قد يكون له تأثير يفوق التمارين الرياضية العنيفة. ويجب ان يكون هدفنا القيام بتمارين رياضية لمدة ثلاثين دقيقة ثلاثة ايام في الاسبوع او كل يوم اذا ما كان ممكنا. بيد ان على المرضى ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل الشروع في اي برنامج جديد للتمارين الرياضية.
*************************
5-تناول الأسماك
ان عدم تناول ما يكفي من الاحماض الدهنية التي مصدرها الاسماك مسؤول بنسبة 11 في المائة عن الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
ان دهون الاسماك، وبصفة خاصة الاحماض الدهنية اوميغا ـ 3، اتضح انها تحمينا من ارتفاع ضغط الدم والاصابة بامراض القلب.
ويعتقد ان الاحماض الدهنية تمنع صفائح الدم من التكتل معا مما يقلل من خطر تجلط الدم، وحدوث سكتة قلبية. كما انها قد تسيطر على الالتهاب الذي يحدث في جدران الشرايين، كما تقود الى خفض الكوليسترول السيئ.
> العلاج:
تناول الاسماك بانتظام فقد اشارت الابحاث ان تناول غرام الى ثلاث غرامات من زيت السمك في اليوم كاف لتخفيض ضغط الدم.
*********************************
6-الاهتمام بالمعادن
يعتبر عدم تناول ما يكفي من الماغنسيوم مسؤولا بنسبة 7 في المائة من حالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
لان الماغنسيوم من المعادن الحيوية بالنسبة إلى القلب. فهو يعزز قوة حركة انقباض عضلات القلب التي لديها تأثير كبير في ارتفاع ضغط الدم. كما انه قد تكون له اثار ايجابية فيما يتعلق بالذبحة وتصلب الشرايين.
> العلاج:
يوصي بعض خبراء التغذية بان يكون مستوى الماغنسيوم اليومي فيما بين 300 الى 450 ملغ. ويمكن الحصول على الماغنسيوم من الخضراوات الورقية الخضراء، والسمك، والخبز الاسمر، والارز، والمكسرات.
وقد توصل بحث أجري في بلجيكا وهولندا انه بعد اعطاء مجموعة من النساء مصابات بارتفاع ضغط الدم 485 ملغ من الماغنسيوم يوميا، ولمدة ستة اشهر، انخفض ارتفاع ضغط الدم لديهن.
*******************************
7-فنجان القهوة
تعتبر القهوة مسؤولة عن نسبة اربعة في المائة من الاصابة بارتفاع ضغط الدم، وفقا للبحوث التي اجريت في بريطانيا.
> لماذا؟
تقول احدى النظريات ان القهوة تزيد من تخلص الجسم من الكالسيوم. وهناك نظرية اخرى تقول ان القهوة تحتوي على جزيئيات كيماوية قد تؤدي الى ارتفاع نسبة الكوليسترول. كما توصلت دراسة غطت فترة زمنية طويلة الى ان نسبة 28 في المائة من الرجال ممن كانوا يشربون القهوة اثناء فترة دراستهم في الجامعة اصيبوا مع تقدمهم في السن بارتفاع ضغط الدم مقارنة بنسبة 19 في المائة بالنسبة إلى من لم يعتادوا على شرب القهوة.
كما اظهرت دراسة اخرى ان من يشربون ما بين ثلاثة الى اربعة اكواب من القهوة في اليوم معرضون اكثر للاصابة بضغط الدم مقارنة بمن لا يشربون القهوة.
> العلاج:
علينا الاعتدال في شرب القهوة فقد جاء في دراسة ان شرب ثلاثة اكواب من القهوة السريعة الاعداد Instant Coffe في اليوم ولمدة اسبوعين لم يؤثر على ضغط الدم لدى بعض ممن يعانون ارتفاعا بسيطا في ضغط الدم.
*****************************
8-الحليب ومنتجاته
يعد نقص الكالسيوم مسؤولا عن نسبة 4 في المائة من حالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
> لماذا؟
لان الكالسيوم يلعب دورا مهما في مساعدة عضلات القلب في ضخ الدم. وقد اوضحت بعض البحوث ان تناول 4.1 غرام من الكالسيوم يوميا، قد يقود الى خفض ارتفاع ضغط الدم. وقد ثبت تأثير ذلك لدى من كان نظامهم الغذائي تقل فيه نسبة الكالسيوم.
> العلاج:
تناول المزيد من الكالسيوم فالحليب ومنتجات الالبان الاخرى مثل الزبادي، او الروب والجبن تعد مصدرا جيدا للحصول على الكالسيوم.
وشكرا
اختكم/ جولي
المصدر/جريدة القبس
