*_* رشيقات 2013- الجزء الثاني *_*

[شــــــــــــــوقــــه]

شووقة ههههههه عجبني اخر شي ريحتي ضميركك هههههههههه

اهم شي الضمير عندنا ههههههههههههههههههه
الله يسعدك هههههههه

:dddds::dddds: شسوي بعد زين ما كليت الي قاعدين معاي

 

[شــــــــــــــوقــــه]

يومياتي

عصير اناناس عالريج

تغديت متأخر كان عندي موعد فكليت 2 توست اسمر داخله دياي تركي و خس و جبن و ماسترد و شوي مايونيز مع شوربة ماجي

و كليت كاكاو كندر :$

العشا باكل تفاح اخضر وبعده بساعه 2 بيض مسلوق و عصير اناناس

و الماي ليلحين شربت 4 قلاصات بشرب بعد 4

ما مشيت اليوم ما مداني

 

[free SpiriT]

السلاااام عليكم

شلوونكم رشيقات؟ انشغلت البارحة وما قدرت انزل الاوزان الا توني


مبرررررروك لكل الرشيقات فخووورة وممتنة لانجازكم هالاسبووع :eh_s(9):

اللي ما تواصلوا معانا لمدة اسبوعين شلت اسماءهم مؤقتاً عشان يكون الجدول ومررتب و حياكم بأي وقت حابين ترجعوون راح اضيف اسماءكم :eh_s(7):

:eh_s(17)::eh_s(17):


(1)

(2)

(3)

(4)

 

[free SpiriT]

اليوم كان افطاري: بان كيك و نصف ملعقة مربى
سناك: بطيخ احمر
الغداء: سمك و رز و سلطة
سناك: كيك الاناناس وخيارة
العشاء: جكن برجر و سلطة

تمرنت Upper body strength training 40 minutes
Just dance 30 minutes
Squats 265 reps : 10 minutes

تمريني امس كان lowerbody 20 minutes+ abs 10 minutes + jogging 30 minutes +dance 40 minutes

 

[reemonda]

السلاااام عليكم

شلوونكم رشيقات؟ انشغلت البارحة وما قدرت انزل الاوزان الا توني


مبرررررروك لكل الرشيقات فخووورة وممتنة لانجازكم هالاسبووع :eh_s(9):

اللي ما تواصلوا معانا لمدة اسبوعين شلت اسماءهم مؤقتاً عشان يكون الجدول ومررتب و حياكم بأي وقت حابين ترجعوون راح اضيف اسماءكم :eh_s(7):

:eh_s(17)::eh_s(17):


(1)

(2)

(3)

(4)

مبروك الف الف مبروك وان شاء الله جميع البنات توصلللوزن المثالى اللى تتمناه

 

[HOWAIDA]

*,




الله يبارك فيكم كلككم
و يارب نوصل للمثالي بصحة و عافية​

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( السبت )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
2 توست أسمر + جبنة بيضاء


سناك ( 1 ) :-
3 تمرات + 3 حبات لوز + قهوة عربية


الغداء :-
برقر لحم + عصير قريب فروت


سناك ( 2 ) :-
شاي الاعشاب
( بابونج + مرمية + اكليل الجبل )


العشاء :-
زبادي فيتال + سكاي فليكس


الرياضة :-
نص ساعة
​

 

[HOWAIDA]

*,


نظامي ليوم ( الأحد )


على الريق :-
كاسة مويه


الفطور :-
كورن فليكس فتنس + حليب قليل الدسم


سناك ( 1 ) :-
3 تمرات + قهوة عربية


الغداء :-
2 توست أسمر + ملعقة جبنة سائلة


سناك ( 2 ) :-
بسكويت أسمر + شاي رويال


العشاء :-
2 توست أسمر + جبنة بيضاء
طماطم + فلفل + كوسة + بقدونس


الرياضة :-
جايني شد عضلي و ما سويت رياضة
​

 

[ندى البديع]

*الفطور ؛ برتقال + ربع رغيف خبز بجبن قليل الدسم.*
*شاي اخضر*
الغداء ؛ مرق بامية بدجاج وبطاط+ سلطة ورقيات خضراء**
*بعدها مشيت ٤٠ دقيقة*
العشاء ؛ شريحة سمك بالفرن + الباقي؛ من سلطة+ والمرق **
شاي كمون **
وزبادي مع بذرة الكتان *
وباقي كوب واخلص لتر مواية .*
الحمدلله ي ربي *

 

[ندى البديع]

مبروك رشيقات الاسبوع ، هويدا عجبتيني بنزولك حبيبتي فالك الرشاقة

 

[قوس فرح]

مبرووووووك للرشيقات عقبال المثالي للكل

عقبال الوزن الحلم

ماشاء الله فري سبرت رسميا بالستينات هويدا نزولك بطل استمري يا عسوله

 

[انيقه الملامح]

مشكوووورات حبيباااتي الفال لكم

بنات انا فيني طقطقة بريلي اليمين تحت صوب الكعب من العام تهقون فيه سبب

 

[حدي حساسه]

مبروك حبيباتي رشيقات الاسبوع وان شاء الله كل اسبوع هويدا وندى البديع وانيقة الملامح وبنت السعووديه تستاهلون ياقلبي ولكل مجتهد نصيب وان شاء الله الفال لكل البنات
احوووبكم حيييييل

 

[miss $_$ semsem]

مبروووك رشيقات :**

ومشكورين حبايبي عالنصايح والحمدالله امس واليوم ملتزمة بالرياضة و الرجيم عدل وان شاء الله اشوف رقم 7 هالاسبوع
وعدلت نومتي الحمدالله قبل 11 انام واقوم مبجر

اليوم قمت مبجر كليتلي خيارة و كان عندي شغل ارتب داي و الاثاث والغدا تغديت سلطة خضرا و كملت شغلي و قبل العشا مشيت ساعة و قبل ساعة شربت الخلطة : ماي مغلي معاه شريحتين ليمون وكمون ودارسين وزنجبيل وانقعهم 10 دقايق تالي شربتهم و قاعدة اكثر ماي ان شاء الله مايي شهر 5 الا انا شايفة رقم 7 بالميزان

 

[قوس فرح]

الاثنين
الفطور: فطيرة زعتر و عصير مشكل
الغدا : رز سليق و دجاج و سلطة جرجير
السناك فطيرة تفاح
العشا ساندوتش رستو و لبن
الاعشاب ٤ اكواب شاي اخضر
الماء لترين
الرياضة للاسف لا يوجد

 

[شــــــــــــــوقــــه]

اليوم صايمة تفطرت مرق دياي احس كثرت بالعيش و مو مشتهيه اكل الحين

شربت جاي اخضر و 4 قلاصات ماي

باجر بعد صايمة

 

[free SpiriT]

اليوم كان افطاري: بيغل وملعقة جبن فيلاديلفيا
سناك: عنب اخضر
الغداء: لحم بالسبانخ مع رز وسلطة وصنوبر
سناك: جزرية
العشاء: بيتزا بجين المارجريتا و سلطة

نجي للمهم هههههه تمررنت just dance 15 minutes
Lower body strength training 20 minutes
Stepper 15 minutes
Squates 15 minutes with 3 kg weights : 275 squates
Deep stretch 15 minutes
Soooo proud of myself الحمد لله

 

[ندى البديع]

برافوو فررري واصلي

 

[ندى البديع]

السلام عليكم.*
قبل الفطور كاس مواية.*
الفطور ٣ ملاعق فول + عصير برتقال.*
الغداء ؛ مرق بامية ، دجاج مشوي ، ربع رغيف خبز ، سلطة ، لبن *
العشاء ؛ سلطة جرجير وبقدونس وكرنب ابيض + شريحة جبن قليل الدسم
شربت شاي اخضر وشاي زنجبيل.
والمواية لتر
المشي؛ ٣٥ دقيقة كان الجو بارد ولا كانت ناوية ساعة

 

[ندى البديع]

في بنااات مفقودات وينهم ؟