الفراولـه
New member
السلااااااااام عليكم ورحمة الله وبركااااااااااااااااااااااااته
شخبااااااااركم بنوتاااااات :ada:
بنااااااااات انا بسوي رجييييييييم شوفووو برنامجي واللي يعجبها تطرش لي رساله على الخاص او تكتب هني على العاام
_03BA:
القوااااااااانين:eh_s(1):
1 كل وحده تبتدي تكتب بياناتها :
الطول
الوزن
الهدف الاول
2 الحضوراليومي لتسجيل اليوميات واقل شئ تدخليه 4 مرات في الاسبوع
3 الرياضةاقل شئ تمارسيها3 مرات اسبوعيا :ada:
طبعا انا بشترك بنادي بالاضافه الى السباحه
بنات اللي ماتحب الرياضه على الاقل في البيت تشغل لها شريط وتقدر ترقص لمده ساعه :ggdw::ggdw:
4عشان تكون الوجبات منتظمة وكلها بوقت واحد وتكون 3 وجبات رئيسية ونحاول مانهملها
و3 وجبات خفيفة مثل فاكهه أو زبادي لوفات أو قطعة حلوى قليلة الدسم تكون موزعة بين الوجبات عشان مانجووع وناااااكل :dddds:
5 بعد كل اسبوعين يومين تاكلين اللي تبينه بس توقفين أكل لي الساعه 8
6 لو نكون مثل خوات نسولف سوالف البنات خلطات .. أكلات .. رياضه >> بس أكلنا كله دايت :gathering:
7-شرب الماء وهو أهم عامل أيضا في فقدان الوزن اشربي كاس او كاسين على الريق وبين الوجبات يعني لا يقل عن 8 كاسات باليوم
8 الي تسجل تلتزم بالدخول يومياً وتكتب يومياتها من بداية اليوم شنو كلت في الفطور والغدا والعشا وبين الوجبات وشنو الرياضة الي مارستها واذا عندها وصفات أكل أو أعشاب مفيدة للتنحيف تذكرها أو عندها فائدة سمعتها أو قرتها بأي موقع ياليت تفيدنا :gathering:
مده التسجييل
من تاريخ 6 / 7 / 2009
الى تاريخ 6/8/2009
ملاحضات مهمه :
*** الميزااااااان راح يكون كل أسبوع يوم السبت (( يعني ابتعدي عن الميزان ولاتوزنين وزنك كل يوم عشان مايكون فيه إحباط )):0bee2e8d89:
***والي تختفي لمدة 3 أيام بدون سبب بستبعدها وأدخل مشتركة جديدة ..
انتظر اشتراكاتكم بنااااات
وبالتوفييييق لجميييع المشتركاااات واتمنى لهم كل الصحه والعافيه وبجسم رشيييق
شخبااااااااركم بنوتاااااات :ada:
بنااااااااات انا بسوي رجييييييييم شوفووو برنامجي واللي يعجبها تطرش لي رساله على الخاص او تكتب هني على العاام
_03BA:القوااااااااانين:eh_s(1):
1 كل وحده تبتدي تكتب بياناتها :
الطول
الوزن
الهدف الاول
2 الحضوراليومي لتسجيل اليوميات واقل شئ تدخليه 4 مرات في الاسبوع
3 الرياضةاقل شئ تمارسيها3 مرات اسبوعيا :ada:
طبعا انا بشترك بنادي بالاضافه الى السباحه
بنات اللي ماتحب الرياضه على الاقل في البيت تشغل لها شريط وتقدر ترقص لمده ساعه :ggdw::ggdw:
4عشان تكون الوجبات منتظمة وكلها بوقت واحد وتكون 3 وجبات رئيسية ونحاول مانهملها
و3 وجبات خفيفة مثل فاكهه أو زبادي لوفات أو قطعة حلوى قليلة الدسم تكون موزعة بين الوجبات عشان مانجووع وناااااكل :dddds:
5 بعد كل اسبوعين يومين تاكلين اللي تبينه بس توقفين أكل لي الساعه 8
6 لو نكون مثل خوات نسولف سوالف البنات خلطات .. أكلات .. رياضه >> بس أكلنا كله دايت :gathering:
7-شرب الماء وهو أهم عامل أيضا في فقدان الوزن اشربي كاس او كاسين على الريق وبين الوجبات يعني لا يقل عن 8 كاسات باليوم
8 الي تسجل تلتزم بالدخول يومياً وتكتب يومياتها من بداية اليوم شنو كلت في الفطور والغدا والعشا وبين الوجبات وشنو الرياضة الي مارستها واذا عندها وصفات أكل أو أعشاب مفيدة للتنحيف تذكرها أو عندها فائدة سمعتها أو قرتها بأي موقع ياليت تفيدنا :gathering:
مده التسجييل
من تاريخ 6 / 7 / 2009
الى تاريخ 6/8/2009
ملاحضات مهمه :
*** الميزااااااان راح يكون كل أسبوع يوم السبت (( يعني ابتعدي عن الميزان ولاتوزنين وزنك كل يوم عشان مايكون فيه إحباط )):0bee2e8d89:
***والي تختفي لمدة 3 أيام بدون سبب بستبعدها وأدخل مشتركة جديدة ..
انتظر اشتراكاتكم بنااااات
وبالتوفييييق لجميييع المشتركاااات واتمنى لهم كل الصحه والعافيه وبجسم رشيييق
التعديل الأخير:
