ياكويتيات اسمعوا قصتي و قولولي... تساندوني و إلا اضف عفشي و أطلع....

[وتين الحياة]

اهم شي انج نزلتي وزنج شدي حيلج و بتضعفين بإذن الله

الله يجزاك خير ويسمع منك.. اسعدني مرورك يالغاليه..

 

[شيخة الغراشيب]

هههههههههه الله يرضى عليك شيخة الغراشيب ..و الستينات شويه..هههه خصوصا بالنسبه لي الي دخلت فيها لأول مره بحياتي فجأءة و ما تغير بظروفي شئ ..
على اي حال رجعت لنظامك الغذائي لاسبوع الثاني ...مره حلو ويناسبني...راح امشي عليه معك ان شاء الله...الله يعطيك العافيه و يجزاك خير..وياليت تقولين لي كم نقصتي الاسبوع الأول؟يعني على النظام هاذى اقدر انقص على الأقل كيلوين و نصف بالاسبوع...
الله يجزاك خير.. و يسعدني تواجدك الدائم هنا..

الله يدومها من ضحكه ان شاءالله غناتي
لاباس بها غناتي هههههههههه ترى المشكله انتي اول مره دخلتي فيها فتحسينها وايد وان شاءالله
تضعفييين يارب وتكونين ارشق الرشيقات زين سويتي يالله شدي حيلج وبتنزلين انا بالاسبوع الاول
نزلت تقريبا 2.5 والحمدلله حلو النزول وان شاءالله باستمرار هيه غناتي بس انصحج تسوين ياه
رياضه عشان تشدين جسمج وياج ياربي خلاص بنخلي يومياتنا وياج بهالصفحه

 

[وتين الحياة]

الله يدومها من ضحكه ان شاءالله غناتي
لاباس بها غناتي هههههههههه ترى المشكله انتي اول مره دخلتي فيها فتحسينها وايد وان شاءالله
تضعفييين يارب وتكونين ارشق الرشيقات زين سويتي يالله شدي حيلج وبتنزلين انا بالاسبوع الاول
نزلت تقريبا 2.5 والحمدلله حلو النزول وان شاءالله باستمرار هيه غناتي بس انصحج تسوين ياه
رياضه عشان تشدين جسمج وياج ياربي خلاص بنخلي يومياتنا وياج بهالصفحه

الله يحييك معي...وانا بديت بالنظام من اليوم..
وعلى النزول 2.5 في الاسبوع حللو مره..
الله يجزاك خير..

 

[شيخة الغراشيب]

تسلمين غنااتي

انا تريق شريحتين جبنه قليلة الدسم +ملعقتين لبنه قليلة الدسم +خياره
وبعدها شاي اعشاب

والحين باكل لي خياره وكوب شاي اخضر

وانتي شو كلتي غناتي ؟؟؟ سويتي رياضه والا بعدج

 

[وتين الحياة]

باتبع انشاء الله نظام"شيخة الغراشيب" الموجود هنا

http://www.q8yat.net/showthread.php?t=559119

حسيت انه صحي..و كمية البروتين فيه حلوه..

اليوم افطرت ..
بيضه،خياره،
ونص علبة زبادي...بدى التخبيص بس وش اسوي مالقيت جبن قليل الدسم..:eh_s(8):

 

[وتين الحياة]

تسلمين غنااتي

انا تريق شريحتين جبنه قليلة الدسم +ملعقتين لبنه قليلة الدسم +خياره
وبعدها شاي اعشاب

والحين باكل لي خياره وكوب شاي اخضر

وانتي شو كلتي غناتي ؟؟؟ سويتي رياضه والا بعدج

بالعافيه حبيبتي

ايه سويت رياضه ...
مشيت ساعه..وسويت رياضة البطن...وسويت رياضة الظهر ..

وما اعتقد آكل شيء الحين الى الغذاء لأني احس نفسي شبعانه..

 

[شيخة الغراشيب]

يالله عشتي واستمري غناتي وربي يوفقج ان شاءالله
بس الدكتور قالي وجبة الفطور هي الوجبه الاساسيه لانها تحرق فاهمه
عشان جذه بغيت اخبرج عشان تاخذين احتياطاتج انا اتريق بس بصراحه
ماتعشه لانه احس العشه هو اللي يمتني بس لو ماتريقتي لازم تتعشين وجبتين
باليوم اساسيات

 

[وتين الحياة]

حبيت تشاركوني فائدة رياضة الظهر هاذي ...مرره رائعه لتسطيح الظهر..
"يعني الي قصيره و عندها انحناء في اسفل الظهر و المؤخره بارزه..او كانت طويلة و اكتافها منحنيه تفيدها هاذي الرياضه..

مثال على العيوب الجسميه لقصيرة القامة..

[/url][/IMG]


عن نفسي الاحظ نتائجها من الاسبوع الاول...

[/url][/IMG]

عفوا الصوره هنا قلبتها وانا قاعده ادخلها بالسكنر..بس اعتقد انه واضح لكم وشلون الصح من التعليق..

وهذا شرح للرياضه..

[/url]


وهذي التكرارات..

[/IMG]


هذي الرياضه للامانه ،و لحفظ الحقوق الفكريه ..اخذتها من كتاب قوام الجسم طريق للصحة المثالية ل د. فيكتور باركر
فالي راح ينقلها يشيرللمصدر علشان ما نحاسب عليه بالآخره ..


اتمنى تستفيدون منها ..وان ان شاء الله راح استمر المره هذي عليها مع النظام و المشي و رياضة البطن..:weight_lift:

 

[وتين الحياة]

يالله عشتي واستمري غناتي وربي يوفقج ان شاءالله
بس الدكتور قالي وجبة الفطور هي الوجبه الاساسيه لانها تحرق فاهمه
عشان جذه بغيت اخبرج عشان تاخذين احتياطاتج انا اتريق بس بصراحه
ماتعشه لانه احس العشه هو اللي يمتني بس لو ماتريقتي لازم تتعشين وجبتين
باليوم اساسيات

الله يعافيك و يجزاك خير..

 

[شيخة الغراشيب]

بالعافيه عليج غناتي اللي كلتي وحاولي تسيرين اتيبين لج المطلوب عشان ماتخبصين
والنزول يسرج يارب
انا شربت شاي اخضر
وغداي باكل دياي على الفحم وسلطه وبشرب عصير

 

[شيخة الغراشيب]

تغديت دياي على الفحم+سلطه+عصير
وشربت شوي خل مو كل يوم حسب المزاج

 

[روعة خيال]

عاااااااااااشت بنت القصيم

شنو ضحكت على حجيج و ان شاء الله توصلين الوزن اللي تبينه بوقت قصير و بصحة و عافية

احنا ان شاء الله ماراح نخليج كل شووي راح نطل عليج=)

موفقة يا عمرري

 

[قَلبڪْ صًخرْ]

ياعمري ياوتين
شرايج كل يوم أدخل ونشجع بعض
نقول شنو نسوي

انا البس مشد .. للكرش ..
خخخخ لأني حتى لو اضعف ما يروح
لازم شي يربطه
واشرب بعد الغدا بساعتين شاي اخضر
ياباني مكتوب عليه فاخر ههههه غالي على ذمت الفلبيني ..

وامشي على طوووول .. ماقعد اصعد وانزل بالدري
بس الاكل اتبعت موقلت
" ريوق أمير وغدا وزير وعشا فقير "
العشا دايما سلطه او تبووله

شراااايج ؟؟؟



ويالله كل يوووم لي بعد شهر بدش اشجعج واقووولج شنو سويت
عشان يطلع اجسامنا سمبتيك ..

 

[قَلبڪْ صًخرْ]

بنات ابي تمارين للكرش انا عندي معده مو بس من تحت
معقدتني المعده ابيها تروح غير رياضة الطحن
شلون

 

[weekend]

هااااااااااااااااااااااااي

شلونكم حبوبات

خل أقولكم عن برنامجي اليوم

قمت من صباح الله خر وطيران عالنادي ولعبت ساعة

تالي رحت تريقت مع رفيجاتي كليت تيركي ساندويش بس راهية

وشوية سيزر سلاد ولاتيه

وبما إني كثرت عالريوق فخليت غداي بس فاكهة وكليتهم متأخر

وتوني تعيشيت كرواسونة صغيرة وعصير أناناس

وسلامتكم وتعيشون

شرايج فيني وتين :rerrerek:

 

[وتين الحياة]

تغديت دياي على الفحم+سلطه+عصير
وشربت شوي خل مو كل يوم حسب المزاج

عااااشت شيخة الغراشيب...

بالعافيه حبيبتي...

وانتبهي من الخل ترى مو زين للمعده...

امس ما تغديت ...فتعشيت عشى سنع

سلطه+سمك+قطعه صغيييييره خبز بر...ما استغني عن النشويات..وشربت عصير اناناس..

وش رايكم خربت الشغل؟؟؟؟:eh_s(8):

 

[وتين الحياة]

عاااااااااااشت بنت القصيم

شنو ضحكت على حجيج و ان شاء الله توصلين الوزن اللي تبينه بوقت قصير و بصحة و عافية

احنا ان شاء الله ماراح نخليج كل شووي راح نطل عليج=)

موفقة يا عمرري

هلاااا عاشت ايامك...

اللهم آمين....الله يسمع منك...

الله يجزاك خير ما استغني عن تشجيعك...الله يجعلك بالجنه..

 

[شيخة الغراشيب]

الله يعافيج غناتي وان شاءالله مب كل يوم اشرب لو تذكرت شربت
بالعافيه اللي كلتي غناتي لا ابد ماخبربتي كلتي خبز وجدولنا مافيه خبز كلي الكميه اللي
تريدينها لو حتى ديايه بكبرها بس الا خبز

ومن ناحيتي انا بعد خربط كلت تمر امبارح اشتهيت التمر وكلته شو اسوي كم حبه يعني يمكن 4 حبات
وبعدها سيده على الممشى واول مره امشي برا البيت مشيت ساعتين لي ويييت البيت وشربت شاي اعشاب
هذا كان جدولي امسسسسسسسس واليوم طبعا مافيني حيل ريلي تعورني كله من الجوتي وانتوا بكرامه عور
لي ريلي مارتحت فيه ابد واليوم مامشيت الصبح على العصر ربي اعلم بمشي او لااااا ع حسب جدولي لو ماسرت
لاختي ياييه من شهر العسل

 

[وتين الحياة]

ياعمري ياوتين
شرايج كل يوم أدخل ونشجع بعض
نقول شنو نسوي

انا البس مشد .. للكرش ..
خخخخ لأني حتى لو اضعف ما يروح
لازم شي يربطه
واشرب بعد الغدا بساعتين شاي اخضر
ياباني مكتوب عليه فاخر ههههه غالي على ذمت الفلبيني ..

وامشي على طوووول .. ماقعد اصعد وانزل بالدري
بس الاكل اتبعت موقلت
" ريوق أمير وغدا وزير وعشا فقير "
العشا دايما سلطه او تبووله

شراااايج ؟؟؟



ويالله كل يوووم لي بعد شهر بدش اشجعج واقووولج شنو سويت
عشان يطلع اجسامنا سمبتيك ..

الله يحييك قَلبڪْ صًخرْ; اسعدتني و الله...

بالنسبه للكرش ..انا سويت الحاجات هذي و حسيت اني استفدت....حاولي تشفطين بطنك للداخل دائماً..وانتي قاعدة وأو قائمة بعد كم يوم راح تحسين انه تعود على الوضعيه و دخل..حتى انتي راح تتعودين على الوضع...الشيء الثاني..رياضة البطن الي تشبه رياضة الظهر الي حاطتها فوق بس تحطين تدينك تحت رقبتك و تقومين بسرعه و ترجعين للأرض ببطء،وتحاولين و انتي راجعة تشدين عضلات بطنك..سويها خمس مرات بس بعد كل فرض ..والله انا حصلت نتائج بسرعه...و أخيرا الشاهي المعروف "زنجبيل طازج مبشور،شاهي أخضر،كمون،نعناع"استخدمته فتره و حسيت ان له تأثير ايجابي ..


وقاعدة أكلك حلللوه....موفقه يارب..

الله يجزاك خير ..و يسلمك يارب بنتظارك..

 

[وتين الحياة]

هااااااااااااااااااااااااي

شلونكم حبوبات

خل أقولكم عن برنامجي اليوم

قمت من صباح الله خر وطيران عالنادي ولعبت ساعة

تالي رحت تريقت مع رفيجاتي كليت تيركي ساندويش بس راهية

وشوية سيزر سلاد ولاتيه

وبما إني كثرت عالريوق فخليت غداي بس فاكهة وكليتهم متأخر

وتوني تعيشيت كرواسونة صغيرة وعصير أناناس

وسلامتكم وتعيشون

شرايج فيني وتين :rerrerek:

بالعافيه حبيبتي ....

نظامك اليوم مررره حلوه...بس حاولي تبتعدين ..عن الكروسان ترى كله زبده...وتعرفين انتي أكثر شئ يزيد الوزن الدهون...،ولا تنسين البروتين ترى مهم علشان ما يصير عندك تهتك بالعضلات يعني حلو لو خوذي حصتين باليوم ...

يلا عاااااشت ...موفقه يارب..