ياكويتيات اسمعوا قصتي و قولولي... تساندوني و إلا اضف عفشي و أطلع....

[وتين الحياة]

اليوم بديت برجيم النقاط.

قمت متأخرة اكلت 3 تمرات + قهوه
الغداء 5 ملاعق جريش +سلطه+ربع دجاجه..

 

[وتين الحياة]

مرحبا بنات
وشلونكم... شيوخه،ويك اند،ووسويت..وينكم مالكم حس....


باديه انا برجيم النقاط ، فله مررره و مريح...و مشيت امس وقبل امس ساعة..

وهذا رجيم النقاط الي حاب يستفيد..

رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحرارية، وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers،وقد صمم لإدراك خبراء الرجيم الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن. فقاموا بإيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية..
فكرة الرجيم:
• لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
• كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة.
• هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
• بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع

•
النقاط المسموح بها للنساء

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كيلوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- أكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

النقاط المسموح بها للرجال

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- أكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة

ملاحظه:
• كلما نقص وزنك 5 كيلو قليلي عدد النقاط للوزن الأقل حتى تصلي إلى 18 نقطة.
• يجب ممارسة الرياضة و المشي 5 مرات أسبوعيا ساعة إلا ربع+شرب ماء دافئ على الريق



قائمة الأطعمة وعدد النقاط لكل صنف:"يوجد عدد كبير من القوائم ،ولكني حرصت على كتابة و تجميع هذه القائمة التي أعتقد أنها تتناسب مع طبيعة وجباتنا و عاداتنا الغذائية"..
الوجبات الرئيسة
• 5 ملاعق رز أو مكرونه أو عدس أو أي وجبه رئيسية دسمه= 2 نقاط
• صدر دجاج بدون جلد= 2 نقطة
• 1/4 كوب دجاج مفروم =3 نقاط
• ربع دجاجه= 5 نقاط
• فخذ دجاج من غير جلد= 3 نقاط
• قطعة لحم بحجم الكف=5 نقاط
• سمك بحجم نصف الكف=2 نقطة
• جمبري=2 نقطة
• شريحتين ديك رومي=2 نقطة
• الكبد ، 100جرام= 3نقاط
• 100جرام من التونة بالزيت=4نقاط
• صحن صغير جدا لازانيا=6 نقاط
• بيضة=2نقطة
• زبادي منزوع الدسم=2 نقطة
• الشوفان 30 جرام 2=نقطة
• الحمص 100جرام 2= نقطة
• أي من الصلصات أو الصوص =1 نقطة
• 1/4 كوب قشطه خفق=1 نقطة
• ملعقة زبده أو زيت=ا نقطة
• زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل 1= نقطة
ملعقة سكر=ا نقطة
الخبز
• نصف رغيف بر او 2 توست بر =2 نقطة
• حبة صامولي= 2 نقطة
• خبز عربي صغير =1نقطة
معلبات:
• أي ملعقة من كل من "جبن-قشطه-لبنه-عسل-مايونيز- كاتشاب-موزاريلا مبشور=انقطة
• 6 حبات زيتون أو 10 صغير= 1نقطة/ملعقة طعام من الفول السوداني=2 نقطة
• جبنه قليلة الدسم أو فيتا=1نقطة
• جبنه بيضاء 20 % دسم=2 نقطة
• الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام 4=نقاط
• السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام 4.5= نقطة
• السردين المعلب بالزيت 100جرام= 4.5 نقطة
•
الخضار:
• بطاطس مسلوق أو مشوي"حبه متوسطة"= 2 نقطة
• بطاطس مقلي في البيت "10 حبات"=4 نقاط
• الكوسة و الباميا= صفر
• كأس من مرق الخضار بدهن=1 نقطة وبدون دهن =صفر
• سلطة"طماطم-خيار –خس- ملفوف-بقدونس-ليمون –ملح"=صفر
• سلطة التونة"خس-خيار-فطر-طماطم-فلفل رومي-100جرام تونة بدون زيت"=4 نقاط
• الملفوف=صفر
• عصير طماطم أو جزر=صفر
• 5 ملاعق فول أو حمص أو ذره أو عدس أو بازل=2 نقطة
• كأس شوربة شوفان=2 نقطة
• قطعة باذنجان مقلي=3 نقاط
• الباذنجان مسلوق=صفر
• المشروم= صفر
الفاكهة:
• موزه=1 نقطة
• 15 حبه كرز أو نصف مانجا أو 15 حبة ورق عنب= انقطة
• 3 حبات تمر=1 نقطة
• برتقالة أو كمثرى=صفر
• شمام و بطيخ= 1نقطة
• تفاحة= 1 نقطة
• اليوسفي= 1 نقطة
• 3 حبات مشمش= 1 نقطة
• الفراولة 10 حبات= 1 نقطة
• 4 حبات رطب=2 نقطة
• كوب سلطة فواكه=2 نقطة
• قريب فروت=1 نقطة
• كيوي= 1 نقطة
• شريحتين أناناس= 2 نقطة
المشروبات:
• كأس عصير فواكه طبيعي بدون سكر= 1نقطة
• كأس عصير تفاح أو برتقال بدون سكر=1 نقطة
• عصير ليمون أو كوكتيل بدون سكر=1 نقطة
• عصير جزر=صفر
• 1/2 كأس عصير تفاح جاهز"معلب"=1 نقطة
• 1/2 كأس عصير أناناس "معلب"=1 نقطة
• كأس حليب منزوع الدسم=1 نقطة
• لبن خالي الدسم=1 نقطة
• حليب أو لبن كامل الدسم=2 نقطة
• كأس حليب بالكاكاو "منزلي"= 2 نقطة
• علبه حليب كاكاو قليل الدسم"معلب"=4 نقاط
• كأس كابتشينو أو شاي أو قهوة بدون سكر= 1 نقطة
• كوب قهوة "لاتيه أو موكا"بالحليب= 4 نقاط
• ملعقة طعام كوفي ميت= 1 نقطة
• 2 ملعقة حليب مركز"مع الشاي"=1 نقطة
• أي مشروب دايت"ببسي-ميراندا- سفن أب"= 1 نقطة
• مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام= 0.5نقطة

تسالي:
• 2 قطعة شابوره أو بسكوت = انقطة
• حبة بسكوت دايجستف 13 جرام= 1 نقطة
• أي بطاطس شبس كل 30 جرام=4 نقاط
• أي فشفا شاو بفك كل 28 جرام =3 نقاط
• بيالة فيشار بالزيت=3 نقاط
• 22 حبة لوز= 4 نقاط
• 14 حبة كاجو=4 نقاط
• 20حبة بندق= 4 نقاط
• ملعقة كبير جوز=2 نقطة
• ملعقة فصفص=1 نقطة
الحلويات
• قطعة شكولاته بحجم قطعة شكولاته أولكر الأحمر الصغير=1 نقطه
• قطعة حلا صغيرة= 2 نقطة
• قطة جاتوه صغيره= 6 نقاط
• ملعقة آيس كريم = 4 نقاط
• حبة شيز كيك" المقاس المعرف في المطاعم"=10 نقاط
• حبتين كويكز شكولاته صغير =3 نقاط
• جبة دونات الحجم المعروف=6 نقاط
• كروسان الشوكولاته 60جرام= 5.5نقطة
• ملعقة طعام من الجلي الجاهز للأكل+1 نقطة
• ملعقة طعام من الحليب المركز المحلى "نستله"=2 نقطة
• البقلاوة 30 جرام= 3نقاط
• التوفي الحلوى 10 جرام= 1نقطة

الوجبات السريعة:
• 6 ملاعق كورن فلكس=2 نقطة
• 1 كروسان= 4 نقاط
• قطعة بيتزا=6 نقاط
• لحم بالعجين= 4 نقاط
• كروسان باللحم؟؟؟=8 نقاط
• شاورما =9 نقاط
• فطيرة لبنة بالزعتر=3 نقاط
• 4 حبات ورق عنب=5 نقاط
• حبتين فلافل=5 نقاط
• ربع دجاجه بروست=8 نقاط
• صحن تبوله وسط قليل الزيت=3 نقاط
• سندوتش برجر=9 نقاط
• حبة اندومي=6 نقاط
• بطاطس المطاعم المقلي"حجم كبير"=7 نقاط و الصغير=4 نقاط
• 4 حبات نقت دجاج=5 نقاط
• 1/4 كأس بقسماط=2 نقطة
• حبة سبرنج رول بالدجاج=4 نقاط/ سبرنج رول باللحم=5 نقاط
• سمك فيليه مقلي 180 جرام=12 نقطة
• شريحة خبز بالثوم=5 نقاط
• 8 حلقات بصل =7 نقاط
• صحن صغير سلطة سيزر=4 نقاط..
• سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام 2.5= نقطة


هذي قائمة الأطعمة التي تقدمها شركة ويت وتشيرز مع عدد السعرات لكل طبق ..والتي قد تساعدنا على تكوين فكره عن عدد نقاط بعض الأكلات،و المشروبات..
Weight Watchers Food Lists
الأطباق الرئيسية:
http://quiddity.cc/rachel/diet/wwfoods.htm
المشروبات و الشكولاته
http://quiddity.cc/rachel/diet/dunkin.htm

وهذا رابط الشركة:
http://www.weightwatchers.com/plan/eat/plan.aspx

​

فيه قوائم ثانيه و فيه اكلات و أغذيه ما تحتوي عليها قائمتي...بس انا جمعت القائمة ،و المعلومات الي تفيدني و تتناسب مع طبيعة أكلي..

انا وزني من 60-50 فمشيت على 18 نقطة..
اليوم الصباح اخذت كروسان الشكولاته 55جرام=5.5 نقطة
على الغداء راح أكل ان شاء الله.
سلطة=صفر
5 ملاعق رز=2 نقطة
ربع دجاجه=5 نقاط

الحين صار مجموع نقاطي..12.5..باقي لي اليوم 5.5 بخليها للعشاء_03BA:


اشوفك على خير ان شاء الله ..ولا تتأخرون على بشروني عن أخباركم...:hjy5jewf:

 

[وتين الحياة]

مرحبااااا..
وينكم بنات..مالكم حس..
شكلي صفيت لحالي على الرجيم..
ان شاء الله ارادتي حديد..راح اخسر الخمس الكيلوات الباقيه خلال الاسبوعين القادمين بإذن الله..
رجيم النقاط مررره روعه..واحس اني معاه انحف من غير ما احرم نفسي..
الاسبوع الي راح كنت قايسه وكنت زايده كيلو عن آخر ميزان ..لاني اخذت راحتي على الآخر..اليوم قست وصار وزني الحمد لله 58 ..يعني رجعت مثل أول..وان شاء الله راح اشد حيلي الاسبوعين القادميين لحد ما يكون وزني 53 ..بعدين اوقف رجيم...

اليوم قمت متأخره..اخذت قهوه مع ثلاث حبات معمول صغير=4 نقاط
الغداء العصر:
100 تونه بالزيت=4 نقاط
1توست بر=2 نقطة
ملعقة لبنة=1 نقطة
سلطة= صفر
الحين اخذت 3 ان 1 =2 نقاط
مجموع نقاطي 13 الى الآن...

 

[شيخة الغراشيب]

الله يبارك فيكم غوالياتي ويك اند ،،، وتين >>> الفال لج
اسمعوا ادري فيكم بتزعجون علي بس بعترف لكم باعتراف مادري من الاضطرابات النفسيه
خربت شي اسمه رجيم ويلست بالبيت اسبوع غبت عن الدوام وكنت كله ادح والمصيبه كله
حلويات >>خطيبها كل مره يجيب لها
واحس وايد زدت حتى في السايزات عشان جذه امس كانت حفلتي ولبسني الدبله والشبكه
واليوم داومت وقررت التزوم خلاص بس خربطه والقهر حرمت اخوي اللي كانت امتن
مني صارت اضعف عشان ماباقي شي ان شاءالله على عرسي لازم اسوي رجيم واضعف
بس مابقسه على عمري ببدأ ان شاءالله هالاسبوع رجيم ابل بروتين لين يوم الجمعه والله يثبتني يارب

 

[شيخة الغراشيب]

صباح الخير
امس الحمدلله عدى على خير
من وصلت البييت كلت لي كباب دياي +سلطه عباره عن طماط وخيار وتفاحه هذا كان غداي
اما عشاي كلت تفاحه ونص طبعاًُ قهوه مالي غنه عنها
بس للأسف امس مامشيت مادري شو صار باختي يوم الحفله طاحت علينا عين ماصلت على النبي
ماقامت تشوف الله يرضى عليكم بنات ادعوا لها لين وديناها المستشفى قالوا عندها التهاب بالقرنيه
مادري من وين ياها هالالتهاب قبل الحفله مزينها صدق الناس مايقولون خير
اليوم حتى من تعب امس مانشيت الا متاخره ومشيت لي نص ساعه وان شاءالله ربي يثبتني وانزل اللي زدته

 

[شيخة الغراشيب]

نسيت اخبركم اني الصبح على الريق شربت شاي اعشاب
ومن شوي شربت شاي احمر
ريوقي راح يكون تفاحتين ونص كاس عصير برتقال بس بحذف العصير

 

[شيخة الغراشيب]

سرت البيت مشيت لي نص ساعه ورديت الدوام
الصبح كلت لي تفاحتين خضرات احم احم
والحين اشرب شاي اخضر بسير البيت بتغده
غداي بيكون دياي مشوي +سلطه عباره عن خيار وطماط+تفاحه

 

[وتين الحياة]

الله يبارك فيكم غوالياتي ويك اند ،،، وتين >>> الفال لج
اسمعوا ادري فيكم بتزعجون علي بس بعترف لكم باعتراف مادري من الاضطرابات النفسيه
خربت شي اسمه رجيم ويلست بالبيت اسبوع غبت عن الدوام وكنت كله ادح والمصيبه كله
حلويات >>خطيبها كل مره يجيب لها
واحس وايد زدت حتى في السايزات عشان جذه امس كانت حفلتي ولبسني الدبله والشبكه
واليوم داومت وقررت التزوم خلاص بس خربطه والقهر حرمت اخوي اللي كانت امتن
مني صارت اضعف عشان ماباقي شي ان شاءالله على عرسي لازم اسوي رجيم واضعف
بس مابقسه على عمري ببدأ ان شاءالله هالاسبوع رجيم ابل بروتين لين يوم الجمعه والله يثبتني يارب

هلااااااا شيوخه...وينك عنا ..مره اشتقنا لك..كن لك عنا سنه مو اسبوع..
حبيبتي ولا يهمك..اسبوع راحه عاادي..لانك ضغطتي على عمرك الأيام الي راحت..ومع الخطبه أكيد بتنشغلين ما يكون لك خلق رجيم..وان شاء الله انك ما زدتي بالميزان..
كويس الحين بديتي من جديد..يالله و اصلي لحد ما توصلين لوزنك المثالي ..الله يوفقك يارب:eh_s(9):

 

[وتين الحياة]

صباح الخير
امس الحمدلله عدى على خير
من وصلت البييت كلت لي كباب دياي +سلطه عباره عن طماط وخيار وتفاحه هذا كان غداي
اما عشاي كلت تفاحه ونص طبعاًُ قهوه مالي غنه عنها
بس للأسف امس مامشيت مادري شو صار باختي يوم الحفله طاحت علينا عين ماصلت على النبي
ماقامت تشوف الله يرضى عليكم بنات ادعوا لها لين وديناها المستشفى قالوا عندها التهاب بالقرنيه
مادري من وين ياها هالالتهاب قبل الحفله مزينها صدق الناس مايقولون خير
اليوم حتى من تعب امس مانشيت الا متاخره ومشيت لي نص ساعه وان شاءالله ربي يثبتني وانزل اللي زدته

سلاااااااامة اختك ..ان شاء الله ما تشوف شر..ادعو لها..وحنا ماراح ننساها ان شاء الله بسجودنا..
خليها تقرأ البقره كل يوم لمدة ثلاث أيام..وان شاء الله ما عليها إلا العافيه..

 

[وتين الحياة]

سرت البيت مشيت لي نص ساعه ورديت الدوام
الصبح كلت لي تفاحتين خضرات احم احم
والحين اشرب شاي اخضر بسير البيت بتغده
غداي بيكون دياي مشوي +سلطه عباره عن خيار وطماط+تفاحه

بالعااااااافيه على قلبك...

 

[وتين الحياة]

اليوم قمت متأخره...
ما افطرت ..و الى الأن ما تغديت..

بس شربت قهوه+
حبتين تمر=1 نقطه+
قطعتين شكولاته=3 نقاط..

الغداء بأخذ لي سلطه= صفر+
تونه=4 نقاط

 

[وتين الحياة]

شيوخه..يحليل الوليد الي حاطه صورته بمعرفك ،وش ملحه بسم الله عليه..يشبه ولد اخوي بدوري عمره سبع شهور..
وش يصير لك؟؟؟؟...

 

[شيخة الغراشيب]

هلااااااا شيوخه...وينك عنا ..مره اشتقنا لك..كن لك عنا سنه مو اسبوع..
حبيبتي ولا يهمك..اسبوع راحه عاادي..لانك ضغطتي على عمرك الأيام الي راحت..ومع الخطبه أكيد بتنشغلين ما يكون لك خلق رجيم..وان شاء الله انك ما زدتي بالميزان..
كويس الحين بديتي من جديد..يالله و اصلي لحد ما توصلين لوزنك المثالي ..الله يوفقك يارب:eh_s(9):

هلا فيج زود غناتي موجوده بس كنت مشغوله وياه تجهيزات الحفله والفستان والصالون هيه والله نفس الشعور احس غبت فتره
طويله مو جنه الا اسبوع تقريباً اي اسبوع راحه غناتي لين تكونين مالجه كله طلعات وتستحين تقولين له انج مسويه رجيم وبذات زوجي يقولي بسج جسمج حلو وعاجبني بس من يقول انا مو عاجبني هو وايد اضعف مني :eh_s(16)::eh_s(16): لالالالالا شكلي زدت بالميزان والسايزات بعد بس ماعليج ان شاءالله اقدر انزلهم .. صدق بديت بس اليوم طالعه معاه
رغم قلت له اجل الطلعه لانه اختي مريضه قالي ماعلي بوديج عندها لين خلصتي اتصلي فيني بيييج وبنطلع وبنستانس هع هع
اللهم آميييييييييييييييييييييييييييييييين ويبعد عنا عين الحساد

 

[شيخة الغراشيب]

سلاااااااامة اختك ..ان شاء الله ما تشوف شر..ادعو لها..وحنا ماراح ننساها ان شاء الله بسجودنا..
خليها تقرأ البقره كل يوم لمدة ثلاث أيام..وان شاء الله ما عليها إلا العافيه..

الله يسلمج غناتي الشر بعيد عنج يزاج الله خير ادريبج ماتقصرين غناتي
كيف تقرأ صورة البقره وهي ماتشوف ماتقدر تبطل عيونها للأسف انا
ان شاءالله بقرأ عليها ربي يقومها لنا بالسلامه

 

[شيخة الغراشيب]

الله يعافيج غناتي
وانتي بعد بالعافيه على قلبج اللي كلتي
الصوره من النت غناتي ماعرفها والله بس ان شاءالله عيالي يطلعون جذه حلويييييييين هع هع
اليوم طبعاً مامشيت كالعاده زوجي طلع من عندي متأخر ومانشيت الا متأخره وييت على الدوام
واليوم لازم اسوي رياضه امشي لي ساعه او نص ساعه على الاقل عشان عازمني ريلي على العشه>>> محد مخرب رجيمي غيره

 

[شيخة الغراشيب]

امس طبعاً مافي رجيم كنت معزومه مع زوج المستقبل ان شاءالله حتى مشي مامشيت عفان الله كسسسسسسسسل فضيع فيني
اليوم مشيت لي ساعه وناويه ان شاءالله اكمل على رجيمي لين الجمعه وربي كريم

 

[شيخة الغراشيب]

بعد رجيمي هذا شكلي بتبع معاج رجيم النقاط شكله حلو مره
ومتنوع وهذا المهم ههههههههههههه

 

[*sweetgirl*]

هلا رشيقات شلونكم
اسفة انقطعت لان خدامتي راحت ومافي وقت احك راسي كرف اهئ
والحمدالله اني ماشية بالرجيم تمام ياو ناس من السعودية لنا وهات طبخات ونفخات بس الحمدالله الغدى طاسة روب عيش بس واذا حبيت زياده ظفت جم كمشة عليه

بس رجعت الحين اشد اكثر ومع الحركة بشغل البيت احرق الي اكله كله شغل 3 ساعات ورى بعض بدون راحة

 

[وتين الحياة]

هلااا سويت ...الله يعينك ...
صحيح الكرف ينحف ..بس والله على قل سنع..احسه يهد الحيل...
الله يعينك و يجيب لك خدامه هب ريح ان شاء الله يارب قريب..

 

[وتين الحياة]

بعد رجيمي هذا شكلي بتبع معاج رجيم النقاط شكله حلو مره
ومتنوع وهذا المهم ههههههههههههه

اهلين شيوخه:friends:
هههههههههه..متنوع اي متنوع إلا فله..
بس ما يبي وحده مثلي..كل أكلها خرابيط ..ما تعطى وجه..
شوفيني..اسبوع كامل على بالي رجيم..وما نقصت شئ..
هذا و انا امشي كل يوم ساعه..اجل لو اقعد وش بصير.
لا... بصراحه براجع حساباتي ..

وزني بأخر ميزان الخميس...58 عجزت لأنقص..:eh_s(11):
ةالكرشه هاليومين ناطه:eh_s(16):


إلا طمنيني على اختك ..عساها احسن ان شاء الله..
الله يعجل لها بالشفاء..ويجمع لها بين الأجر و العافيه...