قروب رشاقه وصحه قبل رمضان حيااااااااااااكم نظام حلو ومريح

[ضحكه مستعاره]

صباح الخيرات والنيرات ياأحلى بنوتات



يالله هلمووووووووووووو ياطالبات الرشاقه والصحه

بنات وزني زايد بسبة قعدة البيت وابي قبل رمضان انزل 10 كيلو

اللي تحب تشترك معانا حياها الله



الشروط :_

اولا تكتبين الوزن والطول

ثانيا الالتزام بكتابة اليوميات

ثالثا الصوررررر


رابعا : الاستعداد لممارسة الرياضه لمدة ساعه او ساعتين يوميا ( أي رياضه تحبينها حتى لو بغيتي ترقصين خخخخخ )

خامسا : الالتزام بموعد الميزان يوم الجمعه

سادسا : التسجيل يبدا من الحين لين يوم الثلاثاء والانطلاق بيكون الاربعا ء ياحلوين


ونظامنا مانبي نشد حييييييل بعدها بسرعه نمل ومانبي نرخي حيييل وبعدها ندبل الاوزان

وفي طريقه حلوه البسي بدله من بدلج او بنطلون ضيج وتحديه انه يكون وسيع عليج خلال هالشهر



اما الصور

فنبي كل وحده تصور لنا غداها وعشاها والسناك اللي كلته عشان نفيد بعض وننوع بالاكلات


والممنوعات :

اولا المشروبات الغازيه حتى الدايت

ثانيا الشيبسات والحلويات ( ماعدا يوم الزواره مسموح تاكلين فيه قطعة حلو صغيررررونه لانه احس بهالشعور خخخخخخ )

ثالثا : صلصات السلطات الجاهزه يمكن تستبدلينها بصلصات انتي تسوينها بيدج

وعندي موسوعه من هالانواع ان شاء الله انزلها بالموضوع اذا لقيت تشجيع ​

رابعا : الوجبات السريعه ممنووووووووووووع منع بات

طبعا لازم يكون فيه يوم فري بالاسبوع بس مو معناة فري تنقضين على الوجبات السريعه والمجابيس نوووووو

فري يعني تاكلين أي شي خاطرج فيه بس كميه قليله


نجي الحين للفواكه : المانجا والموز ممنوعين فقط لاغير

والخضار : الجزر ممنوع



والحين بحط لكم افكار للاكلات الصحيه اللذيذه اللي ممكن تاكلونها وتشووووووووووق


اخليكم مع الصور والتطبيق عليكم



الوجبات اللي ممكن تكون وجبة غداء

هذي عباره عن ( راب التونا والخس + سلطة فواكه + عصير برتقال )

تشبع ولذيذه بنفس الوقت​

وهذا فليه سمك مشوي مع سوتيه الكوسا والبروكلي والجزر قلنا ممنوع يعني مانحطه ياحلوين

والعيش ممكن تاكلين قفشتين او 3 لانه قفشة العيش الوحده فيها 55 سعره حراريه​

هذي عباره عن قطعة لحم مشوي او ستيك مثل ماتحبون مع بطاط او بصل مسلوق وبازلاء اللي مايحب البازليا

ممكن يحط فاصوليا بدالها واللي مايحب الفاصوليا ممكن سبانخ بالسماق يعني بدلوا حسب ماتحبون






شوربة وطريقتها تسلقين صدر دجاج وتاخذين مايه وتحطينه على نار هادئه بعدها تقطعين الصدر وتضيفينه للماي مع زهره مقطعه وتضيفين الخضار اللي تحبينها بس بدون جزر والبطاط بعد ماينصح بالاكثار منه

وتحطين فلفل اسود وكمون وكركم وبهاراتج العاديه









وفي حالة انعزمتي على الغدا او تبين تغدين برا بمطعم لبناني مثلا يكون طلبج سيخ واحد مشوي سواء كباب او شيش طاووق او تكه اللي تحبينه مع تبوله بس هااااااا بدون مشروبات غازيه

 

[ضحكه مستعاره]

وجبات الافطار

عباره عن 7 تمرات وكوب حليب خالي الدسم سريع ولذيذ خصوصا للموظفات واللي يبي يطلعون واهم اشغال​

عباره عن بيضه مسلوقه وطماطه مع شريحة توست اسمر وممكن تضيفين معاه اوراق نعناع مع كوب عصير برتقال بدون سكر​

عباره عن كوب حليب خالي الدسم + كوب كورن فليكس دايت متوفر بكل الجمعيات + حبات فراوله تقطعينها فوقه او كيوي او اناناس أي فاكهه تحبينها​

http://up5.up-images.com/up//uploads/images/images-

eb836652f5.jpg..

[/

عباره عن ملعقتين لبنه لايت مع ملعقة زعتر + رشة زيت زيتون ع شريحة توست اسمر واحده
وشاي بالحليب يحلى بسكر تروبيكانا اللي تشوفونه بالصوره او عصير برتقال​

 

[ضحكه مستعاره]

وجبات العشاء





[
url=http://fashion.azyya.com]

[/url]..

عباره عن سلطة روب بالخيار والنعناع بس الروب خالي الدسم ويفضل تضيفون له مطحون بذرة الكتان لانه يحرق الدهون وكيوي واناناس​

..



..

عباره عن سلطة شمندر ورمان بس الشمندر مايكون معلب طازج احسن واذا انحديتي عن المعلب غسليه عدل عشان المواد الحافظه تنزل منه + روب اكتيفيا خالي الدسم يضاف له ملعقة بذرة الكتان مطحونه​

عباره عن سلطة جرجير وطماط والصوص ملعقة عسل وملعقة خل وملعقة عصير ليمون مع رشة بذرة كتان مطحون + حبة فاكهه من أي نوع ماعدا المانجا والموز ممنوعين​

..

عباره عن شوربة خضار

الطريقه : تقطعين بطاط مكعبات + زهره + قرع + كرمب + ثوم + بصل + فلفل بارد اخضر
وتحطين كل هالمكونات بالخلاط بعدها تحطينها على نار هاديه وتضيفين لها ماي وفلفل اسود وكمون وكركم ​

..





..

الطريقه الاخيره بينك بيري
عباره عن سلطة فواكه تقطعين الفاكهه اللي تحبينها ماعدا المانجا والموز الممنوعين والكريمه تستبدلينها بروب اكتيفيا ترى لذيييييييذ​

 

[ضحكه مستعاره]

السناااااااكس وماادراك مالسناكس خخخخخخخ ​

طبعا يكون وقته بين الريوق والغدى خصوصا الموظفات واللي يدامون يحتاجون ياكلون شي بهالوقت
وبين الغدى والعشى ​

اول شي القهوه والشاي



طبعا مسموح تشربين شاي بس تحلينه بسكر تروبيكانا اللي صورته موجوده فوق

والقهوه العربيه مسموحه


نجي حق الكابتشينو والكافيه لاتيه والهوت جوكليت هذول كلهم تقدرين تشربينهم بس من منتجات تروبيكانا لانه السعرات الحراريه 50 فقط لكا كوب اما الهوت جوكليت 60 سعره للكوب

طبعا تلقونه بكل الجمعيات متوفر بحط لكم صور







..

هذا الكابتشينو والهوت جوكليت والكافيه لاتيه نفس طريقته ​

طبعا هالمشروبات مسموح فيها بمعدل كوب بين الريوق والغدى وكوب بين الغدى والعشى


ويفصل استبدالها بعصير الكيوي والاناناس لانه حارق للدهون ​

..







او التفاح ممكن تاخذين لج تفاحه اذا جعتي بين الوجبات


..







وبعد ممكن تاخذين لج ترمس ايه ترمس لاتستغربون لانه قليل السعرات الحراريه بس تاخذين بمعدل استكانة شاي بس



..

وهذي بذرة الكتان اللي اقولكم عنها ماعليكم الا تطحنونها وتخلونها بعلبه عندكم وتضيفونها لماكولاتكم ياحلوات​

..

يالله هلمووووو يابنات نفيد بعض ونستفيد ونوصل للي نبيه

واللي عندها افكار تضيفها بالاضافه ليومياتها يالله ابي اشوف التشجيييييييييع​

 

[آلعناآأ]

:nbvppw:

انا اول المشاركين :eh_s(9):


وزني 83

طولي 164

بس عن الجذب ترا باأستخدم حبوب ادورهم مالقيتهم

<<متحمسه حيييييل

:nbvppw:​

 

[ضحكه مستعاره]

:nbvppw:

انا اول المشاركين :eh_s(9):


وزني 83

طولي 164

بس عن الجذب ترا باأستخدم حبوب ادورهم مالقيتهم

<<متحمسه حيييييل :d

:nbvppw:​

حياج الله يا أول المشاركات

وشنو نوع الحبوب اللي تدورينهم يمكن اقدر افيدج
بعدين الحبوب عامل مساعد مو سحرر حطي هالشي في بالج​

 

[قطريه 55]

موضوعش جا في وقته توني كان ابي اسوي موضوع علشان حد يشجعني

انا توني امس بديت رجيم راح اقولكم عنه طبعا هو في اسبوع
الاحد والاثنين : تفاح اخضر
والثلاثاء والاربعاء: حليب قليل الدسم
الخميس والجمعة : كيوي وانناس
والسبت : فري
وبعد زايدة عليه اكل في اليوم مرتين الشوربة السحرية . شوربة الكرفس << ياهي تلوع الكبد.. بس شاسوي ابي اضعف قبل العيد

طبعاً انا وزني 100
طولي ما اعرف
الحلم : 50
^^
يعني ابي اخسر نصفي .. تكفون بنات ابي تشجييييع .. بس ​

 

[قطريه 55]

ياليت بس اللي تعرف كيف اسوي عصير الكيوي والانناس تقوولي​

 

[نور كوليكشن]

مووووفقين حبايبي
انا اشتركت بشركة تغذيه دينا ولينا دايت كير وهم بعد مشتركه بنادي صحي وودي قبل رمضان انزل 15 الى 20 كيلو

 

[ضحكه مستعاره]

موضوعش جا في وقته توني كان ابي اسوي موضوع علشان حد يشجعني

انا توني امس بديت رجيم راح اقولكم عنه طبعا هو في اسبوع
الاحد والاثنين : تفاح اخضر
والثلاثاء والاربعاء: حليب قليل الدسم
الخميس والجمعة : كيوي وانناس
والسبت : فري
وبعد زايدة عليه اكل في اليوم مرتين الشوربة السحرية . شوربة الكرفس << ياهي تلوع الكبد.. بس شاسوي ابي اضعف قبل العيد

طبعاً انا وزني 100
طولي ما اعرف
الحلم : 50
^^
يعني ابي اخسر نصفي .. تكفون بنات ابي تشجييييع .. بس ​

حياج الله حبيبتي
ماكو شي مستحيل بس ريجيمج حيل قاسي ماينفع جذي راح تملين بسرعه


والرياضه لاتنسينها لازم رياضه اولا عشان مايترهل الجسم وثانيا عشان تحرقين السعرات الحراريه اللي كلييتيها ويظطر جسمج يحرق من الدهون المختزنه فيه

وبذرة الكتان اطحنيها وضيفيها لماكولاتج ترى فعلا نتيجتها حلوه


وشنو طريقتج حق شوربة الكرفس ياليت تنورينا​

 

[ضحكه مستعاره]

ياليت بس اللي تعرف كيف اسوي عصير الكيوي والانناس تقوولي​

حبيبتي الطريقه سهله

علبة عصير اناناس كي دي دي او مايعادل كوب عصير اناناس خالي من السكر + حبتين كيوي​

 

[ضحكه مستعاره]

ياليت بس اللي تعرف كيف اسوي عصير الكيوي والانناس تقوولي​

حبيبتي الطريقه سهله

علبة عصير اناناس كي دي دي او مايعادل كوب عصير اناناس خالي من السكر + حبتين كيوي​

 

[ضحكه مستعاره]

ياليت بس اللي تعرف كيف اسوي عصير الكيوي والانناس تقوولي​

حبيبتي الطريقه سهله

علبة عصير اناناس كي دي دي او مايعادل كوب عصير اناناس خالي من السكر + حبتين كيوي​

 

[ضحكه مستعاره]

ياليت بس اللي تعرف كيف اسوي عصير الكيوي والانناس تقوولي​

حبيبتي الطريقه سهله

علبة عصير اناناس كي دي دي او مايعادل كوب عصير اناناس خالي من السكر + حبتين كيوي​

 

[ضحكه مستعاره]

مووووفقين حبايبي
انا اشتركت بشركة تغذيه دينا ولينا دايت كير وهم بعد مشتركه بنادي صحي وودي قبل رمضان انزل 15 الى 20 كيلو

شطوره وان شاء الله توصلين للي تبين

بس ياليت تقولينا وزنج وطولج

واذا تشاركينا بانواع وجباتج نفيد ونستفيد ياحلوه ​

 

[قطريه 55]

مرااااحب حبيباتي

تراني خربت الرجيم البارحة وكليت عيش .. بس شوي ماكثرت

ضحكة مستعارة صادقة بديت امل بس هانت باقي 3 ايام انشاء الله واوزن
زين سؤال بذرة الكتان وين الاقيها في الجمعية او عند العطار ؟؟؟؟؟؟؟؟
للعلم تراني نزلت كيلو ونصف .. قولو ماشاءالله​

 

[آلعناآأ]

حياج الله يا أول المشاركات

وشنو نوع الحبوب اللي تدورينهم يمكن اقدر افيدج
بعدين الحبوب عامل مساعد مو سحرر حطي هالشي في بالج​

الله يحيج

اسم الحبوب سليم لاكس اعتقد هاذي صورتها

يقولون الدكتور طالب الشمري يصرفها للي يعالجون عنده

وادري اكيد الحبوب تساعد

عاد امس وحده من اهلي يعني اللي يقربون لي شنو ضعفانه والله شي مو طبيعي

ماشاءالله الله يتمم عليها يا رب

تقول انها ماكله حبوب زين الاتات الذهبيه قتلها اللي الكبسوله خضرا انا مجربتها زينه بس ماستمريت قالت لا اللي الكبسوله ذهبيه عاد استغربت انا خبري وحده اللي عندهم مادري سامعه عنها

وسليم لاكس رخيصه بــ6

زين الاتات كل ماله يغلي سعرها قبل بــ 12 اللحين بــ 14 هاذي الخضرا الذهبيه وين واصله

ويقولون حبوب امانا كير زينه اذا تعرفون رقمه ابيه ضروري بليز ​

 

[داهية مطير]

قطريهـ حبيبتي بذرة الكتاان اعتقد تلاقينهـاا عند الحـوواج بس رجيمج حـيل قاااسي .. ويمكن جسمج مـااايستحمل هالشي
تقدرين اتجربين رجيم محمد ربيعهـ ترى حيل فاادنـي مع العلم كنت نفس وزنج ونزلت على رجيمهـ ومفكـرهـ الحين اسووويلي نـاادي بغرفتي ...<< هههههههههااي شسووي حدهـااا زهقهـ عندي ميدااني ومحنـاا مساافرين
وابي انزل وزني .. لاني حيل متنـااانهـ ... ومحمد ربيعه ترى رجيمهـ حيل حـلووو ...


وراااح استعمل شعـاار عضووتنـا (hno0oda_q8 )
تعشى + تمشى = مــــاكو كرشه

 

[آلعناآأ]

ان شاءالله عاد تطلع الصوره

 

[قطريه 55]

مراااحب داهية مطير رجيمي مسويتة تجربة للأرادة عندي والعزيمة ابي اشوف هل اقدر اصبر او لا