ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

[memechii]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ





فطوري:
صمونه همبرقر كليت نصها بس
سلطه
شوربه
فيمتو
بس
من باجر ببدي امشي على جهاز المشي

 

[اسـمـحـيلي يـالغـرام]

رد: رد : رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

امس انا بعد كان اول يوم ....عندي سؤال تصدقون لما رحت امس لعياده التغذية ماكنت ادري انها علي ...ولما وقفت عالميزان طلعت زايده كيلو ونص ...انا وزنت في البيت قبل يومن ماكان وزني جذي انصدمت....يعني تهقين السبب منها؟

امس سويت رياضه والصراحه مانمت طول الليل من الالم واليوم بعد شي مو طبيعي صج اول 3 ايام المفروض لا رياضه ولا ريجيم لان الالم يزيد ....

بس جذي راح منا جم يوم ....في امل نخسر 5 كيلو في رمضان لان هذا اخر وزن باقي في جسمي ...بس ذبحوني هال 5 كيلو ماني قادرة انزلهم بسهولة ...احس جسمي نشف ...

ايي حتى انا وزني 63
اليوم وزنت 64 وشي
اهي تزيد الوزن

وان شاءالله نخسر 5 واكثر شوي
في امل ان شااءالله:eh_s(17):
وبصراحه انا بس امشي والحمدلله مرتاحه وزني ينزل ع المشي
ماجربت رياضه
الله يعيينج ويعييني وننزل بصحه :eh_s(17):

 

[كرز حالي.]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

صج والله بنات الدوره تزيد الوزن؟؟
تووووووني ادري

 

[nono93]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

بناااااااااات

اهئ اهئ اهئ

اليوم خربطت

تكفووووووون بناااااااات زفوني زفوووووووووووووووووني

انا استاهل انزف امانه بنات عاقبووني

والله ان فيني بجيه

 

[كرز حالي.]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

بنات والله جاااااااااااي اخضر وماي الزعتر من العطار
حطي ماي الزعتر بربع القلاص وحطي فوقه ماي وشربيه بعد كل وجبه بنص ساعه
مو طبيعي ماي الزعتر وخاصه للبطن والكرش وفوايده واااااااايد

 

[سارون]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

صباااااااااااح الخير

مبارك عليكم الشهر

توني ادري بالمسابقه بسجل معاكم

جد هالفتره اللي فاتت زايد وزني حييييل

لاسم :سارون
الوزن :76
الطول:160

الهدف الاول :70
الهدف الثاني :65
الهدف الثالث:60

 

[Cool Teacher]

رد : رد: رد : رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

ايي حتى انا وزني 63
اليوم وزنت 64 وشي
اهي تزيد الوزن

وان شاءالله نخسر 5 واكثر شوي
في امل ان شااءالله:eh_s(17):
وبصراحه انا بس امشي والحمدلله مرتاحه وزني ينزل ع المشي
ماجربت رياضه
الله يعيينج ويعييني وننزل بصحه :eh_s(17):

اييييييييييييييييييييييي امبيه نفس وزني بالضبط ...ونفس اللي صار لي انقص ويهي في العياده

انا امشي ...بس اسوي بعد تمارين في سيدي ديفيدي تمارين وايد حلو مدته ساعه

تغيير يوم مشي ويم اشغل الديفيدي عشان ما احي بملل

 

[zo'3a girl]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

السلام عليكم بنات
انا الحمدالله اليوم ماخربطت تفطرت بتمره وماي +شوربه+تبوله
وكليت لقيمات ثنتين مع قهوه عربيه
وشرب كوبين جاي اخضر
والسحور
كليت تفاحه خضرا وخوخه

 

[رشيقـة المستقبل]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

بنااااااااااااات تعببت والله

بليييز ابي نظااام ينزلني ع الأقل 5 كيلو او اكثر

نزلت 21 كيلو ومووو راضيه اضعف شسووووي!

سويت لي عصير كسر ثبات الوزن وسويت اسبوع مفتوح وبعدين كملت

رجيم وبعدين سويت يومين مفتوح واحس مووو راضيه اضعف شسوووي

عاد الحين ابي اضعف ابي تجي المدرسه وجسمي سمبتيييك ص1

>>ادري قرقرت وايد سوري بس والله من حر مافيني

 

[رووووفان]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

مرحبا بنات
انا اليوم مافطرت نفسيتي تعبانه خالتي وحمواتي سافرو مصر وبريدون 3 ايام العيد بكيييييييييييييت لين قلت بس
وبعد صلاة العشا كليت 2 لقبمات وقهوه
وسحوري شااااي أخضر ومااااااي بس

 

[مس يو]

رد: رد : رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

هلااا فديتج ,,
خرعتيني بصراااحه ,, تقولين مازدت عليه يعني بس ثبت وزنج مانزلتي عليه شي .. ؟؟
أحنا نبي ننزل مانبي الوزن يثبت

؛؛



لا لاتخترعين مو هذا قصدي .. إن شاء الله راح تنزلين عليه..

بس انا وزني حيل صعب نزوله يعني اقعد بالشهر كله على كيلو وكيلوين ولا مع رياضه قاسيه ورجيم ..

ولما طبقت هالنظام << (مو اهو نفسه تقريبا) ..رمضان اللي طاف اقولج كنت واصله الوزن المثالي ومو بنيتي اني اضعف زيادة ..

علشان جذي كنت وايد مستانسه عليه منوع وحلو..ومافيه حرمان كلش..




؛؛

 

[سارون]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

الله يعطيج العافيه والقوه وتنزلين ان شاء الله

بس حبوبه شنو نظاامج

وانا بصراحه ودي انزل احس تعبت يالله الله يقدرني
واتكون عندي اراده

 

[مس يو]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

بنات اي احسن نوع جاي الاخضر؟؟؟؟
انا استخدم ليبتون

يصير امشي بداري والا لأ؟؟؟؟؟
لان الجو مايساعد بصراحه

؛؛



انا افضل ماركة تويننقز..twinings

هذي صورته حطي كذا نوع بالكوب يعني زنجبيل وأخضر وليمون ومعاهم وعود دارسين انا كنت دايما اسوي جذي ..

؛؛

 

[Rose.88]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

السلام عليكم

شخباااركم بنات ,,

بقولكم يومي وأنتو احكموو اذا زين ولا لأ ,, أحس اني خربتها اليوم

فطوري كان
2 تمر مع لبن

بعد الصلاه
3 قفاش ثريد ونتفه كلش ضغيره ديايه يعني حق لقمه بس + 2 سمبوسه

ع الساعه 8 حليت : 1 لقيمات + 1 قطعت حلو نفس حجم لقيمات ,, يعني قطعتين

ع ال9 ونص مشيت ساعه ألا ربع ومالعبت ع الاوربتراك لأن عقبها رحت بيت يدتي

وهناك كلت شوربه لذييييييذه مااستحملت ومتحسفه أني كلتها ,,

وع السحور توست + جبن + خس + عصير كيوي

والحمدالله ,,

بنات تكفوون أبي رااايكم تحسون أكلي وااايد ولا زين .. ؟؟

وشنو أحذف وشنو أخلي .. ؟؟

أبي رااايكم ..

 

[رووووفان]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

السلام عليكم

شخباااركم بنات ,,

بقولكم يومي وأنتو احكموو اذا زين ولا لأ ,, أحس اني خربتها اليوم

فطوري كان
2 تمر مع لبن

بعد الصلاه
3 قفاش ثريد ونتفه كلش ضغيره ديايه يعني حق لقمه بس + 2 سمبوسه

ع الساعه 8 حليت : 1 لقيمات + 1 قطعت حلو نفس حجم لقيمات ,, يعني قطعتين

ع ال9 ونص مشيت ساعه ألا ربع ومالعبت ع الاوربتراك لأن عقبها رحت بيت يدتي

وهناك كلت شوربه لذييييييذه مااستحملت ومتحسفه أني كلتها ,,

وع السحور توست + جبن + خس + عصير كيوي

والحمدالله ,,

بنات تكفوون أبي رااايكم تحسون أكلي وااايد ولا زين .. ؟؟

وشنو أحذف وشنو أخلي .. ؟؟

أبي رااايكم ..

يالعكس ماشاءالله تمااااااااااام بس شوربه اذاكانت خفيفه عادي
ليش مامشيت قبل الفطور ترى يضعف اكثر

 

[مس يو]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

الله يعطيج العافيه والقوه وتنزلين ان شاء الله

بس حبوبه شنو نظاامج

وانا بصراحه ودي انزل احس تعبت يالله الله يقدرني
واتكون عندي اراده

؛؛



الله يعافيج حبيبتي.. ان شاء الله الله يسمع منج..

هذا نظام اختي رووووفان الله يعطيها العافيه عليه

الفطور :3تمرات+كوب لبن خالي الدسم او شوربا خفيفه(عدس-خضار-شوفان)+1كبه او 1سمبوسه+فيمتو (هني ماقالي عن الكبة أو السمبوسه)

وبعدين الصلاة

سلطه+6 ملاعق من اي نوع برمضان(يريش-هريس-عيش-معكرونه-تشريب)+نص كف اليد لحوم اودياي اوسمك

واذا ماتبين لحوم تقدرين تاخذين 3ملاعق اضافيه من الانواع الي ذكرناها+دايت اوماي (أنا ما قالي جذي ياأكل لحم أو دياي أو سمك بس بدون تبديل )

واذا تبين كبه بعد اوخبز عروق او صمون اوبيتزا لازم تكنسلين 2ملعقه وتاخذين الي تبينه

يعني قطعة بيتزا صغيره او كبه او سمبوسه=2ملعقه


بين الفطور والسحور :

كوب محلبيه
او كاكاو وسط
او3-4لقيمات
او2قطايف
او5تمرات
او3-4ملاعق كنافه+شاي اوقهوه


السحور

السحور :

***** رقي كميه مفتوحه ((اكثر شي ينزل الوزن ماتشوفون النجوم يمه)
او
cheese lettuce wrap من لو فات+دايت او ماء(هذا الاختيار ما قالي عنه)
او
5-7 تمرات+كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب
او
سلطة جرجير كامله
او
نص كف اليد فاهيتا+سلطه(صلصه قليله الدسم)+دايت او ماء
او
نص خبزه سمره خفيفه او 1توست+جبنه لايت او بيضه او 4ملاعق فول او حمص+لبن خالي او حليب
او
كوب كورن فليكس اي نوع رجيم(بران او فتنس)+حليب خالي الدسم

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,



ملاحظات""شرب كوب ماء علي الاقل مع كل وجبه(للحد من الجوع بين الوجبات)

ممارسة الرياضه 20-40 دقيقه يوميا قبل الفطور تزيد من سرعة انقاص الوزن بقوه

مسموح بتناول الخضار الورقيه وبشرب الشاي\البابونج\المرميه\الينسون\الزنجبيل\النعناع\ بأي كميه بين الوجبات

هذا والله نفس ريجيمي قبل عنده حتى نفس الملاحظات

؛؛

 

[مس يو]

رد: رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

السلام عليكم

شخباااركم بنات ,,

بقولكم يومي وأنتو احكموو اذا زين ولا لأ ,, أحس اني خربتها اليوم

فطوري كان
2 تمر مع لبن

بعد الصلاه
3 قفاش ثريد ونتفه كلش ضغيره ديايه يعني حق لقمه بس + 2 سمبوسه

ع الساعه 8 حليت : 1 لقيمات + 1 قطعت حلو نفس حجم لقيمات ,, يعني قطعتين

ع ال9 ونص مشيت ساعه ألا ربع ومالعبت ع الاوربتراك لأن عقبها رحت بيت يدتي

وهناك كلت شوربه لذييييييذه مااستحملت ومتحسفه أني كلتها ,,

وع السحور توست + جبن + خس + عصير كيوي

والحمدالله ,,

بنات تكفوون أبي رااايكم تحسون أكلي وااايد ولا زين .. ؟؟

وشنو أحذف وشنو أخلي .. ؟؟

أبي رااايكم ..

؛؛



بالعكس روز نظامج وايد حلووو ..

واحسن ماسويتي انج لعبتي رياضه..

خلج جذي ملتزمه وان شاء الله لي نهاية الشهر بتكونين نازله وزن وايد..



؛؛

 

[هيبة ملك]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

صباح الخير

اليوم فطوري مثل أمس

ثلاث تمرات ولبن

وشوربة شوية بس

وبعد صلاة التراويح كليت سبوستين

وشربت جاي أخضر

والسحور نمت ماتسحرت توني صاحية

 

[رووووفان]

رد : ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

ولو مس يو ماسوينا شيء وأنا كنت عند عبدالله المطوع قبل ولقيت نفس الريجيم بالمنتدى وحطيته عشان الكل يستفيد
عندي سؤال .؟ تحسين الجاي الأخضر اللي استعملتيه أحسن من ليبتون

 

[هيبة ملك]

رد: ਓ҉ ஹ ҉−ـ‗ღ رشأاقتـــي في رمضــــ 2010 ـــان ღ‗ـ−҉ ஹ ҉ਓ

صج مشيت نص ساعة