نبوضه
هذا نظام الدكتور الي عطاه البنات بس حق الصيام اما النظام بالوقت العادي مو جذي شوي يختلف
الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، قالي هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل
سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس
الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
2 يوم : سلطه + 2 صيخ مشوي أو 2 همبرجر أو صدر دجاجه أو علبة تونا + دايت/ماء
2 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه (وترى ممكن تكون منجا)
قالي خلي كل يوم شكل ، يعني يوم عيش ويوم الصيخ المشوي ويوم صنف الفاكهه ، وجذي .... عشان لاتملين
سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه
طبعا هذا وواحد اهما ومايد منزلتهم الاخت عنيد بقسم الانظمه
الريـــــــوق
صمونه سمره (الهدّوق مالت المطاحن ، اذا كانت صغيييره اخذوا 2) أو 2-3 شابوره + جبن قليل الدسم أو لبنه قليل الدسم + زعتر مع زيت أو مربى + خضار + كوب حليب خالي الدسم + شاي/قهوه
كوب حليب خالي الدسم + كوب كورن فليكس أسمر أو 3 شابوره
سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 1 فاكهه أو 3-4 تمرات
الغـــــــداء
سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط أو همبرغر مشويه + دايت أو ماء
أنا قلت له دكتور لا تقطع العيش ، جان يحط لي كل يوم عيش
سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 2 حبة فاكهه (أي نوع ماعدا الموز والمنجا ) + شاي أو قهوه
العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
*** 1-2 يوم: 5 أفندي + 1 برتقال + كوب روب اكتيفيا خالي الدسم
1-2 يوم: سلطة جرجير + 1 صيخ مشوي + دايت أو ماء
2 يوم: نص خبزه سمره + جبن أو لبنه قليل الدسم أو بيضه + خضار + كوب لبن قليل الدسم + 1 فاكهه
2 يوم : نفس الريوق
