نظام " صحي + مرن + ذكي "
مسائكم وصباحاتكم عساها كلها بخير ..
اخواتي في أول مشاركة لي حبيت ندخل من باب الحماس + التعاون كلنا في أوقات نعاني من فرط في نظامنا الغذائي ممكن يعرضنا للسمنة اللي نخاف من تفاقمها ف عشان نتلافى هالمشكله وكمان نخلي أجسامنا في وضع الرشاقة والصحه المتلازمين وهالوضع اللي كل أنثى تحب نفسها تتمنى تفضل عليه طول عمرها ..:eh_s(6):
نظامي اللي أتمنى " الكل يشاركني فيه "
راح أنزل يومياتي وكل ما أملك من معلومات عن هالنظام اللي سميته " نظام الحياة المرن " تقدري تآكلي كل ما تشتهي بس المهم تحطينه تحت قائمة احتياجك اليومي من الطاقه ..هو نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي (مثال دايم نقرأه بالمنتديات
يقول /استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري
ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )
وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوريمثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك..وخليك ذكيه
مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم
ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده...
معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه
استفدت كثير لما اتبعت هذا النظام العام الماضي وحابه أفيد الكل هنا وأرجع لهالنظام من جديد ..اللي تحب تشاركني حياها الله وهذي مواقع راح تساعدكم على الآتي
1حساب السعرات المناسبه لجسمك
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.ph
2موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الغذائية
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
3حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي
http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.as
كل ما اتمناه يكون الموضوع مفعم بالجدية ونحاول مع أنفسنا من هالأيام إلى
نوصل للهدف اللي نبني عليه طموحنا ..
بداية :-
شعاري " والي احب يكون شعار كل اخت لي هنا هو "
[ حياتي أكثر صحة ]
راح أنزل يومياتي ونشاطي الرياضي و أخبركم في أول طرح لي إن وزني قريب من المثالي
لكن غرضي من الموضوع نقص بعض من الكيلوات وتعديل نظام أكلي لأشياء أكثر صحية وبعيدة عن الفاست فود وغيره :eh_s(4):..لان الاجازه خربتني وحابه أرجع مثل أول ..:eh_s(2):
وهدفي الثاني أعاون الجميع هناوأساعدهم على حساب السعرات المجهوله عندهم في بعض الوجبات الغذائيه نتيجة لخبرتي المسبقة في هالمجال ..
كلي أمل إن الموضوع ينال إعجابكم وقبولكم ..
:aha:
مسائكم وصباحاتكم عساها كلها بخير ..
اخواتي في أول مشاركة لي حبيت ندخل من باب الحماس + التعاون كلنا في أوقات نعاني من فرط في نظامنا الغذائي ممكن يعرضنا للسمنة اللي نخاف من تفاقمها ف عشان نتلافى هالمشكله وكمان نخلي أجسامنا في وضع الرشاقة والصحه المتلازمين وهالوضع اللي كل أنثى تحب نفسها تتمنى تفضل عليه طول عمرها ..:eh_s(6):
نظامي اللي أتمنى " الكل يشاركني فيه "
راح أنزل يومياتي وكل ما أملك من معلومات عن هالنظام اللي سميته " نظام الحياة المرن " تقدري تآكلي كل ما تشتهي بس المهم تحطينه تحت قائمة احتياجك اليومي من الطاقه ..هو نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي (مثال دايم نقرأه بالمنتديات
يقول /استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري
ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )
وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوريمثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك..وخليك ذكيه
مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم
ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده...
معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه
استفدت كثير لما اتبعت هذا النظام العام الماضي وحابه أفيد الكل هنا وأرجع لهالنظام من جديد ..اللي تحب تشاركني حياها الله وهذي مواقع راح تساعدكم على الآتي
1حساب السعرات المناسبه لجسمك
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.ph
2موقع لحساب السعرات مع جدول الحقائق الغذائية
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
3حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي
http://www.changingshape.com/resources/calculators/caloriesburnedcalculator.as
كل ما اتمناه يكون الموضوع مفعم بالجدية ونحاول مع أنفسنا من هالأيام إلى
نوصل للهدف اللي نبني عليه طموحنا ..
بداية :-
شعاري " والي احب يكون شعار كل اخت لي هنا هو "
[ حياتي أكثر صحة ]
راح أنزل يومياتي ونشاطي الرياضي و أخبركم في أول طرح لي إن وزني قريب من المثالي
لكن غرضي من الموضوع نقص بعض من الكيلوات وتعديل نظام أكلي لأشياء أكثر صحية وبعيدة عن الفاست فود وغيره :eh_s(4):..لان الاجازه خربتني وحابه أرجع مثل أول ..:eh_s(2):
وهدفي الثاني أعاون الجميع هنا
وأساعدهم على حساب السعرات المجهوله عندهم في بعض الوجبات الغذائيه نتيجة لخبرتي المسبقة في هالمجال ..كلي أمل إن الموضوع ينال إعجابكم وقبولكم ..
:aha:
