╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

[**غنج**]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

اليوم انا صايمه وافطرت خفيف وبقعد على جذيه لي باجر
مع السوائل والجاي الاخضر والزنجبيل حده مفيد

 

[نورا الحلوة]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

ان شاء الله تتضعفون من غير شر

 

[meesoo]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

مييي توو صايمه وفطوري خفيف وبعده ماراح اكل شي
سييي يوووو موفقين ان شاالله

 

[miss_solitaire]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

هاي لاحلى قرووووب

و اهلا بكل عضوه جديدة

و تقبل طاعتكم

انا اليوم ما زلت صامدة على الرجيم

و توه نفسي لعبت فيني و كنت ناوية اكل صمون شاورما

بس قاومت نفسي و لمتها و قلت لها

لا و الف لا للطعام

و بجذي طلبتلي عصير و اكتفيت قيه

الغدا كان سلطة مع لحم

الريوق عصير

و الحين تصبحون على خير

و ترى الميزان يوم السبت

مو تنسون

 

[الخزاماوالنفل]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

هلابج يالغنننج متى يعني بدرررررررري والله متعقده من الرجيم معن الي عندي كم كيلووو بس خايفه اخسر هالخديدات

 

[الخزاماوالنفل]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

مرحبا بنات انا خلاص قررت ابتدي بااااااااااااااجر مع الرياضه احسن اليوم تخفيف وسوااااائل كان ودي اشرب سنى مكي بس قمت متاخره من النوم كله من السهر هههههههه الي بقطعه خلااااص عشان البشره المسكينه بس خلاص باذن الله بنزل هالكمكيلووو بنزلهن

 

[**غنج**]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

يوووه يابنات اليوم كني خبصت بالفطور الوالده مسويه خبز عالصاااج
حده حده يهببببل مع حبة البركه >> بس الحلو فيه انه الدقيق اسمر

كليت منه وايد وايد وايد >> هههههه
عاد وبعدها قاعده اشرب جاي اخضر
وللحين ماكليت شي وخايفه احس بيوووع ومشتهيه شوكلاتتة كندر شرايكم أكل كندر
مشتهيته
حدييييييييييي

 

[**غنج**]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

حبايبي احب اهديكم هالموضوع المفيد


17 طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية



1- تناولي الشاي الآخضر

يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الآخضر يوميا يحرق حوالي 890 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهات المعززة لعملية المتثيل الغذائي التي يجتويها هذا الشاي .



2- تخلصي من كيس البطاطا المحمرة اليومي

هل تحبين تناول البطاطا المحمرة أو ما يشبهها من مأكولات مقرمشة أثناء مشاهدتك التلفار و الكمبيوتر ان الاقلاع عن هذه العادة اليومية يمكن ان يوفر لك نحو 840 سعرا حراريا اسبوعيا اي 3500 سعر حراري شهريا او فقدان رطل من الدهون .



3- السندويشات المنزلية

ان السندويشات المنزلية التي يتم شراؤها من السوق قد تكون سريعة و ذات مذاق لذيذ و لكنها قد تكون مشبعة بالسعرات الحرارية الخفية ة خاصة في المايونيز فعلى سبيل المثال قد يحتوي سندويتش التونة بالمايونيز الجاهز على ما يصل الى 620 سعرا حراريا ولكن يمكن توفير اكثرمن 300 سعر حراري من خلال عمل هذا السندويتش بنفسك اختاري من التونا بالماء و ليست بالزيت و المايونيز قليل الدسم .



4- تخلي عن العصير الاضافي

اذاكنت تحصلين على الحصص الخمس من الفواكه و الخضروات يوميا جربي الاستغناء عن كوب العصير البرتقال اليومي فإن 250 ملل ممن عصير البرتقال يحتوي على 110 سعرات حرارية و لكن اذا كنت معتادة على العصير البرتقال : اضيفي نصف كوب من الماء ووفري 50 سعرا حراريا يوميا أي 1500 سعر حراري شهريا .



5- امنعي الزبدة

استغني عن حفنة الزبدة ( حوالي 15 جراما ) التي تضعينها مع الأكل عند طهوه ووفري 100 سعر حراري ضعي بدلا من ذلك الزيوت النباتية الخفيفة مثل الصويا عباد الشمس .



6- اجلسي عند تناول الطعام
عندما تكونين في المكتب او اثناء السير و تأكلين فمعنى ذلك انك تستهلكين سعرات حرارية أكثرو قد اوضحت الدراسات ان الافراد يأكلون نحو 15% أكثر من السعرات الحرارية عندما يستعجلون في وقت الغداء و عليه يجب ان تأكلي ببطء و سوف توفرين السعرات الحرارية دون ملاحظة ذلك .



7- تجنبي الخبز
إذا كنت تتنناولين وجبة خارج البيت ، تجنبي لفائف الخبز ، فكا منها يحتوي على 50 سعرا حراريا على الاقل بالاضافة الى 50 سعرا حراريا اخر اذااضيفت الزبدة .



8- دققي في الحبوب

وجدت الابحاث انه اذا تناولت افطارا جيدا لن تشعري بالحوع بقية اليوم ، و لكن اذا كنت تتناولين عند الافطار يجب اختيارها بدقة و عناية و التزمي بحجم حوالي 40 جراما من الحبوب ان حفنة من الحبوب ذات المحتوى المنخفض من السكر ، مثل رقائق النخالة ، تحتوى علىذ120 سعرا حراريا ، بينما تحتوى الحبوب المطعمة بالسكر على 160 سعرا حراريا اختارى النخالة ووفري 1200 سعر حرارى شهريا .



9- استمتعى بالوجبات

لا تقاطعى الشوكولاته و لكن تناوليها بمقدار معتدل لتحقيق المتعة في الطعام ان اختيار اصبع صغير من الشوكولاته ( 30 جراما ) على سبيل المثال يعني 100 سعر حراري مقارنة بالاصبع المعتاد البالغ وزنه 40 جراما .ملاحظة : كثرة تناول الشوكولاته يضربالبشره و يزيد من الحبوب



10- قللي من لحم البقر

استبدلي لحم البقرالمفر وم باليك الرومي و سوف توفرين 100 سعر حراري لكل قطعة تبلغ 150 جراما من اللحم النىء .



11- هل تحتاجين الى الكاتشاب

انتبهي الى الصلصات التى تتناولينها مع الطعام فرغم انها تكاد لاتحتوى على الدهون فإن الاستغناء عن كمية من الكاتشاب تبلغ 20 جراما في الطبق يوفر عليك 20 سعرا حراريا لكل وجبة مما يعني حوالي 600 سعر حراري كل شهر .







12- رقئق البطاطا السميكة هي التي تسود

اختارى البطاطا السميكة و ليس النحيلة فإذا كنت تحبين رقائق البطاطا المحمرة اختارى تلك المطهوة في الفرن فإن وجبة تبلغ 100 جرام من رقائق البطاطا المطهوة في الفرن تحتوي على حوالى 18سعرا حراريا مقارنة بنحو 256 سعرا حراريا في رقائق البطاطا المحمرة الآكثر نحافة و المحمرة في مقلاة عميقة مما يوفر نحو 76 سعرا حراريا .



13- غطي جسمك

هل تنوى الذهاب الى رحلة شاطئية ؟ لابد من ارتداء قميص قبل السباحة ، فإن المقاومة التي يسببها القماش تزيل 55 سعرا حراريا زاءدا لكل نصف ساعة من السباحة .



14- استفيدي ممن مزايا الحليب

اذا كنت لا تعلمين من اين جاءت السعرات الحرارية الزائدة افحصي الحليب الذي تتناولينه و تحولى من الحليب كامل الدسم الى شبه االقشود فان كوبا واحدا يحتوى على 169 سعرا حراريا اسبوعيا مقارنة بتناول الحليب الكامل الدسم .



15- اعطي استراحة للخادمة :

حاولي ان تغسلي الاواني بيديك بين حين و اخر فصدقي او لا تصدقي ان غسل الاطباق المتسخة لمدة 15 دقيقة يوميا يحرق حوالى 44 سعرا حراريا في كل مرة اى حوالى 300 سعر حرارى اسبوعيا .



16- استبدلى القهوه

ان كنت لا تستطيعين مقاومة تناول القهوة اليومي كل صباح اطلبي من محل قهوة ان يعطيك قيم السعرات الحرارية لمشروبك المعتاد ثم قومي بالاختيار الصحي السليم استبدلي فنجان القهوة بالحليب الكامل بحليب مقشوج ووفري ما يصل الى 100 سعر حراري .



17- اصعدي الدرج

فكري مرتين قبل ان تستخدمى المصعد في المرة المقبلة فان خمس دقائق اضافية في الدرج كل يوم تحرق 47 سعرا حراريا اى 1410 سعرات حرارية شهرية .

 

[ضحكة بريئة]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

فيه مجال اشترك معاكم ؟؟؟

 

[غمزة دلع.]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

سلااااااااااام بنات

انا معااااااااااااااااكم ان شاء الله ونبغى حمااااااااااااااااس

مرررررررررره

بصراااااااااااحه انا راح ابدأ من بكره الرجيم ان شاء الله

التمر والحليب راح اسويه اسبوووع ..

بنااااااااات بجد ابغى حماااااااااااس

ومو اي حماس نتساعد عشان تنزل اوزاننا

مو مهم الوقت اهم شي في الصيف تكون اجسامنا تماااااااااااام

كمااااااان اتمنى نكون زي الاخوات اي شي تحتاجونه اسألوا كلنا عشااااااان بعض

وانا كمان راح اسأل عن اي شي ماأعرفهـ

خلونا نصير قرووب اقوى شي..

 

[غمزة دلع.]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

غنج لاااااااااااااااااااا لا تااكلين لا كندر ولا غيره

انتي مثلي اموت ع الشوكولا بس راااااح اقاوم وماراح اكل هالاشياء لمدة اسبوووووووع:eh_s(9):

واشوف اذا نقص وزني او لا :bbbiu:

غنج مره ثاااانيه لا تضعفين قدااااام اكل الوالده قاومي او كلي بس

شووووووووي:rgewrg:<<قامت ع البنت هههههههههههههـ

 

[الخزاماوالنفل]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

باجر باجر اول يوم رجيم ورياضه بنات بليز شجعوني تراني ام الكسل وابوووووووووووه

 

[miss_solitaire]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

اهلا بقرووووووووووووووبي العزيز

و اهلا بكل المشتركين الجدد

و حيااااااااكم

و نبيها عزيمة قوية

اليوم الميزان

ويييييييينج يا غنج لا تنسين التحدي

الوزن السابق 75.2
الوزن الحالي 74
النزووول 1.200

يا الله ارادة حديدية نبي

 

[miss_solitaire]

رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

اهلا بقرووووووووووووووبي العزيز

و اهلا بكل المشتركين الجدد

و حيااااااااكم

و نبيها عزيمة قوية

اليوم الميزان

ويييييييينج يا غنج لا تنسين التحدي

الوزن السابق 75.2
الوزن الحالي 74
النزووول 1.200

يا الله ارادة حديدية نبي

 

[ضحكة بريئة]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

صباح الخير
انا اليوم بديت الرجيم
وزني الحالي :91
وهدفي الأول :88
والهدف الثاني 85
والهدف الثالث : 80
والهدف الاخير وان شاء الله اوصل له بصحة وعافية :65

 

[ضحكة بريئة]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

تو قعدت
وشربت قلاص ماي
وبعدها كليت تفاحة خضرا

 

[**غنج**]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

هلا هلا هلا
بكل اللي يبووون يشتركووووووون وياااااااااااااناااااااااااا:ioljnmlk:
حياكم الله:3lm1:

ويالله ياحلوين نبي تشجيع لبعض ومساعدااااات:s142:
واللي عندها شي مفيد يساعد في إنزال الوزن تنزل روابط صور شغلات:icon30:

يعني كتشجيع وتحميس وتحفيز:eh_s(15):

وهلا والله بالكل:082502bye_prv:

انا الحين توني صاحيه وريوقي جااااااااااااي اخضر مع الزنجبيل:blueSmCLR:

 

[**غنج**]

رد: رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

اهلا بقرووووووووووووووبي العزيز

و اهلا بكل المشتركين الجدد

و حيااااااااكم

و نبيها عزيمة قوية

اليوم الميزان

ويييييييينج يا غنج لا تنسين التحدي

مازلت يالغلا قد التحدي

 

[**غنج**]

رد: رد : ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

غنج لاااااااااااااااااااا لا تااكلين لا كندر ولا غيره

انتي مثلي اموت ع الشوكولا بس راااااح اقاوم وماراح اكل هالاشياء لمدة اسبوووووووع:eh_s(9):

واشوف اذا نقص وزني او لا :bbbiu:

غنج مره ثاااانيه لا تضعفين قدااااام اكل الوالده قاومي او كلي بس

شووووووووي:rgewrg:<<قامت ع البنت ههههههههههههه:dـ

لبى قلبج ابشري يالغلا
صج الحلاويات مغريه
بس ماعلي انا أقوى

بواصل

 

[ام عفاف الكويت]

رد: ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠ تجمع لا احد يشوفك .. الا و انتي أقوى شي ╣▒×▓×▒×▓×▒×▓×▒╠

موفقين
حاولت اسوي توقيع