رد : رد: بطاطا .. و رحلة الرشاقة
هلا والله الله يسلمج
شوفي لاتحددين جم كيلو تبين بفترة قصيرة استمري بنظااام وراح تنزلين يعني اسبوع تنزلين كيلوين ونص والاسبوع الثاني يمكن كيلو الاسبوع الثالث يمكن نص كيلو والاسبوع الرابع يمكن كيلو
يخلص الشهر وانتي نازلة 5 كيلوات شي وايد حلوووو:icon30:
انا بصراحه حتى 5 كيلوات ماافكر فيهم حتى لو اقل راضيه اهم شي يمر شهر وانا نازلة مو زايده
كافي معدتج ونفسيتج مرتاحين وانتي مسوية رجيم وتحسين مسوية مجهود ومسوية اللي عليج
والحين بعطيج نظااام انا احبه ونزلت عليه 11 كيلو بشهرين وكنت العب رياضه نص ساعه باليوم
الريوق
شريحتين توست اسمر+جبن او لبنه قليلة او خالية الدسم وشرايح طماط وخيار+حليب خالي او قليل الدسم
تقدرين تستبدلين الجبن بالمرتدلا او التيركي او1 بيض مسلوق او مقلي بقفشة زيت صغيره +طماط وخيار
او كورن فليكس فتنس العلبة الصغيره +حليب قليل او خالي الدسم
او 3 شابورة الرشاقه+حليب
انا كنت انوع مره قليل ومره خالي الدسم على حسب الموجود
وبعد تقدرين تستبدلين الحليب بعصير برتقال او عصير اناناس من غير سكر
سناك الضحى والمغرب(( تختارين شي واحد من هالخيارات))
حبة فاكهه(برتقال .تفاح .كيوي .4 فراولات .شريحتين اناناس. خوخ .)
او
بسكوت جاي ثنتين +جاي
او
كاكاو يفضل يكون مو ساده يعني مثل الكتكات كاكاو وبسكوت عشان سعراته والدسم يكون اقل+قهوة تركية((وانا كنت اكل الكتكات ))
او
كابتشينو او موكا لايت
او
3 تمرات+قهوة تركية
الغدى:
2 همبرجر مشوي +سلطة (الصلصه ليمون خل قفشة زيت زيتون وسط وملح وفلفل)+دايت بيبسي او سفن اب
او
1 همبرجر مشوي
او
5 شيش طاووق
او
1كباب
او
صدر دجاج مشوي
او
تونة
+سلطة عادية او سلطة جرجير اي سلطة خفيفه تحبينها واذا تحبين الشوربة (شوربة شوفان او شوربة مشروم او خضار ) انا كنت اكل سلطة مااحب الشوربة
+ (نص خبزة سمره او شريحة توست او 5 الى 7 ملاعق عيش او معكرونية او بطاطه مسلوقة وسط)
+اي مشروب غازي دايت
عاد انتي نوعي بين هالاكلات
العشى:
كورن فليكس وحليب
شريحة توست +جبن +كوب جاي
روب وخيار +2 كيوي
2 بيض مسلوق+ دايت
سلطة + صيخ مشوي (لحم او دجاج ) او تونة +دايت
+نص ساعه رياضه
طبعا القهوة والجاي لاتحطين السكر العادي
اشتري سبلندا او اي شكر خاص بالرجيم
وبس وايد احب هالنظاااام ماتحسين اكلج مختلف عن اكل اهلج تاكلين معاهم بس بكمية مختلفه
هلا والله الله يسلمج
شوفي لاتحددين جم كيلو تبين بفترة قصيرة استمري بنظااام وراح تنزلين يعني اسبوع تنزلين كيلوين ونص والاسبوع الثاني يمكن كيلو الاسبوع الثالث يمكن نص كيلو والاسبوع الرابع يمكن كيلو
يخلص الشهر وانتي نازلة 5 كيلوات شي وايد حلوووو:icon30:
انا بصراحه حتى 5 كيلوات ماافكر فيهم حتى لو اقل راضيه اهم شي يمر شهر وانا نازلة مو زايده
كافي معدتج ونفسيتج مرتاحين وانتي مسوية رجيم وتحسين مسوية مجهود ومسوية اللي عليج
والحين بعطيج نظااام انا احبه ونزلت عليه 11 كيلو بشهرين وكنت العب رياضه نص ساعه باليوم
الريوق
شريحتين توست اسمر+جبن او لبنه قليلة او خالية الدسم وشرايح طماط وخيار+حليب خالي او قليل الدسم
تقدرين تستبدلين الجبن بالمرتدلا او التيركي او1 بيض مسلوق او مقلي بقفشة زيت صغيره +طماط وخيار
او كورن فليكس فتنس العلبة الصغيره +حليب قليل او خالي الدسم
او 3 شابورة الرشاقه+حليب
انا كنت انوع مره قليل ومره خالي الدسم على حسب الموجود
وبعد تقدرين تستبدلين الحليب بعصير برتقال او عصير اناناس من غير سكر
سناك الضحى والمغرب(( تختارين شي واحد من هالخيارات))
حبة فاكهه(برتقال .تفاح .كيوي .4 فراولات .شريحتين اناناس. خوخ .)
او
بسكوت جاي ثنتين +جاي
او
كاكاو يفضل يكون مو ساده يعني مثل الكتكات كاكاو وبسكوت عشان سعراته والدسم يكون اقل+قهوة تركية((وانا كنت اكل الكتكات ))
او
كابتشينو او موكا لايت
او
3 تمرات+قهوة تركية
الغدى:
2 همبرجر مشوي +سلطة (الصلصه ليمون خل قفشة زيت زيتون وسط وملح وفلفل)+دايت بيبسي او سفن اب
او
1 همبرجر مشوي
او
5 شيش طاووق
او
1كباب
او
صدر دجاج مشوي
او
تونة
+سلطة عادية او سلطة جرجير اي سلطة خفيفه تحبينها واذا تحبين الشوربة (شوربة شوفان او شوربة مشروم او خضار ) انا كنت اكل سلطة مااحب الشوربة
+ (نص خبزة سمره او شريحة توست او 5 الى 7 ملاعق عيش او معكرونية او بطاطه مسلوقة وسط)
+اي مشروب غازي دايت
عاد انتي نوعي بين هالاكلات
العشى:
كورن فليكس وحليب
شريحة توست +جبن +كوب جاي
روب وخيار +2 كيوي
2 بيض مسلوق+ دايت
سلطة + صيخ مشوي (لحم او دجاج ) او تونة +دايت
+نص ساعه رياضه
طبعا القهوة والجاي لاتحطين السكر العادي
اشتري سبلندا او اي شكر خاص بالرجيم
وبس وايد احب هالنظاااام ماتحسين اكلج مختلف عن اكل اهلج تاكلين معاهم بس بكمية مختلفه
التعديل الأخير:
