تعالي ولا تحاتين معاي اكيد بتخسين

[دندونه@@@]

رد: رد : تعالي ولا تحاتين معاي اكيد بتخسين

دندونه والله يمكن الرجيم قوي علي احس بدوخه << ابوي يضحك علي يقولي شنو الي حادج لوووووووول


بس لازم لازم اخسر وزن وحتى لو وقفت عالميزان ونقصت نص كيلو ما عندي مشكله المهم فيه نتيجه بالاخير


اي تكفين الخميس يوم مفتوح << حدددددددي مشتهيه بيتزا من دومينيز يمي يمي


ومو مشكله دام هالاسبوع ما عندي دوام وايد بطبق نظامج الثلاث ساعات بس ابي يكون بالتفصيييييييييييييييل

عشان ما نتخربط ونحوس الدنيا اوكيشن قلبي


<< يا رب اوصل لي 65 وتحت يا رب يا رب:yaaaaaarb:

تعناج ويانا دندونه يسلمووووووو غناتي:eh_s(7):

بعد قلبي والله الظاهر جسمج ما تحمل الدايت او انه مفعوله قوي عليج بيني وبينج توني احس بجوووووووووع ودوخه مدري ليش يمكن لاني ما اكلت عدل اليوم لان من الصبح الشهيه زيرووووووووووووو




تفاصيل النظام مثل ما قلت لأختنا غموض باجر او اللي بعده انزله لكم والاختيار فيه حر مع مراعاة السعرات الحراريه

وابد يا حياتي لا تعب ولا شي بالعكس انتم حمستوني ابحث اكثر بالنت عن كل الانظمه والاغذيه اللي ممكن تنفعنا وتقريبا جربت اغلبيتها قبل لا احمل وكان في نتيجه حلوه ومشاركاتكم حمستني وشجعتني اني استمر والا مداني مليت ووقفت الدايت من ثاني يوم وان شاء الله نستمر اكثر واكثر لين نقضي على الوزن الزايد وانا حيل متفائله بالنظامين اللي راح نتبعهم من الجمعه لان نتيجتهم مثل ما عرفت عجيبه لكن الامانه وضبط النفس مطلوبه والا كل تعبنا يضيع



انتظروني مع تفاصيل انظمة الاسبوع الجاي وتصبحون على خير حبايب قلبي:eh_s(7):

 

[حلوة وجذابة]

رد : تعالي ولا تحاتين معاي اكيد بتخسين

فديتج دندونة انا وياكم والا نسيتوني <<<يعني موكاني انا لاهية

مشاللة عليج اسلوبج روعة ويشجع بصراحة اللة يجزاج خير :eh_s(15):

انا اتبعت نظامج وانشاللة النتيجة زينة يارب :yaaaaaarb::yaaaaaarb:

وابيج بخدمة دزولي الردود عالخاص علشان ادخل الموضوع على طول لان انا موخبرة بالكمبيوتر

واذا تبين تتبعين الرجيم هذا الاسبوع نتبع نضام الثلاث ساعات واشرحيلنا اياة بالتفصيل فديتج

وانشاللة انكون نازلين اليوم يكرم المرء اويهان >>>حتى الامتحان ارحم

وعلى فكرة وزني 70 مو 73

 

[دندونه@@@]

رد: رد : تعالي ولا تحاتين معاي اكيد بتخسين

فديتج دندونة انا وياكم والا نسيتوني <<<يعني موكاني انا لاهية

مشاللة عليج اسلوبج روعة ويشجع بصراحة اللة يجزاج خير :eh_s(15):

انا اتبعت نظامج وانشاللة النتيجة زينة يارب :yaaaaaarb::yaaaaaarb:

وابيج بخدمة دزولي الردود عالخاص علشان ادخل الموضوع على طول لان انا موخبرة بالكمبيوتر

واذا تبين تتبعين الرجيم هذا الاسبوع نتبع نضام الثلاث ساعات واشرحيلنا اياة بالتفصيل فديتج

وانشاللة انكون نازلين اليوم يكرم المرء اويهان >>>حتى الامتحان ارحم

وعلى فكرة وزني 70 مو 73

:eh_s(10):انا قلت اكيد مضيعين الموضوع ...حياج الله وحمدلله على سلامتج ما بغينا نشوفج :yaaaaaarb:هههههههههههههههه احتفظي بالرابط في المفضله علشان تدخلينه على طول .....وان شاء الله موعد الميزان باجر الصبح مو اليوم
اما النظام الجدد ابنزله لكم بالتفصيل مع قواعد اساسيه لكل الانظمه واللي لازم تكون عاداتنا الغذائيه الصحيه الجديده على طووووول علشان ما نرد الوزن اللي خسرناه ...
يللا لا تنسين تحطين يومياتج كل يوم علشان الموضوع يتم بالصفحه الاولى وما تضيعينه مره ثانيه
:eh_s(8):

 

[دندونه@@@]

اليوم الأخييييييييييييييييييييييير للدايت ونفس المشكله مو مشتهيه اكل شي اكتفيت بالحليب الظاهر معاي فوبيا الميزان:eh_s(2)::eh_s(2)::eh_s(2): بس شوي ابغصب نفسي على الغدا علشان لا ادوخ مثل امس وان شاء الله خيييييير

 

[دندونه@@@]

نظام الثلاث ساعات

أفضل أسلوب لإنقاص الوزن ألا تثبتي على حمية واحدة فترة طويلة، والأفضل أيضاً أن تتناولي طعاماً بكميات صغيرة طيلة النهار ليتعود جسمك على حرق الدهون ؛ لذا أقدم لك رجيم الـ 3 ساعات.

الهدف من هذا الرجيم التركيز على ثلاث وجبات يومياً يتخللها تناول الحلويات ثلاث مرات يومياً أي تناول كل شيء كل ثلاث ساعات بالموعد .

هذه الخطة اقرها خبير التغذية " جورج كروز " وهو يؤمن كثيراً بأن موعد تناول الطعام أهم بكثير من الكمية المتناولة منه ،، كما أنه يرى أن تقليل الكمية المتناولة من النشويات وتقليل الكمية المتناولة من السعرات الحرارية يبطئ عملية الأيض أي البناء والهدم، كما انه يحفز الجسم على حرق العضلات بدلاً من الدهون المختزنة في الجسم .. في الوقت نفسه تناول الطعام كل ثلاث ساعات ينشط عملية الأيض ويحرق دهون أكثر .

نصيحة :ـ

تحكمي في الكميات المتناولة من الطعام وفي السعرات الحرارية ، وحددي لك مواعيد ثابتة تتناولين فيها الأطعمة على أن تكون كل ثلاث ساعات .. كما عليك تناول الحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون في كل وجبة مع تناول أكبر كمية من الخضروات والفواكه الطازجة على مدار الوجبات الست مع الحرص على تناول ثماني كؤوس ماء يومياً وستفقدين الكثير من الوزن

 

[دندونه@@@]

التلبينه

تناولي وجبة من التلبينة وهي دقيق الشعير المطحون بنخالته, لتساعدك على إنقاص وزنك, وتزيل عنك الاكتئاب, وترفع من روحك المعنوية.
فوائد هذه الوجبة
وتعود أهمية وفوائد هذه الوجبة إلى أن الشعير يتميز باحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يحل محل الصوديوم في الخلايا, فيخرج ملح الصوديوم والماء الزائد عن حاجة الجسم عن طريق البول, كما أن مادة النخالة غير قابلة للهضم وبالتالي لا تمتص فتتحرك داخل الأمعاء وتحرك معها العضلات.
• تقليل الإحساس بالجوع
وتحتوي التلبينة على تركيزات عالية من معدن الكروميوم الذي يتحكم بنسبة الأنسولين في الدم, فلا يشعر الإنسان بالجوع إلا بعد مرور وقت طويل بعد تناولها, وتتواجد كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة فيها, وهذه الأحماض تهدئ من تقلصات المعدة لتقلل الإحساس بالجوع.
• طاقة عالية
وتناول التلبينة في الصباح يعطي الجسم طاقة عالية تستمر طوال اليوم, ولا تسبب هذه الطاقة ارتفاع في نسبة سكر الدم, ولا تتحول إلى دهون.
• معالجة الاكتئاب
وتعالج التلبينة الاكتئاب لوجود مركبات فيها تعمل على مقاومة الاكتئاب, وتخفض من مشاعر الحزن والضيق.
• النظام الغذائي
إذا التزمت بتناول حصة من التلبينة (كوبان يحتويان على 250 سعرا) بدلاً من طعام الإفطار لمدة أربعة أسابيع, بالإضافة لممارسة الرياضة المعتادة لمعالجة البدانة, ستكون النتيجة الحتمية هي انخفاض الوزن بمقدار 6 كيلوجرامات, مع عدم الشعور بجوع أو إرهاق طوال تلك المدة.
• طريقة تحضرها
• على سبيل المثال نأتى بملعقتين من دقيق الشعير بنخالة يضاف اليها كوب ماء يطهى على نار هادئة لمدة 5 دقائق ثم يضاف اليها كوب لبن وملغقة عسل نحل

 

[دندونه@@@]

وهذي فوائد بعض العصائر اللي دخلتها النظامين:

عصير الأناناس: يساعد على الهضم ومفيد جدا للمعدة كما انه مدر للبول وطارد للسموم في الجسم وينصح به المصابون بفقر الدم وعسر الهضم وعصيرالأناناس له قدرة كبيرة على تذويب الشحوم لذلك فهو مفيد جدا للمصابين بفرط السمنة



عصير العنب : من أفضل عصائر الفواكه لأنه طارد للسموم وينصح به مرضى الكليتين والأمعاء وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كما انه مزيل لاحتقانات الكبد ويخفف من التهابات الجهاز الهضمي وهو ذو تأثير جيد في تنظيم الدورة الدموية وينصح به الأشخاص المصابون ببعض أنواع الحميات.



الجريب فروت ينقص الوزن بتقليل الأنسولين
أكدت دراسة حديثة أن تناول حبة جريب فروت ثلاثة مرات يوميا قبل الأكل يساعد على انقاص الوزن عن طريق تقليل مستوى الأنسولين بالجسم . وأكد أطباء التغذية أن المعتادين على تناول الجريب فروت ينخفض عندهم مستوى الأنسولين، مشيرين إلي أن زيادة مستوى الأنسولين يؤدى إلى زيادة فى الوزن والإصابة بالأمراض القلبية . والمهم ان تكون الفاكهة هذه طازجة سواء اكلت الحبة كاملة او عصير فهي فعالة جدا في معالجة من يعانون من مشاكل فى التمثيل الغذائى مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة فى منطقة البطن وارتفاع الكوليسترول ومرضى القلب والجلطات.الجريب فورت يخفف الوزن السكري
يفيد الباحثون ان اكل او شرب عصير الكريب فورت يفيد في تخسيس الوزن وتخفيف الاصابة بالسكري ويمنع الشعور بالجوع لمدة اطول وذلك باخذ نصف حبة او نصف كوب عصير يوميا قبل الطعام لكل وجبة.







وهذه فائدة الزبادي


اللبن الرائب يساعد عل تخفيف الوزن
اكد بعض الاطباء ان اللبن الرائب يقلل من الإقبال على الحلويات مصدر السمنة الاساسي ويحافظ على توازن السكر واللبن في هذه الطريقة مثله مثل الاجبان والبقوليات.


وهذه فائدة
- الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
دراسة جديدة بجامعة كيوشو في اليابان على ‏13916‏ متبرعا في الأعمار ما بين‏40‏ عاما و‏69‏ عاما‏ ثبت أن خلاصة الشاي الأخضر لها تأثير على دهون الجسم‏‏ أو بمعنى آخر أن خلاصة الشاي الأخضر أدت إلى تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم‏.
وفي دراسة أخرى، أجريت بجامعة شيزوكا اليابانية أشارت إلى أن خلاصة الشاي الأخضر لها تأثير على السمنة وإنقاص الوزن‏.



فائدة الكيوي"
للكيوي فوائد عديدة من حيث القيمة الغذائية فالثمار غنية بالفيتامينات / س / ب / أ / كما تحتوي على البروتينات والسكريات ونسبة عالية من الالياف والاملاح المعدنية وتمتاز الثمار بخلوها من الكولسترول لذا فهي توصف لتغذية الاطفال والعجزة ومرضى فقر الدم والذين يعانون من السمنة الزائدة واظهرت التجارب انها تحد من مرض السرطان وتعتبر ثمرة الكيوي من اغنى الثمار بفيتامين /س/ وتحتوي على الحصة الكاملة التي يحتاجها جسم الانسان يوميا كما تحتوي على فيتامين /أ/ و /ب/ ومحتواها يعادل اربع مرات ماتحويه ثمار التفاح



باقي جدول السعرات الحراريه وعدد حصص المجموعات الغذائيه




انتظروووووووووووووووووووووني:eh_s(8):

 

[(غموض)]

يعطيك العافيه حبيبتي لبى روحك

بس بالنسبه لنقطه هذي ((• طريقة تحضرها
• على سبيل المثال نأتى بملعقتين من دقيق الشعير بنخالة يضاف اليها كوب ماء يطهى على نار هادئة لمدة 5 دقائق ثم يضاف اليها كوب لبن وملغقة عسل نحل))
:krkrkr:
شلون طعمها ويا لبن؟؟ وعسل؟؟

 

[دندونه@@@]

يعطيك العافيه حبيبتي لبى روحك

بس بالنسبه لنقطه هذي ((• طريقة تحضرها
• على سبيل المثال نأتى بملعقتين من دقيق الشعير بنخالة يضاف اليها كوب ماء يطهى على نار هادئة لمدة 5 دقائق ثم يضاف اليها كوب لبن وملغقة عسل نحل))
:krkrkr:
شلون طعمها ويا لبن؟؟ وعسل؟؟

امبي لاااااااااااااااااااااا معقوله ركزتي على هالنقطه ضحكتيني:krkrkr: يعني من كثر ما نلف ونحوس بالنت وزياراتنا للمواقع المتنوعه صار عندنا ثقافات متعدده وما تفرق معانا اللغه وتصدقين ما انتبهت او ما دققت على كلمة لبن لاني فاهمه القصد منه حليب
:eh_s(15): افهمها وهي طاااااايره :eh_s(9):






بعدين تعالي:rgewrg: شلون تنصحين روحي تحبك ببسكوت دايجستف بالكراميل ممممممم قاصده :eh_s(10):تخربين عليها الدايت والا ناصحه من قلب :eh_s(2):شكلج مخربه الدايت ببسكوت الكراميل يعني لو دايجستف من غير كراميل تترقع السالفه لان السكر فيه بس بكميه اقل مو كرااااااميل مره وحده خطييييييييييييييييييييييييييييييييييييره يا غموض ابشوف كم نزولج باجر وان نزلتي اكثر منا مضطرين :eh_s(1):ناكل دايجستف كرامييييييييييل

 

[(غموض)]

ههههههههههههههههههههه شدراني

والله ناصحه من قلب بدال ماناكل ككاو سعراته من 100 وطالع

هذا قليل والله
لا والله صدق لاني انا ما اخربط بولا شئ وسعراته مو كثيره والله قليله

وطعمه حلو وخفيف الكرمل بس من فوق بشكل خفيف

نشوف بكره

 

[(غموض)]

نسيت اقول لكم امس ماتعشيت عوار بكبدي ومعدتي

ومانمت لي ثمان الصبح رحت المستوصف قالت لي التهاب المعده

منعتني من الشاي والقهوه والغازيات قلت لها اصلا انا ما اشربهم

فما تريقت اليوم من عوار كبدي

تغديت بيضه مسلوقه بس وماكملتها من العوار

والعشا كم حبة شيش طاووق اختلفت عن الي بالرجيم بس والله مو مني من العوار

 

[رحيق العبير]

واااااااااو حلو التحدي مع النفس انا مليانة بس مو بطة
بجرب انشالله معاكم

 

[دندونه@@@]

نسيت اقول لكم امس ماتعشيت عوار بكبدي ومعدتي

ومانمت لي ثمان الصبح رحت المستوصف قالت لي التهاب المعده

منعتني من الشاي والقهوه والغازيات قلت لها اصلا انا ما اشربهم

فما تريقت اليوم من عوار كبدي

تغديت بيضه مسلوقه بس وماكملتها من العوار

والعشا كم حبة شيش طاووق اختلفت عن الي بالرجيم بس والله مو مني من العوار

بعد عمري والله ما تشوفين شر ياقلبي شكلج مثلي خايفه من الميزان وجاج القولون وصدقيني باجر كل العوار يختفي اذا مؤشر الميزان نزل اما اذا صعد فالعوار راح يزييييييييييييييييييييد حدث ولا حرج:eh_s(1):

اما عشاج اشوف انه حلو يصلح للدايت ولو متغديه روب علشان الم المعده يخف جان احسن لان البيض يزيد الم المعده ومره ثانيه ماتشوفين شر يالغلا:eh_s(7):

 

[دندونه@@@]

واااااااااو حلو التحدي مع النفس انا مليانة بس مو بطة
بجرب انشالله معاكم

حياج الله معانا :ggdw:ومن يوم الجمعه نبدا نظام جديد وعليج تحطين لنا وزنج واذا فيها احراج لج:eh_s(2): ماله داعي الوزن المهم تحطين لنا يومياتج اول بأول وتلتزمين بالدايت واذا خربطتي تعترفين بالجريمه اللي ارتكبتيها

هاااا مو تنسين لازم تشاركينا يومياتج بانتظارج:eh_s(7):

 

[دندونه@@@]

رجيم الثلاث ساعات ورجيم السعرات الحراريه
رجيم السعرات الحراريه طريقته انج تحسبين سعرات الاكل اللي تاكلينه وتجبرين نفسج ما تتعدين رقم معين بدون لا تتقيدين على نوع معين من الاكل
رجيم الثلاث ساعات هي انج تاكلين وجبه كل ثلاث ساعات تبدين اول وجبه بعد ساعه بعد ما تصحين الصبح (وجبة الفطور) وبعدها وجبه خفيفه بثلاث ساعات وبعدها بثلاث ساعات تجي وجبه رئيسيه وهي الغدا وبعدها ب3 ساعات وجبه خفيفه وبعدها ب3 ساعات وجبه رئيسيه وهي العشا وبعدها وجبه خفيفه تكون الاخيره وبشرط انه تكون قبل النوم ب3ساعات على الاقل....فهمتو الطريقه:eh_s(22): ؟يعني مجموع الوجبات 6 منها 3 رئيسيه و3 خفيفه...

وتختارون أي شي تبون تاكلونه بشرط ان مجموع السعرات الحراريه ما يتعدى1000 او 1100 وكل شي غني بالدهون والسكريات والنشويات نحاول نخفف منه قد ما نقدر ونكثر من الخضار والمشويات والشوربات والخضار الورقيه
كان ممكن ألزمكم بأكل معين بس علشان ابعد الملل عنكم عطيتكم حرية الاختيار وابضيف لكم جدول السعرات الحراريه وكل وحده تحتفظ فيه وتحسب سعرات أي شي تاكله او تحدد الاشياء المسموح تاكلها بكل يوم على حسب اللي متوفر بالبيت وتشتهيه بس ممنوع المشروبات الغازيه والفاست فود اما الكاكاو مسموح نوع واحد مره وحده بس بالثلاث ايام.... راح اجبركم على ثلاث اشياء لازم تضيفونهم لنظامكم اليومي وهم :

اولا:خلطة الزبادي ببذرة الكتان (وجبة خفيفه)(ملعقة بذرة الكتان مجروشه نخلطها بالزبادي)

ثانيا:عصير الكيوي بالاناناس(وجبة خفيفه)(حبة كيوي وشريحة اناناس طبيعي بربع كوب ماي بالخلاط)

ثالثا:سلطة الكرفس والجرجير والبقدونس وطماطه(وجبة رئيسيه يفضل تكون وجبة العشاء)

يعني لكم حرية الاختيار بوجبتين رئيسيه ووجبة خفيفه........بنات فهمتوا علي والا اكرر؟؟

الزبادي =61 سعره حراريه(هذا قليل الدسم خالي الدسم اكيد اقل)

السلطة=25+10+26+2=63سعره حراريه

العصير=42+46=88 سعره حراريه

مجموعهم 61+63+88=212 يعني يبقى لكم 888 سعره حراريه تختارون فيها اللي يعجبكم اوكـــــــــــــــــي يا حلوين

بنات نحاول نستخدم كل شي دايت وكامل بالحبوب والنخاله ونكثر خضاااااااااار ونشرب شاي اعشاب و ماي بالساعاث الثلاث اللي بين الوجبات علشان النتيجه تكون حلوه ونلتزم بالوقت لان هالنقطه حيل مهمه لنجاح هذا النظام مثلا عن نفسي اصحى الصبح الساعه5 ونص اتريق بعدها بساعه يعني 6 ونص وبعدها ب3 ساعات وجبه خفيفه وبعدها ب3 ساعات وجبة الغدا...الخ نحاول ننظم وقتنا مع ما يتناسب مع ظروف عملنا او دراستنا واللي متفرغه على حسب نومها وسهرها

انتظروني باجر انزل لكم جدول السعرات الحراريه بعد ما اعيد ترتيبه وتنسيقه لان في شغلات ما نحتاجها


شفتوا شلون النظام حلو :eh_s(15):وكله دلع لا والنظام الرابع اللي محضرته لكم احلى واحلى وراح نطبقه باليومين اللي بالنص بين ال6 ايام

يللا عطوني رايكم بالنظام قبل لا انزل لكم جدول السعرات الحراريه

 

[دندونه@@@]

ان شاء الله المره الجايه ادخل الموضوع واشوف المشاركات اللي ترفع معنوياتنا لما كل وحده تقول كم خسرت:ggdw: اما اذا ما حالفنا الحظ :eh_s(16):هالمره اكيد المره الجايه تكون الضربه القاضيه قولوا آآآآآآآآآآآآآآآآآمين:yaaaaaarb:


بس هااااااااااا من اللحين اقولكم انــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي














































































:ch12:نعسانه وابنام ويمكن اتأخر عليكم باجر تعرفون عطله وسهر ونووووووووووووووووم:eh_s(22):

 

[(غموض)]

النظام حلو بس بالنسبه لي السلطه الوحيده الي اكلها لاتضحكون علي

جكن سلط مالت ماكندونالز الي هي خس ودجاج بس وصوص ههههههههههه

 

[دندونه@@@]

(غموض);22539679]النظام حلو بس بالنسبه لي السلطه الوحيده الي اكلها لاتضحكون علي

جكن سلط مالت ماكندونالز الي هي خس ودجاج بس وصوص ههههههههههه[/QUOTE]







:eh_s(10):مو كأنج متمرده على القوانين للحين ما بلعت لج سالفة دايجستف كراميل الحين سلطة ماكدونالد ما يصير لااااااازم تغيرين عاداتج الغذااااااااائيه السيئه (يعني انصح :krkrkr

تدرين شلون والله ما تنلامين السلطه حلوه وصحيه:eh_s(15): بس لو تعرفين مكونات الصوص يكون افضل وحاولي تحسبين سعراتها الحراريه يعني الخس والدجاج شوفي كم يطلع مجموع سعراتهم واطرحيهم من ال1000 اوكي وافضل تحاولين تاكلين السلطة اللي قلت لكم عنها لان الكرفس عجيب للرجيم والبقدونس بعد اما الجرجير روعه بكل شي:rerrerek:

 

[(غموض)]

ماحبهم دندوووووش وربي ماحبهم شسوي خصوصا البقدووونس الجرجير اتغصبه تغصب

انا ما احب الخضروات ابدا

هههههههههههههه مو متمرده حرام عليك

خلاص باكل خس كذا لحاله احسن وبدون الصوص احسن اوكي؟؟ كذا ما اكون متمرده

والصوص عندي صوص لايت استبدله بدال صوص ماكدونالز

اي صدق شلون تقيسون بالميزان في ناس تقيس الصبح بدون ملابسقولي متمرده بعد

وفي ناس بملابس انا يفرق صراحه بملابس وبدون ملابس يفرق

 

[روحي تحبك...]

رد : تعالي ولا تحاتين معاي اكيد بتخسين

يآ بنآآآآآآآآآآآآآآت آنآ آول وحده رآح آنزل وزني يآ مآمي

آخاف تنصدموووون وتتحطمون مثلي بس ما عليه ما زعلت وايد لازم اثابر واجتهد عشان انزل اكثر

آنآ وزني كان 74

وصار



































































































73 :eh_s(16)::eh_s(16):




كيلو واحد بس نزلت يبووووووووووووووووووووووووووووووووووووووي



ليش ليش يا ربي مع اني والله التزمت واسوي ريااااضه




بس يالله ما عليه ان شاء الله بنظام 3 ساعات اخسر وزن اكثر


انا اوريك يا جسمي ان ما خليتك تضعف ما اكون روحي تحبك هيييييييييييييييييييين << مصرقعه