عشان يكون تحدي متكافي ابيها فوق الـ 90

[روج وردي]

قصه وحده نزل وزنها من 135 الى 84 في خمسه اشهر

بعضكم يعرفني ومتابعني من فترة وبعضكم لا يعرفني انا اخت لكم من الاردن عمري 21 سنة طالبة جامعه ادرس هندسة ميكاترونكس
طولي 177 وزني في 18-2 كان 135كجم وبتاريخ اليوم 12-8 صباحا 84 يعني نزلت 51 كيلو في فترة اقل من 6 شهور والحمدالله

بسم الله الرحمن الرحيم
الارادة الحقيقية ان تستعيد الارادة حين تفقدها

اولا: صراحة وقبل كلشي لا بد من ذكر السبب اللي خلاني التزم بهدفي وهو الوصول للوزن المثالي 74 ضايل 9 كيلو باذن الله للعيد احققهم
ما علينا السبب هو صحي اولا وتانيا في شب زت كلمة علي في الجامعه قال شوف هالدبابة افتح طريق ومن يومها قررت التزم للهدف

تانيا: ريجيماتي وانظمتي المختلفة
اول ما بلشت طبعا كان صعب جدا التزم بريجيم
فقررت التزم بالتخفيف تقريبا شبيه بنظام النقاط او السعرات مع تعديلات بسيطة كمنع المقالي والارز والخبز الابيض
والتزمت بهذا النظام حوالي 3 اسابيع نزل وزني فيهم من 135 الى 122 يعني 13 كيلو
وبالطبع الكل يعرف انه اول فترة اللي ينزل هو الماء وبعض الدهون طبعا بعض الناس لاحظت وسألتني وكنت احكي لا مش عاملة ريجيم هههه
بعده اتبعت ريجيم الدكتور فادي حوالي اسبوعين نزلت الى 116 يعني 6 كيلو
وبعده عانيت فترة ثبات استمرت 3 اسابيع ما نزلت ولا غرام
جربت اليوم الحر واقلل اكل برضه نفس الشي قلت اجرب ريجيم الاناناس والكيوي لاسبوع والحمدالله نزل وزني ال 110 يعني 6 كيلو باسبوع الحمدالله
وبعديها صابتني فترة اكتئاب وتعب بتعرفو ظروف الامتحانات والريجيم والجامعه
رجعت للنظام الاول التخفيف لمده شهر ونزل وزني في الفترة 3 كيلو يعني 107
بعدين عطلت وللعلم الفترة السابقة كلها لم اتبع اي رياضة سوى المشي والذي ساعدني بشكل كبير في شد الجسم وعدم الترهل الحمدالله
وقررت في العطلة اشترك بنادي رياضة لمده شهر (فترة العطله) وبالفعل الرياضة فادتني كثير نزلت بشهر 12 كيلو ووصلت 95 الحمدالله
ثبت الوزن لمده اسبوعين بعد الرياضة سألت المدربة شو السبب قالتلي كونتي عضل وهذا سبب ثبات الوزن
بس بعد فترة بصير هاد الامر بمصلحتك وصدقت المدربة والصادق هو الله حيث انه اصبح جسمي اي حركة اعرق بكثافة اكثر وهو امر ناتج عن تحفيز الميتوبلازم (الايض)
واصبحت انزل بشكل ثابت اسبوعيا من 3-5 كيلو الحمدالله
حاليا ماشية على النقاط مع اختي الكبيرة سول والله عندها معلومات مفيدة جدا


ثالثا:
بعض العوامل المساعده جربت مثلا الكمون والليمون مفيد جدا بس يسبب دخول الحمام بكثرة اجلكم الله
الشاي الاخضر انا استعمل الربيع وليبتون مع ميرمية وزنجبيل برضه مفيد جدا
جربت فترة مغلي الثوم والليمون مفيد جدا جدا بس الريحة الحمدالله
القرفة(الدارسين) مفيد جدا جدا جدا


رابعا:
بعض الامور الملازمة لي وهي الزبادي وانا استعمل اكتيفيا مفيد للكرش
خبز النخالة
لغيت السكر نهائيا
الفواكه للوجه والشعر روعه
للعلم البيبسي والكولا والسكر لم اضعه بفمي من 18-2 لحد الان يعني دقت الرز والمكرونة والمحشي اما السكر والبيبسي لا والف لا


خامسا:
معلومة جوهرية الريجيم نظام حياه فلا بد من اتخاد اجراءات والمحافظة عليها

اخيرا بعض الملاحظات :
اتبعت بعض الريجيمات القاسية صحيح تنزل الوزن بس يصبح جسمك عند تناول اي طعام وحتى لو كميات بسيطة يزيد وهذا مضر جدا.
هسا جربت اسبوع اخبص كامل واكل كل اللي نفسي فيه زدت 2 كيلو ب 8 ايام ويعتبر معدل عادي جدا
اتبعت بعده اسبوع ريجيم نزل وزني 5 كيلو الحمدالله هذا دليل انه افضل الانظمة هي التخفيف (النقاط والسعرات )
دمي ab+
بخصوص الرياضة افضل اشي المشي ثم المشي ثم المشي
بعدين طلوع ونزول الدرج
واخر شي التمارين السويدية(الايروبكس)

 

[milkey way]

بنااااات
انا ييت
صيااااام صيااااام تدريب حق رمضان



شلونكم وشخباركم؟؟


ميلكي
لا تبجين حبي كلنا تييلنا حالات احباط بس هالسالفه يبيلها صبر واصرار لان اذا خقيتي بتخربين الدنيا

ميته من الحره مانزلت شي هالاسبوع صج صج ببجي ، وشكلي بخربط الدنيا اليوم والله من صجي لا تقولون ما عطيتكم خبر .
:rgewrg: :rgewrg: :rgewrg: :rgewrg:​

 

[milkey way]

تفداج روحي
الله يسلمج حياتي
حبيبتي
على طاري البوفيه
بقولج كلمه دايما يقولها عبد الناصر درويش>>عرفتيه؟هذا القصير اللي يطلع مع حسن البلام>>قصير هعهع
(جكني..جكني..) هههههههههههههههه
لاتحاتين
عاد انا والله من قبل الرجيم ماادش البوفيهات>>موغروور..بس عشان مااطوف ولا رقصه
هههههههههههههه>>اتغشمر
بس صج مااحب ادش البوفيهات ماادري ليششششششششششش؟؟
تفداج روحي
روووج
ام محمد
قانون كيفك
سمبل
ميلكي
دلوعه حمني
استبرق
ام فهد
وباجي البنااااااااااااات الله يقويكم
وتضعفون بصحه وعافيه

هوب..هوب.. نسيت نفسي وانا بعد>>هع هع
يااااااااااااااااارب
والسامع يقووووول امين

آميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين

:eh_s(9): :eh_s(9): :eh_s(9): :eh_s(9): :eh_s(9):​

 

[milkey way]

روج وردي
اعجبتني حيل القصه اللي كاتبتها خطيره وتشجع وايد

:rerrerek: :rerrerek: :rerrerek:​

 

[روج وردي]

مواقع اجنبيه توضح عدد السعرات الحرارية

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm
http://www.wisegeek.com/what-does-20...-look-like.htm

 

[روج وردي]

نسبة الدهون بالجسم
و كيفية حساب نسبة الدهون

نسبة الدهون في الجسم :

​

وهي المقدار الكلي للدهون في الجسم .. و تنقسم إلى قسمين :
القسم الأول : الدهون الضرورية للحياة ( تهمنا ) و لا يمكن الاستغناء عنها .. و هي الوقود الحقيقي لاستمرار الحياة و عمل وظائف الجسم .. و تتراوح نسبتها ما بين 2 – 5 % في الرجال .. و 10 – 13 % في النساء.

القسم الثاني : هي الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية ( Adipose tissue ) جزء منها يقوم بحماية الأعضاء الموجودة داخل الصدر و البطن وعادة ً تكون نسبتها أعلى من نسبة القسم الأول.

* معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم من موقع Emedicine هي كالتالي :
( 1.2 × مؤشر كتلة الجسم BMI ) + ( العمر × 0.23 ) – ( 10.38 × النوع ) – 5.4

حيث :
العمر : بالسنوات طبعا ً
النوع : إذا رجل نسجل 1 ... و إذا من النساء نسجل 0
نسبة الخطأ في المعادلة حوالي 4 % .. ونسبة دقتها حوالي 80 %.

رابط لأحد المواقع يقوم بالحساب التقريبي لكن بناء ً على الطول و الوزن فقط.
http://www.vitemultimedia.com/gadget...dyfatcalc.html
إذا ظهرت نسبة الدهون أكبر من 25 % تعتبر سمنة .. أما مابين 21 % حتى 25 % تعتبر زيادة وزن و ليس سمنة.

رابط آخر أكثر دقة :
http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html
Units Of Measure : تختار Metric
Sex تختار : male إذا رجل .. أو female إذا إمرأة
Age : العمر بالسنين
Weight = الوزن بالكيلو
Height الطول بالـ سم
Hips = تقيس بين أبعد نقطتين مثل ما في الصورة أدناهـ بالـ سم ( حط بالك لا تقيس الخصر هنا )

abdomen = تقيس مثل ما في الصورة أدناه بالـ سم

iliac = قياس الخصر بين أبعد نقطتين ( عظم الحوض في اليمين و اليسار )مثل ما في الصورة أدناه بالـ سم للرجال فقط

جدول النسب : و وين تشوف نفسك بعد ماتقيس بالأدوات أعلاهـ

Athlete = الأجسام الرياضية خصوصا ً الماراثونية .. مثل الكينيين
Lean = الجسم الهزيل أو المعصقل على قولنا

Normal = الجسم الطبيعي
Above average = الجسم فوق المعدل الطبيعي أو في نطاق زيادة الوزن
Overfat = الجسم ذو الدهون العالية أو بعبارة أخرى ممكن نطلق عليها سمنة أولية
Obese = الجسم السمين

 

[تفداج روحي]

رووووج
يارب يعطيج العافيه على هالمجهووود
والف مبروك نزولنا الحمدلله
وبالنسبه للحلو فكرتج حلوه شكلها بتطلع عجييييبه بالنسبه لي لو تذوبين جالكسي او نوتيلا او مارس اللي تحبونه اكثر مع كريمه بحمام مائي وتصبينه على طبقه الكيك بدال النسكافيه والله راح يطلع شي شي شي
ولو تنوعين احسن يكون شي عليه اوريو مجروش شي عليه مالتيزرز شي عليه فليك مجروش

ميلكي
دام ان عاجبتج القصه طبقي اللي فيها قالت البنيه ان ثبت وزنها فتره طويله او ما نزلت جم كيلو بس استمرت ورد الجسم ينزل

 

[روج وردي]

ميته من الحره مانزلت شي هالاسبوع صج صج ببجي ، وشكلي بخربط الدنيا اليوم والله من صجي لا تقولون ما عطيتكم خبر .
:rgewrg: :rgewrg: :rgewrg: :rgewrg:​

روج وردي
اعجبتني حيل القصه اللي كاتبتها خطيره وتشجع وايد

:rerrerek: :rerrerek: :rerrerek:​

ربي يعينج
كسري يومين وارجعي :eh_s(2):

ايه تشجع وايد :eh_s(9):

 

[روج وردي]

رووووج
يارب يعطيج العافيه على هالمجهووود
والف مبروك نزولنا الحمدلله
وبالنسبه للحلو فكرتج حلوه شكلها بتطلع عجييييبه بالنسبه لي لو تذوبين جالكسي او نوتيلا او مارس اللي تحبونه اكثر مع كريمه بحمام مائي وتصبينه على طبقه الكيك بدال النسكافيه والله راح يطلع شي شي شي
ولو تنوعين احسن يكون شي عليه اوريو مجروش شي عليه مالتيزرز شي عليه فليك مجروش

ميلكي
دام ان عاجبتج القصه طبقي اللي فيها قالت البنيه ان ثبت وزنها فتره طويله او ما نزلت جم كيلو بس استمرت ورد الجسم ينزل

ربي يعافيج حبي
ايه هاي جربتها اللي تذوبين عاد اخر مره قبل كم اسبوع كنت مسويتها ووديتها بيت عمتي
يختي انا احب اسوي نوع واحد
والاسباب ان فيه ناس بتقعد شنو ذيه وشنو ذاك وهم ياكلون كل شي وبيقعدون لو مزودين من ذاك الشوكلت كان احسن ولو ولو
مايقولون الحمدلله :bbbiu:

والله ان احنا نروح بيوت عماتي لايحطون حلى ولا شي والله وحده من عماتي نجمع عندها حتى العشا ماتحطه على ان ماقلنا ذبيحه اي شي
انا او امي نسوي شي ونوديه كيك فطاير حلى
كلش مايعجبني طبعهم مب مثل خالاتي لبى قلوبهم كل وحده اجيب شي ووناسه :eh_s(9):


انا اليوم يمكن مادخل بالليل
بروح الجمعيه بجيب النواقص
وبعدين بقعد الف ورق عنب ترى ورق العنب مالي لذذذذذييييييييييذذذذذ:krkrkr:

 

[روج وردي]

القصه الثانيه لليووم

نزل وزني في 20 يوم 15 كيلو .......


اقول لكم قصتي أنا ما خليت ريجيم ماجربته جربت غصن بان الكويت وما نفع وصار لي مضاعفات بعدة لا وطعمة يلوع الكبد

ونصحوني كثير بالحبوب اللي تسد الشهية والله وانا اختكم رحت وشريتها العلبة بـ 200 ونفس الشئ مانفع

وجربت ريجيم الشوربة هم مانفع وجربت الريجيم الكيميائي ورجعت دبل بعد ماتركته

اهئ اهئ
الين ماحصلت هالريجيم من وحدة تقرب لي من زمان ما شفتها وقالوا لي انها تغيرت صارت رشيقة وانا اعرفها منفوخـــــة عالعموم ماصدقت لين شفتها ضعيييييفة ماتصدقون وعزمت اسوي ريجيمها اللي جابتها من وحدة كانت منفوخة وضعفت عالعموم هالريجيم صار كأنة وصية كل وحدة تعطية الثانية وراحت قريبتي وسئلت دكتورة معروفة في منطقتنا وقالت لها هالريجيم زين أنصحك فيه مع الرياضة طبعاً .... عالعموم أنا سويته 20 يوم طبعاً أول أسبوع تحسين أنج خفيتي بس أنصحك إذا جعتي كلي علك خالي من السكر وفي منه أنواع أنا عني أستخدم علكة نوفا بالنعناع عالعموم نزلت عليه كلن أستغرب ويقولون سبحان مغير الأحوال هالمنفوخة صارت كذا أنا كان وزني 80 صار 65 وكله أشياء موجودة بالبيت وأعذروني طولت عليكم وكاهو الريجيم

السبت . الافطار . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع الشاهي ولا نقطة هههههه

تعذيب صح ) عالعموم اللي يبي الدح مايقول أح ...
الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة وأنتي ماتشوفين الدرب )

+ علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال ( يازينك وأنتي تاكلين عصير وتشربين برتقال )

الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة ( شاي اكيد )

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغدا . نوع واح من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......
العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء . الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا . 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

الخميس . الافطار . مفتوح الغدا . مفتوح
العشا . مفتوح
الجمعة . الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لا تستانسين واجد

) ..

عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعي و6 أيام = 3 أسابيع وروحي الدوااام وأنتي مستانسة وقولي عذاري ماقالت .. رهيييب واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي هوى أقصد كلي تفاحة

 

[milkey way]

رووووج
يارب يعطيج العافيه على هالمجهووود
والف مبروك نزولنا الحمدلله
وبالنسبه للحلو فكرتج حلوه شكلها بتطلع عجييييبه بالنسبه لي لو تذوبين جالكسي او نوتيلا او مارس اللي تحبونه اكثر مع كريمه بحمام مائي وتصبينه على طبقه الكيك بدال النسكافيه والله راح يطلع شي شي شي
ولو تنوعين احسن يكون شي عليه اوريو مجروش شي عليه مالتيزرز شي عليه فليك مجروش

ميلكي
دام ان عاجبتج القصه طبقي اللي فيها قالت البنيه ان ثبت وزنها فتره طويله او ما نزلت جم كيلو بس استمرت ورد الجسم ينزل

لاتزفيني والله الحين ابجي :eh_s(11): :eh_s(11): ، وبعدين اعصب واتحداج :rgewrg:

:krkrkr: :krkrkr: :krkrkr: :krkrkr: :krkrkr:​

 

[milkey way]

ربي يعينج
كسري يومين وارجعي :eh_s(2):

ايه تشجع وايد :eh_s(9):

هذا اللي بسويه والله ، ماصارت حرمان وماكو نزووول
ودي بريجيم الكيوي والأناناس ابي طريقته شلون ؟ ؟

:eh_s(10): :eh_s(10)::eh_s(10): :eh_s(10):
​

 

[روج وردي]

انا ضاااااااااااااااااااايقه
:eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16):
:eh_s(11)::eh_s(11)::eh_s(11)::eh_s(11):
:krkrkr::krkrkr::krkrkr::krkrkr:

 

[تفداج روحي]

ميلكي

يالله تحديني وعصبي يالله




رووووج

انتي اهم شي تطلعين السنعه والزينه بالزواره والله يهديهم
شفيج حبيبتي متضايقه؟؟

 

[ام محمد 10]

مساءالنور علي الحلوين الي منورين الصفحةبنات شخباركم روج وردي تفداج روحيمليكي استبرق

جماعة طبعا لاني حامل مارح اخلي رجيمي ابي احافظ علي صحتي شوفو انا صج اخربها شوي مو وايد يعني التزم بالريوق والغدا بسسسسسسسسسسس العشاء وما ادراك العشاء مصيبة مصيبته اخربط بس بحدود المعقول

عندكم اليوم الريوق عصير برتقال فرش +2ملعقة شوفان +حليب خالي الدسم بيالة شاي الغداء قطعة لحم +حمسة طماط وفلفل بارد +2توست اسمر +زبادي قليل الدسم وسلامتكم :eh_s(9)::eh_s(9)::eh_s(9):

 

[تفداج روحي]

عوافي عوافي يا ام محمد

ضروري تراجعين دكتور تغذيه لان اذا خففتي بروحج احتمال يثبت وزنج بس الاخصائي بيكون عارف يتعامل مع جسمج


حسيتي باعراض النساة والا خفيفه نساتج يارب تكون خفيفه

 

[إستبرق]

شخباركم بنات


انا ما ادري ليش نفسيتي زيروووووو اطلع ارد ماكو مالي خلق شي واكرهني يربي شهرين رجيم ماصار فرق احس شي بسيط وهالفتره لازم الدوره تنزل وناطرتها تشرف وربي يسهل

 

[" ام حمود "]

قووووووووه بنااات شخبارركم ...
بقولكم شصار معااي لاني فتره يمكن 9 ايام مو داشه هالقسسسم .
آخر مرره وزنت كان 93 < بصراحه لعبت شوي بالرجيم ف زدت كييييييييييلوو انصدمت بصراحه ..
المهم سويت رجيــم لمدة 9 آاياام تقريباا وكنت كل يوم الصبح اخذ حبه خل التفااااااااااااااااااااااااح وبعد حبة كنت اشرب جاي حليييييييييب

حبة خل التفااح ..بقولكم شسويت فيها او طريقتهاا بنات رحت العطار وشريت خل التفااح بعدين بنات شفتوا البندوول . تاخذين بندول وتفرغينه من الحبووب وتحطين بدال الحبوب خل التفاح وحطيه بالفريزر وكل يوم الصبح اول ماتقومين من نوم اخذي حبه والله يضضضضضضضضعف
المهم بقولكم جم وزني الحين كنت 94 الحيـــــــــن صارر 91
والله استانست يعني ضعفاانه 3 كيلوات
وبكمل الرجيم وايد تحمسست اني اضعف .. غصب طيب بوصل 85 هدفي الاول

الحين بنات ان شاءالله من يوم السبت ببتديء بالرجيم هذاا وايد حلوو وعجبنيء حيييل
بس حبة التفااح لاتنسوونهاا ترى وايد تضضعف والله
موفقييييييييين حبايبيء

 

[" ام حمود "]

http://www.q8yat.com/t16046.html


بناات هذاا الرجييم ترى وايد حلوو وعجبنيء راح ابلش فيه يوم السبت ان شاءالله وبقولكم السبت اليايء جم صاار ليء .. يلاا اخليكم .

 

[تفداج روحي]

استبرق
ذكري الله وهدي بالج شنو اللي مكدر خاطرج؟
ترا اذا بالج مشغول وتغيرين جو ماكو فايده لازم البال مرتاح


واذا على الوزن حبيبتي انصحج وانصح كل وحده تسوي رجيم ووزنها ما ينزل تروح دكتور تغذيه عشان يعرف يتعامل مع جسمج وضيفي المشي لو نص ساعه انا جذي وزني ما يتحرك الا بشوي حركه




ام حمود
ماشالله لا اله الا الله انا سامعه بهالطريقه مالت الخل من زمان بس انا عيازه بس جني بسويها
تاخذينها على الريج؟

مبين ان جسمج تبارك الرحمن يستجيب للرجيم ربي يوفقج دووووم
والرجيم حلو اللي حاطته بس انا بقزرها اليوم فواكه والبان وبرد على دشتي من الاحد انشالله*