تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

[roseberry]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

مساء الخير حبوبات ...

غداي .. ساندويش تركي وروست بيف مع خضار من سب وي

السناك المغرب ... حليب كامل الدسم لأني قليل الدسم مخلص مع تروبيكانا كابتشينو

كلت حبة ميني فطاير بزياره

العشا .. روب منزوع الدسم + خوخه

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

بعد شوي بلعب تمارين خفيفة قبل النوم *_^

 

[roseberry]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

محد جاوب سؤالي !!!

بنات إذا بخاطري شبس نفس برنجلز او ليز

كم حبه مسموح حق السناك ؟؟؟

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

هلا روز

اممممم مع اني مب من محبات الشيبس

ممكن تاكلين عن الخاطر حبتين

او اخذي حجم الميني

مرة او مرتين في الاسبوع

مب كل يوم

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

سؤال الى طفولية

لاحظتج اني دايما تسوين تمارين جورج كروز

انتي تسوين اي تمرين

البطن

او


الافخاد


او


الشاملة

و وشو احسن تمرين بينت نتايجها بسرعة ؟

 

[طموحي اكبر]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

السلام*
بما ان اليوم اول دوام بالكليه
قمت السااعه9
وماشتهيت اترريق قضيتها بالماااء
والمشي في ارجاءالكليه
تغديت السااعه 2,5
*6قفشاات عيش مع رووب خالي الدسم ووربع صدر تقريباً
والساااعه 7*
تقهويت قهووه عربيه و3حباات تمر
وكوب شاااي احمر*

وووبس

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

بنات حبايبي الصج ينقال النتايج ما اعجبتني اول مرة اسوي تجمع بهالهدوء والهمة مو عالية وكل يوم تخربط و اكل زايد !!
الأغلبية نزولهم ما يعتبر نزول 200 ولا 300 جرام !!

أتمني هالاسبوع تكونون اقوى !!

بذكركم من الاقل نزول الى الاكثر ..

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

المركز رقم 
هذا المركز حصلت عليه العضوة طموحي أكبر " ..
وزنها السابق : 70 
الوزن هالاسبوع : 71.3 
معدل الزيادة : ١.٣٠٠
الي شككني بعمري انج دازتلي بالرسالة ويه يضحك وقاعد يصفك 

ابيج الاسبوع الياي تمسحين الصفر وتصيرين المركز الاول 

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

المركز 
حصلت عليه العضوة  naaaan
والي كان هالاسبوع ثابت وزنها 
الوزن السابق : 90.4
الوزن هالاسبوع : 90.4
معدل التزول : ولا شي 

>> شوقتيني وانتي تقولين مقاسج فرق عن قبل حسيتج تهونين على نفسج 
يا رب تبشرينا بنزول حلو السبت القادم 

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

المركز 
حصلت عليه العضوة فواصل 
الوزن السابق : 68
الوزن هالاسبوع : 67.9
معدل التزول : 100 جرام

حتن انتي فواصل كنتي فرحانة وايد بال ١٠٠ جرام شالسالفة 
موفقة بنزول احلى من جذي

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

المركز 
حصلت عليه العضوة  dareena
الوزن السابق : 59.4
الوزن هالاسبوع : 59.2
معدل التزول : 200 جرام

شدي حيلج ابيهم يصيرون كيلوين 

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

المركز 
حصلت عليه العضوة كاترينا كيف
الوزن السابق : 87.3
الوزن الحالي : 86.9
النزول : 400 جرام

كاترينا شدي حيلج هيك مابينفع 

 

[طـفولية]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

المراكز الخمس الاولى بنزلهم الصبح احس صخة ومحد بالتجمع قاعدة اكلم روحي

 

[شيخة الغراشيب]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

هلا صبحكم الله بالخير
امس اعترف ماسويت رياضه ولا مشييت على رجيم معين
فطوري مافي شي غداي نسكافيه +كمثره
عشاي مشاوي وفتوش
اليوم
مشيت ساعه وشربت لتر ونص ماي وبعدني مب متريقه ناويه استشيركم برجيم ناويه اسوي
بسسس بدوره وبحطه يمكن حد يمشي معاي ونتشجع اكثر

 

[شيخة الغراشيب]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

طفوليه حطي النتايج عسب نجوف ونتشجع

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

طفولية

ولا يهمج حبيبتي

صحيح النتايج مش ولا بد بس ان شاء الله بشد حيلي وبزيد جرعة الرياضة

واعترف ما كنت مهتمة بالرياضة في الاسبوع اللي طاف

كل شي ولا زعلج يالغالية

*_^

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

صحيح الموضوع خاص اللي سووا تكتيم

بس ما يمنع ان نستفيد منه

http://www.q8yat.com/t934885.html

 

[فواصل]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

​

أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.

1. سحب البطن للداخل

1. 
   
   لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض​
   
   
   
   أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.

1. ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.
   
   

   حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.​
   1. حركة لدعم التوازن
      
      
      
      لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري
      

      
      
      ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.
      
      

      حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.​

      
      
      ​
   1. حركات جذعية
      
      
      لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع
      ​
      
      
      
      أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.
      
      
      

      ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.​

      
      

      ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.​

      
      

      حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين​
      
      
   1. تمارين للوركين
      
      
      لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك
      
      
      أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.
      
      

      ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.​

      
      

      حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.​
      
      
   1. تمرين شد عضلات الفخذ
      
      لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية
      
      
      اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.
      
      ​
      
      

 

[كاترينا كيف]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

السلام عليكم
شلووونكم بنات
وطفوليه يعطيج العافيه وان شاء الله نكون عند حسن ظنج

صراحه تشجعت ويارب اكون من المراكز الثلاثه الاولى
الاسبوع الجاي

 

[كاترينا كيف]

رد: تجمع.. رشاقة تايم ... مع طفولية  حياكم مشتركاتي 

الاحد ٩/٢٥
الافطار: كورن فليكس + حليب قليل دسم
السناك:عصير
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطه + نص خبزه
السناك: خوخه
العشاء: نص فطيره جبن + شاي
الرياضه مشي نص ساعه