ريجيمي هالاسبوع من دكتورة تغذية
اول اسبوع رجيم دلع وخفيف..
قبل الفطور بنصف ساعه.. 2 كوب ماء + حبه دواء الغده
الفطور:احد هذه البدائل:
*2شريحه توست+ بيضة مسلوقة+حبه بندوره
*2شريحة توست+ قطعة صغيره حلوم+ حبه بندورة
*2شريحه توست+2ملعقه لبنه+ خيار وخس
* 2 ملعقه صغيره فول او حمص +بندورة وخس
سناك:حبه فاكهة متوسطه الحجم
الغداء:
*1/2 كوب ارز او 1معكرونه او1/2خبز اسمر صغير مع واحد من البدائل:
*صدر دجاج مشوي او لحم مشوي او سمك مشوي+ سلطه اوكوب شوربة خضار او 1/2 كوب خضار مسلوق
* نصف كوب بقوليات( عدس_ بازلاء_حمص..)+ سلطه
*علبة تونه+ سلطه
* 2 هوت دوغ او اهبورجر دجاج + سلطه بدون زيت
سناك: حبه فاكهه متوسطه او( قطعه صغيره جدامن شكولاته او كيك خفيف مرة واحده فقط بالاسبوع )
العشاء:
*توست+ سلطه روب بالخيار
*توست+ جبنة بيضاء قليلة الدسم
*توست + بيضه اومليت+ سلطه
كورن فلكس+1/2كوب حليب
* شرب 2 -كوب ماء قبل اي وجبة بنصف ساعه
* مشي نص ساعه عالاقل 3 مرات بالاسبوع
* مسموح بشرب كوب حليب فقط باليوم خالي الدسم
* الشاي والقهوة باي وقت بدون سكر او باستخدام سكر الرجيم( انا استخدم سبلندا)
يااارب هالمرة اكمل بدون تراجع
