تجمع((خلص خل نحترم نفسنـا،،بسنـا)) تعالو نشجع بعض ونهزّأ بعض LoooL

[om MaRyooM]

هلا مس دلال


حياج


مافي عدد معين للتسجيل

مجرد ان كل وحدة تكتب يومياتها ونشجع بعض


حياج حبي

 

[ملح الدنيا فيني]

السلام عليكم

انا معاكم

والده من 5 شهور

وقيصريه لوووووول

رجيمى : المطوع

وزني : 76

==
الافطار
7 تمرات أو 3 شابورة سمرة + حليب خالي الدسم
او توست +جبن قليل الدسم مع نسكافيه
الضحى
عصير برتقال أو أناناس

الغدا
سلطة أي كمية (ملعقة وسط زيت زيتون )
+
2همبرجر مشوي
أو
علبة تونة بالماء
أو
صيخ مشوي أي نوع
أو
صدر دجاج مشوي
+
دايت أو ماء

المغرب
كاكاو وسط أي نوع + 1 فاكهه + شاي أو قهوة

العشاء
* سلطة ماكدونالدز + دايت (ملاحظة : الصلصة لايت)
أو
* روب خالي الدسم + خيار + 1 تفاحه + 1برتقالة
أو
* حليب خالي الدسم + 3 شابورة
أو
* ووبر دجاج من برجر كنج - هذا الخيار مرتين بالاسبوع -
ولكن بشروط (بدون مايونيز - شريحة جبن واحد فقط - ازالة قطعة الخبز السفلية(

==
الرجيم هو:

[[ الريوق ]]

نصف خبزه سمره خفيفه + جبن أو لبنه أو بيضة + خضار (طماط وخيار) أو 3 زيتونات + كوب حليب خالي الدسم
ممكن استبدال الخبزة بشريحة 1 توست اسمر



[[ الضحى ]]

حبه فاكهه (ممنوع الموز والمانجا) أو استكانه مكسرات (جوز - بيذان - فستق - حب) + شاي او قهوه



[[ الغداء ]]

سلطة (ملعقة زيت زيتون) + 2 همبرجر لحم او دجاج يكون مشوي أو صدر دجاجه مشوي أو علبه تونا بالماء أو 2 صيخ مشوي + كولا دايت أو ماء



[[ المغرب ]]

ككاو وسط (كتكات ابو اصبعين أو اي ككاو لكن الحجم الصغير) أو حبه فاكهه (الموز والمانجا ممنوع) + شاي او قهوة




[[ العشاء ]]

العشاء عندج اختيارات بس أفضل شي تمشين كل يوم على نوع والأفضل تكثرين من الي عليهم وجه مضحك لأنهم ينزلون الوزن بسرعة


أول يوم: 1 بيضة مسلوقة أو مقليه + عصير برتقال + توسته سمراء + خضار

ثاني يوم: تشيز برجر من ماكدونالدز + دايت + سلطة

ثالث يوم: (لو كنتي طالعة مطعم لبناني) كوب تبولة + صيخ مشوي + دايت أو ماء

رابع يوم: من 3-4 شرائح اناناس طازج + كوب روب اكتيفيا

خامس يوم: 1 توسته سمراء + جبن قليل الدسم + خضار + كوب لبن خالي الدسم + تفاحه

سادس يوم: روب خالي الدسم + خيار + 2-3 كيوي


سابع يوم: (سلطة) وتتكون من خس + (ملعقة زيت زيتون + ليمون + خل) + 3 شرائح جبن مالح أو حلوم قليل الدسم +ملعقة زيتون شرائح + دايت او ماء
او 2 سلطة أمريكانا اليونانية greek لو ماكان لج خلق تسوين هالسلطة لأنهم نفس الشيء

ثامن يوم: عصير أناناس KDD حطيه بالخلاط مع 3 حبات كيوي واخلطيهم واشربيه
أول شيء مشبع حيل واهم شيء لما تنامين يضل هالعصير يحرق الدهون بالجسم طول ما انتي نايمه
وهذا كلام الدكتور لي نقلته لكم بالحرف الواحد


==
رجيم عبدالله المطوع الاسبوع الاول + الثاني


الريوق: كوب ماء
جبن قليل الدسم
1 توست اسمر + لبنه قليلة الدسم + خضار+3-5 زيتون
مرتدله +كوب حليب خالي الدسم+نسكافيه
بيض +سكر ذره

الضحى:
3 تمرات او برتقاله او كاكاو صغير + شاي او قهوه

الغداء: كوب ماء

سلطه(½ لعقة زيت) + 3 م. عيش 60 جرام لحم + دايت او ماء
دجاج
½ خبزه سمره خفيفه سمك (من غير قلي)


المغرب:
عكس الضحى

العشاء: كوب ماء
1. عكس الريوق (من غير الزيتون) +كوب لبن خالي الدسم.
2. كوب حليب خالي الدسم+ 2-3 شابوره صغيره
3. روب بالخيار+ 2افندي او كيوي.




رجيم عبدالله المطوع الاسبوع الثالث + الرابع


الريوق: كوب ماء
كورن فلكس
كوب حليب خالي + 3شابوره اسمر
4ماري
3 tuc
2 دايجستف لايت
الضحى:
3 تمرات او برتقاله او كاكاو صغير + شاي او قهوه

الغداء: كوب ماء
3 ايام
سلطه(½ لعقة زيت) + 3 م. عيش 60 جرام لحم + دايت او ماء
دجاج
½ خبزه سمره خفيفه سمك (من غير قلي)


3 ايام
سلطه + لحوم + عصير برتقال + اناناس
المغرب:
عكس الضحى

العشاء: كوب ماء

كوب نخي / كوب باجلا
سلطه + مكدونلدز ( صلصه لايت)
جرجير + 3 شرائح حلوم قليل الدسم + مشروم
سلطه + جبن مالح + 1 م زيتون شرائح
خس + 3 م ذره + ½ ك شمندر + ك روب خالي الدسم



​

 

[ملح الدنيا فيني]

خيارات لوجبات رجيم لذيذه

==============
​

نص كوب باستا مع صلصه لحم وخضار سوتيه تقريبا كوب






عشاي اليوم



روب خالي الدسم + 3 حبات كيوي + خيار



الريوق: قطعتين بيتزا + بيضة مقلي بدون دهن + شرائح خيار + كابتشينو لايت




غذاي : ستيك دجاج بصوص الحامض + خضار + سلطة +عصير ليمون نعناع



سناك : كابتشينو لايت بعدها اكلت مكسرات الرفاعي شوي بكف اليد



وعشاي : علبة زبادي + شرائح كيوي وفراولة

​

 

[ملح الدنيا فيني]

 

[ملح الدنيا فيني]

 

[ملح الدنيا فيني]

 

[ملح الدنيا فيني]

 

[ملح الدنيا فيني]

من الصبح كان عندي تحليل وشفت هالصوره صوب المختبر وحبيت اشاركم فيها … استانست ان التوعيه الغذائيه موجوده بكل مكان مو بس بعياديات التغذيه

​

بيضتين عيون عليها جبن شيدر ورشة زعتر بري و كمون + 5 حبات زيتون + كوب ماي دافيه فيه عواد قرفة عشان النكهة

بعدين طلعت النادي عملت ساعة سويدي مع المدربة + على القرص الدوار ربع ساعة + الاروبتراك 10 دقايق .

الغداء :
نص دجاجة مشوية متبلة بس بدون ملح / سلطة بدون طماطم ولا ملح ولا ليمون , بس منكهات " النعناع , خل التفاح , زيت زيتون , سماق "

العشاء كان بادية شُوربة فطر شغل يدي وبالمسموحات + حبتين جبن كيري + جرجير .

​

 

[رباب7]

السلام عليكم

وانا بعد بنات بشارك معاكم

طبعا ماعندي ريجيم معين بس تخفيف

 

[ملح الدنيا فيني]

الفطور .. اومليت بيض لذيذ جدا تمنيت الصحن ماخلص + 5 حبات زيتون وكأس ماي دافي .

الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست

العشاء: بيضتين مسلوقة + (2) توست + (1) تفاحه

والافطار
حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 توست

الغداء: شوربة خضار + (2) توست + بيضة مسلوقة

 

[ملح الدنيا فيني]

هذا فطوري ..

كآن 338 سعره حرارية .. مع وجبة قبل الغذاء عصير برتقال ..

والغذاء ..

كآن 902 سعره حرآرية ..

والعشاء كآن روب قليل الدسم و2 توست ..

وكىن 238 سعره حرآرية ..





تقريبا كوب عيش مشخول بالزعفران وقيمه نجفيه + خضار+ سلطه



شاورما من مطعم الفروج وكانت لذييييييذه وشربت بعدها ماي​

# يوم الخميس : 22-12-2011

الريوق:

نص خبزه تنور … شرايح طماط وقفشتين كبار لبنه وقفشتين كبار حمسه سبانخ + حليب قليل الدسم مع دارسين​

الغدا :

هني بدا التخربط بعد ما رديت من فريش دايت … نص كوب عيش مشخول ومعاه جنعد مقلي وخضار وسلطه ​

السناك :

حلو التك الحجم الصغير فيه 170 كالوري​

العشا :

من سبارو … باستا مع سمج بالصلصه الليمون وخضار​

# يوم الجمعه : 23-12-2011

فطيره زعتر من الجولان وخضار + حليب قليل الدسم ودارسين​

الغدا :

نص كوب عيش مجبوس بركه + لحم وحشو​

العشا :

​

 

[om MaRyooM]

حياكم حبايبي







انا تريقت عصير كوكتيل كي ديدي .. مع صمونة المطاحن فيها لبنة دايت ويا مرتديلا

والحين يوعاانة ناطرة الغدا

 

[om MaRyooM]

ملح الدنيا

بعد جبدييييييييييييييييييييييييييييييييي مشكورة وماقصرتي عالمشاركة المميزة



عطيتينا افكار صراحة

ومشكورة على نقل الرجيم
انشالله نوصل للي نبيـــه

 

[{ ليت ظني كآن صآيب }]

ام مريوم امس بدعت فليتهاااااا هههههههههههه

كليت 9 حبات ملفوف خطير ماقدرت اقاوم كلش

المهم هذا رجيمي من الدكتور عيسى دشتي

/


الريوق طول الاسبوع ساندوتش اي نوع بالحشوه اللي تبين

الغدا

1- ساندوتش مرتديلا + سلطه و ربع كوب صوص للسلطه

2 - 1/2 صدر دجاج و ربع كوب عيش و سلطه

3 - ساندوتش تركي و سلطه

4 - كوب ونص معكرونيا

5 - 2 كباب و كوب لبن و سلطه

6 - ساندوتش تونه وسلطه

7 { اوبن ميل }

العشآء

/

يومين 2 فاكهه وروب

يومين كورنفلكس اي نوع و حليب

يوم بيضه وتوسته

يوم توست وجبن و شرايح خضار

و اكيد قبل العشا بنص ساعه سلطه وكوب ماي

/

بقا اسبوع على موعدي والله يستر

 

[AVE.NJ]

ملح الدنيا مشكوره
عطيتيني افكار وايد
وبعد انشالله يصير اسلوب حياة

 

[AVE.NJ]

اليوم ريوققي شريحه وحده صمون هت دوق وانه اشيل اللي داخل شوي وحط فيه جبن الوفره وطماط وخس وجرجير وحليب كامل الدسم
الضحى ربع موزه
الغدا تبلت الخلاط
دقوس تباسكو ونص طماطه واقفشه روب ونص قلاص صغير عصير ليمون و4فصوص ثوم وفلفل اسود كله بالخلاط مع ثلث ديايه وبالفرن مع سلطه
العصر جاي من غير سكر مع 2بسكوت بالبندق مال الرجيم

 

[AVE.NJ]

ملح الدنيا جنه اكلج وايد فيه زيتون
انه اكل زيتونه وحده واحس بالذنب

 

[حاكمة القرية]

موسوااااااغ ,’

انا وزني 63وطولي 162 حابة اقط 10 ك
يابنات جسمي متناسق الحمدلله بس عندي هوووس رشاقة :eh_s(2):

نظامي :
افطر بيضة مسلوقة وكاس حليب خالي من الدسم مضاف له ملعقة زنجبيل
واتغدى سلطة ودجاج مشوي واذا جوعاانة خبز اسمر
والعشا تفاحة وزبادي منزوع الدسم وعصير برتقال
واكثر من الفواكه طوال اليوم
اشرب 12كاس ماء في اليوم + مشي نصف ساعة + اصعد الدرج 10 دقايق +قرين تي
وللعلم هذا برنامج لخفض الكوليسترول سوته امي ونزلت 8 ك في 9 اسابيع :ggdw:

 

[حاكمة القرية]

بنات اهم شيء الماء والمشيء وذا متحمسة الجري لنه يحرق الدهون حرررررق وحتى لو ماتغيرتي شكلياً اتلاحظين الملابس تدخل وتطلع بسهووووولة

 

[رباب7]

مساء الخير بنات

اكلي اليوم

توست+بيض+خيار وجزر وفلفل

حمسة فاصوليا وبزاليا +نص خبزه+سلطة