السمنة وسنينها من 126 لحد المثالي بإذن الله ... تابعوني

[صاحبة أمل]

السعرات الحرارية عن يوم الثلاثاء 9 ابريل ثاني أيام الريجيم :
باقي من الزمن على انتهاء المرحلة الأولى عدد 58 يوم

الافطار : بيضة مسلوقة = 80 سعر
3 شرائح لانشون = 50 جرام = 80 سعر
1 باراتا وهي معجنات تشبه الكرواسان بالمربى مكتوب عليها في المعلومات الغذائية 280 سعر

السناك : كوب شاي بالشمر + تفاحة خضراء = 50 سعر وسكر الشاي 12 سعر

الغدا : بقسماط 50 جرام = 200 سعر
جبنة بيضا 2 ملعقة = 150 سعر

عدد السعرات حتى الأن = 850 سعر حراري

يارب يا مسهل تستر على بقية اليوم

دعواتكم

بقية اليوم مر بحمد الله كالتالي :

بعد الغدا : السناك : 2 كوب لبن أكتيفيا صغير خالي الدسم تقريبا 100 سعر للواحدة = 200

العشا : 3 ملاعق أرز = 150 سعر
300 جرام دجاج مشوي بالعظم = 300 سعر

المجموع = 850 + 650 = 1500 سعر

حلو أوي كده كفاية

اللهم دمها نعمة واحفظها من الزوال

الرياضة 45 دقيقة : ايروبكي 35 و10 دقائق مشي على السير

الأعشاب : رويال وشاي أخضر بالشمر

دعواتكم يكون بكره أحلى من النهارده

 

[شيخة الغراشيب]

حبيبتي صاحبة أمل خلي أمج بربج قوي
صديقة عمري وزنها كان أكثر منج بكيلوييين
تتخيلي المهم مع الأرجمه والرياضه وصل وزنها 64 حاليا
مافي شيء مستحيل مع الاراده حبيبتي

 

[صاحبة أمل]

السلام عليكم ...
بدأ اليوم الثالث من الريجيم بسلااااااااااااااااام

يا رب ينتهي بسلام وأماااااااان ونظام

اليوم هو الثالث وباقي من الزمن على انتهاء المرحلة الأولى (شهرين ) 57 يوم

يا رب يا مسهل استعين بك يا رب على السمنة وسنينها

نبدأ اليوم بالدعاء

اللهم استجب يا رب يا رب يا رب

 

[صاحبة أمل]

حبيبتي صاحبة أمل خلي أمج بربج قوي
صديقة عمري وزنها كان أكثر منج بكيلوييين
تتخيلي المهم مع الأرجمه والرياضه وصل وزنها 64 حاليا
مافي شيء مستحيل مع الاراده حبيبتي

والله صدقيني أحلى حاجة حصلت منذ أمس إني قرأت ردك

فرحت فرحت كثير ... أصلي تفاجأت به بعد ما خلصت قراءة ما كتبته بالأمس عن حالتي النفسية

حسيت إن نور طلع لي من وسط الظلام

أنا باحب تشجيعكم جدا وخصوصا في لحظات ضعفي وانكساري

ربنا يكرمك وينولك اللي في بالك يا حبي

 

[صاحبة أمل]

أول يوم استهلكت 800 سعر ... كنت صايمة
اليوم الثاني : استهلكت 1700 ... كنت مكتئبة
اليوم الثالث نفسي ما أزيد عن ال1000 اللي اتفقت مع نفسي عليهم

الافطار :

نصف صامولي بالتمر 150 سعر
بيضة مسلوقة 80 سعر
شاي بسكر الفواكه 10 سعر
مجموع الفطار = 240 سعر

 

[شموووووخ222]

شجعيني كل يوم ابدأ واخرب :eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16):

 

[صاحبة أمل]

شجعيني كل يوم ابدأ واخرب :eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16)::eh_s(16):

شموخ حبيبتي
والله أنا باحبك في الله

روقي كده يا شيخة وصلي على النبي كلنا لها ... البداية أصعب شيء
تعرفي لو بدأتي موضوع اعرفي إنها بأمر الله مسألة وقت وينتهي ... المهم البداية
فكونك تتعثري فيها ده شيء طبيعي جدا ومتوقع وكل اللي عملوا ريجيم ناجح مروا بالمرحلة دي وأنا منهم

شوفي يا شموخة أنا كنت أأقول لنفسي بكرة هابدأ ريجيم كيميائي المفروض أفطر بيض وبرتقال والغدا مش عارف ايه ووو
ييجي بكرة ألاقيني نفسي أكل أي حاجة في الدنيا إلا البيض
ولو غصبت على نفسي وكلت البيض شوية وتلاقيني لازم أكل حاجة تانية وأخربها

ونفس الحكاية في ريجيم الفواكه وريجيم السوائل

والله باخبرك الصدق

جربي تسيبي ده كله وتقولي لنفسك أنا هابدأ بداية جديدة مع ريجيم السعرات أو النقاط (الاثنين واحد بس الفرق الوحيد في طريقة الحساب أنا حبيت السعرات أكثر لقيته أسهل في الحساب ومتوافر عنه معلومات على كل أكل بتشتريه )

عارفة في الحالة دي : هتصحي الصبح حرة ... أيوة حرة
إفطري زي ما انتي عاوزة واحسبي سعراتك وظبطي نفسك بقية اليوم

وعندك حسب الوزن لحد 2000 أو 2300 سعر يعني مجرد تظبيط وجباتك واستبدال الأكل بين الوجبات بالخضار أو الفاكهة

ولو قلتي لي إن كده ريجيم بطيء ... هاقول لك إني أنا كمان كنت بافكر كده
وبعد سنوات من ريجيم إلى ريجيم ومن سمنة إلى سمنة أشد

قلت يا ريتني كنت بدأت من وأنا وزني 100 يعني من ييجي 10 سنين كنت نحفت في سنة وكلن زماني لي 9 سنوات مانيكان

السنة فيها 52 اسبوع لو كل أسبوع خسيتي كيلو يبقى مشكلتك هتنتهي في سنة

جربي ريجيم السعرات البطيء مش هتخسري حاجة علشان تبقي جربتي كله

الأنظمة التانية مش مناسبة للأوزان اللي زينا لأن النحف السريع هيضر الجسم ضرر بالغ كنت قرأت إن الدهون بتكون ربنا يشفينا محيطة بالكلة والقلب والأحشاء الداخلية ولما تنحفي فجأة بيحصل إضطراب في أجهزة الجسم
ده غير إننا محتاجين سعرات كثيرة وشهيتنا للطعام كبيرة مش ممكن مرة واحده هتجبري جسمك على العكس من غير تعب كفانا الله الشر واياكم

حبيبتي ... أهم حاجة سيبي التكشيرة وأضحكي كده ضحكت بالدنيا
وبعد كده ابدئي معايا ... جربي ولو ما عجبك السعرات غيري
اعملي لنفسك خطة وأهداف قريبة أبدئي بأول 10 كيلو في شهر مش ال60 مرة واحدة

أنا قلت لنفسي : العشرة كيلو دول مش هيخلوني مانيكان
لكن على الأقل هيخلوني أحس إن ده الطريق الصح وإن الملابس اللي عندي أصبحت شكلها أحلى علي

:eh_s(22):

العشرة التانية في الشهر اللي بعده هتقربني من الهدف أكثر بس مش برضو مانيكان لكن ممكن بدل ما قياسي 3 إكس هيبقى 2 إكس وبالتالي هالاقي موديلات أكثر وأحلى

:eh_s(22)::eh_s(22):

فاهماني يا حبيبة قلبي ... هو انتي لوحدك في الموال ده

كلنا لها ... لا عزاء للتخان
وقريبا بإذن الله هنصبح رشيقات

حبيبتي خليكي واقعية انا من 15 سنة كنت رشيقة وما تخنت ال60 كيلو فجأة ... صح ؟؟؟
أنا تخنتهم جرام جرام
ولازم هانحفهم جرام جرام ... مع الأسف ما فيش طريقة تانية

وأي طريقة غير كدة هترجعنا لنقطة الصفر تاني
يبقى لازم نتعلم نفرح بال100 جرام نقص على الميزان ونطير من الفرحة لما نخس كيلو نخاف عليه أحسن لو رجعنا للخلطابيطة بتاعتنا يرجع تاني يزيد


والحمد لله إنك لحقتي نفسك بفضل الله فيه ناس تانية بقدر الله ما فاقت إلا بعد ما تجاوزت 120 بكثيييييييير


صلي على النبي كده وروقي وقومي صلي ركعتين لله وإدعي لعلها تكون ساعة استجابة
ومنتظراكي كل يوم
من غير ريجيم ولا حاجة إدخلي أطمئن عليكي وتطمئني عليّ

تبات نار تصبح رماد ... يا شموخة

اللهم اصلح حال البلاد والعباد يا رب

 

[صاحبة أمل]

قرأت موضوع أفادني وأردت أن أسجله في المنتدى لمن يستفيد
موضوع المقال طبعا عن السمنة وسنينها
منقول عن جريدة الأهرام العدد 41771 يقول :

قد يعتقد البعض أن الرجيم من الامور القاسية علي النفس اذا أنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏.

فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها

وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهيه لكن بكميات محدودة‏.‏

واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز‏ حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية‏.‏

كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء‏ بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين‏,‏ دهون‏,‏ وكربوهيدرات‏,‏ ولاتتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ‏,‏ وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء أيضا احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط.


واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏:

- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏

- تناول الطعام ببطء يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام‏.‏

ـ لاتكثري من الطعام في الطبق حتي لاتضطرين الي تناول الكمية كلها‏.‏

ـ احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

ـ لاتتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

فالكم الرشاقة والصحة والسعادة

 

[صاحبة أمل]

عارفين يا حبيباتي سمينات اليوم ورشيقات المستقبل

السمنة أتلفت فيا حاجات كتييييييييييير وأهمها ثقتي بنفسي وإيماني بقدراتي وبذاتي وده طبعا غير وجهة نظر المجتمع القاصرة في الشخص البدين فهو دائما الخاسر في أي مقارنة مع الأخر الرشيق فتكون فرصته في العمل والحب والصداقة أقل بكثير من غيره بسبب سمنته التي تكون سبب في حكم الناس عليه بإنه غير قادر على إدارة حياته وضعيف أمام الطعام وسايب نفسه ووو .... تفتكروا عندهم حق ؟؟!!

وبغض النظر عن إن إحنا بفضل الله بدأنا الطريق وتركنا لقب سمينات وحملنا لقب رشيقات المستقبل وما بيننا وبين الرشاقة سوى بضعة أشهر بأمر الله

إلا أن هذا لا يمنع أن ندخر زادنا للطريق : لابد نسلح أنفسنا من حين لآخر بقصص ريجيم ناجحة وبنصائح لتقوية الثقة بالنفس

لازم نعيد ترميم ما اتلفته السمنة فينا فهي لم تتلف أجسامنا فقط ولم تتلف حياتنا الاجتماعية فقط وتقلل من فرصنا في الحياة الأفضل ولكنها أيضا أتلفت نفسياتنا

وفي سبيلي لترميم نفسي وإصلاح ما اتلفته السمنة في نفسيتي أدخلت القراءة عن السمنة ومشاكلها والتخلص منها إلى جدولي اليومي

باجتهد ولكل مجتهد نصيب ... إدعوا لي

قرأت أخيرا موضوع في التنمية البشرية عن الاستمرار والمثابرة كسبب رئيسي للنجاح في أي موضوع وليس الرجيم فقط

كاتب المقال يقول :
"لا استطيع فعل هذا" إنها ليست الحقيقة ولكنها اختيارك انت

هل سبق ان تسالت :" لماذا لا يسير كل شيئ كما اريد؟
لماذا لا انجح بينما ينجح الاخرون؟
لماذا يستطيع البعض تحقيق اهدافه بينما يعجز اخرون؟

انى اراهن ان معظمكم قد سالوا انفسهم هذة الاسئلة من قبل. هل بدأت نشاطا معينا ثم بعد بعض المحاولات وجدته صعبا عليك؟

ربما اكتشفت انك تفتقد بعض الصفات اللازمة للقيام بالنشاط المرغوب أو انك قد فعلت مثل معظم الناس حاولت عده مرات ثم فشلت فبدأت تشكو من سوء الحظ الذى يلاحقك أو الحالة الاقتصادية السيئة أو اى من العوامل الاخرى الخارجية التى تؤثر عليك.

:ch12:

المسألة تعتمد فقط على فقط على عدد المحاولات

حيث ان اى شخص يمكنه تحقيق ما يريد اذا بذل الجهد الكافى .و لكن ما المقصود بالجهد الكافى؟


افترض انك تحتاج ان تسقط مئه و خمسين مرة على الارض قبل ان تكتسب مهارة التزحلق على الجليد. دعنا نفترض انك حاولت مئه وعشرين مرة فى هذه الحاله من المحتمل ان تتوقف عن المحاولات و تصف نفسك بانك شخص فاشل فقط لتزحلقك مئه و عشرة مرة و لكنك اذا ادركت الحقيقة- و علمت انك على بعد اربعين محاولة فقط من تحقيق هدفك ما كنت توقفت عن المحاولة.

بالطبع ليس هناك عددا محددا معروفا للمحاولات التى يجب ان يقوم بها الانسان لكى ينجح فى القيام بأى نشاط حيث ان عدد المحاولات المطلوبة يعتمد على مهاراتك.

و لعل مثال التزحلق على الجليد مثالا جيدا لتوضيح هذة الفكرة, فلو كنت ذو مهارة و كفاءة عالية فى الرياضة و لديك توازن جيد فانك قد لا تحتاج الى السقوط اكثر من عشرين او ثلاثين مرة حتى تصبح ممارسا جيدا. فان الشخص العادى قد يحتاج الى سبعين محاوله و من ليس عنده اى خلفية عن الرياضة فسيحتاج للقيام بأكثر من مئه محاولة.

اى ان فكره الموهبه نفسها خدعه كبيره نستعملها لنبرر فشلنا فمن السهل جدا ان نقول اننا غير موهوبين بدلا من ان نقول اننا لم نحاول بالقدر الكافى
هل مازلت غير مقتنع؟

اذا كنت مازلت غير مقتنع فقم بالتمعن فى هذة الامثله التالية:
لقد فشل توماس اديسون 999 مرة قبل ان ينجح فى اختراع المصباح الكهربائى فى المحاولة رقم 1000!!!

وعندما قاموا بسؤاله كيف استطاع ان يستمر فى المحاولات بدلا من الاستسلام للفشل قال لهم:" عندما كنت اواجه اى فشل كنت لا اقول ابدا انى فشلت و لكنى كنت اقول فقط انى توصلت لطريقه اخرى لا تؤدى الى اختراع المصباح"

وهناك امثلة اخرى: استطاع هنرى فورد استعاده ثروته بعد ان فقدها 6 مرات و فى كل مرة نجح فى اعادتها و بناء مملكتة.

وقد تم رفض نشر 753 كتابا الروائى الانجليزى جون كريسى قبل ان ينشر له 564 كتابا.
هل تعتقد ان هؤلاء كانوا شواذا؟

انك بالطبع ستكون مخطئا لو اعتقدت ان ما حدث حدث لهؤلاء كان مجرد صدفه لان هذا قد حدث لنا جميعا من قبل و اكثر من مرة.

و مثالا على ذلك عندما كنت طفلا, كم مرة سقطت عندما كنت تتعلم المشى؟و كم مرة حاولت الوقوف و لكنك ام تستطع؟

لو تعرضت لذلك بالعقلية التى تمتلكها الان فربما تشكو من صعوبة الحياة و ان الاطفال لا يستطيعون المشى بسهولة فى هذة الايام.و ان الاباء غير قادرين على اعطاءنا ما نحتاجه (مثلا عند طلب شيكولاتة).أو من المحتمل ان تعتقد ان الاطفال الاخرون سيسخرون منك حيث انك لا تستطيع المشى و هذا سؤدى بك ان تتوقف عن المحاولة.

انه شيئ مضحك و لكنها الحقيقة. لماذا لم تستسلم عندما كنت طفلا ضعيفا و اصبحت تستسلم و انت شاب قوى؟لماذا استمريت فى المحاولة حتى تمكنت من المشى؟ببساطه, لانك فى هذا الوقت لم تكن تعرف ما هو المقصود بمصطلح الاستسلام أو لم تكن تعرف كيف تلوم و تلعن الظروف التى منعتك من تحقيق هدفك أو ربما لم تكن تعلمت كيف تصبح محبطا عندما تواجه مشكلة ليس لها حلا سريعا.

إن المثابرة هى المفتاح الوحيد لتحقيق اهدافك.

فالنتيجة التى توصلنا اليها هنا هى واحدة من القوانين التى تحكم هذه الحياه هى ان استمرارك فى المحاولة يؤدى الى تحقيق ما تريده فان الاشخاص الذين لم يحققوا شيئا فى حياتهم ليسوا اشخاصا لم تكن لديهم الموارد لتحقيق اهدافهم بل هم الذين استسلموا مبكرا بالرغم من انهم كانوا قد اقتربوا من الوصول لما يريدونه.

"لا استطيع فعل هذا" ليست الحقيقة ولكنها اختيارك انت

:eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):

عجبني المقال جدا وجدد نشاطي في موضوع الريجيم ... يعني أنا لم أنحف حتى الأن لأني لم أبذل بعد عدد المحاولات الكافي بالاصرار والعزيمة الكافية وأعتقد إن هي دي الحقيقة فعلا في المرات السابقة كنت استسلم أما الطعام وأعلن انسحابي بعد اسبوع أو اثنين أو حتى شهر وكنت استسلم أما ظروف خروج أو مناسبات أو أعياد ... ببساطة كنت اختار الأسهل... الهزيمة :ch12:

وبرغم اختلافي مع الكاتب في أن هذه الجزئية ليست صحيحة على علاتها لأنه أحيانا تتحكم في الأمر قوى خارجية وقضاء وقدر وفي هذه الحالة يكون الرضا بالمقسوم عبادة.

لكن بالتأكيد فالمقال صحيح 100 % فيما يتعلق بالأمور الواقعة بين الفرد ونفسه كمثال المشي الذي ذكره الكاتب وكمثال السمنة وسنينها الذي أعيشه ليل نهار.

 

[صاحبة أمل]

أول يوم استهلكت 800 سعر ... كنت صايمة
اليوم الثاني : استهلكت 1700 ... كنت مكتئبة
اليوم الثالث نفسي ما أزيد عن ال1000 اللي اتفقت مع نفسي عليهم

الافطار :

نصف صامولي بالتمر 150 سعر
بيضة مسلوقة 80 سعر
شاي بسكر الفواكه 10 سعر
مجموع الفطار = 240 سعر

السناك : 2 تفاحة خضراء = 100 سعر

الغدا :
6 ملاعق مكرونة 300 سعر
سلاطة خضراء بالانشون ... اللانشون 100 جرام 170 سعر

السناك : كيس دوريتوس 120 سعر

العشا : ربع رغيق 200 سعر
جبنة بيضا 150 سعر
كوب نيس كافيه 100 سعر

المجموع = 240+ 100 + 470 + 120 + 450 = 1380 سعر حراري

الرياضة : بفضل الله ساعة (نصف مشي ونصف ايروبكس)
الأعشاب شاي أخضر بالمريمية

الله المستعان

 

[صاحبة أمل]

السلام عليكم ورحمة الله
صباح الأمل ... صباح الأماني
صباح الحروف اللي تعمل أغاني ... صباح اللي صبح بأحلى المعاني

:eh_s(7)::eh_s(7)::eh_s(7):

اليوم هو اليوم الرابع في المرحلة الأولى ... باقي من الزمن 56 يوم
ونبدأ بالدعاء لعل الله يستجيب وينظر لنا في هذا اليوم نظرة رضا لا نشقى بعدها أبدا يا رب

اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضِ في حكمك ، عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي

 

[صاحبة أمل]

هانزل الأن عدد من جداول السعرات الحرارية كان لازم أنزلها من زمان علشان نستفيد منها في حساب السعرات لوجباتنا:

نبدا بحساب السعرات للحوم

سمك اصابع 100 جرام 176 سعرة حرارية
سمك تونة علب 100 جرام 280 سعرة حرارية
سمك رنجة مشوي 100 جرام 189 سعرة حرارية
سمك سردين معلب 100 جرام 294 سعرة حرارية
سمك سلمون مدخن 100 جرام 161 سعره حرارية
سمك سلمون مشوي 100 جرام 108 سعرة حرارية
سمك سلمون معلب 100 جرام 137 سعره حرارية
دجاج مسلوق بلعظم 100 جرام 132 سعرة حرارية
دجاج مشوية بلعظم 100 جرام 102 سعره حرارية ( ربع دجاجه 200 سعرة حرارية )
كبدة مشوية 100 جرام 262 سعره حرارية
كلاوي مشوية 100 جرام 119 سعره حرارية
لحم الضأن 100 جرام 267 سعرة حرارية
لحم بقؤي بدون دهن 100 جرام 240 سعرة حرارية

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س
شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س
كباب 85 جرام 226 س
كبة محشية 85 جرام 281 س
ريش بدون دهن 85 جرام 182 س


سمك مشوي 85 جرام 136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206
روبيان مسلوق 100 جرام 113
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170
الزبيدي 100 جرام 130
هامور 100 جرام 107



الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق
لحم بقر 42 جرام تقريباً 142
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40
سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س
سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س
ديك رومي سجق28 جرام 57 س
لحم بقر سجق28 جرام 88 س
لحم ديك رومي 42 جرام 102 س
لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
أومليت 1 كبيرة 92 س
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س

 

[صاحبة أمل]

ومنقووووول لعيونكم

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب
النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده 75 جرام 209
كورن فلي** كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

 

[صاحبة أمل]

عدد السعرات الحرارية في الخضروات
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة رزمة واحدة 97 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
بقلة 100 جرام 32 س


--------------------------------------


جدول السعرات
الحرارية للفواكه بأنواعها

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س
موز متوسط 100 جرام 105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س
كرز 10 حبات 49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب نصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
أناناس شريحة 82 جرام 42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
رمان متوسطة 150 جرام 110 س
نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
توت كوب واحد 122 س
بلح (رطب) 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 جرام 49 س
برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س
ليمون واحدة 60 جرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س
الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر حبة واحدة 26 س
تين مجفف 100 جرام 288 س
كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف نصف كوب 169 س


-----------------------------------------------------------


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س


----------------------------------------------------------------------


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب52 س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س


------------------------------------------------------------


جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريم
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة فونيتا 28 جرام 110
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة رومانو 28 جرام 110
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة الهافارتي 28 جرام 116
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة كممبرت 28 جرام 86
جبنة قريش 100 جرام 99
جبنة عكاوي 100 جرام 289
جبنة قشقوان 100 جرام 404
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321
جبن حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب 99
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **
فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220

 

[صاحبة أمل]

وطبعا اللي ما نقدرش نؤجله : جدول السعرات الحرارية للحلويات و الأطعمة المتفرقة
جدول السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230
شيكولاتة توي** واحدة (49 جرام) 120
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة ا**ترا قطعة واحدة 8
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6
سكر أسمر ملعقة شاي 11س
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س
أطعمة متفرقة
مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100 جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293
كاتشب ملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام64
معجون الطماطم نصف كوب 110
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة بطاطا نصف كوب 179
سلطة تونا نصف كوب 192
فتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن 100 جرام 37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
بابا غنوج100 جرام 106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س

 

[صاحبة أمل]

وأخيرا وليس آخرا ...
جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302
برجر كنج:
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
منقوووووووووووووووووووووووول

 

[dnyay_mll]

ماشاءالله تبارك الرحمن عيني عليج بارده
الله يعطيج على قد نيتج وتسيرييين مانيكان يارب ياكريم
جد نفعتيني بالسعرات الحراريه كنت محتاجتهم
وهالله هالله بالريجيم استمري وربي بيوفقج وان شاءالله بطل عليج بين فتره وفتره واشجعج

 

[شموووووخ222]

صباح الخير

ان شاء الله ببدا من اليوم جد وماراح اخرب باذن الله

طريقتج اعجبتني فحطيتلي هدف مبدئي من اليوم لين 2/5 يعني 20 يوم

ان شاء الله اكون نازلة نزول حلو

بحطلي اهداف صغيرة بس هدفي الكبير واللي ان شاء الله بعده اكون ضعييييفه :d

لين رمضااااااااااااااااااااااااااااااااااااان ............... يعني 3شهور

بفطر الحين حبة جبن وشاي

وبتم على الماي لين الغدا باكل دجاج مشوي

وعشاي بيضه مسلوقه مع شاي اوجبن مع شاي المهم يكون بروتين

وان شاء الله يعدي اول يوم على خير

صاحبة امل الحين كم وزنج

 

[صاحبة أمل]

ماشاءالله تبارك الرحمن عيني عليج بارده
الله يعطيج على قد نيتج وتسيرييين مانيكان يارب ياكريم
جد نفعتيني بالسعرات الحراريه كنت محتاجتهم
وهالله هالله بالريجيم استمري وربي بيوفقج وان شاءالله بطل عليج بين فتره وفتره واشجعج

يا حبيبة قلبي ما انحرمش يا رب من طلتك علي ودعواتك ربنا يجازيكي خير

ولخاطر عيونك ولخاطر عيون باقي صديقاتنا وحبيباتنا في المنتدى هانزل عدد أخر من جداول السعرات بس خليكي فاكرة إن الجداول عندي في صفحتين 4 و5
ومشكورة يا قمراية

 

[صاحبة أمل]

صباح الخير

ان شاء الله ببدا من اليوم جد وماراح اخرب باذن الله


لين رمضااااااااااااااااااااااااااااااااااااان ............... يعني 3شهور

بفطر الحين حبة جبن وشاي


وان شاء الله يعدي اول يوم على خير

صاحبة امل الحين كم وزنج

الله أكبر ... شموخة بدأت

والله فرحتيني

بدأ العد التنازلي لنهاية السمنة يا رشيقة المستقبل بإذن الله

اليوم الأول النهارده وباقي من الزمن على انتهاء المرحلة الأولى 19 يوم
خلاااص هانت

ألف ألف مبروك

طالما بدأتي يبقى بإذن الله هتوصلي وإبقي قولي صاحبة أمل قالت

وبرافو عليكي 3 شهور يعني بأمر الله 20-30 كيلو يعني تغيييييير رهيب
ورمضان كمان يعني بأمر الله عيد سعيد وإحنا في التسعينات يا رب

ما تغيبي عني كتيير يا شموخة باقلق عليكي

أنا يا حبيبتي لما بدأت المحاولة دي من تقريبا 3 أيام وده الرابع كنت 123 اليوم بأمر الله أنا 121,6
الحمد لله رضا ربنا يديمها نعمة ويحفظها من الزوال ويكرمنا بقوة الارادة والعزيمة لحد ما نوصل للمثالي بصحة وعافية ونحافظ عليه يا رب

شدي حيلك يا شموخة أول الغيث قطرة وطريق 1000 ميل يبدأ بخطوة